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20. Mai 2021

Viele Jobs erfordern die Arbeit sowohl in der Nacht- als auch in der Tagschicht. Manchmal müssen Sie unmittelbar nach einer Nachtschicht eine Tagschicht arbeiten. Wenn Sie nach einer Nachtschicht eine Tagschicht arbeiten müssen, können Sie Maßnahmen ergreifen, um den Übergang zu erleichtern. In diesem Artikel listen wir die Schritte beim Übergang von der Nachtschicht zur Tagschicht auf und geben Tipps, wie Sie während Ihrer neuen Schicht wach bleiben.

Wie ist der Übergang von der Nachtschicht zur Tagschicht?

Menschen in vielen Berufen, etwa in der Krankenpflege und im Einzelhandel, müssen manchmal sowohl Nacht- als auch Tagschichten arbeiten. Das aufeinanderfolgende Arbeiten in Nacht- und Tagschichten kann Ihre Schlaf- und Essgewohnheiten stören, was sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken kann. Daher ist es wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um einen reibungslosen Übergang von Nachtschichten zu Tagschichten zu gewährleisten.

So wechseln Sie von der Nachtschicht zur Tagschicht

Hier sind vier einfache Schritte, die Sie befolgen können, um von der Nachtschicht zur Tagschicht zu wechseln:

1. Schlafen Sie zwischen den Schichten

Wenn Sie von einer Nachtschicht in eine Tagschicht wechseln, ist es wichtig, zwischen den Schichten ausreichend Schlaf zu bekommen. Achten Sie darauf, während Ihrer Schicht lange genug zu schlafen, um ausgeruht zu sein, aber nicht so lange, dass Sie schläfrig werden. Sie können auch einen Schlafplan entwickeln, um Ihren Schlaf regelmäßiger zu gestalten. Hier sind einige Möglichkeiten, Ihren Schlaf zu optimieren:

• Richte einen Alarm ein. Vergessen Sie nicht, einen Wecker zu stellen, um pünktlich zu Ihrer Schicht aufzuwachen. Es kann hilfreich sein, einen Wecker auf der anderen Seite des Zimmers aufzustellen, um Sie zum Aufstehen zu ermutigen.

• Beseitigung von Schlafstörungen. Es ist auch wichtig, Schlafstörungen zu bekämpfen, damit Sie den bestmöglichen Schlaf bekommen. Erwägen Sie, die Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon auszuschalten oder es während des Schlafens in einem anderen Raum zu lassen. Wenn Sie mit anderen Menschen zusammenleben, bitten Sie sie, zwischen den Schichten ruhig zu sein, während Sie schlafen.

• Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen. Versuchen Sie vor dem Schlafengehen beruhigende Aktivitäten durchzuführen, die Ihnen helfen, Stress abzubauen. Erwägen Sie einen Spaziergang, eine Meditation, ein heißes Bad oder etwas anderes, das Ihnen hilft, sich zu entspannen. Dies erleichtert das Einschlafen und verbessert die Schlafqualität.

2. Holen Sie sich etwas Sonnenschein

Um den Körper im Gleichgewicht zu halten, ist es wichtig, Sonnenlicht zu bekommen. Versuchen Sie nach dem Schlafen, die Sonne zu sehen und zu spüren, da diese Ihren Tagesrhythmus beeinflussen kann. Zirkadiane Rhythmen sind interne Zyklen, die regulieren, wann Menschen schlafen und aufwachen. Die Regulierung Ihres zirkadianen Rhythmus ist wichtig für die Verdauung, die Körpertemperatur und mehr.

Darüber hinaus kann ein Aufenthalt im Freien Ihnen dabei helfen, neue Energie zu tanken und Stress abzubauen, was Ihre Gesundheit und Produktivität verbessern kann. Erwägen Sie, vor der Arbeit draußen zu frühstücken oder draußen spazieren zu gehen.

3. Ernähren Sie sich gesund und bleiben Sie ausreichend hydriert

Ein weiterer wichtiger Teil der Arbeit in unregelmäßigen Schichten ist die Essensplanung. Lange Arbeitszeiten können sich oft auf die Ernährungspläne und -gewohnheiten der Menschen auswirken. Daher ist es wichtig, gesunde und ausgewogene Mahlzeiten zu planen, damit Sie auch bei Müdigkeit eine gesunde Ernährung zur Hand haben. Sie sollten außerdem darauf achten, während und zwischen den Schichten Wasser zu trinken, da dies dazu beitragen kann, dass Sie sich wacher fühlen.

4. Versuchen Sie, Sport zu treiben

Sie können auch vor Ihrer Tagesschicht Sport treiben. Bewegung kann Ihnen neue Energie verleihen, daher treiben manche Menschen gerne vor der Arbeit Sport, indem sie spazieren gehen, laufen, ins Fitnessstudio gehen und Yoga machen. Wenn Sie möchten, können Sie auch nach der Schicht Sport treiben, um Stress abzubauen und den Schlaf zu verbessern.

Wie man nach dem Wechsel von der Nachtschicht zur Tagschicht wach bleibt

Wenn Sie zum ersten Mal von einer Nachtschicht in eine Tagschicht wechseln, fühlen Sie sich vielleicht müde, aber Sie können Maßnahmen ergreifen, um den Übergang zu erleichtern. Hier sind Tipps, mit denen Sie während Ihrer neuen Tagesschichten wach bleiben können:

Bleib in Bewegung

Körperliche Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, während Ihrer neuen Tagesschicht wach und wachsam zu bleiben. Wenn Sie beispielsweise als Krankenpfleger arbeiten, bewegen Sie sich möglicherweise häufig, während Sie Ihren beruflichen Pflichten nachgehen. Wenn Sie jedoch einen eher stationären Job haben, müssen Sie sich möglicherweise mehr anstrengen, um am Arbeitsplatz körperlich aktiv zu sein. Hier einige Ideen für körperliche Bewegung am Arbeitsplatz:

• Am Arbeitsplatz herumlaufen

• Dehnen Sie sich zwischen Arbeitsaufgaben

• Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug

• Verwendung eines Stehpultes

• Absolvieren Sie während Ihrer Mittagspause ein leichtes Training

• Gehen Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur und von der Arbeit

Essen Sie gesunde Snacks und kleine Mahlzeiten

Vermeiden Sie während Ihrer Schicht große oder schwere Mahlzeiten, da diese Sie lethargischer machen können. Essen Sie stattdessen während Ihrer Schicht gesunde Snacks oder kleine Mahlzeiten. Der Verzehr kleiner Portionen nährstoffreicher Lebensmittel kann Ihnen helfen, Ihr Energieniveau den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten, ohne den mit größeren Mahlzeiten verbundenen Absturz.

Schaffen Sie einen energiegeladenen Arbeitsplatz

Die Schaffung eines energiegeladenen Arbeitsplatzes kann Ihnen auch dabei helfen, bei der Arbeit wach zu bleiben. Versuchen Sie, an einem hell beleuchteten Ort zu arbeiten und so viel Sonnenlicht wie möglich hereinzulassen, da dies Ihre Schlaffähigkeit beeinträchtigen kann. Sie können an Ihrem Arbeitsplatz auch genügend Platz für leichte körperliche Aktivitäten schaffen, die Ihnen helfen, wach zu bleiben.

Trinken Sie Kaffee oder Tee

Auch das Trinken von Koffein in Ihrem Kaffee oder Tee kann Ihnen helfen, während Ihrer neuen Schicht wach zu bleiben. Es kann hilfreich sein, zu Beginn Ihrer Schicht Koffein zu trinken, um Ihre Energie zu steigern. Vermeiden Sie es jedoch später, um das Einschlafen zu erleichtern.

Machen Sie in den Pausen ein Nickerchen

Während Sie sich an Ihre neue Tagesschicht gewöhnen, können Sie zwischendurch ein Nickerchen machen, wenn Sie sich besonders müde fühlen. Ein kurzes Nickerchen – idealerweise höchstens 20 Minuten – kann Ihnen helfen, neue Energie zu tanken, ohne lange genug einzuschlafen, um sich benommen zu fühlen.