Wie man Leistungsangst überwindet • BUOM

Manchmal kann sich Ihre Einstellung zu Ihrem Job sowohl auf Ihre Einstellung als auch auf Ihre Leistung auswirken. Leistungsangst ist die Angst, in Ihrem Job nicht gut zu sein. Wenn Sie verstehen, was es ist und wie Sie damit umgehen, können Sie das Selbstvertrauen gewinnen, in Ihrem Job erfolgreich zu sein und Ihre Ziele zu erreichen. In diesem Artikel definieren wir, was Leistungsangst ist, und geben Tipps, wie Sie diese überwinden können, damit Sie sich bei Ihrer Arbeit sicher fühlen können.

Was ist Leistungsangst?

Leistungsangst ist ein Gefühl, das manche Berufstätige haben und das sie glauben lässt, dass sie nicht über die erforderlichen Fähigkeiten verfügen, um ihre Arbeit gut zu machen. Insbesondere ist es ein Irrglaube, dass Kollegen und Vorgesetzte ihre Arbeit kritisieren könnten. Dabei handelt es sich jedoch meist um nichts weiter als Angst, da viele Menschen, die mit Leistungsangst zu kämpfen haben, tatsächlich über die Fähigkeiten verfügen, ihre Arbeit gut zu machen. Daher suchen viele Fachkräfte nach Möglichkeiten, die Auswirkungen von Leistungsangst zu mildern und in ihren Rollen erfolgreich zu sein.

Wie man mit Leistungsangst am Arbeitsplatz umgeht

Wenn Sie glauben, Leistungsangst am Arbeitsplatz zu haben, gibt es viele Möglichkeiten, diese zu überwinden. Um die Auswirkungen von Leistungsangst am Arbeitsplatz abzumildern, sollten Sie die folgenden Schritte in Betracht ziehen:

1. Achten Sie auf Ihre Symptome

Wenn Sie die Angstsymptome verstehen, können Sie feststellen, ob Sie unter Leistungsangst leiden. Das Erkennen dieser Symptome kann der erste Schritt zur Überwindung Ihrer Probleme sein. Zu den Symptomen oder Anzeichen von Leistungsangst gehören:

• Verminderte Leistung

• Körperliches Umwohlsein

• Gefühle der Unzulänglichkeit

• Anruf von der Arbeit

• Negative Einstellung

2. Finden Sie jemanden, dem Sie vertrauen können

Wenn Sie jemanden haben, dem Sie vertrauensvoll genug sind, um offen zu sprechen, kann dies dazu beitragen, Ängste abzubauen. Ziehen Sie in Erwägung, jemanden zu finden, der mit Ihrem Arbeitsleben vertraut ist, wie zum Beispiel:

• Kollege

• Aufsicht

• Geschäftspartner

• Therapeut zu Hause

Diese Personen können Ihnen Feedback zu Ihrer Leistung und Ratschläge geben, die speziell auf Sie und Ihr Arbeitsumfeld zugeschnitten sind. Wenn sie in Ihrer Nähe arbeiten, können sie Ihnen auch den ganzen Tag über helfen und Ihnen Unterstützung und Ermutigung geben, sofern ihr Zeitplan dies zulässt.

3. Erkenne, dass du nicht allein bist.

Leistungsangst am Arbeitsplatz ist ein häufiges Problem moderner Arbeitnehmer. Es ist hilfreich, sich dessen bewusst zu sein, denn es kann Ihnen helfen, angesichts Ihrer Probleme Gemeinschaft zu finden. Tatsächlich ist es durchaus möglich, dass einige Ihrer Kollegen während der Arbeit ähnliche Symptome verspüren. Wenn Sie jemanden kennen, der bei der Arbeit ebenfalls Angst hat, sollten Sie gemeinsam darüber sprechen. Durch die Diskussion können Sie mögliche Lösungen entdecken.

Sie könnten auch darüber nachdenken, eine lokale Selbsthilfegruppe zu finden. Wenn sie nicht existieren, existieren einige online. Wenn Sie andere Menschen mit ähnlichen Problemen finden, können Sie zusätzliche Unterstützung und Tipps zur Bewältigung Ihrer Symptome finden.

4. Erstellen Sie einen Zeitplan für Ihre Aufgaben

Sie können bei der Erledigung Ihrer Aufgaben mehr Sicherheit gewinnen, wenn Sie sich ausreichend Zeit für die gründliche Erledigung dieser Aufgaben nehmen. Wenn Sie Ihre Zeit richtig einteilen, können Sie sicherstellen, dass Sie jede Aufgabe rechtzeitig erledigen, bevor Sie Ihre Arbeit abschließen und einreichen. Wenn Sie die Qualität Ihrer Arbeit vor der Einreichung anerkennen, können Sie auch Ihre beruflichen Fähigkeiten bestätigen, über die Sie bereits verfügen.

5. Bitten Sie um weniger Aufgaben

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie ein offenes Gespräch mit Ihrem Vorgesetzten führen können, teilen Sie ihm mit, was Sie gerade erleben. Versuchen Sie, während der Bearbeitung der Herausforderungen weniger Aufgaben oder Aufträge zu verlangen. Dadurch haben Sie mehr Zeit, jede einzelne Aufgabe gründlich und souverän zu erledigen. Es kann Ihnen auch die Freiheit geben, mit Ihren Gefühlen umzugehen, wenn diese bei der Arbeit auftauchen.

6. Bitten Sie Kollegen um Hilfe

Wenn Sie Probleme beim Erledigen einer Aufgabe haben, bitten Sie einen Ihrer Kollegen, Ihnen bei der Erledigung zu helfen. Dies kann mehrere Vorteile haben, darunter:

• Machen Sie eine Pause von der aktuellen Aufgabe

• Lernen Sie neue Fähigkeiten und Ratschläge von einem Kollegen

• Verbesserte Teamarbeit und Moral

Wenn Sie wissen, dass Ihre Kollegen über ein Unterstützungssystem verfügen, können Sie sich bei der Erledigung von Aufgaben auch sicherer fühlen, da Sie wissen, dass Sie bei Bedarf um Hilfe bitten können.

7. Erkennen Sie, wenn Sie gute Arbeit leisten.

Eine Möglichkeit, Vertrauen in das aufzubauen, was Sie tun, besteht darin, zu erkennen, wenn Sie gute Arbeit leisten. Es kann hilfreich sein, einen Blick auf die bereits abgeschlossenen Arbeiten zu werfen. Es kann oft schwierig sein, die Qualität Ihrer Arbeit nach Abschluss zu beurteilen. Wenn Sie sich alte Arbeiten ansehen, die Sie möglicherweise vergessen haben, können Sie die Qualität der von Ihnen angebotenen Arbeit leichter erkennen.

8. Arbeiten Sie nur an Ihrem Arbeitsplatz

Wenn Sie die Angewohnheit haben, Arbeit mit nach Hause zu nehmen, sollten Sie darüber nachdenken, sie am Arbeitsplatz zu lassen. Sie können auch darüber nachdenken, E-Mail-Benachrichtigungen und geschäftliche SMS-Benachrichtigungen nach Ihrer Abreise zu deaktivieren. Wenn Ihre Organisation ein Online-Planungsprogramm verwendet, versuchen Sie, die Bürozeiten zur einzigen Zeit zu machen, die Sie für Besprechungen, Aufgaben und andere Arbeitsaufgaben haben. Es bietet Ihnen einen arbeitsfreien Ort, an dem Sie nach Hause kommen und sich entspannen und erholen können.

9. Treffen Sie Kollegen persönlich

Wenn Sie sich Sorgen über die Absichten Ihrer Kollegen und deren Äußerungen machen, kann ein persönliches Gespräch mit ihnen helfen, Spannungen abzubauen. Bei der Kommunikation per E-Mail oder Telefon kann es manchmal schwierig sein, Sprache und Emotionen zu interpretieren. Durch die persönliche Kommunikation mit Ihren Kollegen und Vorgesetzten können viele dieser Probleme gelöst werden, da diese subtilen Faktoren anhand ihres Tons und ihrer Gesichtsausdrücke leichter zu erkennen sind.

10. Bleiben Sie positiv

Manchmal sind Einstellungen ansteckend, auch Ihre eigene. Indem Sie positiv bleiben, können Sie sich eine positive Einstellung angewöhnen. Dies kann Ihr Selbstvertrauen bei der Arbeit stärken und Ängste abbauen. Da es ansteckend sein kann, wirkt sich Ihre Einstellung auch positiv auf Ihre Kollegen aus, was Ihre positive Einstellung zurückbringen kann.

11. Konzentrieren Sie sich auf die Fakten Ihrer Arbeit.

Leistungsangst hat oft wenig mit Ihrer tatsächlichen Leistung zu tun. Indem Sie sich auf die Fakten Ihrer Arbeit und Ihres Arbeitsplatzes konzentrieren, können Sie Ihr Selbstvertrauen stärken. Vielleicht hat ein von Ihnen erstelltes Projekt beispielsweise zu einer Umsatzsteigerung im Quartal geführt. Unabhängig davon, wie Sie über die eigentliche Arbeit denken, kann die Konzentration auf die Tatsache ihres Erfolgs Sie daran erinnern, was Sie tun, wie gut Sie es tun und welchen Wert Sie für die Organisation bringen.

12. Setzen Sie sich realistische Ziele

Das Erreichen von Arbeits- und Karrierezielen kann Ihr Selbstvertrauen stärken und Ihre Fähigkeit bestätigen, Ihre Arbeit gut zu machen. Wenn Sie sicherstellen, dass diese Ziele realistisch sind, kann dies dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern. Noch hilfreicher kann die Erstellung eines Schritt-für-Schritt-Plans zur Erreichung dieser Ziele sein. Auf diese Weise können Sie nachvollziehen, wie viel Arbeit Ihnen noch bleibt, um Ihr Ziel zu erreichen, und Ihren Fortschritt genau verfolgen.

Bei der Festlegung realistischer Ziele ist es wichtig, potenzielle Fallstricke zu berücksichtigen und Ersatzpläne zu erstellen. Dies kann Ihnen helfen, wieder auf den richtigen Weg zu kommen, wenn Sie auf Hindernisse stoßen. Berücksichtigen Sie auch eine Beschreibung möglicher Risiken und deren Bewältigung, falls sie auftreten. Dies kann Ihnen helfen, sich auf diese Ereignisse vorzubereiten und den Erfolg bei allem, was Sie tun, zu fördern.