Alles, was Sie über die körperlichen Anforderungen der Marine wissen müssen • BUOM

3. März 2021

Um der US Navy beizutreten, müssen Sie Mindestanforderungen an die körperliche Fitness erfüllen. Wenn Sie darüber nachdenken, der Marine beizutreten, ist es hilfreich, eine Vorstellung vom erforderlichen Fitnessniveau zu haben, damit Sie sich richtig vorbereiten können. In diesem Artikel geben wir einen Überblick über die körperlichen Anforderungen der Marine, die Art und Weise, wie die Marine ihren Fitnesstest bewertet, und Tipps zur Vorbereitung auf den Test.

Was sind die körperlichen Trainingsanforderungen der Marine?

Die Marine stellt drei Anforderungen an die körperliche Fitness für diejenigen, die in ihre Reihen aufgenommen werden möchten. Um der Marine beizutreten und diese beizubehalten, müssen Sie einen Schwimmtest, eine Beurteilung der Körperzusammensetzung und den Navy Physical Readiness Test (PRT) zufriedenstellend bestehen.

Navy-Schwimmtest

Wer der Marine beitreten möchte, muss den Navy Third Class Swim Test bestehen, der während des Bootcamps abgelegt wird. Die Marine beschreibt einen Schwimmer der dritten Klasse als jemanden, der „über Wasser bleiben und ohne den Einsatz eines persönlichen Schwimmgeräts (PFD) im offenen Wasser unter optimalen Bedingungen lange genug überleben kann, um in einer Situation mit einem Mann über Bord gerettet zu werden.“

Voraussetzungen für die Schwimmprüfung der dritten Klasse:

1. Ein Tiefseesprung aus einer Höhe von mindestens 1,50 m in ein mindestens 2,40 m tiefes Wasserbecken. Schwimmer müssen ohne Hilfe an die Oberfläche schwimmen.

2. Schwimmen Sie 50 m, ohne anzuhalten, während Sie stehen oder sich an den Seiten des Beckens festhalten

3. Fünfminütiges Liegendschwimmen

Bestimmte Marineangehörige in bestimmten Positionen müssen den Navy Second Class Swim Test bestehen. Sobald der Rekrut die ersten drei Anforderungen erfüllt hat, kann er mit dem zweiten Modul fortfahren, bei dem es sich um eine Beurteilung der Hemden- und Hoseninflation handelt. Dabei wird die Fähigkeit einer Person getestet, mithilfe von Techniken zum Aufblasen der Kleidung über Wasser zu bleiben, wenn sie kein Rettungsweste trägt.

Beurteilung der Körperzusammensetzung

Rekruten, Matrosen und Reservisten der Marine müssen sich einer Körperzusammensetzungsbewertung (BCA) unterziehen. Diese Bewertung wird zweimal jährlich durchgeführt. Der BCA eines Seemanns besteht aus folgenden Komponenten:

• Maximales Gewicht abhängig von ihrer Körpergröße

• Bauchumfang

• Messungen der Körperzusammensetzung

Die maximal zulässige Körperfettgrenze für die Marine beträgt 26 % für Männer und 36 % für Frauen. Mitglieder und potenzielle Mitglieder müssen sich außerdem einer üblichen ärztlichen Untersuchung unterziehen. Dazu gehören eine Beurteilung der körperlichen Gesundheit, ein Fragebogen zu Risikofaktoren und Fragen zur Vorbereitung auf körperliche Aktivität.

Körperlicher Fitnesstest der Marine

Der Navy Physical Readiness Test, auch PRT genannt, ist eine Fitnessbeurteilung, die sowohl an neue Rekruten während des Bootcamps als auch an aktive Matrosen der Marine durchgeführt wird. Rekruten müssen einen Test bestehen, um das Bootcamp zu absolvieren und Matrosen zu werden. Marineangehörige, sowohl aktive als auch Reservisten, werden zweimal im Jahr getestet.

Jede Komponente muss korrekt und termingerecht fertiggestellt werden. Einige Übungsergebnisse werden anhand des Geschlechts des Rekruten oder Matrosen gemessen, andere nur anhand des Alters.

Der Test besteht aus Folgendem:

• Crunches: Diese körperliche Übung, auch Kniebeugen genannt, sorgt dafür, dass Segler über eine starke Rumpfmuskulatur verfügen, die das Gleichgewicht, dynamische Bewegungen und die allgemeine Kraft fördert.

• Liegestütze: Bei dieser Übung wird die Kraft des Oberkörpers getestet, sodass Segler unter anderem dynamische Bewegungen ausführen und Ausrüstung heben und tragen können.

• Herz-Kreislauf-Übung: Diese Übung stellt sicher, dass alle Seeleute über die nötige Ausdauer verfügen, um in der Marine zu arbeiten. Dies kann durch Ausdauerlauf, Ellipsentraining oder Ausdauerschwimmen ergänzt werden.

1. Crunches

Diese Übung, auch Kniebeugen genannt, wird mit einem Partner ausgeführt, der Ihre Beine hält. Sie müssen in Schuhen und auf einer ebenen Fläche liegend durchgeführt werden. Die Biegungen werden zwei Minuten lang ausgeführt. Es werden nur korrekt ausgeführte Armcurls gezählt.

Um den Curl korrekt auszuführen, beginnen Sie damit, dass Ihr unterer Rücken und Ihre Schulterblätter den Boden berühren und Ihre Arme über Ihrer Brust verschränkt sind. Ziehen Sie dann Ihren Körper nach oben, wobei Ihre Ellbogen Ihre Hüften berühren, während Sie Ihre Hände fest auf Ihre Brust oder die oberen Schultern drücken. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und beginnen Sie erneut.

Die Mindestanforderungen an Crunch basieren nur auf dem Alter. Sie sind:

• Alter 17 bis 19 Jahre: 54 Crunches pro Minute

• Alter 20 bis 24 Jahre: 50 Crunches pro Minute

• 25 bis 29 Jahre: 47 Crunches pro Minute

• 30 bis 34 Jahre: 44 Crunches pro Minute

• Alter 35 bis 39 Jahre: 40 Crunches pro Minute

• Im Alter von 40 bis 44 Jahren: 37 Crunches pro Minute

• Im Alter von 45 bis 49 Jahren: 33 Crunches pro Minute

• Alter 50 bis 54 Jahre: 30 Crunches pro Minute

• Alter 55 bis 59 Jahre: 28 Crunches pro Minute

• 60 bis 64 Jahre: 22 Crunches pro Minute

• Ab 65 Jahren: 13 Crunches pro Minute

2. Liegestütze

Liegestütze werden auf einer ebenen, ebenen Fläche mit Schuhen ausgeführt. Der Körper sollte eine gerade Linie bilden und von den Zehen und Handflächen gestützt werden. Innerhalb von zwei Minuten senkt der Teilnehmer seinen Körper, bis seine Arme um mindestens 90 Grad gebeugt sind. Es zählen nur richtig ausgeführte Liegestütze.

Mindestanforderungen:

Männer:

• Von 17 bis 19 Jahren: 46 Liegestütze pro Minute.

• Von 20 bis 24 Jahren: 42 Liegestütze pro Minute.

• Von 25 bis 29 Jahren: 38 Liegestütze pro Minute.

• 30 bis 34 Jahre: 35 Liegestütze pro Minute.

• 35 bis 39 Jahre: 33 Liegestütze pro Minute

• 40 bis 44 Jahre: 29 Liegestütze pro Minute

• 45 bis 49 Jahre: 25 Liegestütze pro Minute

• 50 bis 54 Jahre: 23 Liegestütze pro Minute

• Im Alter von 55 bis 59 Jahren: 12 Liegestütze pro Minute

• 60 bis 64 Jahre: 10 Liegestütze pro Minute

• Ab 65 Jahren: 6 Liegestütze pro Minute

Frauen:

• Von 17 bis 19 Jahren: 20 Liegestütze pro Minute.

• Von 20 bis 24 Jahren: 17 Liegestütze pro Minute.

• Von 25 bis 29 Jahren: 15 Liegestütze pro Minute.

• 30 bis 34 Jahre: 13 Liegestütze pro Minute

• Von 35 bis 39 Jahren: 11 Liegestütze pro Minute

• Im Alter von 40 bis 44 Jahren: 9 Liegestütze pro Minute

• Im Alter von 45 bis 49 Jahren: 7 Liegestütze pro Minute

• Im Alter von 50 bis 54 Jahren: 5 Liegestütze pro Minute

• Im Alter von 55 bis 59 Jahren: 3 Liegestütze pro Minute

• 60 bis 64 Jahre: 3 Liegestütze pro Minute

• Ab 65 Jahren: 2 Liegestütze pro Minute

3. Kardiorespiratorisches Ereignis

Der Navy-Standard für Cardio-Training ist ein 1,5-Meilen-Lauf/Geh. Dies sollte auf einer ebenen, harten Oberfläche, beispielsweise einem Weg, erfolgen. Ein Rekrut oder Matrose rennt oder geht – oder eine Kombination aus Laufen und Gehen –, um die 1,5-Meilen-Distanz so schnell wie möglich zurückzulegen.

Darüber hinaus können Rekruten und Soldaten an Cardio-Workouts teilnehmen, die ein 500-Yard-Schwimmen, eine 12-minütige Runde auf einem Ergometer oder einen 12-minütigen Lauf auf einem Crosstrainer umfassen.

Maximale Betriebszeit:

Männer:

• 17 bis 19 Jahre: 12 Minuten und 15 Sekunden.

• 20 bis 24 Jahre: 13 Minuten und 15 Sekunden.

• Alter 25 bis 29: 13 Minuten 45 Sekunden.

• 30 bis 34 Jahre: 14 Minuten und 15 Sekunden.

• Alter 35 bis 39: 14 Minuten 45 Sekunden.

• 40 bis 44 Jahre: 15 Minuten und 15 Sekunden.

• 45 bis 49 Jahre: 15 Minuten und 45 Sekunden.

• 50 bis 54 Jahre: 16 Minuten und 15 Sekunden.

• Alter 55 bis 59: 16 Minuten und 51 Sekunden.

• 60 bis 64 Jahre: 18 Minuten und 20 Sekunden.

• Ab 65 Jahren: 19 Minuten 47 Sekunden.

Frauen:

• Alter 17 bis 19 Jahre: 14 Minuten 45 Sekunden.

• 20 bis 24 Jahre: 15 Minuten und 15 Sekunden.

• 25 bis 29 Jahre: 15 Minuten und 45 Sekunden.

• 30 bis 34 Jahre: 16 Minuten und 15 Sekunden.

• 35 bis 39 Jahre: 16 Minuten und 38 Sekunden.

• Alter 40 bis 44: genau 17 Minuten

• Alter 45 bis 49: 17 Minuten und 08 Sekunden.

• 50 bis 54 Jahre: 17 Minuten und 15 Sekunden.

• Alter 55 bis 59: 18 Minuten und 18 Sekunden.

• Alter 60 bis 64: 19 Minuten und 25 Sekunden.

• Ab 65 Jahren: 20 Minuten und 31 Sekunden.

Bewertung PRT Navy

Jedes der drei Fitness-Events wird auf der Grundlage einer bestimmten Anzahl durchgeführter Wiederholungen und einer Zeit bewertet, die als zufriedenstellend, gut, ausgezeichnet oder hervorragend angesehen wird. Der endgültige PRT-Score wird dann durch Mittelung der für jedes Ereignis erzielten Scores berechnet. Mindestanforderungen zum Bestehen:

• Rekruten: Durchschnittliche Punktzahl von 60, was als gut (niedrig) gilt.

• Aktive und Reservesegler: Durchschnittliche Punktzahl von 50, was als zufriedenstellend (Durchschnitt) gilt.

Die genaue Anzahl an Curls und Liegestützen, die erforderlich sind, um jeden Punkt zu erreichen, sowie die durchschnittliche Cardio-Zeit hängen vom Alter und Geschlecht des Teilnehmers oder potenziellen Teilnehmers ab. Beispielsweise könnte eine 25-jährige Frau, die 90 Locken macht, 85 Punkte im Bereich „ausgezeichnet“ erzielen. Wenn sie 26 Liegestütze macht, kann sie bei dieser Übung eine Punktzahl von 65 erreichen, was im „guten“ Bereich liegt.

Dies sind die Bereiche, die zur Schätzung des PRT der Marine verwendet werden:

Leistungskategorie Punkte für Leistungsniveau Hervorragend Hoch 100 Hervorragend Durchschnittlich 95 Hervorragend Niedrig 90 Ausgezeichnet Hoch 85 Ausgezeichnet Durchschnitt 80 Ausgezeichnet Durchschnitt 75 Gut Hoch 70 Gut Durchschnitt 65 Gut Niedrig 60 Befriedigend Hoch 55 Befriedigend Durchschnitt 50 Probezeit N/A 45

Physische Anforderungen des Naval Special Warfare Command

Diejenigen, die Navy SEALs oder Besatzungsmitglieder von Spezialkriegsschiffen (SWCC) werden möchten, müssen zusätzliche obligatorische Eignungstests bestehen, nachdem sie die anfänglichen körperlichen Anforderungen der Marine bestanden haben.

Navy SEAL-Fitnesstest

Marine-, Luft- und Landteams (SEAL) sind Spezialeinheiten. Um ein Navy SEAL zu werden, müssen Sie einen strengen Fitnesstest bestehen. Diejenigen, die den Test absolvieren, müssen Mindestanforderungen erfüllen, werden jedoch ermutigt, höhere Punktzahlen anzustreben, um ihre Chancen auf den SEAL-Status zu erhöhen. Mindestanforderungen:

• 500-Yard-Schwimmen: Die maximal zulässige Zeit beträgt 12 Minuten und 30 Sekunden.

• Liegestütze: Du musst mindestens 42 Liegestütze in zwei Minuten absolvieren.

• Kniebeugen: Sie müssen mindestens 52 Kniebeugen in zwei Minuten absolvieren.

• Klimmzüge: Sie müssen mindestens acht Klimmzüge ausführen, ohne den Boden zu berühren oder die Hantel loszulassen.

• 1,5-Meilen-Lauf: Die maximal zulässige Zeit beträgt 11 Minuten und 30 Sekunden.

Navy SWCC Fitnesstest

Um Besatzungsmitglied auf Spezialkriegsschiffen zu werden, müssen Sie einen Eignungstest ähnlich dem der Navy SEALs bestehen. Potenzielle SWCC-Mitglieder müssen Mindestanforderungen erfüllen, werden jedoch ermutigt, nach Exzellenz zu streben. Mindestanforderungen:

• 500-Yard-Schwimmen: Die maximal zulässige Zeit beträgt 13 Minuten.

• Liegestütze: Sie müssen mindestens 50 Liegestütze in zwei Minuten absolvieren.

• Kniebeugen: Sie müssen mindestens 50 Kniebeugen in zwei Minuten absolvieren.

• Klimmzüge: Sie müssen mindestens sechs Klimmzüge ausführen, ohne den Boden zu berühren oder die Stange loszulassen.

• 1,5-Meilen-Lauf: Die maximal zulässige Zeit beträgt 12 Minuten.

So bereiten Sie sich auf die körperliche Fitness der Marine vor

Die Aufnahme in die Marine erfordert eine gute körperliche Fitness sowie das Bestehen des Bootcamps und die Beibehaltung des Status. Wenn Sie erwägen, der Marine beizutreten, können Sie mehrere Schritte unternehmen, um sich auf die körperlichen Fitnessanforderungen vorzubereiten:

1. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder einen anderen Gesundheitsdienstleister.

Konsultieren Sie vor Beginn Ihres Trainingsprogramms einen Arzt, um Ihre aktuelle körperliche Verfassung im Vergleich zu den Anforderungen der Marine zu ermitteln. Sie können Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele sicher zu erreichen.

2. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, zweimal täglich Sport zu treiben.

Trainieren Sie morgens und abends, um die langen Tage voller körperlicher Aktivität im Bootcamp nachzubilden. Es kann Ihnen auch dabei helfen, Fitnessgewohnheiten zu entwickeln, die sicherstellen, dass Sie die Anforderungen für ein zufriedenstellendes PRT-Niveau erfüllen.

3. Trainieren Sie sechs Tage die Woche

Bevor Sie zum Bootcamp kommen, trainieren Sie regelmäßig, um sicherzustellen, dass Ihr Körper für die Strapazen des Grundtrainings bereit ist.

4. Kombinieren Sie Cardio- und Krafttraining

Dieser Schritt kann Ihnen dabei helfen, Ihren gesamten Körper zu stärken und sich sowohl auf Herz-Kreislauf- als auch auf körperliche Krafttests vorzubereiten. Erwägen Sie die Durchführung von Kniebeugen und Liegestützen gemäß den PRT-Anforderungen und legen Sie die Anzahl der Wiederholungen zeitlich fest.