neuer Fitnesstest • BUOM

24. September 2021

Der Army Combat Fitness Test ist ein neuer körperlicher Fitnesstest der Armee, der ein wichtiges Maß für Kraft, Ausdauer und Flexibilität darstellt. Wenn Sie die Bestandteile dieses Tests verstehen, können Sie sich besser auf die körperlichen Anforderungen des Militärdienstes vorbereiten. In diesem Artikel erklären wir die sechs Teile des Army Combat Fitness Test und geben Tipps zur Vorbereitung.

Was ist der Army Combat Fitness Test?

Der Army Combat Fitness Test (ACFT) ersetzte im Oktober 2020 den Army Physical Fitness Test (APFT). Dieser Test bewertet Ihre körperliche Fitness und stellt fest, ob Sie für den Dienst geeignet sind. Sie müssen diesen Test bestehen, um die Grundausbildung zu bestehen, und Sie müssen bei nachfolgenden Tests weiterhin die entsprechende Punktzahl erzielen, um in der US-Armee zu bleiben.

In der Vergangenheit testete die US-Armee die körperliche Fitness der Teilnehmer mit einem Test namens Army Physical Fitness Test (APFT). Der Test verwendete ein Bewertungssystem basierend auf Geschlecht und Alter. Ab Oktober 2020 ist die US-Armee auf den Army Combat Fitness Test umgestiegen, der ein vereinfachtes Bewertungssystem verwendet, das weder Alter noch Geschlecht berücksichtigt. ACFT kann mit einer Genauigkeit von 80 % vorhersagen, ob ein Soldat im Kampf erfolgreich sein wird, während APFT nur eine Genauigkeit von 40 % hatte.

Sechs Komponenten des Army Combat Fitness Test

Der ACFT besteht aus sechs Tests. Die Bewertung variiert für jeden Test, wobei bei einigen Tests Gewichte, Wiederholungen und Zeiten bewertet werden.

Test 1

Dieser Test erfordert ein Kreuzheben von 120 bis 240 Pfund für drei Wiederholungen. Dieser Test dient der Messung von Muskelkraft, Gleichgewicht und Flexibilität.

Zweiter Test

Dieser Test erfordert einen Kraftwurf eines 10-Pfund-Medizinballs aus dem Stand, der über den Kopf gehalten und nach hinten geworfen wird. Dieser Test dient der Messung von Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität.

Test drei

Für diesen Test sind zwei Minuten Liegestütze mit Handfreigabe erforderlich, wobei Sie mit einem normalen Liegestütz beginnen und dann bei jeder Wiederholung kurz die Hände vom Boden abheben. Dieser Test dient der Messung von Kraft und Ausdauer.

Test vier

Dieser Test erfordert einen vierminütigen Sprint, bei dem man 25 Meter vorwärts und rückwärts zieht. Sie rennen, ziehen einen 90-Pfund-Schlitten, laufen mit einem Seitenschlitten, tragen zwei 40-Pfund-Bälle und rennen erneut. Dieser Test dient der Messung von Kraft und Ausdauer.

Test fünf

Für diesen Test sind zwei Minuten Beinbeugen erforderlich, bei denen Sie Ihre Knie in Richtung Ellbogen ziehen, während Sie an einer Stange hängen. Dieser Test dient der Messung von Kraft und Ausdauer.

Test Sechs

Dieser Test erfordert einen Zwei-Meilen-Lauf mit Werten von 21 Minuten und 13:30 Minuten. Dieser Test dient der Messung der Ausdauer.

Tipps zum Bestehen des körperlichen Fitnesstests der Armee

Sie müssen das ACFT bestehen, um Ihre Militärkarriere fortzusetzen. Wenn Sie den Test nicht bestehen, werden Sie möglicherweise in ein Förderprogramm mit zusätzlichem körperlichen Training aufgenommen. Sobald ein ACFT abgelehnt wird, haben Sie keinen Anspruch auf eine Beförderung und können weder eine militärische Ausbildung noch eine Schule besuchen. Sie können jedoch weiterhin Aufträge oder Auszeichnungen erhalten.

Obwohl die Vorbereitung auf einen so großen Test Kenntnisse über ein Krafttrainingsprogramm erfordert, können Sie Ihre Leistung mit den folgenden grundlegenden Fitnesstipps verbessern:

• Vor jedem Training richtig aufwärmen und abkühlen.

• Konzentrieren Sie sich auf die Form statt auf Wiederholungen, um gute Gewohnheiten zu entwickeln.

• Wenn möglich, arbeiten Sie mit einem Partner zusammen.

• Tragen Sie geeignetes Schuhwerk und wechseln Sie die Turnschuhe regelmäßig oder wenn sie sichtbare Gebrauchsspuren aufweisen.

• Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, indem Sie vor, während und nach dem Training ausreichend Wasser trinken.

• Wie bei jeder Übung sollten Sie immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.