So bereiten Sie sich auf die Nachtschichtarbeit vor • BUOM

Wenn Sie zum ersten Mal in der Nachtschicht arbeiten, müssen Sie sich auf eine Änderung Ihres Lebensstils vorbereiten. Wenn Sie als Mediziner in der Nachtschicht arbeiten, müssen Sie wahrscheinlich während Ihrer gesamten Karriere arbeiten. Zu wissen, was es bedeutet, nachts zu arbeiten, kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, ob ein Beruf, der Nachtarbeit beinhaltet, das Richtige für Sie ist. In diesem Artikel besprechen wir, was die Nachtschicht ist, wie man sich darauf vorbereitet und geben einige Tipps für die Arbeit in der Nachtschicht.

Was ist Nachtschicht?

Nachtschicht bezieht sich auf Arbeiten, die außerhalb der normalen Arbeitszeiten in einem Unternehmen wie einem Krankenhaus, einem Pflegeheim, einem Büro, einer Schule oder einer Fabrik verrichtet werden. Wenn eine Organisation oder ein Unternehmen 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche arbeitet, bezieht sich Nachtschicht auf Arbeiten, die von 22:00 Uhr bis Mitternacht beginnen und von 6:00 Uhr bis 8:00 Uhr enden. Es kann sich auch auf die letzte Schicht vor Werksschließung beziehen. Wenn ein Unternehmen eine Nachtschichtstelle ausschreibt, überprüfen Sie die Arbeitszeiten und sehen Sie, wie viele Stunden Sie in dieser Position arbeiten würden.

Je nach Unternehmen wird die Nachtschicht unterschiedlich bezeichnet. Wenn ein Unternehmen über mehrere Schichtoptionen verfügt, kann es diese in Frühschichten und Nachtschichten einteilen. Zu den gebräuchlichen Titeln für Nachtschichten gehören:

• Mitternachtsschicht

• Eine Schicht schließen

• Nachtschicht

• Abendschicht

• Dritte Schicht

So bereiten Sie sich auf die Nachtschicht vor

Wenn Sie im Rettungsdienst, im Sicherheitsdienst, im Einzelhandel, in der Gastronomie, auf Reisen, in der Kundenbetreuung, in der Fertigung, im Gastgewerbe oder im medizinischen Bereich arbeiten, können Sie damit rechnen, in der Nachtschicht zu arbeiten. Wenn Sie Nachtschichten nicht gewohnt sind, müssen Sie sich auf diese Umstellung vorbereiten. Hier sind ein paar Schritte, die Ihnen bei der Vorbereitung helfen:

1. Analysieren Sie Ihren aktuellen Zeitplan

Denken Sie über Ihren aktuellen Lebensstil und Ihre Arbeitsgewohnheiten nach. Bestimmen Sie, wie viel Schlaf Sie benötigen, und versuchen Sie, Ihren Tag so zu planen, dass Sie ausreichend Schlaf bekommen. Wenn Sie sich vor der Arbeit etwas Zeit für sich selbst nehmen müssen, berücksichtigen Sie dies in Ihrem neuen Schlafplan. Möglicherweise müssen Sie Ihren sozialen Zeitplan anpassen, um Aktivitäten bis spät in die Nacht zu vermeiden, da Sie sich auf die Arbeit vorbereiten müssen.

Organisieren Sie Ihren Tagesablauf so, dass Sie die Hausarbeit (Wäsche, Putzen, Geschirrspülen) erledigen können und versuchen Sie, Zeit mit Freunden gemäß Ihrem neuen Zeitplan zu verbringen.

2. Verwalten Sie Ihre Schlafmuster

Einige Menschen scheinen den Übergang zur Nachtschichtarbeit problemlos zu bewältigen, während andere Schwierigkeiten beim Übergang zu anderen Jobs haben. Mittagsschläfchen erfordern eine gewisse Umstellung, können aber erlernt werden. Probieren Sie diese Ideen aus, um Ihre Nickerchen besser zu verwalten:

• Versuchen Sie, zu Bett zu gehen, sobald Sie von der Arbeit nach Hause kommen. Dann werden Sie wahrscheinlich am müdesten sein. Je mehr Sie in der Nachtschicht arbeiten, desto länger können Sie wach bleiben, um einige Aufgaben zu erledigen, bevor Sie ins Bett gehen müssen.

• Gönnen Sie sich tagsüber etwa sieben bis neun Stunden Schlaf. Dies wird Ihnen helfen, nachts wach zu bleiben.

• Vermeiden Sie Alkohol vor dem Schlafengehen. Das Trinken von Alkohol vor dem Schlafengehen kann Ihnen beim Einschlafen helfen, aber es kann die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigen und den Tiefschlaf stören.

• Rauchen Sie nicht vor dem Schlafengehen. Nikotin ist ein Stimulans und kann das Einschlafen erschweren.

3. Gehen Sie langsam

Bereiten Sie sich vor Beginn Ihrer Nachtschicht auf Ihre neuen Arbeitszeiten vor. Wenn Sie Zeit haben, bevor Sie mit der Arbeit beginnen, versuchen Sie, später zu Bett zu gehen und jeden Tag länger zu schlafen. Wenn Sie wieder arbeiten, fällt es Ihnen leichter, nachts wach zu bleiben und tagsüber zu schlafen.

4. Schaffen Sie die beste Schlafumgebung

Bereiten Sie Ihr Schlafzimmer auf den Schlaf tagsüber vor. Hängen Sie Verdunklungsvorhänge auf und verwenden Sie Ohrstöpsel, um den Nachbarlärm abzuschirmen. Schalten Sie Computer, Mobiltelefone und Fernseher aus. Kontrollieren Sie die Raumtemperatur, um sicherzustellen, dass sie angenehm ist. Wenn es sehr heiß oder kalt ist, nutzen Sie Geräte wie einen Kühlschrank oder eine Heizung, um eine angenehme Temperatur aufrechtzuerhalten.

5. Auspacken

Wenn Sie feststellen, dass Sie tagsüber nicht schlafen können, denken Sie darüber nach, etwas zu tun, das Ihnen hilft, sich zu entspannen. Yoga kann zum Beispiel dabei helfen, sich zu entspannen. Versuchen Sie, ein warmes Bad zu nehmen oder beruhigende Musik zu hören. Finden Sie Ihre liebste Entspannungsbeschäftigung, die Ihnen beim Einschlafen nach der Arbeit hilft.

6. Essen Sie energiesteigernde Lebensmittel

Das Trinken koffeinhaltiger Getränke und energiereicher Lebensmittel kann Ihnen helfen, nachts fit zu bleiben. Eiweiß und Vollkorn sorgen für eine konstante Energieversorgung und helfen Ihnen, die Nachtschicht zu überstehen. Trinken Sie viel Wasser, um hydriert zu bleiben und sich die ganze Nacht über voller Energie zu fühlen.

7. Seien Sie wachsam

Bleiben Sie nachts wachsam, indem Sie diese Tipps befolgen:

• Herumlaufen

• Spritzen Sie kaltes Wasser auf Ihr Gesicht

• Führen Sie ein sinnvolles Gespräch mit einem Kollegen

Trinken Sie während der Arbeit Kaffee, um Schläfrigkeit vorzubeugen, aber hören Sie einige Stunden vor Arbeitsende damit auf, damit Sie schlafen können, wenn Sie nach Hause kommen.

8. Fahren Sie sicher und vermeiden Sie Ermüdung

Fahren Sie nicht Auto, wenn Sie nach der Arbeit wirklich müde sind. Ziehen Sie öffentliche Verkehrsmittel in Betracht oder fahren Sie mit einem Kollegen nach Hause, der es gewohnt ist, nachts zu arbeiten. Wenn diese Optionen nicht verfügbar sind, rufen Sie ein Taxi. Gehen Sie nicht das Risiko ein, beim Autofahren einzuschlafen. Kommen Sie gesund und munter nach Hause, damit Sie am nächsten Abend arbeiten können.

Während Ihrer Pause können Sie ein kurzes Nickerchen machen. Wenn Sie dies tun, stellen Sie einen Timer auf Ihrem Telefon ein, damit Sie aufwachen, wenn Ihre Pause vorbei ist. Schlaf kann Ihnen helfen, sicher nach Hause zu kommen.

9. Steigern Sie Ihre Aufmerksamkeit durch Aktivität.

Bewegen Sie sich, um der Schläfrigkeit entgegenzuwirken. Wenn Sie können, nehmen Sie die Treppe, spielen Sie Musik oder tanzen Sie. Wählen Sie eine Form der körperlichen Aktivität, die Ihnen Energie gibt, ohne Ihren Arbeitsplatz zu beeinträchtigen.