So nehmen Sie sich stressbedingt eine Auszeit von der Arbeit (plus Tipps) • BUOM

Irgendwann in Ihrer Karriere kann es sein, dass Sie aus beruflichen oder privaten Gründen unter Stress geraten. Eine stressbedingte Auszeit von der Arbeit bietet die Möglichkeit, Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern. Bevor Sie einen längeren Urlaub planen, ist es wichtig zu wissen, wie Sie feststellen können, ob Sie Anspruch auf Urlaub haben und an wen Sie sich wenden müssen, um Ihren Urlaubsantrag zu stellen. In diesem Artikel besprechen wir die Bedeutung von Arbeitspausen und wie Sie eine Auszeit beantragen können, um Stress am Arbeitsplatz abzubauen.

Warum ist es wichtig, sich wegen Stress eine Auszeit zu nehmen?

Wenn Sie sich eine Auszeit von der Arbeit nehmen, können Sie die Ursachen Ihres Stresses bekämpfen und sich davon erholen, bevor er Ihre Produktivität beeinträchtigt. Wenn Sie sich für einen Urlaub entscheiden, können Sie folgende Leistungen erhalten:

• Konzentrieren Sie sich auf das Leben außerhalb der Arbeit. Indem Sie sich eine Auszeit von der Arbeit nehmen, können Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihr Privatleben lenken. Sie können Zeit mit Familie und Freunden verbringen oder Ihrem Lieblingshobby nachgehen.

• Ausruhen und neu konzentrieren: Die Auszeit von der Arbeit ermöglicht es Ihnen, sich von den Anforderungen Ihres Jobs zu erholen. Vielleicht haben Sie kürzlich ein umfangreiches Arbeitsprojekt abgeschlossen, das Ihre ganze Zeit in Anspruch genommen hat, oder Sie haben lange gearbeitet, ohne eine Pause einzulegen. Während Ihres Arbeitsurlaubs können Sie sich ausruhen, was Ihnen bei Ihrer Rückkehr die Energie gibt, Ihre Arbeit gut zu erledigen.

• So vermeiden Sie Burnout. Burnout am Arbeitsplatz kann Ihre Produktivität beeinträchtigen. Wenn Sie sich überfordert fühlen, kann eine Pause von der Arbeit Ihnen helfen, sich zu entspannen und eine Pause von Ihren Arbeitspflichten einzulegen. Sie können eine gesunde Denkweise entwickeln, die Ihnen hilft, Ihre Arbeit effektiver anzugehen und Überanstrengung zu vermeiden.

So gönnen Sie sich eine Auszeit vom Stress

Befolgen Sie diese Schritte, um zu erfahren, wie Sie sich stressbedingt eine Auszeit nehmen können:

1. Kennen Sie die Richtlinien Ihres Unternehmens

Bevor Sie einen Urlaubsantrag bei Ihren Vorgesetzten einreichen, ist es wichtig, die an Ihrem Arbeitsplatz geltenden Urlaubsrichtlinien für Mitarbeiter zu verstehen. Arbeitgeber erläutern ihre Richtlinien üblicherweise im Mitarbeiterhandbuch. Folgende Faktoren sollten Sie beim Lesen des Leitfadens berücksichtigen:

• Ihre verfügbare bezahlte Freizeit (PTO): Arbeitgeber bieten möglicherweise Urlaubstage auf der Basis einer Ansammlung an, was bedeutet, dass Sie Urlaubszeit ansammeln können, nachdem Sie eine bestimmte Zeit lang für das Unternehmen gearbeitet haben. Wenn Sie beispielsweise ein neuer Mitarbeiter sind, haben Sie möglicherweise Anspruch auf Freistellung am Ende Ihrer 90-tägigen Probezeit. Die Kenntnis Ihrer verfügbaren Urlaubstage kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, wann und wie lange Sie Urlaub nehmen können.

• Unternehmensrichtlinien für Zapfwellen: Abhängig von Ihrem Arbeitgeber muss die Nutzung von Zapfwellen bestimmten Regeln entsprechen. Beispielsweise darf Ihr Arbeitgeber Ihnen nur erlauben, zwei Tage hintereinander Urlaub zu nehmen. Wenn Sie mehr freie Tage benötigen, müssen Sie diese Tage zu einem anderen Zeitpunkt beantragen.

• Richtlinien für Arbeitgeber-Krankheitsurlaub: Wenn Sie bezahlte Krankheitstage nutzen möchten, um sich frei zu nehmen, müssen Sie die Anforderungen kennen. Beispielsweise kann Ihr Arbeitgeber verlangen, dass Sie über spezifische Unterlagen eines Arztes verfügen, um aufeinanderfolgende Krankheitstage in Anspruch nehmen zu können.

2. Kennen Sie Ihre Landes- und Bundesgesetze.

Wenn Sie die Gesetzgebung zu Arbeitnehmerrechten kennen, können Sie Ihre Optionen für eine stressbedingte Auszeit von der Arbeit ermitteln. Das Familien- und Krankheitsurlaubsgesetz (FMLA)Beispielsweise können Mitarbeiter aus bestimmten familiären und medizinischen Gründen bis zu 12 Wochen unbezahlten Urlaub nehmen, z. B.:

• Sich um einen geliebten Menschen kümmern, der während des Dienstes schwer erkrankt oder verletzt ist

• Erholung von einem schwerwiegenden Gesundheitszustand

• Verbringen Sie Zeit mit Ihrem Neugeborenen

Um sich für FMLA zu qualifizieren, müssen Sie mindestens ein Jahr lang für eine Organisation mit mindestens 50 Mitarbeitern arbeiten und die Mitarbeiter müssen innerhalb eines Umkreises von 75 Meilen voneinander arbeiten. Sie müssen außerdem 1.250 Stunden an Ihrem Arbeitsplatz arbeiten, bevor Sie eine Auszeit nehmen können. FMLA deckt stressbedingte Freistellungen ab, wenn Ihr Gesundheitszustand chronisch ist oder einen Krankenhausaufenthalt über Nacht erfordert. Allerdings kann das Gesetz Ihres Bundesstaates umfangreicher sein als das FMLA, sodass Sie möglicherweise Freistellung beantragen können, auch wenn Sie nicht für FMLA qualifiziert sind.

3. Erwägen Sie Ihre Möglichkeiten

Sobald Sie die Freistellungsregelungen Ihres Arbeitgebers verstanden haben, können Sie darüber nachdenken, wie viel Zeit Sie möglicherweise von der Arbeit befreien müssen. Überlegen Sie, für welche Jahreszeit Sie sich frei nehmen möchten, da dies Auswirkungen auf die Zustimmung Ihres Vorgesetzten haben kann. Wenn Sie beispielsweise in einem Geschäft arbeiten, das Winterausrüstung verkauft, und für die Sommermonate eine freie Zeit einplanen müssen, ist Ihr Vorgesetzter möglicherweise damit einverstanden, da das Geschäft möglicherweise schleppend läuft.

Wenn Ihnen bezahlter Urlaub und Krankheitsurlaub nicht zur Verfügung stehen, sollten Sie auch darüber nachdenken, unbezahlten Urlaub von der Arbeit zu nehmen. Überprüfen Sie Ihr Budget, um zu entscheiden, ob unbezahlter Urlaub eine Option ist. Die Höhe Ihrer finanziellen Möglichkeiten kann Einfluss darauf haben, wie viel Urlaub Sie beantragen.

4. Holen Sie sich ein ärztliches Attest

Wenn Sie bezahlten Krankenurlaub oder FMLA-Urlaub nehmen möchten, müssen Sie möglicherweise Ihren Arzt aufsuchen, um eine Bescheinigung für Ihren Arbeitgeber zu erhalten. Sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten oder konsultieren Sie das Mitarbeiterhandbuch, um die Anforderungen zu ermitteln.

5 Treffen Sie sich mit dem Personalvertreter

Der letzte Schritt bei einer stressbedingten Freistellung von der Arbeit ist die Beantragung von Urlaub. Wenden Sie sich an Ihre Personalabteilung, um mehr über die Unternehmensrichtlinien oder Ihren Anspruch auf FMLA-Urlaub zu erfahren. Bitte beachten Sie beim Einreichen Ihrer Anfrage die folgenden Richtlinien:

• Geben Sie im Voraus Bescheid: Wenn Sie Ihren Urlaub mindestens 30 Tage vor Ihrem Urlaub beantragen, kann sich Ihr Arbeitgeber auf Ihre Abwesenheit vorbereiten und Ihre Tage genehmigen. Das Unternehmen verfügt möglicherweise auch über Regeln darüber, wann eine Kündigung erfolgen muss, sodass eine lange Kündigungsfrist erforderlich ist.

• Finden Sie heraus, wie viel Zeit Sie benötigen: Um Ihren Urlaubsantrag zu genehmigen, müssen Vorgesetzte möglicherweise wissen, wie viel Zeit Sie beantragen. Geben Sie an, wann Sie Ihren Urlaub beginnen und wann Sie zur Arbeit zurückkehren möchten.

• Geben Sie an, warum Sie sich eine Auszeit nehmen: Offen darüber zu sprechen, dass Sie eine Auszeit brauchen, kann Ihnen helfen, ein Gespräch über arbeitsbedingten Stress zu beginnen. Wenn Sie sich beispielsweise von den Anforderungen Ihres Jobs überfordert fühlen, können Sie gemeinsam mit Ihrem Arbeitgeber nach Möglichkeiten suchen, Ihr Arbeitsumfeld zu verbessern und gesunde Arbeitsgewohnheiten zu fördern.

• Besprechen Sie Alternativen. Eine Alternative zu stressbedingten Urlaubstagen besteht darin, wenn möglich aus der Ferne zu arbeiten, sodass Sie in einer anderen Umgebung arbeiten können, die möglicherweise bequemer ist. Sie können auch mit Ihrem Vorgesetzten zusammenarbeiten, um Alternativen oder Ergänzungen zu finden, die Ihren Arbeitsplatz komfortabler machen.

Tipps für stressbedingte Auszeiten

Sobald Ihr Arbeitgeber Ihren Urlaub genehmigt, können Sie während Ihrer Pause die folgenden Tipps befolgen:

• Gönnen Sie sich genügend Zeit: Es ist wichtig, dass Sie genügend Zeit haben, um sich vom Stress zu erholen. Wenn Sie in den Urlaub fahren, überwachen Sie Ihre Rückkehrbereitschaft. Möglicherweise benötigen Sie mehr Zeit als ursprünglich erwartet oder Sie fühlen sich bereit, früher als ursprünglich geplant zurückzukehren.

• Entfernung von der Arbeit. Die Entlassung aus der beruflichen Verantwortung kann das Versäumnis beinhalten, geschäftliche E-Mails zu lesen oder Arbeitsaufgaben nicht zu erledigen. Sie können Ihre Kollegen bitten, Ihnen während Ihres Urlaubs Freiraum zu geben, damit Sie sich auf Ihr Privatleben konzentrieren können.

• Planen Sie Ihre Rückkehr: Möglicherweise müssen Sie sich nach Ihrem Urlaub an das Arbeitsumfeld gewöhnen. Überlegen Sie im Urlaub, was Sie tun müssen, um den Übergang zu erleichtern. Sie können beispielsweise Ihre Arbeitsaufgaben im Voraus auflisten und einen Zeitplan erstellen, damit Sie nicht überfordert werden.