25 Schritte zum Morgenmenschen • BUOM

3. November 2021

Wenn Sie es gewohnt sind, spät zu Bett zu gehen, kann das frühe Aufstehen dazu führen, dass Sie sich lethargisch, gereizt und erschöpft fühlen. Während es manchen Menschen von Natur aus Freude macht, morgens aufmerksam und aufmerksam zu sein, fällt es vielen schwer, vom Nachteulen zum Morgenmenschen zu werden. Glücklicherweise können Sie Strategien in Ihre Routine integrieren, um zu lernen, wie Sie Ihren Morgen optimal nutzen. In diesem Artikel erklären wir Ihnen, welche Schritte Sie unternehmen müssen, wenn Sie ein Morgenmensch werden und es lieben möchten.

Welche Vorteile hat es, ein Morgenmensch zu sein?

Ein Morgenmensch ist früh am Tag am produktivsten, sodass er mehr Arbeit erledigen und seine Freizeit entspannt verbringen kann. Ein Morgenmensch zu sein hat viele Vorteile, darunter:

• Erhöhte Energie im Laufe des Tages

• Verbesserung der Schlafqualität

• Stressreduzierung

• Positivere Stimmung

• Verbesserte Leistung

• Besseres Zeitmanagement

Wie man ein Morgenmensch wird

Sie können den Prozess, ein Morgenmensch zu werden, erleichtern, indem Sie im Voraus planen, Ihre Gewohnheiten langfristig zu ändern, anstatt plötzlich zu versuchen, Ihren Zeitplan an einem Tag zu ändern. Befolgen Sie diese Schritte, um den Übergang einzuleiten und Ihren Tag erfolgreich früher zu beginnen:

1. Visualisieren Sie Ihr Ziel

Zu lernen, Ihren Zeitplan anzupassen, um sich auf Ihre Morgenroutine zu konzentrieren, erfordert Engagement und Hingabe. Daher ist es wichtig, Ihre Motivation zu verstehen. Fragen Sie sich, warum Sie ein Morgenmensch werden möchten, und erstellen Sie eine Liste der Vorteile, die Sie haben, wenn Sie früher aufstehen und Ihre Morgenstunden optimal nutzen. Erstellen Sie eine Liste Ihrer wichtigsten Motivatoren, um Gründe für mehr Disziplin in Ihrer Routine zu veranschaulichen.

2. Bestimmen Sie Ihre ideale Weckzeit

Ein Morgenmensch zu sein kann unterschiedliche Bedeutungen haben, je nachdem, mit wem man spricht. Manche Menschen stehen vor Sonnenaufgang auf, andere stehen erst am Vormittag auf. Überlegen Sie, wann Sie aufstehen möchten und wie lange Sie brauchen, um alle morgendlichen Aufgaben entspannt zu erledigen. Ganz gleich, ob Sie um 4 Uhr morgens oder um 8 Uhr morgens aufstehen möchten: Setzen Sie sich ein einheitliches Ziel dafür, wann Sie morgens aufstehen möchten.

3. Ändern Sie Ihren Schlafplan langsam

Wenn Ihre ideale Aufwachzeit mehrere Stunden von Ihrer natürlichen Aufwachzeit abweicht, beginnen Sie damit, jeden Tag langsam 15 Minuten früher aufzuwachen. Der Übergang vom Aufwachen um 9 Uhr morgens zum Aufwachen um 6 Uhr wird einige Tage dauern, aber die langsame Anpassung macht es einfacher, Ihren Tagesrhythmus ständig zu ändern, ohne durch unbeständigen Schlaf erschöpft oder müde zu werden.

4. Versuchen Sie, am Wochenende wach zu bleiben

Wenn Sie sich dazu verpflichten, ein Morgenmensch zu werden, verpflichten Sie sich voll und ganz dazu. Wenn Sie am Wochenende schlafen, haben Sie möglicherweise die Möglichkeit, Ihren Fortschritt zurückzusetzen. Ein inkonsistenter Schlafplan kann Ihren natürlichen Schlafplan durcheinander bringen und dazu führen, dass Sie später aufwachen und sich immer noch müde fühlen.

5. Verfolgen Sie Ihre Schlafgewohnheiten

Wenn Sie mehr über die Qualität Ihres Schlafes erfahren, können Sie lernen, sich besser auszuruhen und Ihren Zeitplan zu stärken. Wenn Sie Ihre Schlafenszeit, Schlafstörungen und Stimmung aufzeichnen, können Sie die Ursachen von Schlafproblemen, die zu Müdigkeit am Morgen führen, identifizieren und beseitigen. Verwenden Sie einen Notizblock oder laden Sie eine Schlaf-App herunter, um erweiterte Protokollierungsfunktionen zu erhalten.

6. Planen Sie Ihren Schlaf

Wenn Sie früher aufwachen, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, früher einzuschlafen, insbesondere wenn Sie ein Nickerchen machen. Wenn frühes Aufstehen Sie müde macht, sollten Sie darauf achten, wann und wie oft Sie ins Bett gehen. Ein kurzes 15-minütiges Nickerchen kann Ihnen helfen, den Rest des Tages zu überstehen, ohne müde zu werden und früh ins Bett zu gehen.

7. Vermeiden Sie Koffein am Nachmittag

Ausreichend guten Schlaf ist entscheidend, um morgens wach zu bleiben. Planen Sie also im Voraus und legen Sie eine Zeit fest, zu der Sie Koffein trinken können. Die stimulierende Wirkung von Koffein kann Ihre Stimmung leicht heben. Wenn es Ihnen schwerfällt, ohne Nachmittagskaffee wachsam zu bleiben, beginnen Sie mit schwarzem oder grünem Tee, um den Übergang zu erleichtern.

8. Bereiten Sie Ihr Outfit vor

Eine der besten Strategien, um ein Morgenmensch zu werden, besteht darin, den Morgen entspannter zu gestalten, indem man Aufgaben in den Abend verlagert. Begrenzen Sie die Anzahl der Entscheidungen, die Sie beim Aufwachen treffen müssen, indem Sie am Abend zuvor Ihr gesamtes Outfit auswählen. Planen Sie das Wetter ein und packen Sie Ihre Tasche im Voraus, um kleinere Aufgaben im Voraus zu erledigen.

9. Bereiten Sie fertige Frühstücke zu

Jeden Morgen das Frühstück zuzubereiten, kann lange dauern, sodass Sie sich gehetzt fühlen und es schwierig wird, mit anderen Aufgaben produktiv zu sein. Wenn Sie das Frühstück auslassen, werden Sie sich mit der Zeit noch träger und gestresster fühlen. Servierfertige Proteinfrühstücke, die Sie an Ihren geschäftigsten Tagen mitnehmen können. Wenn Sie gerne kochen, versuchen Sie, Ihre Zutaten im Voraus abzumessen, um den zusätzlichen Arbeitsaufwand für den Start in den Tag zu reduzieren.

10. Etwas haben, auf das man sich freuen kann

Machen Sie Ihren Morgen zu einer Priorität, indem Sie jeden Morgen Zeit für etwas einplanen, das Ihnen Spaß macht. Ganz gleich, ob Sie sich entscheiden, ein Buch oder Tagebuch zu lesen, Fahrrad zu fahren oder einem Hobby nachzugehen, verbringen Sie mindestens ein paar Minuten damit, Spaß zu haben. Wenn Sie Ihren Morgen nach dem planen, was Sie gerne tun, statt nach Hausarbeit, werden Sie aufgeregter sein, wenn Sie aus dem Bett aufstehen.

11. Begrenzen Sie die technische Zeit

Versuchen Sie beim Schlafengehen, sich von Ihrem Telefon und Computer fernzuhalten, um Ablenkungen beim Surfen in sozialen Medien oder beim Spielen zu vermeiden. Legen Sie Grenzen fest, wann elektronische Geräte weggeräumt werden müssen, damit sich die Schlafenszeit nicht bis spät in die Nacht hinzieht. Schalten Sie die Benachrichtigungen nach einer bestimmten Stunde aus, um der Versuchung vorzubeugen, auf Ihren elektronischen Geräten zu spielen, anstatt auf die natürlichen Signale Ihres Körpers zu hören, dass Sie müde sind.

12. Abendliche Trainingszeit

Wenn Sie ein paar Stunden vor dem Schlafengehen etwas Sport treiben, können Sie schneller einschlafen. Ein kurzes Cardio-Training hilft Ihnen, sich abzukühlen und macht schläfrig. Mehr Aktivität am Abend kann Sie ermüden und es Ihnen leichter machen, sich an frühere Schlafens- und Aufstehzeiten zu gewöhnen. Da intensives Training Sie wachrütteln kann, vermeiden Sie intensives Training und bleiben Sie bei leichten Aktivitäten.

13. Verbessern Sie Ihre Klimatisierung

Es ist schwieriger, morgens aus dem Bett zu kommen, wenn das Bett warm und der Raum kalt ist. Stellen Sie Ihre Klimaanlage und Heizung auf eine angenehme Temperatur ein, damit Sie nicht zu motiviert sind, im Bett zu bleiben. Kleine Ventilatoren oder persönliche Heizgeräte können Ihren Schlaf angenehmer machen und auch den Übergang vom Bett erleichtern.

14. Entspannen Sie sich bei einem nächtlichen Ritual.

Das Erstellen konsistenter nächtlicher Gewohnheiten kann Ihnen dabei helfen, konsistente Morgenroutinen zu haben. Planen Sie eine abendliche Routine, in der Sie sich auf den nächsten Tag vorbereiten und mit dem Entspannen beginnen. Wenn Sie schon früh auf Ihrem Weg zum Morgenmenschen eine Routine etablieren, können Sie motiviert bleiben, während Sie die Herausforderung des Ein- und Durchschlafens meistern.

15. Verwenden Sie einen Blaulichtfilter

Laden Sie einen Blaulichtfilter auf Ihre Geräte herunter, damit Ihre Telefon- und Computerbildschirme besser an die natürlichen Rhythmen Ihres Körpers angepasst werden und unnatürliche Blaulichttöne begrenzt werden. Der Blaulichtfilter kann tagsüber für die Augen mancher Menschen schonender sein. Einige Blaulichtfilter-Apps bieten den ganzen Tag über Farbverläufe von Lichttönen, basierend auf dem, was unser Körper instinktiv von Sonnenaufgang und Sonnenuntergang erwartet.

16. Stellen Sie Ihren Wecker um

Wenn Sie die Angewohnheit haben, die Schlummertaste zu drücken und den Wecker zu ignorieren, wenn Sie aufwachen müssen, versuchen Sie es mit einem anderen Alarmsystem. Probieren Sie verschiedene Optionen aus, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Sie können Wecker ausprobieren, die Sie nach und nach mit entspannenden Klängen wecken, oder Apps, bei denen Sie Rätsel lösen müssen, um den Wecker auszuschalten.

17. Entfernen Sie Uhren aus Ihrem Schlafzimmer

Halten Sie Ihren Wecker und Ihr Telefon von Ihrem Schlafplatz fern, sodass Sie aufstehen müssen, um den Wecker auszuschalten oder die Uhrzeit zu überprüfen. Es ist einfach, durchzuschlafen und mit dem Aufstehen bis zur letzten Minute zu warten, wenn Sie von Ihrem Nachttisch aus problemlos auf Ihr Telefon oder Ihren Wecker schauen können. Wenn Sie eine Uhr von Ihrem Schlafbereich fernhalten, kann dies Sie motivieren, aufzustehen und den Tag zu beginnen.

18. Üben Sie eine Morgenroutine.

Machen Sie einen Plan für jeden Schritt Ihres Morgens, von dem Moment, in dem Sie Ihre Augen öffnen, bis zu dem Moment, in dem Sie Ihren Tag beginnen. Versuchen Sie, eine Checkliste für alles zu erstellen, was Sie tun, wenn Sie morgens aufstehen, und organisieren Sie sie dann so, dass Sie sie jeden Tag üben können. Beginnen Sie mit den Grundlagen, die Sie jeden Tag tun, um eine Routine zu etablieren, und fügen Sie dann nach und nach neue Aufgaben hinzu, die Sie erledigen möchten, damit Sie mit der Zeit produktiver werden.

19. Fügen Sie natürliches Licht hinzu

Öffnen Sie die Jalousien, damit natürliches Licht Ihrem Gehirn signalisiert, dass es Zeit zum Aufstehen ist. Wenn Sie keine zugänglichen Fenster haben, kaufen Sie neben Ihrem Bett eine natürliche Glühbirne, mit der Sie die Morgensonne simulieren können. Das Einschalten des Lichts ist besonders im Winter nützlich, wenn Sie im Dunkeln aufwachen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, aus dem Bett aufzustehen, investieren Sie in ein ferngesteuertes Licht, um Ihren Tag direkt im Bett zu beginnen.

20. Lassen Sie Ihr Telefon in Ruhe

Widerstehen Sie dem Drang, Nachrichten, E-Mails und Benachrichtigungen direkt nach dem Aufwachen zu lesen. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Ihr Telefon zu überprüfen, nachdem Sie sich bereits die Zähne geputzt, das Frühstück zubereitet und sich für den Tag angezogen haben. wenn du Von zuhause aus arbeitenBeginnen Sie Ihren Arbeitstag erst, wenn Sie sich die nötige Zeit genommen haben, um sich geistig und körperlich auf den Tag vorzubereiten. Wenn Sie auf Ihr Telefon verzichten, können Sie persönliche Zeit sparen und Ihren Morgen angenehmer gestalten.

21. Wachen Sie mit einem Podcast auf

Wenn Sie Ihren Geist beim Aufwachen anregen, können Sie wacher und besser auf Ihre täglichen Aufgaben vorbereitet sein. Das Hören eines Podcasts während der Erledigung Ihrer morgendlichen Aufgaben kann Ihnen helfen, wach zu bleiben und eine produktive Denkweise zu entwickeln. Wählen Sie ein Thema, das Sie interessiert, und stellen Sie es in den Hintergrund, damit Sie wach bleiben, ohne Sie von Ihren Morgengewohnheiten abzulenken.

22. Hydratisieren

Sobald Sie aus dem Bett kommen, beginnen Sie Ihren Tag mit einem großen Glas Wasser. Viele Menschen wachen mit einem Gefühl der Dehydrierung auf, was morgens zu Müdigkeit und Kopfschmerzen führen kann. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für die Aufrechterhaltung des Energieniveaus unerlässlich, und wenn Sie morgens als Erstes Wasser trinken, fühlen Sie sich mit minimalem Aufwand ausgeruht und verjüngt.

23. Übe Affirmationen

Die Änderung Ihrer Morgengewohnheiten kann eine Herausforderung sein. Für viele Menschen sind mehrere Versuche erforderlich, um gute Gewohnheiten zu entwickeln. Das Aufschreiben von Bestätigungen über Ihre Fähigkeit, eine neue Morgenroutine zu erstellen, ist eine großartige Möglichkeit, motiviert zu bleiben und sich daran zu erinnern, warum Sie ein Morgenmensch werden möchten. Integrieren Sie Affirmationen in Ihre Morgenroutine, indem Sie sie mehrmals am Tag aufschreiben oder laut aussprechen.

24. Dehnen Sie Ihre Muskeln

Machen Sie gleich nach dem Aufstehen ein paar Dehnübungen, um Stress und Steifheit im Schlaf abzubauen. Selbst etwas so Einfaches wie Dehnen und Berühren der Zehen kann dazu beitragen, dass sich Ihr Körper körperlich fitter für den Tag fühlt. Stretching ist auch eine tolle Möglichkeit, Achtsamkeits- und Atemübungen zu machen, die Sie in eine positive Stimmung versetzen.

25. Lächle mit Absicht

Wenn Sie morgens aufwachen, zwingen Sie sich, mehrmals zu lächeln. Lächeln setzt Chemikalien in Ihrem Gehirn frei, die Sie entspannter machen und ein glückliches und positives Gefühl hervorrufen können, selbst wenn Sie gereizt und müde sind. Ein Lächeln oder Lachen vorzutäuschen ist einem natürlichen Lächeln sehr ähnlich.