Physische Anforderungen der Air Force Reserve • BUOM

17. Mai 2021

Wenn Sie daran interessiert sind, den Air Force Reserves beizutreten, müssen Sie darauf vorbereitet sein, Mindestanforderungen an die körperliche Fitness zu erfüllen, zu denen sowohl Tests der körperlichen Leistungsfähigkeit als auch Anforderungen an Körpermaße gehören. In diesem Artikel geben wir einen Überblick über die körperlichen Anforderungen der Air Force Reserve, wie die Air Force Reserve ihren Fitnesstest bewertet und Tipps zur Vorbereitung auf den Test.

Was ist die Luftwaffenreserve?

Die Air Force Reserve ist eine Streitmacht, die sich aus Reservisten zusammensetzt, die wie jedes aktive Mitglied der Air Force ausgebildet sind. Um der Air Force Reserve beitreten zu können, müssen Sie zwischen 18 und 38 Jahre alt sein, sich in gutem Gesundheitszustand befinden, eine angemessene Größe und ein angemessenes Gewicht haben und eine normale körperliche Untersuchung bestehen. Abitur empfohlen. Nach Abschluss ihrer Ausbildung nehmen Reservisten zivile Jobs in der Nähe ihres Wohnorts an und folgen bei Bedarf dem Ruf zum aktiven Dienst. Reservisten werden für Ausbildung und Einsatzzeit vergütet.

Wie Vollzeitrekruten der Air Force absolvieren Reservisten achteinhalb Wochen eine militärische Grundausbildung, die als „Bootcamp“ oder „Grundausbildung“ bekannt ist, auf der Lackland Air Force Base in San Antonio, Texas. Während dieser Zeit entwickeln die Auszubildenden die Disziplin, das Selbstvertrauen, die Fähigkeiten und die körperliche Stärke, um Piloten zu werden. Von aktiven Mitgliedern der Air Force Reserve wird erwartet, dass sie körperlich fit bleiben und einmal im Jahr am PFT teilnehmen.

Was ist die militärische Grundausbildung der Luftwaffe?

Unabhängig davon, ob Sie der Air Force oder den Reserven beitreten, müssen Sie die Air Force Basic Military Training (AFBMT) absolvieren. Während der militärischen Ausbildung wird von Ihnen erwartet, dass Sie körperlich so fit wie möglich werden. In den letzten Wochen des Bootcamps müssen Sie den Air Force Physical Fitness Test (PFT) absolvieren.

Was ist PFT?

Der AFBMT Physical Fitness Test umfasst drei Übungen zum Testen Ihrer Ausdauer und dient zur Messung Ihrer körperlichen Stärke, Leistungsfähigkeit und kardiorespiratorischen Fitness. Das Bootcamp-Training soll die Kadetten auf diesen Abschlusstest vorbereiten. Von aktiven Luftwaffen- und Reservemitgliedern wird erwartet, dass sie körperlich fit bleiben und die PFT einmal pro Jahr altersbereinigt absolvieren.

Der körperliche Fitnesstest umfasst Folgendes:

• Kniebeugen: 42 pro Minute für Männer im Alter von 29 Jahren und jünger, 39 für Männer im Alter von 30 bis 39 Jahren; 38 pro Minute für Frauen unter 29 Jahren, 29 für Frauen im Alter von 30 bis 39 Jahren, 29

• Liegestütze: 27 in einer Minute (Männer jeden Alters); 18 Jahre für Frauen im Alter von 29 Jahren und jünger, 14 Jahre für Frauen im Alter von 30 bis 39 Jahren.

• 1,5-Meilen-Lauf: 11:57 Minuten oder weniger für Männer; 13:56 Minuten bei den Frauen.

Physische Anforderungen der Luftwaffe

Von Rekruten der Air Force Reserve wird erwartet, dass sie über ein gewisses Maß an körperlicher Fitness verfügen, bevor sie sich zur Grundausbildung melden. Die Anforderungen für Männer und Frauen sind unterschiedlich. Die Standards bei Ihrer Ankunft zur Grundausbildung sind wie folgt:

• Kniebeugen: mindestens 35 Mal pro Minute für Männer; über 30 Jahre für Frauen.

• Liegestütze: mindestens 25 in einer Minute für Männer; über 15 Jahre für Frauen.

• 1,5-Meilen-Lauf: bis zu 18:30 Minuten für Männer; 21:35 Minuten für Frauen. Frauen müssen in 21:35 Minuten fertig sein.

• Bauchumfang: maximal 39 Zoll für Männer; Maximal 35,5 Zoll für Frauen.

Sobald Sie im Bootcamp sind, können Sie sechs Tage die Woche mit körperlichem Training rechnen. Der Schwerpunkt liegt auf Aerobic-Übungen und der Verbesserung der Muskelfunktion, da diese Bereiche im abschließenden PFT bewertet werden. Wenn Sie den PFT nicht bestehen, können Sie weitere Wochen mit der Grundschulung verbringen und diese dann wiederholen. Allerdings erhält jeder Kadett nur ein bis zwei zusätzliche Versuche, bevor er aus der Grundausbildung entlassen wird.

Zu den Schulungsaktivitäten können gehören:

• Wöchentliche Zeitfahren (1,5 Meilen)

• Lange Gruppenläufe

• Sprintrennen

• Knusprig

• Sätze Liegestütze und Kniebeugen

• Klimmzüge

Hauptbestandteile von PFT

Hier sind die grundlegenden PFT-Anforderungen im Detail:

1. Kniebeugen

Kniebeugen werden mit einem Spotter ausgeführt, der Ihre Beine hält. Sie müssen in Schuhen und auf einer ebenen Fläche liegend durchgeführt werden. Legen Sie sich mit geschlossenen Füßen oder einem Abstand von bis zu 30 cm auf den Rücken, die Knie sind im 90-Grad-Winkel gebeugt und ein Spotter hält Ihre Beine an den Knöcheln. Um die Kniebeuge abzuschließen, ziehen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, berühren Sie mit den Ellbogen Ihre Hüften und drücken Sie Ihre Hände fest auf Ihre Brust oder die oberen Schultern. Senken Sie Ihren Rücken, bis Ihre Schulterblätter den Boden berühren. Es werden nur korrekt ausgeführte Kniebeugen gezählt.

2. Liegestütze

Liegestütze werden auf einer ebenen, ebenen Fläche mit Schuhen ausgeführt. Um einen Liegestütz auszuführen, nehmen Sie eine nach vorne geneigte Ruheposition ein, wobei Ihre Hände schulterbreit auseinander stehen, die Füße zusammen oder bis zu 30 cm voneinander entfernt sind und Ihr Körper von den Schultern bis zu den Knöcheln eine gerade Linie bildet. Ihr Körper sollte eine gerade Linie bilden und kann nur von Ihren Zehen und Handflächen gestützt werden. Heben Sie Ihren Kopf und senken Sie Ihren Körper. Variations-Liegestütze auf den Knien sind verboten.

3. Laufen Sie 1,5 Meilen

Der Air Force Reserve-Standard für Cardio-Training ist ein 1,5-Meilen-Lauf/Geh. Dies sollte auf einer ebenen, harten Oberfläche, beispielsweise einem Weg, erfolgen. Der Teilnehmer läuft, geht oder eine Kombination aus Laufen und Gehen, um die 1,5-Meilen-Distanz so schnell wie möglich zurückzulegen.

4. Gewicht und Taille

Von allen Rekruten und Mitgliedern der Air Force Reserve wird erwartet, dass sie während des Dienstes ein angemessenes Gewicht beibehalten. Sie müssen mindestens fünf Pfund weniger als ihr Maximalgewicht wiegen. Wenn das maximale Gewicht für Ihre Körpergröße 190 Pfund beträgt, sollten Sie 185 Pfund oder weniger wiegen. Wenn ein Bewerber weniger als fünf Pfund vom Höchstgewicht wiegt oder das Höchstgewicht überschreitet und einen muskulösen Körperbau hat, kann ihm die Bewerbung gestattet werden. Für Ratschläge zu Ihrer spezifischen Situation wenden Sie sich bitte an Ihren Personalvermittler vor Ort.

Ihr Taillenumfang wird ebenfalls gemessen und muss bestimmte Standards im Verhältnis zu Ihrer Körpergröße erfüllen. Um einen Abschluss an der AFBMT zu machen, muss ein Rekrut die folgenden Standards erfüllen:

• Rüden: 35 Zoll oder weniger

• Frauen: 31,5 Zoll oder weniger

Die folgende Tabelle zeigt das maximale Gewicht in Pfund für die typische Körpergröße in Zoll.

Gewichtsanforderungen der Luftwaffe (männlich und weiblich)

Höhe (Zoll) Min. Gewicht (lbs) Min. Gewicht (lbs) 58 91 131 59 94 136 60 97 141 61 100 145 62 104 150 63 107 155 64 110 160 65 114 165 66 117 170 67 121 175 68 125 180 69 128 186 70 132 191 71 136 197 72 140 202 73 144 208 74 148 214 75 152 220 76 156 225 77 160 231 78 164 237 79 168 244 80 173 250

Air Force Fitness Awards

Diejenigen, die vor dem Abschluss außergewöhnlich gute PFT-Leistungen erbringen, haben möglicherweise Anspruch auf Fitnessauszeichnungen. Zu den Auszeichnungsvoraussetzungen gehören:

• Befreier: Erfüllt den erfolgreichen Abschluss des PFT durch die Erfüllung der Mindestanforderungen.

• Top PT männlich/weiblich: Erkennt männliche und weibliche Auszubildende mit den höchsten Fitnesswerten an.

• Thunderbolt: Männer, die diesen ehrenvollen Standard erreichen, führen bei einem 1,5-Meilen-Lauf vier Klimmzüge, 70 Kniebeugen und 62 Liegestütze pro Minute und eine Zeit von 8:55 aus. Die Frauen führen zwei Klimmzüge, 60 Kniebeugen und 37 Liegestütze pro Minute und eine Zeit von 11:33 im 1,5-Meilen-Lauf durch.

• Warhawk: Ausgezeichnet werden Männer, die mindestens 10 Klimmzüge absolvieren, 1,5 Meilen in 8:55 Minuten laufen, 70 Kniebeugen und 65 Liegestütze machen. Ausgezeichnet werden Frauen, die mindestens fünf Klimmzüge machen, 1,5 Meilen in 10:55 Minuten laufen, 60 Kniebeugen und 40 Liegestütze pro Minute machen.

Tipps zur Vorbereitung auf die körperlichen Fitnesstests der Air Force

Um sich erfolgreich am AFBMT einzuschreiben, abzuschließen und abzuschließen, müssen Sie in guter körperlicher Verfassung sein. Dies erfordert eine umfangreiche Vorbereitung vor Beginn der Grundausbildung. Die folgenden Tipps helfen Ihnen bei der Vorbereitung:

• Konsultieren Sie einen Arzt oder eine andere medizinische Fachkraft, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.

• Es wird empfohlen, dass Sie sich angewöhnen, zweimal täglich, morgens und abends, zu trainieren, um die langen Tage der körperlichen Aktivität im Bootcamp nachzubilden. Sie sollten mindestens sechs Tage pro Woche trainieren, bis Sie Ihren BMT erreichen.

• Um sich richtig auf Ihr Training und Ihren Fitnesstest vorzubereiten, sollten Sie Cardio- und Krafttraining in einem ausgewogenen wöchentlichen Programm kombinieren.

• Fangen Sie langsam an. Steigern Sie Ihre Laufleistung, indem Sie 15 bis 20 Minuten lang langsam beginnen. Setzen Sie sich das Ziel, drei- bis fünfmal pro Woche 30 bis 40 Minuten zu laufen.

• Führen Sie Aufzeichnungen über Ihre Trainingseinheiten. Ein Bericht über Ihre Bemühungen zur Verbesserung Ihrer Fitness zeigt Ihnen, wo es Ihnen gut geht und wo Sie sich verbessern müssen.

• Wenn Sie sich Ihren Gewichtsgrenzen nähern, beginnen Sie mit dem Abnehmen und der Muskelaufbau. Beginnen Sie mit belastungsfreiem Aerobic-Training und gehen Sie dann zum Laufen und zur Gymnastik über.

• Trinke mehr Wasser. Der körperliche Stress des Bootcamps wird Ihren Körper belasten. Wenn Sie mehr Wasser trinken, kann Ihr Körper einem strengen Tagesablauf folgen.

• Achten Sie darauf, jede Nacht ausreichend zu schlafen und sich gesund zu ernähren. Dies hilft Ihrem Körper, sich auf intensive Trainingseinheiten vorzubereiten.