So verhindern Sie Burnout am Arbeitsplatz • BUOM

Während es am Arbeitsplatz immer wieder zu erhöhtem Stress kommen kann, kann anhaltender Stress manchmal ein Zeichen dafür sein, dass Sie an einem Burnout leiden. Burnout am Arbeitsplatz kann schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre Gesundheit, Produktivität am Arbeitsplatz, Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden sowie Ihre Beziehungen haben. Wenn Sie die Anzeichen eines Burnouts am Arbeitsplatz kennen, können Sie erkennen, ob Sie selbst eines der Symptome zeigen.

In diesem Artikel besprechen wir, was Burnout am Arbeitsplatz bedeutet, wie es sich von Stress unterscheidet, welche häufigsten Anzeichen und Ursachen ein Burnout hat und was Sie tun können, um Burnout zu vermeiden.

Was bedeutet Burnout am Arbeitsplatz?

Beim Job-Burnout handelt es sich um ein Gefühl der Erschöpfung oder Müdigkeit bei der Arbeit. Dies geht oft mit erhöhtem Zynismus oder Negativismus sowie einer verminderten Effektivität am Arbeitsplatz einher. Wenn jemand unter einem Burnout leidet, fühlt er sich oft erschöpft, weil er arbeitsbezogene Aufgaben nicht mehr erledigen kann. Es fällt ihnen oft schwer, einen guten Arbeitstag zu haben, und das Gefühl der Erschöpfung kann über einen langen Zeitraum anhalten.

Burnout versus Stress

Stress ist ein Gefühl körperlicher oder emotionaler Anspannung, das durch Arbeit, Ereignisse oder andere Situationen verursacht werden kann. Stress ist eine Emotion, die Menschen häufig erleben, und die Grenze zwischen Stress und Burnout kann verschwimmen. Einer der größten Unterscheidungsfaktoren ist jedoch die Dauer der Emotion.

Wenn jemand gestresst ist, kann es eine Herausforderung sein, mit dieser Emotion umzugehen, aber er weiß auch, dass das Ende nahe ist. Im Gegensatz zu Stress ist Burnout mit einem Kreislauf negativer Emotionen verbunden. Menschen, die am Arbeitsplatz unter Burnout leiden, investieren intellektuell oder emotional zu viel und tun nichts, um sich zu erholen.

Hier sind einige der anderen wichtigen Unterschiede:

• Emotionaler Zustand: Menschen, die unter Stress leiden, sind oft reaktiv und übermäßig emotional, während diejenigen, die ausgebrannt sind, möglicherweise distanzierte Emotionen haben.

• Dringlichkeit: Stress trägt dazu bei, bei der Person, die ihn erlebt, ein Gefühl der Dringlichkeit zu erzeugen. Menschen, die ein Burnout erleben, verspüren oft ein Gefühl der Hilflosigkeit.

• Energie: Eine Person unter Stress kann einen Energieverlust verspüren, obwohl dies nicht unbedingt ein Verlust der Motivation ist. Umgekehrt kann es bei einem ausgebrannten Menschen zu verminderter Motivation oder einem Verlust der Motivation kommen.

• Was dies bewirkt: Stress führt tendenziell zu Angstgefühlen, während ein ausgebrannter Mensch mit der Zeit Depressionsgefühle verspüren kann.

• Langfristige Auswirkungen: Stress hat tendenziell körperliche Auswirkungen auf den Körper, während Burnout eher emotionale Auswirkungen hat.

Häufige Anzeichen von Burnout

Burnout wird meist mit Stress verwechselt, allerdings dauert ein Burnout meist länger als ein bis zwei Wochen. Es kann jedoch immer noch schwierig sein, die Burnout-Symptome bei sich selbst zu erkennen. Daher kann es hilfreich sein, einige der häufigsten Anzeichen zu berücksichtigen:

Verlust der Begeisterung für die Arbeit

Eines der häufigsten Anzeichen von Burnout ist ein Verlust der Begeisterung für die Arbeit, die Sie tun, insbesondere wenn es sich um eine Arbeit handelt, die Ihnen in der Vergangenheit Spaß gemacht hat. Wenn Sie merken, dass Projekte, die Ihnen schon immer Freude am Arbeitsplatz bereitet haben, nicht mehr die gleiche Wirkung zeigen, könnte das ein Anzeichen für ein Burnout sein. Dies wird besonders deutlich, wenn Gefühle der Gleichgültigkeit Ihr Leben außerhalb des Büros beeinträchtigen.

Apathische Haltung

Ein weiteres häufiges Anzeichen für Burnout ist eine apathische oder negative Einstellung gegenüber dem Job. Wenn Sie beispielsweise denken, dass Sie sich nur minimal anstrengen werden, um Ihre Arbeit zu bewältigen, ist das ein Zeichen von Burnout. Da Burnout-Erkrankte oft Leistungsträger sind, stehen Anzeichen von Apathie bei der Arbeit oft im krassen Gegensatz zu ihrer normalen Leistung und werden für andere schnell deutlich.

Schwache Leistung

Eine apathische Haltung führt oft zu einer verminderten Produktivität. Wenn Sie bei Ihrer Arbeit immer akribisch vorgegangen sind und sich weniger auf Fristen oder die Qualität Ihrer Arbeit konzentriert haben, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie an einem Burnout leiden.

Wenig Energie

Niedrige Energie ist ein häufiges Zeichen von Stress. Wenn Sie jedoch ein allgemeines Gefühl der Erschöpfung sowie der emotionalen und geistigen Erschöpfung verspüren, ist dies ein Anzeichen für ein Burnout. Da so viele Menschen regelmäßig unter Müdigkeit leiden, kann es hilfreich sein, Ihr Energieniveau mit dem in der Vergangenheit zu vergleichen. Wenn Sie merken, dass es Ihnen morgens schwerer fällt, aus dem Bett zu kommen und zur Arbeit zu gehen, oder Sie sich besonders erschöpft fühlen, sollten Sie Ihre Gesamtproduktivität und Ihr Verhalten auf andere Anzeichen von Burnout untersuchen.

Verstärkte körperliche Beschwerden

Nicht bei jedem äußert sich ein Burnout körperlich gleich. Auch wenn Sie unter Schmerzen leiden, kann es dafür auch andere Ursachen als nur Burnout geben. Wenn Sie jedoch neben körperlichen Beschwerden auch einige der oben genannten Symptome bemerken, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie sich bei der Arbeit ausgebrannt fühlen. Die häufigsten körperlichen Beschwerden sind:

• Brustschmerzen

• Schlaflosigkeit

• Kopfschmerzen

• Häufige Erkrankungen

• Unregelmäßige Atmung

• Schwindel oder Ohnmacht

• Kardiopalmus

• Magen-Darm-Schmerzen

Ursachen für Burnout

Burnout am Arbeitsplatz kann die Folge vieler verschiedener Faktoren sein, darunter:

• Unklare berufliche Erwartungen: Wenn Sie sich Ihrer Autorität bei der Arbeit nicht sicher sind oder nicht wissen, was Ihr Chef oder andere von Ihnen erwarten, fühlen Sie sich bei der Arbeit wahrscheinlich nicht wohl.

• Mangelnde Kontrolle: Wenn Sie das Gefühl haben, nicht über die Ressourcen zu verfügen, um Ihre Arbeit effektiv zu erledigen, oder dass Sie nicht in der Lage sind, Entscheidungen zu beeinflussen, die sich auf Ihre Arbeit auswirken, wie z. B. Ihre Arbeitsbelastung oder Ihren Zeitplan, kann dies zu Gefühlen der Unzufriedenheit führen Ausbrennen.

• Ungesundes Arbeitsumfeld: Wenn Sie in einem Büro arbeiten, in dem Sie sich von Ihren Kollegen oder Ihrem Chef nicht unterstützt fühlen, das Gefühl haben, dass Ihr Chef Ihre Arbeit bis ins Kleinste verwaltet, oder Sie einfach das Gefühl haben, dass die Arbeitskultur ungesund ist, könnte dies dazu beitragen zu Ihrem Stress. Arbeit. und mit der Zeit Burnout.

• Mangelnde soziale Unterstützung. Stressgefühle am Arbeitsplatz können sich verschlimmern, wenn Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen in Ihrem Privatleben an Unterstützung mangelt, insbesondere wenn Sie sich bereits am Arbeitsplatz isoliert fühlen.

• Extreme Aktivität: Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Arbeit körperlich und geistig anstrengend ist, kann dies mit der Zeit zu Müdigkeit führen, wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihr Energieniveau wiederherzustellen. Mit der Zeit kann dies zu einem Job-Burnout führen.

• Ungleichgewicht zwischen Beruf und Privatleben: Wenn Sie so viel Zeit bei der Arbeit verbringen, dass Sie weder Zeit noch Energie haben, sie mit Freunden und Familie außerhalb des Büros zu verbringen, kann dieses Ungleichgewicht zu Burnout-Gefühlen führen.

So verhindern Sie Burnout

Wenn Menschen beginnen, sich ausgebrannt zu fühlen, konzentrieren sie sich oft auf Lösungen wie etwa eine Auszeit von der Arbeit. Obwohl dies zur Linderung der Beschwerden beitragen kann, ist es jedoch nur eine kurzfristige Lösung. Sie müssen sich auf Strategien konzentrieren, die zu langfristigen Veränderungen führen und Ihnen helfen, einem Burnout vorzubeugen. Hier sind einige, die Sie vielleicht in Betracht ziehen sollten.

1. Finden Sie Ihren Zweck bei der Arbeit heraus

Die Entdeckung oder Wiederentdeckung Ihres Sinns bei der Arbeit kann einen großen Einfluss auf Ihre Fähigkeit haben, mit Stress umzugehen und Burnout zu vermeiden. Denken Sie darüber nach, welchen größeren Einfluss Ihre Rolle auf andere und sogar auf Ihr Unternehmen als Ganzes hat. Denken Sie darüber nach, wie Ihre Arbeit das Leben anderer verbessert. Suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihrer Rolle mehr Bedeutung zu verleihen. Wenn Sie dies als Herausforderung empfinden, sollten Sie prüfen, ob Sie in der richtigen Position sind. Möglicherweise können Sie sich auf eine andere Stelle in Ihrem Unternehmen bewerben, die Ihnen mehr Freude bereitet, oder Sie suchen woanders nach Möglichkeiten, die besser zu Ihnen passen.

2. Analysieren Sie Ihre Arbeit

Wie oben erwähnt, tritt ein Burnout meist dann auf, wenn Menschen das Gefühl haben, mehr Arbeit zu haben, als sie vernünftigerweise bewältigen können. Wenn jemand das Gefühl hat, bei der Arbeit nie mehr mithalten zu können, führt das oft zu einem Burnout. Durch die Durchführung einer Jobanalyse können Sie Klarheit darüber gewinnen, was von Ihnen im Job erwartet wird, und feststellen, was wirklich am wichtigsten ist. Dies kann Ihnen dabei helfen, Aufgaben zu identifizieren, die Sie eliminieren oder delegieren sollten, die aber für Ihre Rolle eigentlich nicht kritisch sind.

Wenn eines Ihrer Probleme darin besteht, dass Ihr Vorgesetzter Ihnen mehr Arbeit zuweist, als Sie vernünftigerweise bewältigen können, sollten Sie darüber nachdenken, ein Einzelgespräch zu vereinbaren, um die Situation mit ihm zu besprechen. Am besten kommen Sie mit fertigen Lösungen zum Meeting, damit Sie Möglichkeiten vorschlagen können, die Arbeitsbelastung neu zu verteilen, um alles zu erledigen.

3. Tue Gutes

Untersuchungen zeigen, dass eine der besten Möglichkeiten, sich selbst glücklich zu machen und seinem Leben und seiner Karriere einen Sinn zu geben, darin besteht, anderen etwas zu geben, und sei es auch nur im Kleinen. Selbst kleine, einfache Gesten der Freundlichkeit können Ihrem Tag und Ihrer Arbeit einen Sinn verleihen und Ihnen neue Energie verleihen.

4. Verbessern Sie Ihre Fähigkeiten zur Stressbewältigung

Obwohl es einen Unterschied zwischen Stress und Burnout gibt, kann Stress, selbst kurzfristiger Stress, zu Burnout führen oder dazu beitragen. Um Stress besser zu bewältigen und Burnout vorzubeugen, lernen und nutzen Sie Stressbewältigungsstrategien wie tiefe Atmung und Entspannungstechniken, Tagebuchführung und Meditation. Erwägen Sie, diese Aktivitäten in Ihren Arbeitstag einzubauen, damit Sie bei sich selbst nachfragen und beurteilen können, wie Sie sich im Laufe des Tages fühlen.

5. Achten Sie auf Ihre Gesundheit

Bewegung und Schlaf haben einen großen Einfluss auf Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen. Untersuchungen zeigen, dass Sie bei regelmäßigem Training ein höheres Leistungs- und Energieniveau verspüren. Sport hilft Ihnen auch dabei, besser zu schlafen, wodurch Sie sich besser konzentrieren und Ihre Produktivität steigern können. Um eine optimale Gesundheit und Stressbewältigung zu gewährleisten, sollten Sie neben regelmäßiger Bewegung sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht anstreben.

6. Übernehmen Sie die Kontrolle

Suchen Sie nach Möglichkeiten, mehr Verantwortung für Ihre Arbeitsprojekte, Aufgaben und Termine zu übernehmen. Suchen Sie auch nach Möglichkeiten, die Kontrolle über die Arbeit zu übernehmen, die Sie gerade erledigen. Organisieren Sie beispielsweise Ihren Schreibtisch, beseitigen Sie Unordnung und bewahren Sie wichtige Dokumente auf. Organisieren Sie Ihren virtuellen Arbeitsplatz, indem Sie Ihren E-Mail-Posteingang aufräumen, damit Sie sich jedes Mal sicherer fühlen, wenn Sie Ihre E-Mail öffnen.

Priorisieren Sie Ihre Arbeit jeden Tag und nutzen Sie To-Do-Listen, um den Überblick über alles zu behalten, was Sie erledigen müssen. Verwenden Sie Ihren Kalender, um Ihre großen Ziele zu verfolgen, und markieren Sie dann Meilensteine ​​darin, damit Sie wissen, wo Sie bei diesen Projekten zu bestimmten Zeitpunkten stehen müssen. Indem Sie die Kontrolle über alle Bereiche Ihrer Arbeit übernehmen und ein hohes Maß an Organisation aufrechterhalten, können Sie unnötigen Stress vermeiden und die Wahrscheinlichkeit eines Burnouts verringern.