Как правильно сидеть за столом
23 августа 2021 г.
Если вы похожи на многих, вы проводите свои рабочие дни, сидя за столом, потенциально 40 или более часов в неделю. Обращая внимание на осанку, вы можете уменьшить потенциальную нагрузку на спину и плечи и улучшить общее состояние здоровья. В этой статье мы объясним, как сидеть за столом, используя комбинацию правильной осанки, сидячих и стоячих упражнений и правильного стула для улучшения общего состояния здоровья.
Как сидеть в офисном кресле с хорошей осанкой
Ниже приведены несколько эффективных способов улучшить осанку, сидя за столом:
Используйте поддерживающий стул.
Сядьте на стул правильно.
Делайте постуральные упражнения.
Отрегулируйте положение экрана.
Отрегулируйте положение клавиатуры.
Часто вставайте и двигайтесь.
1. Используйте поддерживающий стул
Лучший способ отработать правильную осанку за компьютером — это использовать поддерживающий стул. Хорошие эргономичные стулья имеют:
Мягкие спинки повторяют естественный изгиб позвоночника и обеспечивают поддержку как верхней, так и нижней части спины.
Возможность регулировки высоты сиденья, подлокотника и функции наклона
Мягкий подголовник, поддерживающий голову и шею
Удобная набивка, поддерживающая спину, бедра и ягодицы
Если у вас есть удобное эргономичное кресло, вы должны сидеть так, чтобы поддерживать здоровую осанку.
2. Сядьте на стул правильно
Лучший способ сидеть за столом — это правильно расположить свое тело на эргономичном стуле. Даже если вы купите все необходимое оборудование для поддержки правильной осанки, вы также должны правильно сидеть на стуле. Поддерживайте правильную осанку сидя за компьютером:
Прижмите бедра к спинке офисного стула
Регулировка высоты сиденья таким образом, чтобы ваши глаза были прямо перед монитором компьютера, а шея оставалась прямой.
Держите ноги на полу под углом, при котором колени находятся ниже точек бедер.
Поддерживайте шею и нижнюю часть спины стулом или небольшими подушками.
Часто меняйте положение с активным механизмом спинки вашего кресла, чтобы оживить ваши мышцы
Правильный выбор подлокотника, который позволяет расслабить плечи
Когда вы сидите в кресле правильно, вы можете поддерживать естественную кривизну позвоночника и не подвергать его дополнительному напряжению.
3. Делайте постуральные упражнения
Упражнения являются одним из наиболее эффективных способов смягчения вредного воздействия на организм офисной работы. Постуральные упражнения помогают лучше сохранять правильную осанку за столом. Выполняйте эти упражнения для осанки, чтобы улучшить общее самочувствие и отработать правильную осанку сидя за столом:
Совершайте прогулки, которые являются отличным упражнением, а также помогают снять стресс.
Практикуйте йогу, которая может поддерживать естественную кривизну позвоночника.
Используйте пенопластовый валик для растяжки всякий раз, когда вы чувствуете дискомфорт или напряжение в спине.
Выполнение этих упражнений вне работы поможет улучшить вашу осанку, чтобы вы могли правильно сидеть в офисном кресле.
4. Отрегулируйте положение экрана
Хорошее положение экрана поддерживает здоровую осанку, так как ваши плечи расслаблены, а шея вытянута. Вот как настроить экран так, чтобы он находился под углом, поддерживающим правильную осанку:
Расположите экран над центром клавиатуры, прямо на линии глаз.
Ваш экран должен быть выше уровня ваших глаз, когда вы сидите прямо и смотрите прямо перед собой. От двух до трех дюймов выше – адекватная сумма.
Держитесь на расстоянии вытянутой руки между вами и экраном.
Используйте диммер синего света, чтобы уменьшить блики и предотвратить сутулость.
5. Отрегулируйте положение клавиатуры
Правильное положение клавиатуры усиливает положительный эффект от эргономичного расположения стола. Расположите клавиатуру так, чтобы ваши руки не напрягались, а плечи не напрягались, чтобы улучшить осанку. Чтобы правильно разместить клавиатуру, необходимо:
Расположите клавиатуру по центру перед грудиной.
Держите ту половину клавиатуры, которую вы используете чаще всего, слегка повернутой к телу.
Расположите клавиатуру так, чтобы ваши руки опускались, когда вы расслабляете плечи, держите локти открытыми и убедитесь, что ваши запястья и руки параллельны.
Когда вы не печатаете, положите руки на подставку для запястий у основания клавиатуры, чтобы расслабить мышцы.
6. Чаще вставайте и двигайтесь
Один из лучших способов улучшить правильную осанку за столом — часто вставать и двигаться. Даже если у вас есть полностью эргономичное рабочее место, вы должны регулярно двигаться, чтобы компенсировать некоторые негативные последствия для осанки, которые может вызвать сидение за столом. Вам следует:
Вставайте и разминайте ноги не менее одной минуты каждые полчаса.
За каждый час работы вставайте и отходите от экрана на пять минут.
Отдохните от компьютера в обеденное время, совершив короткую прогулку за пределами офиса.
Прикрывайте глаза ладонями до 20 секунд всякий раз, когда они болят.
Если вы будете практиковать все описанные выше методы для правильной осанки, вы сможете уменьшить недомогания, связанные с напряжением, и улучшить общее самочувствие.