Как быть более терпеливым на работе (с шагами, советами и преимуществами)

8 апреля 2022 г.

Терпение — важный навык на рабочем месте, который может уменьшить стресс, улучшить ваши отношения и помочь вам принимать более обдуманные решения. Когда вы терпеливы на работе, вы можете чувствовать себя более непринужденно и лучше поддерживать других. Изучение того, почему терпение важно и как вы можете увеличить его, может помочь вам чувствовать себя более расслабленным и повысить производительность на рабочем месте. В этой статье мы обсудим, как быть более терпеливым на работе, объясним преимущества такого терпения и дадим советы, как справиться со стрессом и улучшить терпение на рабочем месте.

Преимущества терпения на работе

Терпение важно для того, чтобы помочь вам чувствовать себя более расслабленным и сосредоточенным, и это может помочь вам построить более крепкие отношения с теми, кто находится на вашем рабочем месте. Кроме того, работа над достижением цели самосовершенствования, например, стать более терпеливым, поможет вам развить такие навыки, как постановка целей, целеустремленность и устойчивость. Вот некоторые преимущества терпения на рабочем месте:

• Снижает стресс и создает более позитивный настрой

• Повышает устойчивость и открытость к изучению нового

• Улучшает отношения с другими

• Повышает доступность и производит лучшее первое впечатление

• Развивает способность к принятию решений и аналитическому мышлению.

• Позволяет больше сосредоточиться на целях и гибкости при переключении между задачами

Как быть терпеливее на работе

Вот несколько шагов, как стать более терпеливым на рабочем месте:

1. Определите чувство нетерпения

Первый шаг к тому, чтобы стать более терпеливым, — это лучше осознавать свое чувство нетерпения. Когда вы научитесь лучше определять и называть свои собственные чувства, это может повысить вашу способность эффективно на них реагировать. Чтобы лучше осознавать свои чувства, практикуйте самоанализ в течение дня. Обратите внимание, как внешние факторы, такие как дедлайны, встречи, поручения и общение с другими людьми, влияют на ваше настроение и реакцию на физический стресс. Обращая внимание на то, как стрессоры влияют на вас физически и эмоционально, вы сможете улучшить свою способность замечать напряжение, практиковать методы управления стрессом и стать более терпеливым.

2. Разработайте хорошие стратегии управления стрессом

Когда вы заметите свое нетерпение или научитесь определять факторы, способствующие чувству нетерпения, начните разрабатывать стратегии, которые помогут вам эффективно реагировать на ваши чувства. Например, вы можете вежливо извиниться перед стрессовой ситуацией и взять время, чтобы собраться с мыслями, прежде чем вернуться. Другой вариант — практиковать дыхательные упражнения, чтобы уменьшить чувство напряжения в теле. Вы также можете использовать более общие методы управления стрессом, чтобы уменьшить общее чувство стресса, что может улучшить ваше терпение в целом. Регулярные физические упражнения и хобби вне рабочего места могут уменьшить стресс.

3. Скорректируйте свою перспективу

Внимательное отношение к тому, как ваша точка зрения влияет на ваши чувства, может помочь вам более эффективно реагировать на чувство нетерпения. Например, если стресс из-за приближающегося дедлайна заставляет вас терять терпение, напоминание себе о том, что проект временный, может помочь вам снизить стресс. Кроме того, практика принятия точки зрения с другими может помочь вам чувствовать себя более терпимо к привычкам других людей. Когда вы уделяете время тому, чтобы понять точку зрения и мотивы других людей, это может помочь вам быть более терпимым к их действиям.

4. Будьте внимательны

Осознанность относится к вашей осведомленности о том, как внешние факторы влияют на ваше психическое благополучие. Когда вы обращаете внимание на то, как вещи в вашем окружении или предстоящие события влияют на ваши чувства, вы можете лучше справляться с этими чувствами и реагировать на них намеренно. Практика осознанности в течение дня может помочь вам выработать осознанные привычки, которые со временем улучшат вашу способность справляться со стрессом. Как навыку, развитию внимательности может потребоваться время, чтобы научиться и внедрить его в свою повседневную жизнь, но его постоянная практика может помочь вам лучше осознавать свои чувства.

5. Активно слушайте

Практика навыков активного слушания поможет вам сосредоточиться на других, когда они говорят. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на собственных мыслях и эмоциональных реакциях на других, активное слушание помогает вам оставаться в курсе сообщений, которые передают другие. Практикуя активное слушание, ограничьте отвлекающие факторы и используйте голосовые и невербальные сигналы, чтобы показать говорящему, что вы слушаете. Например, кивая, подтверждая их слова, показывает вашу вовлеченность. Вы также можете обобщить их слова, чтобы показать свое понимание и позволить им прояснить недопонимание. Активное слушание может помочь вам глубже понять точки зрения и мотивы других, что может улучшить вашу терпимость.

6. Подумайте о причинах нетерпения

В дополнение к тому, чтобы лучше осознавать нетерпение, когда вы его чувствуете, также размышляйте и определяйте модели, которые могут способствовать вашим чувствам. Обратите внимание, какие внешние факторы чаще всего вызывают чувство нетерпения, и постарайтесь найти закономерности в своих чувствах. Например, вы можете обнаружить, что посещение собраний во второй половине дня вызывает у вас большее нетерпение, чем посещение собраний в начале рабочего дня. Если вы заметите эту закономерность, вы можете попытаться запланировать свои встречи в более раннее время дня или практиковать больше методов управления стрессом в дни, когда встречи проводятся после обеда.

Советы, как быть более терпеливым на работе

Вот несколько дополнительных советов, которые помогут вам справиться со стрессом на работе, чтобы повысить терпение:

Практикуйте терпение

Терпение — это навык, который вы можете улучшить с помощью постоянной практики. В дополнение к проявлению терпения на рабочем месте попробуйте включить в свою повседневную жизнь больше действий, требующих терпения. Например, решайте головоломки каждый день, попробуйте каждый вечер перед сном читать главу сложной книги, включите медитацию в свой распорядок дня или готовьте по крайней мере один прием пищи в неделю, что требует значительного времени и сосредоточенности. Эти действия могут помочь вам повысить свою терпимость, концентрацию и способность выполнять сложные или утомительные задачи.

Начать журнал

Ведение дневника может быть отличным способом уменьшить стресс и попрактиковаться в самоанализе. Рассказывая о своем дне перед сном, вы сможете осмыслить свои чувства и проснуться бодрыми и мотивированными. Другой вариант — вести дневник утром, устанавливая небольшие достижимые цели на день. Например, вы можете поставить перед собой цель использовать навыки активного слушания три раза в течение рабочего дня, а затем написать запись об этом процессе перед тем, как лечь спать. Это отличный способ стать более структурированным в своем подходе к практике терпения.

Общайтесь четко

Общение с другими о ваших потребностях и предпочтениях может помочь им лучше приспособиться к вам, что может уменьшить ваше чувство нетерпения и улучшить ваши отношения с другими. Когда вы четко объясняете свои потребности, это позволяет другим эффективно реагировать на них. Например, если кто-то на работе постоянно перебивает вас, когда вы говорите, разговор с ним о привычке и о том, как вы себя чувствуете, может помочь ему изменить свое поведение. Будьте вежливы, но прямолинейны при приближении к ним. Объясните, какие чувства вызывает у вас эта привычка, и предложите поработать с ними, чтобы найти решение.

Делайте регулярные перерывы

Перерывы в течение дня помогут снизить уровень стресса и вернуться к работе с более продуктивным настроем. Если вы заметили, что стали нетерпеливы или подавлены, отойдите от ситуации на несколько минут или согласитесь вернуться к этому вопросу в другой раз, это поможет вам справиться со своими эмоциями. Включение регулярных перерывов в ваш день также может помочь вам уменьшить стресс и оставаться мотивированным, преодолевая трудности. Например, совершите короткую прогулку или сделайте легкую растяжку, прежде чем вернуться к сложной задаче, или поговорите несколько минут с членом команды.

Принятие практики

Иногда может оказаться невозможным контролировать внешние факторы, которые бросают вызов вашему терпению, поэтому умение принимать ситуации может помочь вам утвердить свои чувства, делая все возможное, чтобы работать с ними. Например, вы можете не контролировать крайний срок, который вызывает у вас стресс, поэтому принятие ситуации и своих чувств позволяет вам признать свои эмоции. Когда вы признаете, какие чувства вызывает у вас ситуация, это помогает вам использовать стратегии управления этими чувствами, чтобы вы могли преодолевать препятствия.

Сосредоточьтесь на целях

Регулировка вашего внимания, чтобы подчеркнуть ваши цели, может помочь вам преодолеть чувство нетерпения или подавленности. Когда вы чувствуете нетерпение, напоминание себе о том, над чем вы работаете, может помочь вам сохранить мотивацию. Сформулировав свою точку зрения на свои мотивы и успехи, вы сможете настроиться на более позитивный лад, что может помочь вам преодолеть нетерпение и продолжать работать над достижением ваших целей. Кроме того, когда вы обдумываете свои долгосрочные цели, это может помочь вам взглянуть на мелкие разочарования в перспективе, чтобы вы могли сосредоточиться на более важных проблемах.

Попросить помощи

Если у вас возникают проблемы с терпением на работе, подумайте о том, чтобы попросить о помощи. Вы можете попросить своего руководителя дать совет о том, как лучше работать с другими членами вашей команды, или о том, могут ли они помочь вам найти новые стратегии управления стрессом. Кроме того, рассмотрите возможность наблюдения за другими членами вашей команды, чтобы увидеть, как они справляются со стрессовыми ситуациями. Поговорите с коллегами, которые хорошо справляются со стрессом, и попросите их дать совет, как улучшить свою выносливость. Обращение за помощью показывает инициативу и вашу приверженность личному росту. Это также может помочь вам развить значимые отношения с окружающими.

Отмечайте маленькие победы

Для выработки новых привычек, таких как терпение, может потребоваться время, поэтому признание ваших успехов может помочь вам сохранить мотивацию. Замечая, когда вы успешно реализуете новую стратегию, вы поощряете себя продолжать двигаться к своим целям самосовершенствования. Когда вы празднуете свои победы, это может укрепить положительные привычки. Просто признав свое достижение, записав его или поделившись этим с человеком, который вас поддерживает, вы сможете гордиться своим прогрессом и продолжать практиковать свои новые навыки.

Установите для себя реалистичные ожидания

Работая над достижением цели самосовершенствования, важно установить реалистичные ожидания. Чтобы изменить привычки, требуется время, а постановка целей, которых вы можете реально достичь, позволяет вам работать над выработкой лучших привычек в стабильном и устойчивом темпе. Когда вы постоянно работаете над достижением небольших измеримых целей, легче вносить небольшие изменения, которые со временем способствуют вашему прогрессу.

Например, вместо того, чтобы ожидать, что вы измените свое отношение к ситуации, которая регулярно вызывает у вас нетерпение, поставьте перед собой цель выполнять дыхательные упражнения по пять минут каждый день. Ожидать, что вы измените свое отношение к ситуации, может быть нереалистично, но заставить себя потратить пять минут в день на дыхательные упражнения может быть достижимо. Развивая маленькие повседневные привычки, которые вы можете разумно включить в свой распорядок дня, вы сможете уверенно продвигаться к более крупным целям.