Как исцелиться после ухода с токсичной работы

Когда вы уходите с токсичной работы, следующие шаги могут показаться непосильными. Потратив время на осмысление того, что произошло, и вдумчивое движение вперед, вы можете превратить этот опыт в знания о здоровой рабочей среде. Эти новые знания помогут вам начать поиск работы и перейти на новую должность с новой точки зрения. В этой статье мы рассмотрим способы исцеления после того, как вы покинули токсичную рабочую среду и восстановили свою профессиональную уверенность.

Почему вам нужно время, чтобы исцелиться после ухода с токсичной работы?

Уход с вредной работы может быть травмирующим опытом, и важно тщательно обдумать это, чтобы вы могли двигаться вперед к лучшим возможностям. Держите вещи в перспективе, когда вы движетесь вперед, и будьте нежны с собой, помня, что ваша работа не определяет вашу ценность как человека.

Вы можете многому научиться, проанализировав, что сделало ваше рабочее место нездоровым, например, что вы хотите и в чем нуждаетесь от работодателя и где вы хотите установить личные границы, чтобы избежать подобных ситуаций. В ходе этого процесса вы будете практиковать механизмы выживания, чтобы стать более устойчивыми. А на будущих рабочих местах вы сможете лучше понять свою роль сотрудника или менеджера, чтобы поддерживать благоприятную рабочую среду.

Как двигаться вперед

После того, как вы покинете нездоровое рабочее место, попробуйте следующие шаги, чтобы вылечиться:

1. Найдите время, чтобы восстановиться

Уход с работы часто требует мужества и силы, так что вы уже многого добились. Дайте себе время восстановиться, выполнив некоторые действия, которые снимут напряжение и помогут вашему разуму и телу чувствовать себя лучше. Если вы чувствовали себя недооцененным или переутомленным, поищите занятия, которые напоминают вам о вашей ценности, — преднамеренно расслабляйтесь или работайте над своими собственными приоритетами. Если ваша работа была физически напряженной или опасной, будьте осторожны со своим телом в течение нескольких дней и обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть какие-либо травмы или проблемы.

Чтобы оправиться от работы, которая была эмоционально изматывающей, ищите вещи, которые могут принести утешение, например, проводите время с домашним животным или любимым человеком. Попробуйте заняться спортом или изобразительным искусством, чтобы избавиться от разочарования, если вы считаете свою работу стрессовой или контролирующей. Как только вы немного отдалились от эмоциональных издержек вашей прежней работы, вы можете лучше подумать о следующих шагах.

2. Признайте свою ценность

Если вас не ценили на прошлой должности, вы можете не знать всей своей профессиональной и личной ценности после увольнения. Найдите время, чтобы составить список своих сильных сторон и достижений. Начните с положительных черт характера, которые помогли вам добиться успеха в работе и в жизни. Затем перейдите к тому, что вы принесли с последней работы. Подумайте о том, чтобы составить хронологический список своих достижений на этой должности, начиная с того, чего вы достигли за первые несколько месяцев работы. Перечислите проекты, которые вы завершили, и самые большие препятствия, которые вы преодолели.

Вы можете использовать этот список для обновления своего резюме и любых онлайн-профилей, когда вы начинаете поиск работы. Имея в виду свои проекты и достижения, вы уже готовы к вопросам интервью о проблемах, которые вы преодолели, и о том, как вы реагировали на конфликты на рабочем месте. Вы также сможете лучше просматривать вакансии во время просмотра, думая о том, где ваши сильные стороны могут лучше всего применяться в рабочей силе.

3. Повторите то, что вы узнали

Этот шаг позволяет вам получить знания из негативного опыта. Вспомните, почему именно рабочее место, которое вы покинули, показалось вам вредным. Подумайте, была ли это временная ситуация, вызванная одним проектом, контрактом или коллегой. Если да, подумайте, как вы можете избежать такой среды в будущем, возможно, задавая более правильные вопросы на собеседовании или разговаривая с потенциальным коллегой перед тем, как устроиться на работу.

Если это была систематически негативная среда, попытайтесь понять, было ли это определенной политикой компании или нормой офисной культуры. Наблюдение за этими тенденциями может помочь вам понять, чего ожидать от вашей следующей работы, а также поможет вам в будущем, если вы сможете влиять на эти аспекты или контролировать их в другой компании.

4. Решите, кого оставить

Оставайтесь ли вы на связи со своими коллегами, может зависеть от ситуации. Подумайте, с кем вам понравилось работать и кто дал вам представление об отрасли или компании. Подумайте также о тех, кто занимал должности, которыми вы восхищались. Свяжитесь с этими людьми через личную электронную почту или онлайн-профиль и поддерживайте с ними связь вне рабочих учетных записей.

Даже если ваш общий опыт работы на работе не закончился на положительной ноте, подумайте о том, кто на этой работе мог бы предоставить вам рекомендательное письмо или рекомендацию позже или дельный совет по карьере. Смело отпускайте тех, кто приносил негатив на ваше рабочее место, даже если это были руководители или занимающие высокие посты.

5. Определитесь с хорошим отношением

Чтобы двигаться вперед со свежим взглядом, важно иметь позитивный настрой. Вы можете развить эту привычку на практике, напоминая себе о открывающихся перед вами возможностях и достижениях в прошлом. Привычный позитивный настрой также может помочь вам, когда вы знакомитесь с новыми людьми и проходите собеседования с другими компаниями. Ваш оптимизм и нежелание сплетничать показывают другим, что вы заслуживаете доверия и у вас хороший настрой. Если вы все еще чувствуете горечь или обиду, проработайте их самостоятельно, прежде чем обращаться к старым коллегам или устанавливать новые связи в той же отрасли.

6. Составьте план

Следующий шаг — найти новую работу, но вы хотите сделать это намеренно, чтобы найти лучшую рабочую среду. Отдавайте предпочтение компаниям со здоровой офисной культурой и готовностью слушать своих сотрудников. Чтение онлайн-обзоров компаний или общение с нынешними сотрудниками может дать вам реалистичное представление о компании. Если работа сама по себе сделала ее неприемлемой, рассмотрите возможность поиска другой должности в той же отрасли или аналогичной должности в новой отрасли. Даже новая географическая область может принести новые проблемы.

Эти меры предосторожности не гарантируют, что ваша новая компания будет приветствовать вас или ваша новая работа будет идеальной, поэтому установите личные границы. Решите, что для вас важно на рабочем месте, а что вы считаете неприемлемым. Записывание этих границ может помочь вам следовать им и расставлять приоритеты для собственного здоровья и безопасности.

Второй шаг к плану вашего следующего рабочего места должен включать оценку вашего собственного профессионального поведения. Некоторая динамика рабочего места определяется политикой компании и демографическими данными руководства и сотрудников, но нормы социального взаимодействия и офисной культуры могут быть более гибкими. Постарайтесь объективно подумать о том, на что вы можете повлиять и как вы хотите использовать эту власть.

7. Найдите положительное влияние и наставников

Ищите позитивное руководство, которое поможет вам сделать следующие шаги в вашей карьере. Подумайте о том, чтобы найти профессионального наставника в вашей отрасли, особенно того, кто занимает руководящую роль в здоровой компании. Пусть даже детали вашего поиска работы вдохновляют вас, слушая позитивные подкасты и следуя за лидерами в вашей отрасли, которые имеют хорошие перспективы.

На новой работе создайте себе систему поддержки, намеренно связываясь с коллегами. Найдите тех, кто счастлив и успешен, кто вдохновляет других и не сплетничает. Будьте хорошим другом и дружелюбным коллегой для тех, с кем вы встречаетесь, и делайте все возможное, чтобы поддерживать и улучшать свою рабочую культуру.

Шаги после восстановления

Даже после первых шагов ваша прежняя работа может остаться в вашем резюме и в вашей голове, пока вы будете искать другие варианты. Используйте эту работу как положительное влияние на вашу профессиональную жизнь, делая следующее:

Сохраняйте позитивный настрой

Продолжайте разрабатывать и изучать новые личные методы для сохранения здоровой рабочей среды. Даже по прошествии нескольких лет не забывайте сохранять свой профессионализм в отношении работы, которую вы оставили. Вы можете встретить будущих знакомых, которые помнят то время или компанию в неожиданных местах.

Сохраняйте свои стандарты и границы

Сохраняйте стандарты и границы, которые вы установили для себя, на новой работе. Если происходит что-то неприемлемое, следуйте своим планам и не вносите свой вклад в ту же культуру на рабочем месте, которую вы оставили. По мере накопления опыта используйте его, чтобы расширить свое представление о том, как выглядит здоровое рабочее место, и о том, как его получить.

Используйте свой опыт, чтобы присматривать за другими

По мере того, как вы общаетесь с другими профессионалами и, возможно, наставляете других в будущем, следите за теми, кто может столкнуться с проблемами, похожими на ваши. Предложите свои знания и опыт, чтобы помочь другим выйти из неприятных ситуаций, и постарайтесь найти или создать для них лучшие возможности.