Wie man Stress am Arbeitsplatz abbaut • BUOM

22. Februar 2021

Unabhängig von der Branche oder dem Berufsfeld, in dem Sie arbeiten, kann jeder Job von Zeit zu Zeit stressig sein. Es gibt jedoch viele Möglichkeiten, mit Stresssituationen umzugehen, von der Übung tiefer Atmung bis hin zum Drücken eines Stressballs, die Ihnen dabei helfen können, auf gesunde und produktive Weise damit umzugehen. Darüber hinaus ist die Bewältigung von Stress während der Arbeit für die Aufrechterhaltung von Motivation, Produktivität und Arbeitszufriedenheit von entscheidender Bedeutung. In diesem Artikel schauen wir uns an, wie Sie Stress am Arbeitsplatz abbauen können, damit Sie bei der Arbeit glücklich und produktiv bleiben.

22 Möglichkeiten, Stress am Arbeitsplatz abzubauen

Es ist wichtig, ein paar Methoden zu haben, auf die Sie sich verlassen können, wenn die Arbeit etwas stressig wird. Die folgenden Ansätze zur Stressbewältigung am Arbeitsplatz können Ihnen dabei helfen, herauszufinden, welche Bewältigungsstrategien für Sie am besten geeignet sind:

1. Machen Sie tiefe Atemübungen.

Tiefes Atmen ist eine sehr wirksame Beruhigungstechnik, die Ihnen helfen kann, langsamer zu werden und sich zu erfrischen, wenn Sie sich überfordert fühlen. Wenn Sie das nächste Mal bei der Arbeit gestresst sind, probieren Sie diese Technik aus, indem Sie tief und langsam durch die Nase einatmen und langsam durch den Mund ausatmen. Halten Sie Ihren Einatemzug etwa drei bis fünf Sekunden lang an, bevor Sie ihn loslassen, und wiederholen Sie den Vorgang zehn Atemzüge lang.

2. Trainieren Sie in Ihrer Pause

Bewegung ist ein großartiges körperliches Ventil, das Ihnen helfen kann, mit Stress umzugehen. Versuchen Sie, während einer Ihrer Arbeitspausen Sport zu treiben, beispielsweise bei einem 10-minütigen Spaziergang im Freien. Wenn Sie eine Pause vom Schreibtisch einlegen und sich körperlich betätigen, können Sie Stress und Anspannung abbauen, sodass Sie mit neuem Elan wieder an die Arbeit gehen können.

3. Verlassen Sie das Gebäude zum Mittagessen

Manchmal kann eine einfache Änderung der Umgebung helfen, arbeitsbedingten Stress abzubauen. Wenn Sie das Büro zum Mittagessen verlassen oder sogar draußen sitzen können, wählen Sie einen oder zwei Tage pro Woche, an denen Sie das Gebäude verlassen, um sich zu entspannen und eine Pause einzulegen.

4. Nutzen Sie Zeitmanagementtechniken

Manchmal kann arbeitsbedingter Stress durch das Verspäten von Fristen, die Arbeit an Projekten in letzter Minute oder eine Reihe dringender Aufgaben verursacht werden, die überwältigend sein können. Wenn Ihr Stress mit Ihrer beruflichen Verantwortung zusammenhängt, finden Sie Zeitmanagementstrategien, die Ihnen helfen, den Überblick zu behalten. Probieren Sie beispielsweise eine Zeitmanagement-App aus, um wichtige Aufgaben und Ihren Fortschritt dabei zu verfolgen, damit Sie produktiver arbeiten und nicht mit Ihrer Arbeit überfordert werden.

5. Räumen Sie die Unordnung auf

Organisieren Sie Ihren Arbeitsplatz und entfernen Sie unnötige Gegenstände. Gehen Sie alte Dokumente durch, entfernen Sie alte Papiere und werfen Sie alles weg, was Sie nicht brauchen. Wenn Sie Ihren Arbeitsplatz sauber und ordentlich halten, bleiben Sie organisiert, finden wichtige Dinge leicht und bleiben konzentriert.

6. Befolgen Sie einfache Massagetechniken

Selbstmassage ist eine einfache und schnelle Technik zum Stressabbau, die Sie direkt am Schreibtisch durchführen können. Wenn Sie sich gestresst fühlen, drücken Sie mit Zeigefinger und Daumen leicht auf den oberen Knorpel Ihrer Ohren. Massieren Sie leicht Ihre Finger und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Wenden Sie die gleiche Massagetechnik an Ihren Händen an und kneifen Sie dabei leicht den Bereich zwischen Daumen und Zeigefinger jeder Hand.

7. Verwenden Sie Visualisierungstechniken

Visualisierung ist ein wirkungsvolles Werkzeug und die Verwendung dieser Technik kann Ihnen helfen, den Kopf frei zu bekommen, sich zu beruhigen und Stress und Frustration abzubauen. Schließen Sie einfach die Augen und stellen Sie sich eine Landschaft vor, die Ihnen ein gutes Gefühl gibt. Wenn Sie beispielsweise verärgert sind, schließen Sie für ein paar Sekunden die Augen und stellen Sie sich eine Strandszene oder Ihr Traumhaus vor. Der Schlüssel liegt darin, sich etwas vorzustellen, das Ihnen ein Gefühl von Positivität und Ruhe vermittelt. Dies kann besonders gut funktionieren, wenn es mit tiefer Atmung kombiniert wird.

8. Essen Sie etwas Gesundes

Packen Sie gesunde Snacks ein, die Ihnen die Nährstoffe liefern, die Sie brauchen, um den ganzen Tag über voller Energie zu bleiben. Eine gute Ernährung kann Ihnen wirklich dabei helfen, Ihren Stresspegel insgesamt zu reduzieren. Schnappen Sie sich also zum Beispiel statt einer Tüte Chips aus dem Automaten etwas Frisches und Nahrhaftes zum Knabbern.

9. Stehen Sie auf und bewegen Sie sich

Ähnlich wie strukturiertes Training kann Bewegung im Allgemeinen eine gute Möglichkeit sein, eine Pause einzulegen und neue Energie zu tanken. Gehen Sie durch das Büro, nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug oder stehen Sie ein paar Minuten lang und strecken Sie sich. Bewegung hilft Ihnen, Spannungen abzubauen und Stress zu bekämpfen, damit Sie sich wieder auf Ihre Arbeit konzentrieren können.

10. Sprechen Sie mit einem Kollegen

Manchmal kann es sehr hilfreich sein, mit jemandem zu sprechen, dem Sie vertrauen, wenn Sie sich gestresst fühlen. Sprechen Sie mit einem Kollegen oder Arbeitsfreund darüber, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie über Ihre Gefühle und Ideen sprechen, erhalten Sie oft aufschlussreiches Feedback, das Ihnen helfen kann, mit dem Stress umzugehen, dem Sie bei der Arbeit ausgesetzt sind.

11. Bitten Sie um Unterstützung, wenn Sie sie brauchen.

Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen. Selbständiges Arbeiten hat zwar seine Vorteile, aber wenn Sie wissen, wann Sie zusätzliche Unterstützung benötigen, um ein anspruchsvolles Projekt oder eine anspruchsvolle Aufgabe abzuschließen, können Sie Ihre Grenzen besser erkennen. Die Zusammenarbeit mit Ihrem Team zeigt auch Ihre Fähigkeit, Meinungen einzuholen und sich unterschiedliche Standpunkte anzuhören, was in vielen Arbeitsumgebungen eine wichtige Eigenschaft ist.

12. Priorisieren Sie effektiv

Lernen Sie, Ihre Arbeitsaufgaben und täglichen Aufgaben nach Wichtigkeit und Dringlichkeit zu priorisieren. Beispielsweise ist die Eisenhower-Matrix eine großartige Methode, um zwischen Aufgaben, die Sie unbedingt erledigen müssen, und solchen, die warten oder die Sie vermeiden können, zu unterscheiden. Probieren Sie diese Methode zur Priorisierung Ihrer Arbeit aus, indem Sie Ihre Aufgaben als dringend, Aufgaben, die Sie planen müssen, Aufgaben, die Sie delegieren können, und Aufgaben, die Sie vollständig von Ihrer To-Do-Liste streichen können, auflisten.

13. Nehmen Sie sich Zeit zum geselligen Beisammensein

Im Büro werden Sie bestimmt Freunde finden, und eine tolle Möglichkeit für Sie und Ihre Teamkollegen, ein wenig zu entspannen und Stress bei der Arbeit abzubauen, ist, etwas Zeit mit geselligen Beisammensein zu verbringen. Wenn Sie beispielsweise morgens vor der Arbeit ein fünfminütiges Gespräch über Ihr Wochenende führen oder einmal im Monat mit Arbeitsfreunden zu Mittag essen, können Sie sich vom arbeitsbedingten Stress ablenken.

14. Dehnen Sie sich an Ihrem Schreibtisch

Dehnübungen sind auch dann effektiv, wenn Sie mitten in einer Arbeitsaufgabe sind und an Ihrem Schreibtisch bleiben müssen. Probieren Sie einige einfache Dehnübungen aus, z. B. heben Sie beim Sitzen auf einem Stuhl Ihre Beine gerade nach vorne und richten Sie Ihre Zehen nach außen und dann nach innen, um Ihre Wadenmuskeln anzuspannen. Eine weitere schöne Dehnübung beim Sitzen am Schreibtisch besteht darin, die Arme gerade über den Kopf zu heben, sie ineinander zu verschränken und aufrecht zu sitzen. Durch Bewegung können Sie schnell neue Energie tanken und Stress abbauen, ohne dass Sie Ihren Sitzplatz verlassen müssen.

15. Nutzen Sie mobile Apps und richten Sie Erinnerungen ein

Nutzen Sie die Planungs-Apps auf Ihren Mobilgeräten, um wichtige Dinge wie Projekttermine, Besprechungen und andere Arbeitsereignisse im Auge zu behalten. Viele dieser Tools verfügen über Einstellungen, mit denen Sie Benachrichtigungen einrichten können, die Sie daran erinnern, wenn Sie etwas Wichtiges zu tun haben.

16. Reduzieren Sie Ablenkungen

Die Arbeit im Büro kann oft ablenkend sein. Dinge wie Gespräche von Kollegen oder Lärm von Bürogeräten können manchmal ablenkend sein, wenn Sie versuchen, sich zu konzentrieren. Wenn Sie in einem von anderen getrennten Büro arbeiten, halten Sie die Tür geschlossen, wenn Sie zum Arbeiten Ruhe benötigen. Wenn Sie in einem Großraumbüro arbeiten, können geräuschunterdrückende Kopfhörer dabei helfen, Hintergrundgeräusche zu reduzieren.

17. Hören Sie entspannende Musik

Eine weitere tolle Möglichkeit, sich während der Arbeit zu konzentrieren und Stress abzubauen, ist das Spielen entspannender oder leichter Musik. Selbst in einer offenen Büroumgebung können Sie Kopfhörer verwenden, um Lärm zu eliminieren. Erstellen Sie beispielsweise eine Playlist mit klassischer Musik und hören Sie diese tagsüber, wenn Sie sich entspannen möchten.

18. Schaffen Sie gesunde Gewohnheiten

Ausreichend Schlaf kann viel dazu beitragen, dass Sie während des Arbeitstages energiegeladen und produktiv bleiben. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf und nehmen Sie sich morgens genügend Zeit, um sich auf die Arbeit vorzubereiten. Last-Minute-Frühstücke und hektische Morgenstunden können den Stress am Arbeitsplatz erhöhen, und ein früheres Zubettgehen kann dazu beitragen, eine positive Routine zu schaffen, die die Work-Life-Balance unterstützt.

19. Bereiten Sie sich im Voraus vor

Wenn Sie sich am Ende jedes Arbeitstages die Zeit nehmen, Aufgaben und Projekte für den nächsten Tag festzulegen, können Sie vorausschauend planen und den Überblick über wichtige Aufgaben behalten. Nutzen Sie beispielsweise die letzten 5–10 Minuten eines jeden Arbeitstages, um Ihre To-Do-Listen im Voraus vorzubereiten. So wissen Sie jeden Morgen, wenn Sie zur Arbeit kommen, genau, wo Sie anfangen müssen.

20. Setzen Sie sich kurzfristige Ziele

Setzen Sie sich kurzfristige Ziele und feiern Sie, wenn Sie diese erreicht haben. Erstellen Sie beispielsweise ein Wochenziel, damit alle dringenden Aufgaben der Woche bis Freitagabend erledigt sind. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, über das Erreichte nachzudenken, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie sich auf stressige Dinge konzentrieren, die Sie nicht kontrollieren können.

21. Üben Sie Verantwortung

Übernehmen Sie Verantwortung für Ihr Handeln und kontrollieren Sie sich. Wenn Sie beispielsweise bei einem Arbeitsauftrag einen Fehler machen, übernehmen Sie Verantwortung und arbeiten daran, sich zu verbessern und aus dem Fehler zu lernen. Dies hilft Ihnen nicht nur dabei, sich weiterzuentwickeln, sondern zeigt auch Ihre Belastbarkeit und Initiative bei der Arbeit an Ihrer Selbstentwicklung.

22. Meditiere jeden Tag ein paar Minuten.

Schon fünf Minuten tiefes Atmen, Visualisieren und Präsenz im Körper reichen aus, um die stressabbauenden Vorteile der Meditation zu nutzen. Sie können im Büro mit verschiedenen mobilen Apps meditieren, die geführte Meditationen anbieten, sodass Sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen können, um sich wieder zu konzentrieren und neue Energie zu tanken.