Как преодолеть тревогу по поводу производительности труда

Иногда то, как вы относитесь к своей работе, может повлиять как на ваше отношение, так и на вашу работу. Тревога по поводу производительности труда — это страх оказаться непригодным для своей работы. Понимание того, что это такое и как с этим бороться, может помочь вам обрести уверенность в себе, чтобы преуспеть в своей работе и достичь своих целей. В этой статье мы определяем, что такое беспокойство по поводу производительности труда, и даем советы о том, как его преодолеть, чтобы вы могли чувствовать себя уверенно в своей работе.

Что такое беспокойство по поводу производительности труда?

Беспокойство по поводу производительности труда — это чувство, возникающее у некоторых профессионалов, которое заставляет их полагать, что у них нет навыков, необходимых для хорошего выполнения своей работы. В частности, это заблуждение, что коллеги и руководители могут критически относиться к их работе. Однако это обстоятельство, как правило, не более чем страх, поскольку многие из тех, кто сталкивается с проблемами из-за беспокойства о производительности труда, на самом деле обладают навыками, позволяющими хорошо выполнять свою работу. Поэтому многие профессионалы изучают способы смягчения последствий беспокойства по поводу производительности труда и преуспевают в своих ролях.

Как справиться с беспокойством по поводу производительности на работе

Если вы думаете, что у вас может быть тревога по поводу производительности на работе, у вас есть много способов ее преодолеть. Чтобы смягчить последствия беспокойства по поводу производительности на работе, рассмотрите следующие шаги:

1. Обратите внимание на свои симптомы

Понимание симптомов тревоги может помочь вам определить, есть ли у вас беспокойство по поводу производительности труда. Распознавание этих симптомов может стать первым шагом к преодолению ваших проблем. Некоторые симптомы или признаки беспокойства по поводу производительности труда включают:

• Снижение производительности

• Физический дискомфорт

• Чувство неадекватности

• Звонок с работы

• Отрицательное отношение

2. Найдите человека, которому вы можете доверять

Возможность довериться кому-то, кому вы можете доверять достаточно, чтобы поговорить открыто, может помочь уменьшить тревогу. Подумайте о том, чтобы найти кого-то, кто хорошо знаком с вашей трудовой жизнью, например:

• Коллега

• Супервайзер

• Деловой партнер

• Терапевт на дому

Эти люди могут дать вам отзыв о вашей работе и дать совет, касающийся вас и вашей рабочей среды. Если они работают рядом с вами, они также могут помогать вам в течение дня, поддерживая и подбадривая вас, если позволяет их график.

3. Поймите, что вы не одиноки

Беспокойство по поводу производительности на рабочем месте является распространенной проблемой среди современных работников. Это полезно осознавать, потому что это может помочь вам найти сообщество перед лицом ваших проблем. На самом деле, вполне возможно, что некоторые из ваших коллег испытывают подобные симптомы во время работы. Если вы знаете кого-то, кто тоже беспокоится на работе, подумайте над тем, чтобы вместе обсудить этот вопрос. Вы можете обнаружить потенциальные решения, обсуждая это.

Вы также можете подумать о том, чтобы найти местную группу поддержки. Если их нет, некоторые существуют в Интернете. Поиск других людей с проблемами, похожими на ваши, может помочь вам найти дополнительную поддержку и узнать советы по преодолению ваших симптомов.

4. Создайте расписание для своих задач

Вы можете обрести больше уверенности в выполнении своих задач, если выделите достаточно времени для их тщательного выполнения. Правильное управление своим временем может гарантировать, что вы хорошо справитесь с каждой задачей, прежде чем завершить и отправить свою работу. Признание качества вашей работы перед отправкой может помочь вам также подтвердить рабочие навыки, которыми вы уже обладаете.

5. Запрашивайте меньше задач

Если вы чувствуете, что можете откровенно поговорить со своим руководителем, сообщите ему, что вы испытываете. Попробуйте запрашивать меньше задач или поручений, пока вы справляетесь с трудностями. Это даст вам больше времени для тщательного и уверенного выполнения каждой отдельной задачи. Это также может освободить вас для того, чтобы справляться со своими чувствами, когда они возникают на работе.

6. Попросите помощи у коллег

Если у вас возникли проблемы с выполнением задачи, попросите одного из ваших коллег помочь вам завершить ее. Это может иметь несколько преимуществ, в том числе:

• Отвлечься от текущей задачи

• Обучение новым навыкам и советы от коллеги

• Улучшение командной работы и морального духа

Понимание того, что у вас есть система поддержки среди ваших коллег, также может помочь вам чувствовать себя более уверенно при выполнении задач, поскольку вы знаете, что можете попросить о помощи, если она вам понадобится.

7. Признавайте, когда вы хорошо работаете

Один из способов укрепить уверенность в том, что вы делаете, — это признавать, когда вы работаете хорошо. Это может помочь взглянуть на предыдущую работу, которую вы завершили. Часто бывает сложно понять качество вашей работы в процессе ее завершения. Глядя на старые работы, о которых вы, возможно, забыли, может быть легче увидеть качество работы, которую вы предлагаете.

8. Работайте только на своем рабочем месте

Если у вас есть привычка брать работу с собой домой, подумайте о том, чтобы оставить ее на работе. Вы также можете рассмотреть возможность отключения уведомлений по электронной почте и оповещений о рабочих текстовых сообщениях после ухода. Если ваша организация использует онлайн-программу планирования, попробуйте сделать рабочее время единственным временем, которое у вас есть для встреч, задач и других рабочих обязанностей. Это дает вам свободное от работы место, куда вы можете вернуться домой, где вы можете расслабиться и расслабиться.

9. Встретьтесь с коллегами лицом к лицу

Если вы беспокоитесь о намерениях своих коллег и о том, что они говорят, разговор с ними лицом к лицу может помочь снять напряжение. При общении по электронной почте или телефону иногда сложно понять, как интерпретировать формулировки и эмоции. Личное общение с вашими коллегами и руководителями может решить многие из этих проблем, поскольку эти неявные факторы становятся легче читать по их тону и выражениям.

10. Оставайтесь позитивными

Иногда отношение заразно, в том числе и ваше собственное. Оставаясь позитивным, вы можете привыкнуть к позитивному настрою. Это может повысить вашу уверенность на работе и уменьшить беспокойство. Поскольку это может быть заразно, ваше отношение также благотворно влияет на ваших коллег, что может вернуть вам позитив.

11. Сосредоточьтесь на фактах вашей работы

Тревога по поводу производительности часто имеет мало общего с вашей реальной работой. Сосредоточив внимание на фактах своей работы и рабочего места, вы можете укрепить свою уверенность. Например, может быть, созданный вами проект привел к увеличению продаж за квартал. Независимо от того, как вы относитесь к фактической работе, сосредоточение внимания на факте ее успеха может напомнить вам о том, что вы делаете, насколько хорошо вы это делаете и какую ценность вы привносите в организацию.

12. Ставьте реалистичные цели

Достижение рабочих и карьерных целей может повысить уверенность в себе и подтвердить вашу способность хорошо выполнять свою работу. Убедившись в том, что эти цели реалистичны, вы сможете улучшить свое настроение. Создание пошагового плана того, как достичь этих целей, может помочь еще больше. Делая это, вы можете понять, сколько работы у вас осталось до достижения цели, и точно отслеживать свой прогресс.

При постановке реалистичных целей важно учитывать потенциальные ошибки и создавать запасные планы. Это может помочь вам вернуться на правильный путь, если вы столкнетесь с какими-либо препятствиями. Рассмотрите также описание потенциальных рисков и способов их преодоления в случае их возникновения. Это может помочь вам подготовиться к этим событиям и способствовать успеху во всем, что вы делаете.