Физические требования резерва ВВС США

17 мая 2021 г.

Если вы заинтересованы в поступлении в резерв ВВС, будьте готовы выполнить минимальные требования к физической подготовке, которые будут включать как тесты физических способностей, так и требования к измерениям тела. В этой статье мы дадим обзор физических требований резерва ВВС, как резерв ВВС оценивает свой тест физической подготовки, а также советы по подготовке к тесту.

Что такое Резерв ВВС?

Резерв ВВС — это вооруженные силы, в состав которых входят резервисты, прошедшие обучение, как и любой действующий член ВВС. Чтобы присоединиться к резерву ВВС, вы должны быть в возрасте от 18 до 38 лет, иметь хорошее здоровье, соответствующий рост и вес и пройти стандартный медицинский осмотр. Рекомендуется диплом средней школы. После завершения обучения резервисты устраиваются на гражданскую работу недалеко от своего дома и при необходимости отвечают на призыв на действительную военную службу. Резервистам платят за время учений и развертывание.

Как и в случае штатных новобранцев ВВС, резервисты проводят восемь с половиной недель на базовой военной подготовке, известной как «учебный лагерь» или «базовая подготовка», на базе ВВС Лэкленд в Сан-Антонио, штат Техас. За это время стажеры развивают дисциплину, уверенность, навыки и физическую силу, чтобы стать летчиками. Ожидается, что действующие члены резерва ВВС сохранят физическую форму и сдают PFT один раз в год.

Что такое базовая военная подготовка ВВС?

Вне зависимости от того, поступаете ли вы в ВВС или в резерв, вы должны пройти базовую военную подготовку ВВС (AFBMT). Во время военной подготовки вам предстоит стать максимально физически подготовленным. В течение последних недель учебного лагеря вы должны пройти тест физической подготовки ВВС США (PFT).

Что такое ПФТ?

Тест физической подготовки AFBMT включает в себя три упражнения для проверки вашей выносливости и используется для измерения вашей физической силы, способностей и кардиореспираторной подготовленности. Обучение в учебном лагере предназначено для подготовки курсантов к сдаче этого итогового теста. Ожидается, что действующие члены ВВС и их резерва сохранят физическую форму и будут проходить PFT один раз в год с поправкой на возраст.

Тест физической подготовки включает в себя следующее:

• Приседания: 42 в минуту для мужчин в возрасте 29 лет и младше, 39 для мужчин в возрасте 30-39 лет; 38 в минуту для женщин в возрасте 29 лет и младше, 29 для женщин в возрасте 30-39 лет, 29

• Отжимания: 27 за одну минуту (мужчины всех возрастов); 18 лет для женщин 29 лет и младше, 14 лет для женщин 30-39 лет.

• Бег на 1,5 мили: 11:57 минут или меньше для мужчин; 13:56 минут для женщин.

Физические требования ВВС

Ожидается, что новобранцы резерва ВВС будут иметь определенный уровень физической подготовки, прежде чем они прибудут на базовую подготовку. Требования к мужчинам и женщинам разные. Стандарты, когда вы прибываете на базовое обучение, следующие:

• Приседания: не менее 35 раз в минуту для мужчин; старше 30 лет для женщин.

• Отжимания: не менее 25 за одну минуту для мужчин; старше 15 лет для женщин.

• Бег на 1,5 мили: до 18:30 минут для мужчин; 21:35 минут для женщин. Женщины должны финишировать за 21:35.

• Окружность живота: максимум 39 дюймов для мужчин; Максимум 35,5 дюймов для женщин.

Попав в учебный лагерь, вы можете рассчитывать на физическую подготовку шесть дней в неделю. Основное внимание будет уделено аэробным упражнениям и улучшению мышечной функции, поскольку именно эти области будут оцениваться в окончательном PFT. Если вы провалите PFT, вы можете провести больше недель на базовом обучении, а затем пересдать его. Однако каждому кадету дается только одна или две дополнительные попытки, прежде чем они будут освобождены от базовой подготовки.

Учебные мероприятия могут включать:

• Еженедельные забеги на время (1,5 мили)

• Долгие групповые забеги

• Спринтерские забеги

• Хрусты

• Комплексы отжиманий и приседаний

• Подтягивания

Основные компоненты PFT

Вот основные требования PFT более подробно:

1. Приседания

Приседания выполняются со страховщиком, который держит ваши ноги. Их необходимо выполнять в обуви и лежа на ровной поверхности. лягте на спину, ноги вместе или на расстоянии до 12 дюймов друг от друга, колени согнуты под углом 90 градусов, а наблюдатель держит ваши ноги за лодыжки. Чтобы завершить приседание, потяните верхнюю часть тела вперед, касаясь локтями бедер, крепко прижимая руки к груди или верхней части плеч. Опускайте спину, пока лопатки не коснутся земли. Засчитываются только правильно выполненные приседания.

2. Отжимания

Отжимания выполняются на ровной ровной поверхности в обуви. Чтобы выполнить отжимание, примите положение для отдыха с наклоном вперед, руки на ширине плеч, ступни вместе или на расстоянии до 12 дюймов друг от друга, а тело образует прямую линию от плеч до лодыжек. Ваше тело должно образовывать прямую линию и может поддерживаться только пальцами ног и ладонями. Поднимите голову и опустите тело. Запрещены вариационные отжимания на коленях.

3. Бег на 1,5 мили

Стандартом резерва ВВС США для кардиотренировки является бег/ходьба на 1,5 мили. Это должно быть выполнено на плоской твердой поверхности, такой как дорожка. Участник бегает, ходит или сочетает бег и ходьбу, чтобы как можно быстрее преодолеть 1,5-мильную дистанцию.

4. Вес и талия

Ожидается, что все новобранцы и члены резерва ВВС будут поддерживать соответствующий вес во время службы. Они должны быть как минимум на пять фунтов меньше своего максимального веса. Если максимальный вес для вашего роста составляет 190 фунтов, вы должны быть 185 фунтов или меньше. Если заявитель находится в пределах пяти фунтов от максимального веса или превышает его максимальный вес и имеет мускулистое телосложение, ему может быть разрешено подать заявку. Чтобы получить совет относительно вашей конкретной ситуации, поговорите со своим местным рекрутером.

Вам также измерят окружность талии, и она должна соответствовать определенным стандартам относительно вашего роста. Чтобы окончить AFBMT, новобранец должен соответствовать следующим стандартам:

• Кобели: 35 дюймов или меньше

• Женщины: 31,5 дюйма или меньше

В следующей таблице указан максимальный вес в фунтах для типичного роста в дюймах.

Требования к весу ВВС (мужчины и женщины)

Высота (дюймы) Мин. Вес (фунты) Мин. Вес (фунты) 58 91 131 59 94 136 60 97 141 61 100 145 62 104 150 63 107 155 64 110 160 65 114 165 66 117 170 67 121 175 68 125 180 69 128 186 70 132 191 71 136 197 72 140 202 73 144 208 74 148 214 75 152 220 76 156 225 77 160 231 78 164 237 79 168 244 80 173 250

Награды ВВС за фитнес

Те, кто показывает исключительно хорошие результаты в PFT до выпуска, могут иметь право на получение наград в области фитнеса. Требования к награде включают в себя:

• Освободитель: Удовлетворяет успешное завершение PFT, отвечая минимальным требованиям.

• Top PT Male/Female: распознает мужчин и женщин-стажеров с наивысшим баллом физической подготовки.

• Удар молнии: мужчины, получившие этот почетный стандарт, выполняют четыре подтягивания, 70 приседаний и 62 отжимания в минуту и ​​время 8:55 в беге на 1,5 мили. Женщины выполняют два подтягивания, 60 приседаний и 37 отжиманий в минуту и ​​время 11:33 в беге на 1,5 мили.

• Warhawk: награждает мужчин, которые выполнили не менее 10 подтягиваний, пробежали 1,5 мили за 8:55 минут, 70 приседаний и 65 отжиманий. Признает женщин, которые делают не менее пяти подтягиваний, пробегают 1,5 мили за 10:55 минут, 60 приседаний и 40 отжиманий в минуту.

Советы по подготовке к экзаменам по физической подготовке ВВС

Для успешного поступления, завершения и окончания AFBMT необходимо быть в хорошей физической форме. Это требует большой подготовки, прежде чем приступить к базовому обучению. Следующие советы помогут вам подготовиться:

• Проконсультируйтесь с врачом или другим медицинским работником перед началом режима тренировок.

• Рекомендуется выработать привычку тренироваться два раза в день, утром и вечером, чтобы отразить долгие дни физической активности, необходимые в учебном лагере. Как минимум, вы должны тренироваться шесть дней в неделю до достижения BMT.

• Чтобы правильно подготовиться к тренировке и фитнес-тесту, вы должны объединить кардио и силовые тренировки в сбалансированный недельный режим.

• Начните медленно. Увеличьте свой бег, начав с медленного темпа в течение 15–20 минут. Поставьте перед собой цель бегать по 30–40 минут от трех до пяти раз в неделю.

• Ведите записи своих тренировок. Отчет о ваших усилиях по улучшению физической формы покажет вам, где у вас все хорошо, а где нужно улучшить.

• Если вы приближаетесь к пределам веса, начните худеть и тонизировать. Начните с аэробных упражнений без ударов, затем переходите к бегу и гимнастике.

• Пейте больше воды. Физический стресс в учебном лагере скажется на вашем теле. Употребление большего количества воды поможет вашему телу работать в соответствии с строгим распорядком дня.

• Обязательно высыпайтесь каждую ночь и соблюдайте здоровую диету. Это поможет вашему телу подготовиться к интенсивным тренировкам.