Как получить мотивацию на работе

11 февраля 2021 г.

Хотя наличие мотивации может помочь вам добиться успеха на работе, ее не всегда легко найти или поддерживать. На самом деле, ощущение отсутствия мотивации время от времени является нормальным состоянием в любой профессиональной деятельности. Знание того, какие тактики и методы использовать для восстановления мотивации, может помочь вам снова почувствовать себя позитивно и мотивировано выполнять задачи.

В этой статье мы обсудим виды мотивации, почему это важно и как получить мотивацию на работе.

Положительная и отрицательная мотивация

Двумя основными типами мотивации являются позитивная и негативная. Положительная мотивация помогает вам сосредоточиться на положительных результатах, которые являются результатом выполнения задачи или достижения определенной цели. Вот несколько примеров утверждений, которые вы могли бы подумать или сказать, когда у вас есть положительная мотивация:

• Выполнение этой задачи на работе поможет мне получить повышение.

• Участие в этом семинаре поможет мне развить важные технические навыки в моей отрасли.

• Подача заявки на эту работу может открыть возможность изменить карьеру.

С другой стороны, негативная мотивация фокусирует негативные результаты, которые могут возникнуть, если вы совершите ошибку или не выполните определенную задачу или цель. Вот несколько примеров утверждений, которые вы могли бы подумать или сказать, когда у вас есть негативная мотивация:

• Если моя презентация не будет хорошо принята, это может повлиять на мои шансы на повышение.

• Если я не закончу эту задачу, мои коллеги расстроятся из-за меня.

• Если я не получу это предложение о работе, я упущу прекрасную возможность заниматься любимым делом.

Когда вы думаете о негативных последствиях, которые могут привести к действию, вы часто начинаете бояться задач, связанных с ним. Хотя оба типа мотивации эффективны для выполнения задач, позитивная мотивация заряжает энергией и вдохновляет. Отрицательная мотивация может вызвать усталость и обычно неэффективна для долгосрочного карьерного роста. Вы можете переформулировать первое негативное утверждение выше, например, сказав: «Если моя презентация будет хорошо принята, это может усилить мои доводы в пользу продвижения по службе».

Ставить цели

Чтобы иметь позитивную, устойчивую мотивацию, важно глубоко понимать свои конечные цели. Мотивация может быть полезна во многих жизненных ситуациях, пытаетесь ли вы завершить свое образование, хотите сменить карьеру или работаете над развитием определенных навыков. Цели дают вам направление и позволяют сосредоточиться на том, какие шаги необходимо предпринять для их достижения.

Если вы не уверены в том, какие шаги вам нужно предпринять для достижения цели, поищите ресурсы, в которых рассказывается об опыте, полномочиях, навыках или других качествах, которые могут помочь вам достичь этой вехи. Например, если вы работаете над завершением своего образования, встретьтесь с консультантом, чтобы наметить курсовую работу, которая вам понадобится для получения степени.

Если вы ищете новую карьеру, проведите информационные интервью с людьми, которые работают в этой области, чтобы узнать, как они попали туда, где они сейчас. Независимо от того, какова может быть ваша конечная цель, устанавливая меньшие, достижимые вехи на протяжении всего процесса поможет вам оставаться мотивированным и позитивным в отношении вашего прогресса.

Когда ставить цели, может быть полезно поделиться ими с доверенными наставниками, друзьями или коллегами, чтобы помочь вам оставаться сосредоточенным и нести ответственность перед собой. Вы также можете записать свои цели и разместить их на видном месте в качестве постоянного напоминания. Отслеживание вашего прогресса может помочь сохранить мотивацию, которая изначально вдохновляла вас на достижение этих целей.

Поймите, что мотивация может приходить и уходить

Как человеческие существа, мы не можем постоянно работать на пиковом уровне. Уровни мотивации могут меняться, когда мы сталкиваемся с трудностями, сталкиваемся с неожиданными ситуациями и заботимся о своем эмоциональном и физическом здоровье. Это нормально испытывать сдвиги в уровне вашей мотивации по мере продвижения по жизни.

Например, переживание разочарования может затруднить чувство мотивации. Если ваша цель — работать в новой отрасли, а вас не приняли на работу, вы можете обнаружить, что ваша мотивация снижается, по крайней мере, на короткое время. Практика заботы о себе и сосредоточение внимания на своих потребностях могут помочь вам преодолеть эти чувства. Когда вы будете готовы, вы можете начать применять некоторые из приведенных выше мотивационных советов, чтобы направить больше энергии на достижение своей цели.

Включите работу

Один из лучших способов начать мотивацию — это инвестировать время и энергию. Например, если вы пытаетесь мотивировать себя закончить свое образование, вам придется учиться, ходить на занятия и выполнять задания вовремя. Если вы хотите сменить профессию, работа может включать в себя пересмотр вашего резюме и трату времени на поиск работы и поиск работы. По мере того, как вы продолжаете работать над достижением цели, вы часто будете находить мотивацию в выполнении этих типов вех.

Разработайте собственные мотивационные практики.

Может быть полезно придумать уникальные мотиваторы, которые лучше всего работают для вас, когда вы приближаетесь к интервью, презентации или другой сложной задаче. Например, когда вы проходите собеседование на новую работу, ваши мотивационные практики могут включать просмотр вашего резюме, прохождение общих вопросы интервью или практикуйте язык тела перед зеркалом. Вот еще несколько идей, которые могут сработать для вас:

• Прослушивание мотивирующей песни или подкаста.

• Рассмотрение положительных результатов ваших целей, как они могут повысить ценность вашей жизни.

• Общайтесь с людьми, которые разделяют ваши цели или заставляют вас чувствовать себя комфортно или вдохновляют.

• Практикуйте уверенный язык тела, например, встаньте прямо, расправьте плечи, поднимите подбородок и сложите кулаки на талии.

• Говорите себе, что поставленная задача, проект или вызов приведут к положительным результатам.

• Делайте растяжки или легкие упражнения.

Награди себя

Большинство целей не достигаются за одну ночь, поэтому поддержание мотивации часто становится проблемой, когда вы работаете над достижением долгосрочных целей. После того, как вы поставили цели и приступили к работе, важно вознаграждать себя по мере того, как вы преодолеваете ключевые вехи. Например, если вы поставили перед собой цель еженедельно подавать заявление о приеме на работу и достигли ее, вознаграждайте себя значимым образом в зависимости от того, что вам нравится. Это могут быть такие занятия, как прогулка, чтение книги или просмотр эпизода вашего любимого шоу.

Небольшие вознаграждения на протяжении всего процесса могут помочь вам поддерживать мотивацию. Эта стратегия также дает вам то, чего можно ожидать с нетерпением, даже если вы не чувствуете особой мотивации для выполнения поставленной задачи.

Независимо от того, заканчиваете ли вы школу, устраиваетесь на работу или продолжаете развиваться в своей карьере, практика мотивации может помочь вам добиться успеха на этом пути. Обязательно используйте доступные вам ресурсы и инструменты, в том числе устанавливайте SMART-цели, вознаграждайте себя и определяйте, что помогает вам чувствовать себя мотивированным в позитивном ключе.