26 schnelle Möglichkeiten, Stress am Arbeitsplatz abzubauen und warum es wichtig ist • BUOM
Der Abbau von Stress am Arbeitsplatz kann Ihnen helfen, Probleme, die im Laufe des Tages auftreten, zu erkennen und zu überwinden. Viele Techniken zum Stressabbau dauern nur wenige Minuten, sodass Sie sie am Schreibtisch oder in der Mittagspause durchführen können. Wenn Sie wissen, wie Sie Stress abbauen können, können Sie Ihre Motivation steigern, Ihre Produktivität steigern und sich mit Ihrer Arbeit zufriedener fühlen. In diesem Artikel besprechen wir die Bedeutung des Stressabbaus und listen 26 schnelle Möglichkeiten auf, dies am Arbeitsplatz zu tun.
Warum ist es wichtig, Stress am Arbeitsplatz abzubauen?
Es ist wichtig, Stress am Arbeitsplatz abzubauen, da Stress die Überwindung arbeitsbedingter Hindernisse erschweren kann. Der Einsatz schneller Techniken zum Stressabbau kann Sie glücklicher machen und sogar Ihre Gesundheit verbessern. Während Stress eine natürliche, normale Reaktion ist, die Ihrem Körper und Geist dabei helfen kann, vorübergehend mit bestimmten Umständen umzugehen, können Techniken zur Stressbewältigung Ihnen dabei helfen, langfristigen Stress zu überwinden und negative Auswirkungen auf Ihr Wohlbefinden zu verhindern.
26 schnelle Möglichkeiten, Stress am Arbeitsplatz abzubauen
Hier sind 26 schnelle Möglichkeiten, Stress am Arbeitsplatz oder im Homeoffice abzubauen:
1. Organisieren Sie Ihren Arbeitsplatz
Organisieren Sie Ihren Schreibtisch oder Arbeitsplatz, damit Sie produktiv bleiben und sich den ganzen Tag über wohler fühlen. Nehmen Sie sich vor der Arbeit, nach der Arbeit oder zwischen wichtigen Aufgaben ein paar Minuten Zeit, um den Müll wegzuwerfen, wichtige Dokumente zu falten und Büromaterial in die Schreibtischschubladen zu legen. Wenn alles an seinem Platz bleibt, werden Ablenkungen minimiert und Sie können sich weniger gestresst und motivierter fühlen.
2. Üben Sie tiefes Atmen
Anstatt nur tief durchzuatmen, um Stress abzubauen, konzentrieren Sie sich gezielt auf Ihre Atmung. Stellen Sie sich beim Einatmen vor, wie sich die Luft in Richtung Ihres Bauches bewegt. Strecken Sie Ihren Bauch und halten Sie ihn einen Moment lang gedrückt. Lassen Sie dann die Luft kräftig ab und ziehen Sie Ihren Bauch beim Ausatmen wieder ein. Wenn Sie spüren, wie sich Ihr Atem in Ihren Körper hinein und aus ihm heraus bewegt, können Sie die Auswirkungen des erhöhten Sauerstoffgehalts in Ihrem Körper und Geist spüren.
3. Machen Sie einen Spaziergang
Wenn Sie von Ihrem Stuhl aufstehen und ein paar Minuten gehen, können Sie Verspannungen lösen. Wenn Sie in einem Büro arbeiten, versuchen Sie, zum Wasserkühler oder zum Schreibtisch eines Kollegen zu gehen, um Hallo zu sagen. Wenn Sie aus der Ferne arbeiten, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um mit Ihrem Hund spazieren zu gehen oder Ihre E-Mails zu lesen.
4. Dehnen
Wenn Muskelkater oder steife Muskeln durch das Sitzen auf einem Bürostuhl den ganzen Tag über Ihre Stimmung beeinträchtigen, versuchen Sie es mit Stehen und Dehnübungen, um verspannte Muskeln zu lockern und die Durchblutung zu steigern. Wenn Sie sich wohl fühlen, ist es einfacher, den Fokus von Ihrem Körper auf Ihre Arbeit zu verlagern, was Ihnen hilft, sich besser zu fühlen und mehr zu erreichen.
5. Hören Sie beruhigende Musik
Erwägen Sie, Musik zu hören, um Angstgefühle zu reduzieren und Ihnen zu helfen, sich stärker mit Ihrer Arbeit verbunden zu fühlen. Wenn Sie feststellen, dass das Hören von Musik Ihre Stimmung verbessert, wählen Sie ein Genre, das mit Ihrer Arbeit in Zusammenhang steht. Wenn Sie beispielsweise mehrere Datenwerte in eine Tabelle eingeben müssen, kann Ihnen dynamische Musik dabei helfen, schneller und effizienter zu arbeiten. Wenn Ihre Arbeit eine hohe Konzentration erfordert, kann langsame Instrumentalmusik Ihnen helfen, sich zu entspannen und zu konzentrieren.
6. Erstellen Sie eine ergonomische Einrichtung
Unter Ergonomie versteht man die Gestaltung des Arbeitsplatzes so, dass Beschwerden vermieden werden. Gehen Sie beim Arbeiten ergonomisch vor, um die körperlichen Auswirkungen des langen Sitzens am Schreibtisch zu minimieren. Stellen Sie Ihren Stuhl so ein, dass Ihre Knie auf Hüfthöhe sind, halten Sie den Monitor auf Armeslänge von Ihrem Gesicht entfernt und halten Sie Ihre Hände beim Tippen unterhalb Ihrer Ellbogen.
7. Essen Sie nahrhafte Snacks
Wenn Sie sich müde und gestresst fühlen, sollten Sie darüber nachdenken, etwas Nahrhaftes zu essen, um Ihr Gedächtnis zu verbessern und negative Gedanken oder Gefühle zu minimieren. Versuchen Sie, über den Tag verteilt ein oder zwei gesunde Snacks zu sich zu nehmen, um die Stimmung auf natürliche Weise anzukurbeln, was auch Ihrem Körper zugute kommt.
8. Trainieren Sie während der Arbeit
Halten Sie ein regelmäßiges Trainingsprogramm ein, um die geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern, Stress gelassener und effektiver zu bewältigen und die Produktivität bei der Arbeit zu steigern. Wenn Sie andere Verpflichtungen haben, die Sie daran hindern, früh aufzustehen, um Sport zu treiben, sollten Sie darüber nachdenken, während des Arbeitstages ein paar Übungen an Ihrem Schreibtisch zu machen. Übungen wie Beinheben im Sitzen, Wadenheben und Liegestütze auf dem Stuhl können Ihre körperliche Gesundheit verbessern und helfen, Stress abzubauen.
9. Priorisieren Sie die schwierigsten Aufgaben
Wenn Sie morgens wacher sind, sollten Sie erwägen, Ihre anspruchsvollsten Aufgaben früher am Tag in Angriff zu nehmen. Wenn Sie herausfordernde Aufgaben früh am Tag erledigen, können Sie ein Erfolgserlebnis verspüren, das Stress abbaut und den Rest des Tages besser beherrschbar macht. Wenn Sie zuerst schwierige Aufgaben übernehmen, haben Sie auch mehr Flexibilität bei der Bewältigung anderer Probleme, die im Laufe des Tages auftreten.
10. Bleiben Sie hydriert
Halten Sie ein Glas Wasser in der Nähe Ihres Arbeitsplatzes bereit, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann dazu beitragen, Stress abzubauen und Ihre Stimmung bei der Arbeit zu verbessern. Eine gesunde Flüssigkeitsaufnahme kann auch die Flexibilität von Muskeln und Gelenken verbessern und so den Beschwerden vorbeugen, die Sie normalerweise von der Erledigung Ihrer Aufgaben ablenken.
11. Rufen Sie einen Freund an
Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um einen Freund anzurufen oder eine kurze SMS zu senden, um vorübergehend von der Arbeit Abstand zu nehmen und sich zu entspannen. An besonders schwierigen Tagen kann Ihnen ein geliebter Mensch die nötige Unterstützung geben, die Ihnen hilft, sich zu entspannen und sich bei der Arbeit sicherer zu fühlen. Sie könnten auch darüber nachdenken, den Termin nach der Arbeit einzuplanen, damit Sie einen Anreiz haben, Ihre Arbeit zu beenden.
12. Machen Sie kurze Pausen
Wenn Sie über einen längeren Zeitraum an demselben Projekt arbeiten, sollten Sie darüber nachdenken, regelmäßig Pausen einzulegen, um Ängste abzubauen und sich besser auf die Rückkehr zur Arbeit vorbereitet zu fühlen. Planen Sie Pausen ein, um die Zeit außerhalb Ihres Schreibtisches zu priorisieren. Versuchen Sie, ein paar 10-minütige Pausen in Ihren Zeitplan einzubauen, um ein Glas Wasser zu trinken, ein paar Mal tief durchzuatmen und sich zu entspannen.
13. Erstellen Sie Listen
Das Erstellen von Listen mit den zu erledigenden Arbeiten hilft Ihnen, den Überblick zu behalten und verhindert, dass Sie wichtige Aufgaben vergessen. Sie können eine Liste für den Tag erstellen oder mehrere Listen für verschiedene Arbeitsbereiche erstellen. Sie können auch Listen nach Tag, Woche und Monat erstellen, um langfristig den Überblick zu behalten.
14. Schauen Sie vom Bildschirm weg
Wenn Sie ein paar Minuten von Ihrem Computerbildschirm wegschauen, können Sie Kopfschmerzen und Stress vorbeugen, die mit der Bildschirmhelligkeit und intensiver Aufmerksamkeit verbunden sind. Wenn Sie sich auf etwas anderes als Ihren Computer oder Ihr Telefon konzentrieren, ruhen Ihre Augen, sodass Sie nach einer Pause leichter mit der Arbeit fortfahren können. Versuchen Sie, Notizen mit Stift und Papier zu machen, anstatt ein Textverarbeitungsprogramm zu verwenden, um die Bildschirmzeit zu verkürzen.
15. Machen Sie eine Tasse Tee
Erwägen Sie die Zubereitung einer Tasse Kräutertee, um die Entspannung und das Wohlbefinden am Nachmittag zu steigern. Das Heißgetränk wirkt oft beruhigend, einige der im Tee verwendeten Kräuter haben sogar therapeutische Wirkung. Anstatt sich eine weitere Tasse Kaffee einzuschenken, sollten Sie überlegen, eine Tasse entkoffeinierten Tee wie Kamille oder Pfefferminze zuzubereiten.
16. Machen Sie beim Mittagessen etwas Lustiges.
Wenn Sie in Ihrer Mittagspause ein paar zusätzliche Minuten Zeit haben, versuchen Sie, etwas Lustiges zu tun, um sich für eine Weile von der Arbeit abzulenken. Gehen Sie zu Ihrem örtlichen Bauernmarkt, besuchen Sie eine nahegelegene Boutique oder holen Sie sich etwas Leckeres in der Bäckerei. Wenn Sie während der Mittagspause im Büro bleiben, sollten Sie darüber nachdenken, ein Spiel auf Ihrem Handy zu spielen oder ein paar Kapitel eines Buches zu lesen, um Ihren Stresspegel zu reduzieren, bevor Sie Feierabend machen.
17. Zeichnen Sie Ihre Notizen ein
Wenn Sie sich ängstlich fühlen, können Sie in Ihren Notizen kritzeln, um Ihren Geist zu entspannen. Eine kreative Möglichkeit kann Ihre Nerven beruhigen und Ihnen helfen, sich auf Ihre Arbeit zu konzentrieren. Wenn Sie sich das nächste Mal bei der Arbeit gestresst fühlen, schnappen Sie sich einen Stift und beginnen Sie ein paar Minuten lang zu zeichnen.
18. Finden Sie die Stressquelle
Um Stress abzubauen, ist es hilfreich, die Ursache zu kennen. Denken Sie an Zeiten, in denen Sie sich bei der Arbeit gestresst fühlen, und denken Sie an die Ereignisse, die zu diesem Gefühl geführt haben. Wenn Sie Ihre Auslöser identifizieren, können Sie Ihren Tagesablauf ändern, um deren Auftreten zu verhindern oder ihre Auswirkungen zu minimieren.
19. Träumen Sie ein paar Minuten
Nehmen Sie sich bei der Arbeit fünf Minuten Zeit, um die Augen zu schließen und an eine schöne Erinnerung zu denken, beispielsweise an einen Lieblingsurlaub oder eine Zeit mit Ihrer Familie. Wenn Sie Ihrem Geist erlauben, sich zu entspannen und sich auf etwas Angenehmes zu konzentrieren, können Sie sich erholen und sich besser auf die Fortsetzung Ihres Arbeitstages vorbereiten.
20. Verwenden Sie entspannende Düfte
Erwägen Sie die Anwendung einer Aromatherapie, um sich in einer stressigen Situation zu entspannen. Einige Düfte wie Lavendel und Rosmarin können eine beruhigende Wirkung haben, was bei der Arbeit nützlich sein kann. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, können Sie eine Kerze oder einen Diffusor für ätherische Öle auf Ihren Schreibtisch stellen. Wenn Sie in einem Büro arbeiten, tragen Sie ätherische Öle auf, um den Duft zu erleben, ohne Ihre Kollegen direkt zu beeinträchtigen.
21. Übe Affirmationen
Positive Selbstgespräche können dazu beitragen, dass Sie sich bei der Arbeit sicherer fühlen, was zu einem geringeren Stressniveau und einer höheren Produktivität führen kann. Sagen Sie laut, was Ihnen an sich gefällt, damit Sie es besser verarbeiten und verinnerlichen können. Sie könnten Ihren Tag beispielsweise damit beginnen, dass Sie sagen: „Ich bin gut in meinem Job und schätze mein Team.“ Indem Sie dies jeden Morgen wiederholen, können Sie Ihre negativen Gefühle kontrollieren.
22. Erstellen Sie einen Selbstpflegeplan
Wenn Ihnen die Arbeit überwältigend vorkommt, planen Sie eine Selbstpflegeroutine, um sich daran zu erinnern, wie wichtig Ihre körperliche und geistige Gesundheit ist. Einige Strategien zur Selbstfürsorge umfassen das Einlegen von Pausen, den Kontakt zu Kollegen und das Eintreten für Ihre Bedürfnisse am Arbeitsplatz.
23. Lachen
Finden Sie Möglichkeiten, während des Arbeitstages zu lachen, um Ihre Stimmung zu verbessern. Schauen Sie sich lustige Tiervideos an oder suchen Sie nach Witzen auf Ihrem Desktop. Mehr Lachen verbessert Ihre Stimmung, steigert Ihre Produktivität und die allgemeine Zufriedenheit bei der Arbeit.
24. Beginnen Sie früh mit der Arbeit
Erwägen Sie, früh mit der Arbeit zu beginnen, auch wenn Sie nur 15 Minuten früher ankommen. Wenn Sie früh ankommen, fühlen Sie sich für den Rest des Tages besser vorbereitet und motiviert. Wenn Sie wissen, dass Sie Zeit haben, sich auf die Arbeit vorzubereiten, können Sie Stress vermeiden, der durch Hektik entsteht. Versuchen Sie, ein paar Minuten vor Arbeitsbeginn ins Büro zu gehen, die für die Arbeit benötigten Materialien mitzunehmen und Ihren Arbeitstag im Voraus zu planen.
25. Setzen Sie sich SMARTe Ziele
Die SMART-Zielmethode kann Ihnen dabei helfen, Ziele zu setzen, die es Ihnen ermöglichen, Ihren Erfolg zu visualisieren. Bei dieser Methode geht es darum, Ziele zu schaffen, die spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und terminiert sind. Überschaubare Arbeitsziele können Stress reduzieren und die Motivation steigern, was Ihnen sowohl persönlich als auch beruflich zugute kommen kann.
26. Meditieren
Meditation ist die Praxis, Atemübungen mit Gedanken zu kombinieren, die Ihnen helfen, im gegenwärtigen Moment zu leben. Wenn Sie sich auf die Gegenwart konzentrieren, denken Sie wahrscheinlich weniger über die Zukunft nach und haben mehr Vertrauen in Ihren aktuellen Job. Denken Sie darüber nach, in einer Ihrer Arbeitspausen zu meditieren. Viele Telefon-Apps und Bücher bieten hilfreiche Tipps zu schnellen und einfachen Meditationstechniken, die Sie bei der Arbeit oder unterwegs anwenden können.