Глоссофобия: советы по преодолению страха перед публичными выступлениями

5 ноября 2021 г.

Многие люди испытывают тревогу, когда сталкиваются с ситуациями публичных выступлений, будь то презентация в отделе или выступление перед большой аудиторией. К счастью, этот страх, известный в медицинском сообществе как глоссофобия, можно преодолеть. С небольшой практикой и несколькими приемами вы сможете стать более уверенным оратором. В этой статье мы исследуем тему глоссофобии и предложим способы, которые помогут вам преодолеть страх перед публичными выступлениями.

Что такое глоссофобия?

Глоссофобия, боязнь публичных выступлений, является одним из самых распространенных тревожных состояний в мире. Симптомы глоссофобии включают в себя:

• Одышка

• Гоночное сердце

• Пот

• Головокружение

• Чувство паники

В то время как некоторым людям, страдающим глоссофобией, может потребоваться медицинское вмешательство, такое как психотерапия и лекарства, для многих применение нескольких методов облегчит беспокойство, которое они связывают с публичными выступлениями.

Почему люди боятся публичных выступлений?

Есть несколько факторов, которые влияют на то, почему все в той или иной степени испытывают страх перед публичными выступлениями, и почему некоторые испытывают его больше, чем другие. Среди них:

• Ваш естественный состав: Некоторые люди просто более осторожны или развили эту характеристику в раннем возрасте. Если вы от природы тревожный человек в присутствии других людей, у вас может начаться учащенное сердцебиение или потные ладони перед группой, но это не значит, что вы не можете преодолеть свои страхи.

• Предвзятые представления: иногда, когда вы беспокоитесь о том, что считаете слабостью, вы на самом деле можете убедить себя, что это правда. Если воспоминание или история, которую вы услышали, вызывают у вас тревогу, возможно, вы напрасно работаете против себя. Если у вас был один неудачный опыт выступления перед группой, вы можете опасаться повторения того же опыта в будущем выступлении.

• Отсутствие опыта: как и во всем остальном, совершенствование приходит с практикой. Чем больше вы говорите на публике, тем легче вам будет это даваться.

Прочитайте больше: 10 советов, как сделать отличную презентацию

Как побороть страх публичных выступлений

Если вы придете подготовленными и научитесь общаться с окружающими, чтобы выражать уверенность, вы можете быть приятно удивлены тем, как мало на самом деле опасений при выступлении на публике. Вот несколько способов преодолеть тревогу перед публичным выступлением и во время него:

Подготовьтесь перед своим выступлением

Прийти подготовленным — это лучший способ обрести уверенность. Готовясь к выступлению, убедитесь, что вы:

• Знай свой материал. Потратьте немного времени на изучение темы и подтверждение своих тезисов.

• Узнайте принципы своей речи. Уменьшите свое беспокойство, планируя заранее как можно больше. Ознакомьтесь с ожиданиями организатора и о том, как долго вы должны выступать.

• Разберитесь с логистикой. Попробуйте посетить место проведения, чтобы освоиться с пространством. Если вы планируете использовать визуальные средства или аудио, узнайте, может ли место их разместить, и протестируйте их заранее.

• Отрепетируйте свою речь. Пройдите всю презентацию несколько раз, включая визуальные компоненты. Если возможно, тренируйтесь перед людьми, с которыми вам комфортно, например, перед семьей или друзьями. Почувствуйте себя особенно комфортно во время знакомства, так как уверенное начало поможет вам пройти весь опыт.

• Будьте организованы. Чтобы упорядочить свои идеи, создайте план или запишите тезисы на карточках. Включите примечания о том, когда вам нужно переключиться на следующий слайд, чтобы ваше визуальное пособие соответствовало правильному.

• Планируйте свой наряд заранее. Подумайте, какую одежду вам нужно надеть в зависимости от мероприятия и места его проведения, и убедитесь, что на вашей одежде нет складок и пятен. Выглядеть и чувствовать себя лучше всего может повысить вашу уверенность.

• Заранее сделайте что-нибудь успокаивающее или заряжающее энергией. И чувство спокойствия, и прилив энергии могут настроить вас на хороший лад. Медитация, дыхательные упражнения или хорошее занятие в тренажерном зале — все это способы успокоить нервы.

• Включите реквизит и дополнительные услуги. Еще один способ справиться с боязнью публичных выступлений — использовать инструменты, уменьшающие акцент на вашей речи. Если применимо, вы можете интегрировать в свою презентацию дополнительные материалы, такие как видео, действия аудитории или панель вопросов и ответов. Еще одна тактика — использовать слайды в качестве ориентира, который может помочь вам синхронизироваться с визуальными подсказками.

Техники во время выступления

Знание своего материала и окружающей среды направит вас на правильный путь, но есть также несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы оставаться уверенным и собранным. Выступая публично, постарайтесь:

• Не забывай дышать. Выполнение упражнений на глубокое дыхание непосредственно перед презентацией поможет вам расслабиться и почувствовать себя спокойнее. Кроме того, осознанное дыхание на протяжении всей речи может помочь вашему темпу и позволит вам делать естественные паузы.

• Вовлекайте свою аудиторию. Попробуйте представить свою презентацию как беседу с аудиторией. Если вы выступаете перед небольшой группой, ответьте на вопросы после объяснения одной основной идеи, прежде чем двигаться дальше. Это может помочь аудитории лучше усвоить ваш контент и удерживать их — и вас — в фокусе. Если у вас есть возможность заранее пообщаться с аудиторией, это также может помочь вам почувствовать себя более непринужденно.

• Оставайся позитивным. Если вам в голову приходят негативные мысли и неуверенность в себе, постарайтесь вспомнить позитивную сторону, чтобы противостоять им. Например, если вы боитесь забыть тему для разговора, напомните себе, что вы всегда можете выделить дополнительное время, чтобы просмотреть свои заметки и вспомнить, на каком этапе речи вы находитесь.

• Затемнить комнату. Если возможно, попробуйте приглушить свет, освещающий зрителей, чтобы вы не могли видеть их лица. Вам может быть легче смотреть в толпу, не сосредотачиваясь на их выражениях. Точно так же, фокусируя свой взгляд на точке прямо над вашей аудиторией, вы также можете создать впечатление, что вы смотрите в толпу без необходимости устанавливать зрительный контакт.

• Помедленней. Если замедление родов помогает вам сделать больше вдохов и расслабиться, нет причин не воспользоваться этой техникой. Замедление темпа вашей речи также может помочь аудитории лучше понять вас и позволить им усвоить каждый пункт.

• Иногда помогает улыбка и непринужденный язык тела. Улыбка может уменьшить ваше напряжение и помочь вам чувствовать себя более комфортно. Улыбка перед тем, как произнести речь, увеличивает ваши шансы привлечь внимание аудитории и привлечь ее внимание. Попробуйте придумать шутку или забавный момент, чтобы ваша улыбка была искренней. Если улыбка неуместна, учитывая более тяжелую тему, вам все же может быть полезно помнить, что нужно начинать и заканчивать тем типом языка тела, который позволяет вам чувствовать себя наиболее расслабленным и связанным.

• Примите свои ошибки. Если вы неправильно произнесли слово, найдите время, чтобы произнести его правильно, а затем двигайтесь дальше. В большинстве случаев аудитория не будет обращать особого внимания на ваши ошибки и вместо этого будет больше сосредоточена на теме, которую вы представляете.