wie man es erkennt und vermeidet • BUOM

30. August 2021

Manchmal kann Ihr Wunsch, bei der Arbeit hervorragende Leistungen zu erbringen und beruflich erfolgreich zu sein, zu unnötigem Burnout führen. Es ist zwar gut, sich um die Verwirklichung Ihrer Karriereziele zu bemühen, Sie sollten jedoch auf ungesunde Arbeitsgewohnheiten achten, wie z. B. das Beantworten von E-Mails rund um die Uhr oder die ständige Erreichbarkeit. Solche Gewohnheiten können leicht zu einem Burnout führen, wenn man den Symptomen nicht genügend Aufmerksamkeit schenkt.

In diesem Artikel helfen wir Ihnen, die Symptome eines Burnouts zu erkennen und bieten Strategien an, um Burnout vorzubeugen, bevor es auftritt.

Was ist Burnout?

Burnout ist eine spezielle Form von chronischem Stress, der meist mit Überlastung einhergeht. Dies geschieht, wenn Sie über einen längeren Zeitraum viele Stunden arbeiten. Menschen, die dazu neigen, Dinge zu übertreiben, sind besonders anfällig für Burnout, aber es kann jeden treffen, der Erfolgsdruck verspürt.

Wenn Sie beispielsweise an einem komplexen Projekt arbeiten und den Druck verspüren, es pünktlich abzuschließen, Stress kann schnell zu einem Burnout führen. Menschen mit dringenden finanziellen Verpflichtungen mehrere Jobs ausüben sind auch Burnout-Kandidaten.

Der Begriff „Burnout“ ist keine medizinische Diagnose, sondern ein sehr realer Zustand. Die Symptome weisen insbesondere starke Ähnlichkeiten mit anderen psychischen Gesundheitsproblemen auf Depression. Aus diesem Grund diagnostizieren sich ausgebrannte Menschen oft falsch. Ein Teil davon ist auf Angst oder mangelndes Verständnis der Erkrankung zurückzuführen. Dies kann das Problem jedoch verschlimmern, da Menschen mit Burnout dazu neigen, die Anzeichen zu ignorieren und weiter zu arbeiten.

Glücklicherweise kommt ein Burnout nicht plötzlich. Das bedeutet, dass Sie es können Achten Sie auf Anzeichen und ergreifen Sie vorbeugende Maßnahmen, bevor dies geschieht.

Anzeichen eines Burnouts

Sowohl emotionale als auch körperliche Anzeichen deuten normalerweise darauf hin, dass Sie einem Burnout nahe sind. Wenn bei Ihnen über einen längeren Zeitraum mehr als eines der folgenden Symptome auftritt, achten Sie darauf, was Ihr Körper Ihnen sagt:

• Erschöpfung: Es ist nicht nur Müdigkeit. Erschöpfung durch Burnout beginnt mit täglicher Müdigkeit, führt aber schließlich zu Gefühlen körperlicher und emotionaler Erschöpfung. Sie haben keine Energie und möchten nicht wieder arbeiten.

• Schlaflosigkeit: Ein Teil dessen, was Sie müde macht, ist die Tatsache, dass Sie Schlafstörungen haben. Dies erscheint kontraintuitiv, da Erschöpfung zum Schlafen führen sollte. Aber Menschen mit arbeitsbedingtem Burnout haben aufgrund von Stress und Angst vor der Arbeit oft Schlafstörungen. Es fällt ihnen schwer, sich zu entspannen, und entweder fällt es ihnen schwer, einzuschlafen, oder sie wachen nachts mehrmals auf.

• Mangelnde Aufmerksamkeit: Dieser Grad der Müdigkeit macht es schwierig, sich auf die Arbeit zu konzentrieren. Mit der Zeit kann dies Ihre Produktivität erheblich beeinträchtigen, was zu Fehlern und letztendlich zu Schwierigkeiten bei der Erledigung Ihrer Arbeit führt.

• Vergesslichkeit: Erschöpfung und mangelnde Aufmerksamkeit führen zu Vergesslichkeit. Möglicherweise vergessen Sie nur Kleinigkeiten, aber die Häufigkeit, mit der Sie es vergessen, sollte Sie darauf aufmerksam machen, dass etwas nicht stimmt.

• Appetitlosigkeit: Dies kann damit beginnen, dass Sie ein paar Mahlzeiten auslassen, damit Sie sich auf die Arbeit konzentrieren können. Nach einiger Zeit kann sich daraus jedoch eine völlige Appetitlosigkeit entwickeln. Der daraus resultierende Gewichtsverlust trägt nur zum allgemeinen Gefühl der Erschöpfung und Erschöpfung bei.

• Körperliche Schmerzen: Psychischer Stress kann körperliche Nebenwirkungen haben. Menschen mit Burnout leiden häufig unter Muskelverspannungen und Kopfschmerzen oder sogar Migräne. Verdauungsprobleme können entweder durch schlechte Essgewohnheiten oder durch stressbedingte Übersäuerung verursacht werden. Auch Brustschmerzen und Schwindel kommen bei Burnout häufig vor.

• Geschwächtes Immunsystem. Eine der Folgen von Erschöpfung ist eine erhöhte Anfälligkeit für Erkältungen, Grippeviren und andere Infektionsarten.

• Psychologische Auswirkungen: Burnout setzt Sie psychischen Gesundheitsproblemen aus, die, wenn sie nicht frühzeitig angegangen werden, möglicherweise professionelle Hilfe erfordern. Wenn Ihr Energieniveau sinkt und es schwieriger wird, sich zu konzentrieren, stellen sich Frustration und Traurigkeit ein. Dies kann zu Gefühlen der Hoffnungslosigkeit und damit zu einer Depression führen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihnen Ihr Job oder sogar Ihr Privatleben keinen Spaß mehr macht und Sie lieber allein sind als mit Familie und Freunden.

• Angst: Es ist normal, sich ängstlich und angespannt zu fühlen, wenn Sie wegen der Arbeit gestresst sind. Doch wenn Sie sich dem Burnout nähern, entwickeln sich diese Gefühle zu Ängsten, die sich sowohl auf Ihr Berufs- als auch auf Ihr Privatleben auswirken können.

• Gereiztheit: Je unfähiger Sie Ihren Job machen, desto frustrierter werden Sie. Sie werden schnell feststellen, dass Sie auf die geringste Reizung überreagieren. Dies wird Ihre Beziehungen zu Freunden, Familie und Arbeitskollegen nur noch mehr schädigen.

• Zynismus: Wenn Sie früher das Gefühl hatten, in Ihre Projekte und die Menschen, mit denen Sie zusammenarbeiten, investiert zu sein, fühlen Sie sich jetzt distanziert. Möglicherweise entwickeln Sie eine negative Einstellung gegenüber Ihrem Job und sogar gegenüber Ihren Teamkollegen. Sie sind nicht mehr stolz auf die Arbeit, die Sie geleistet haben, und Sie möchten sich nicht mehr zusätzlich anstrengen – Sie möchten gerade genug tun, um über die Runden zu kommen.

So verhindern Sie Burnout

Wenn bei Ihnen eines der oben genannten Symptome auftritt, liegt möglicherweise ein Burnout vor. Hier sind neun Strategien, die Ihnen helfen, Burnout zu vermeiden und wieder eine gesunde Einstellung zu Ihrer Arbeit zu erlangen:

1. Lerne Nein zu sagen

2. Schlafen Sie etwas

3. Rede mit deinen Freunden

4. Lassen Sie Ihren Job bei der Arbeit

5. Pausen machen

6. Essen Sie Ihr Mittagessen an einem anderen Ort als Ihrem Schreibtisch

7. Sorgen Sie für ausreichend Bewegung

8. Gönnen Sie sich

9. Sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten

1. Lernen Sie, Nein zu sagen

Möglicherweise gehören Sie zu der Art von Person, die gerne Dinge für andere tut und oft als „Menschenliebhaber“ bezeichnet wird. Allerdings kann diese Eigenschaft zu einem Burnout im Büro führen.

Scheuen Sie sich im Interesse Ihrer Gesundheit nicht davor, Nein zu sagen. Versuchen Sie, diplomatisch zu sein. Sie können beispielsweise herausfinden, ob stattdessen einer Ihrer Kollegen die Stelle übernehmen kann, oder die Stellenanfrage zur Zuweisung an Ihren Vorgesetzten weiterleiten. Wenn Ihr Vorgesetzter Sie zu Mehrarbeit auffordert, sprechen Sie offen über Ihre Arbeitsbelastung.

2. Schlafen Sie ausreichend

Helfen Sie, einem Burnout vorzubeugen, indem Sie für eine gute Nachtruhe sorgen. Das bedeutet Schlaf, der durch herkömmliche oder verschreibungspflichtige Schlaftabletten nicht verbessert wird. Sie können Sie zwar effektiv in den Schlaf versetzen, stören jedoch den natürlichen Schlafzyklus des Körpers und beeinträchtigen die Qualität Ihres Schlafes.

3. Sprich mit Freunden

Stress und Überlastung führen oft zu Isolation. Sie möchten nicht mit Menschen zusammen sein, auch weil Sie keine Zeit haben. Aber Sie möchten auch nicht den zusätzlichen Stress haben, gesellig zu sein. Eine Gruppe von Freunden könnte jedoch genau das sein, was Sie brauchen.

Planen Sie Zeit ein, um von der Arbeit wegzukommen und mit Menschen zusammen zu sein, denen Sie am Herzen liegen und die Ihnen zuhören, wenn Sie über Ihre Frustrationen und Ihren Stress sprechen. Vielleicht können Sie sich sogar entspannen und Spaß haben.

4. Lassen Sie Ihren Job bei der Arbeit.

Menschen, die kurz vor einem Burnout stehen, nehmen ihre Arbeit oft mit nach Hause. Dabei nehmen sie auch den Stress und Druck des Büros auf sich. Dies ist nicht nur nicht gut für Ihre geistige Gesundheit, wenn es regelmäßig durchgeführt wird, sondern kann auch zu Stress für Ihr Privatleben führen.

Sie möchten, dass Ihr Zuhause ein Ort der Zuflucht und des Komforts ist. Schützen Sie diesen Raum und lassen Sie den Arbeitsdruck im Büro.

5. Machen Sie Pausen

Zwingen Sie sich, Ihren Schreibtisch zu verlassen und eine Pause von Ihrem Arbeitstag einzulegen. Stehen Sie auf und bewegen Sie sich – trinken Sie einen Kaffee, machen Sie einen kurzen Spaziergang, spielen Sie mit einem Haustier – mindestens alle ein bis zwei Stunden. Verbringen Sie ein paar Minuten damit, auf etwas anderes als den Bildschirm zu schauen und über etwas anderes als die Arbeit nachzudenken. Nehmen Sie sich in Ihrem Kalender jeden Tag Zeit für sich selbst und nutzen Sie diese Zeit zum Meditieren oder Tagebuchschreiben.

6. Essen Sie Ihr Mittagessen außerhalb Ihres Schreibtisches.

Wenn Sie arbeiten müssen, ist es einfach, entweder während der Arbeit am Schreibtisch zu essen oder das Mittagessen ganz auszulassen. Planen Sie stattdessen die Mittagszeiten in Ihrem Kalender ein, damit Sie daran erinnert werden, wann es Zeit zum Essen ist.

Machen Sie dann eine volle Mittagspause, sei es eine halbe oder eine Stunde. Wenn Sie es sich nicht leisten können, jeden Tag auswärts zu essen, packen Sie ein Mittagessen ein und essen Sie es in der Cafeteria am Arbeitsplatz oder an einem anderen Ort als im Büro. Wenn es draußen schön ist, machen Sie einen Spaziergang und suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie ruhig sitzen und essen können.

7. Bewegen Sie sich ausreichend

Regelmäßige Bewegung ist nicht nur eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen, sondern auch, um vom Schreibtisch wegzukommen und sich etwas anderem als der Arbeit zu widmen. Gehen Sie vor der Arbeit laufen oder nehmen Sie an einem Fitnesskurs teil, um herauszufinden, welche Methode für Sie am besten geeignet ist. Bewegung soll Ihre Stimmung heben und sich positiv auf Ihre Lebensqualität auswirken.

8. Gönnen Sie sich etwas

Nehmen Sie Dinge in Ihren Zeitplan auf, die Sie nicht nur von der Arbeit ablenken, sondern Ihnen auch ein Lächeln ins Gesicht zaubern. Planen Sie am Ende der Woche eine tägliche Eis- oder Getränkepause außerhalb der Geschäftszeiten ein. Wenn Sie einen wichtigen Projektmeilenstein erreicht haben, feiern Sie ihn. Gehen Sie mit der Familie zum Abendessen aus oder buchen Sie ein Wochenende weg von zu Hause.

9. Sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten

Wenn Sie glauben, dass Sie beginnen, Burnout-Symptome zu zeigen, sprechen Sie so schnell wie möglich mit Ihrem Vorgesetzten. Prüfen Sie, ob einige Ihrer Arbeiten auf andere übertragen werden können. Ihr Vorgesetzter ist daran interessiert, dass Sie gesund und produktiv sind, daher sollte er zum Wohle des Teams mit Ihnen zusammenarbeiten.

Ist es Stress oder Burnout?

Sie fragen sich vielleicht, ob Ihre Gefühle so schwerwiegend sind wie ein Burnout oder nur Alltagsstress. Manchmal übersehen Menschen völlig, dass ein Burnout auftritt, aber einige häufige Muster sind starke Anzeichen für Burnout und nicht für Stress.

Stress-Burnout Anfangsstadien eines Burnouts Verursacht durch anhaltenden und übermäßigen Stress. Gekennzeichnet durch Energieverlust. Gekennzeichnet durch Motivationsverlust. Begleitet von einem Gefühl der Dringlichkeit. Begleitet von einem Gefühl der Hoffnungslosigkeit. Übermäßige Beschäftigung mit der Arbeit oder Aufgaben. Verweigerung der Arbeit oder Aufgaben. Zusätzliche körperliche Symptome. Körperlich und emotionale Symptome Übermäßige emotionale Reaktion Reagieren ohne oder mit geringerer Emotionalität

Einige Möglichkeiten, Burnout zu erkennen, umfassen die folgenden Fragen. Wenn Sie eine dieser Fragen mit „Ja“ beantworten, liegt wahrscheinlich ein Burnout vor:

• Sind meine Tage eher „schlecht“ als „gut“?

• Fühle ich mich durch meine Arbeit nicht mehr herausgefordert oder begeistert?

• Fehlt mir die Motivation?

• Bin ich immer erschöpft?

• Habe ich ständig das Gefühl, dass meine Arbeit nicht anerkannt wird?

Mehr Details: Mitarbeiter-Burnout-Bericht: Auswirkungen von COVID-19 und drei Strategien zu seiner Eindämmung