Was ist das und wie kann man es besiegen? • BUOM

28. März 2022

Viele Berufstätige berichten von einer verminderten Produktivität nach dem Mittagessen. Wenn Sie wissen, wie Sie diese Müdigkeit, die manchmal als „Nachmittagstief“ bezeichnet wird, vermeiden oder überwinden können, können Sie Ihre Produktivität steigern und Aktivitäten angenehmer gestalten. Sobald Sie verstehen, was das Nachmittagstief verursacht, wird es einfacher, damit umzugehen. In diesem Artikel besprechen wir, was ein täglicher Einbruch ist, was ihn verursacht und wie man damit umgeht.

Was ist das Nachmittagstief?

Das Nachmittagstief ist ein Zeitraum des Tages, normalerweise zwischen 13 und 15 Uhr, in dem eine Person einen Teil ihrer Energie und Motivation verliert. Normalerweise fühlen sich die Menschen müde, wenn sie tagsüber ein Tief haben, es geht aber auch mit Konzentrationsschwierigkeiten einher.

Die häufigsten Symptome eines Nachmittagstiefs sind:

• Plötzliches Gefühl von Müdigkeit oder Lethargie

• Muskelschwäche

• Häufiges Gähnen

• Seien Sie gereizt oder fühlen Sie sich deprimiert

• Kopfschmerzen oder Magenschmerzen

Was verursacht das Nachmittagstief?

Die Hauptursache für den Tageseinbruch ist der zirkadiane Rhythmus Ihres Körpers, also die 24-Stunden-Zyklen, die die täglichen Verhaltensmuster regulieren. Sie beeinflussen und lösen Zustände wie Schläfrigkeit und Hunger aus und helfen den Menschen auf natürliche Weise zu verstehen, wann der richtige Zeitpunkt dafür ist. Diese natürliche Reaktion führt dazu, dass die meisten Menschen zwischen 2 und 4 Uhr morgens und zwischen 13 und 15 Uhr ihren Höhepunkt erreichen.

Auch Lebensstilfaktoren können zum Nachmittagstief beitragen, wie zum Beispiel:

• Habe in der Nacht zuvor nicht genug geschlafen

• Kohlenhydrat-Diät

• Dehydrierung

• Erleben Sie ein hohes Maß an Stress

Möglichkeiten, das Nachmittagstief zu überwinden

Ziehen Sie diese Methoden in Betracht, wenn Sie versuchen, ein Nachmittagstief zu überwinden:

Nutzen Sie Ihre Zeit zum Trainieren

Körperliche Aktivität ist im Allgemeinen eine gute Möglichkeit, die Aufmerksamkeit und das Energieniveau zu steigern. Idealerweise nutzt man diese Zeit am besten zum Joggen oder leichten Sport. Ihr Arbeitstag lässt dies jedoch möglicherweise nicht zu, sodass Sie einen ähnlichen Effekt erzielen können, indem Sie einfach einen flotten fünfminütigen Spaziergang machen oder aufstehen, um Ihre Arme und Beine zu strecken. Yoga-Ressourcen für den Desktop und das Büro bieten Ihnen einfache Übungen, die Sie in Ihren Arbeitsalltag integrieren können.

Verbringen Sie Zeit in der Sonne

Ein paar Minuten in der Sonne zu sitzen, signalisiert Ihrem Körper, dass es nicht Zeit zum Schlafen ist. Sonneneinstrahlung erhöht auch die Vitamin-D-Produktion und die Vorteile reichen von gesünderen Knochen bis hin zu einem stärkeren Immunsystem. Wenn Sie Ihr Mittagessen draußen oder drinnen an einem sonnigen Ort einnehmen können, kann Ihnen das etwas Energie geben, um das Nachmittagstief zu bekämpfen.

Essen Sie zum Mittagessen mehr Protein

Der Verzehr von Kohlenhydraten zum Mittagessen kann den Serotoninspiegel steigern, was den Körper beruhigt und zur Tagesmüdigkeit beiträgt. Ein proteinreiches Mittagessen mit Gemüse kann Ihre Aufmerksamkeit und Konzentration verbessern. Kleinere Portionen sind im Allgemeinen besser für Ihr Energieniveau als größere Portionen, daher ist es akzeptabel, etwas davon für einen Mittagssnack aufzubewahren.

Iss ein gesundes Frühstück

Ein nahrhaftes Frühstück gibt Ihnen Energie für den ganzen Tag. Wenn Sie morgens ausreichend essen, kann dies auch Ihren Appetit auf das Mittagessen verringern, was Ihnen helfen kann, zu viel zu essen und sich anschließend träge zu fühlen.

Verfolgen und kontrollieren Sie Ihre Produktivität

Wenn Müdigkeit einsetzt, lässt man sich leicht von der Arbeit ablenken. Das Setzen von Zielen für den Nachmittag vor der Mittagspause hilft Ihnen, sich auf das zu konzentrieren, was Sie erreichen möchten. Mit einer Produktivitäts-App oder einer einfachen Checkliste mit Aufzählungszeichen können Sie Ihre täglichen Aufgaben in überschaubare Schritte unterteilen, sodass Sie sie auch dann leichter erledigen können, wenn Sie sich müde fühlen.

Richten Sie eine gesunde Schlafroutine ein

Zu wenig Schlaf kann den natürlichen Tagesrhythmus Ihres Körpers stören und die Symptome eines Tagesschlafs verschlimmern. Um gute Schlafgewohnheiten zu entwickeln, können Sie jeden Abend eine Erinnerung auf Ihrem Telefon einrichten, die Sie darüber informiert, wann es Zeit ist, sich fürs Bett fertig zu machen, und versuchen, jeden Abend etwa zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen.

Musik hören

Das Hören Ihrer Lieblingsmusik ist eine gute Möglichkeit, Energie zu tanken und das Nachmittagstief zu vermeiden. Wenn es Ihr Job zulässt, kann das Hören leiser Musik während der Arbeit Ihre Stimmung und Konzentration verbessern. Bekannte Lieder eignen sich in der Regel gut für sich wiederholende Aufgaben, und Instrumentalmusik kann die Produktivität steigern, wenn Sie versuchen, etwas Schwieriges zu lernen oder sich auf etwas zu konzentrieren.

Nutzen Sie den Nachmittag zur Zusammenarbeit

Es ist wahrscheinlicher, dass Sie unter einem Nachmittagstief leiden, wenn Sie alleine arbeiten, beispielsweise ein langes Dokument schreiben. Teamaktivitäten haben meist den gegenteiligen Effekt: Sie steigern die Energie und verbessern die Konzentration. Diese Abwechslung im Tag kann auch dazu beitragen, dass die Zeit wie im Flug vergeht und Sie erfrischt werden, wenn Sie sich wieder Ihren einsamen Aufgaben widmen.

Halten Sie sich ausreichend mit Flüssigkeit versorgt

In vielen Fällen ist eine wesentliche Ursache für das Nachmittagstief einfach Dehydration. Sorgen Sie für ausreichend Flüssigkeit, indem Sie eine Wasserflasche in der Nähe haben und regelmäßig morgens und nachmittags daraus trinken.

Reduzieren Sie Ihren Zuckerkonsum

Der Verzehr von Zucker kann zu einem kurzfristigen Energieschub führen, der jedoch irgendwann nachlässt und dazu führt, dass Sie noch weniger Energie haben als zuvor. Wenn Sie das Bedürfnis nach einem leichten Snack zwischen den Mahlzeiten verspüren, empfiehlt es sich, ein proteinhaltiges Lebensmittel wie Nüsse oder ein kleines Stück Käse zu wählen. Wenn Sie eine Vorliebe für Naschkatzen haben, könnte ein kleines Stück dunkle Schokolade eine gute Wahl sein, da sie gesunde Fette und Antioxidantien sowie nur wenig Zucker enthält.

Vermeiden Sie am Vorabend Alkohol

Alkoholkonsum kann Ihr Energieniveau senken, da er sich auf die Schlafqualität auswirkt. Versuchen Sie während der Arbeitswoche, Ihren Alkoholkonsum zu minimieren. Wenn Sie unter der Woche Alkohol trinken, ist es am besten, nur ein oder zwei Drinks gleichzeitig zu sich zu nehmen, um einen deutlichen Einbruch am Nachmittag des nächsten Tages zu vermeiden.

Übe Meditation

Das Erlernen des Meditierens, auch nur für kurze Zeit, kann Ihnen dabei helfen, geistige Klarheit zu erlangen, wenn Sie sich müde oder gestresst fühlen. Sie können sich einen ruhigen Ort suchen und 15 Minuten lang still sitzen und sich auf Ihre Atmung konzentrieren, oder Sie können versuchen, eine Meditations-App oder eine Website zu verwenden, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen.