Что такое навыки саморегуляции? (И как их улучшить)
Холли Томпсон
8 сентября 2021 г.
Холли Томпсон — сертифицированный карьерный коуч по техническим вопросам, имеющий опыт консультирования самых разных людей на протяжении их карьерного пути. Она имеет опыт работы в сфере образования и преподавала в государственных школах в течение 10 лет, прежде чем перейти к карьерному коучингу.
Ваше отношение и поведение могут повлиять на вашу жизнь и профессиональный успех. Если вы хотите достичь своих целей и почувствовать контроль над своими действиями и реакциями, подумайте о развитии навыков саморегуляции. Саморегуляция может помочь повысить вашу устойчивость, когда неприятные события происходят вне вашего контроля. В этой статье мы опишем способы улучшить свои навыки саморегуляции и то положительное влияние, которое это может оказать на вашу жизнь и карьеру.
Программы для Windows, мобильные приложения, игры - ВСЁ БЕСПЛАТНО, в нашем закрытом телеграмм канале - Подписывайтесь:)
Что такое навыки саморегуляции?
Навыки саморегуляции являются элементами Эмоциональный интеллект которые относятся к тому, насколько хорошо вы управляете своими мыслями и действиями. Давайте рассмотрим два типа саморегуляции: поведенческую саморегуляцию и эмоциональную саморегуляцию.
Поведенческая саморегуляция включает в себя то, как вы реагируете на ситуации и как вы действуете в соответствии со своими долгосрочными целями и глубочайшими ценностями. Например, вам может быть трудно вставать рано утром для пробежки, но вы делаете это, потому что хотите улучшить свою физическую форму и здоровье.
В другом случае, возможно, клиент на работе публично критиковал вас, но вы смогли сохранять спокойствие и не реагировать в этой стрессовой ситуации, потому что могли признать, что гнев клиента на самом деле не был направлен на вас лично.
Эмоциональная саморегуляция связана с контролем эмоций, например, с сознательной обработкой своих чувств и работой над сохранением позитивного мировоззрения при преодолении трудностей. Такой контроль может оказать положительное влияние на ваши межличностные отношения, поскольку позволит вам быть более надежным, чутким и внимательным по отношению к другим.
Примеры навыков саморегуляции
Вот несколько черт и навыков, которыми обладают саморегулирующиеся люди:
Самосознание
Наличие самосознания означает, что вы можете сознательно распознавать свои мысли, чувства и поведение. Самосознание помогает с самоконтролем, поэтому вы можете оставаться спокойным и рациональным в большинстве ситуаций и проявлять дисциплину, когда это необходимо. Люди с сильным самосознанием, как правило, также способны понимать потребности других и реагировать на них.
Упорство
Продолжать двигаться вперед к своим целям, несмотря на внешнюю или внутреннюю борьбу, — это сознательный выбор. Те, кто обладает этим навыком, как правило, прилагают стопроцентные усилия, чтобы оставаться в соответствии со своими ценностями и целями. Настойчивость также может помочь вам сосредоточиться на положительном влиянии, находящемся под вашим контролем, и в то же время отпускать ситуации, находящиеся вне вашего контроля.
Адаптивность
Способность адаптировать свои реакции и эмоции к различным ситуациям означает, что вы можете справиться с изменениями. Этот навык саморегуляции также может сделать вас более гибким, когда речь идет о различных взглядах и мнениях, и позволит вам рассматривать проблемы с разных точек зрения.
Оптимизм
Тренировать свой разум и эмоции означает уметь успокаивать себя, когда вы чувствуете стресс, тревогу или подавленность. Если вы обладаете сильным самоконтролем, вы, вероятно, рассматриваете проблемы как возможность учиться и совершенствовать свои будущие усилия. Постоянный поиск положительных моментов позволяет саморегулирующимся людям постоянно улучшать свое поведение и действия, оставаясь при этом сосредоточенными и мотивированными.
Как улучшить свои способности к саморегуляции
Саморегуляция требует приверженности, самоанализа и практики. Процесс продолжается, так как вам нужно будет регулярно следить за своими мыслями и действиями, согласовывать их со своими целями и при необходимости вносить изменения. Жизнь и работа могут быть стрессовыми, поэтому важно практиковать методы, помогающие саморегуляции, чтобы вы могли обдуманно выбирать, как реагировать в трудные времена. Вот несколько шагов для развития ваших способностей к саморегуляции:
Практикуйте самосознание.
Медитировать.
Упражнение.
Приведите свои цели в соответствие со своими ценностями.
Будьте добры к себе.
Держи журнал.
Займитесь позитивным разговором с самим собой.
Ищите отзывы.
Возьмите на себя ответственность.
Воспитывать себя.
1. Практикуйте самосознание
Одним из наиболее важных шагов в саморегуляции является обучение самосознанию. Самосознание — это способность ясно видеть себя, понимать, как нас видят другие и как мы вписываемся в окружающий мир.
Отличный способ начать практиковать это — провести сканирование мысленного тела и посмотреть, есть ли какие-либо области физического напряжения. Обратите внимание на то, когда вы можете испытывать тревогу или стресс, и какие физические признаки сопровождают это чувство. Например, ваше колено быстро подпрыгивает или вы чувствуете напряжение в груди или плечах? Эта практика поможет вам сделать шаг назад и оценить себя и свои эмоции. Еще один способ практиковать самосознание, а также улучшить саморегуляцию — это медитация.
2. Медитируйте
Медитация позволяет вам спокойно размышлять и лучше контролировать свои мысли. Любое количество медитаций — даже ежедневные пятиминутные сеансы — могут оказать положительное влияние на ваши способности к саморегуляции. Выделите время каждый день, чтобы посидеть в тихом месте, очистить свой разум и сосредоточиться на своем дыхании. Эта практика может помочь вам развить чувство спокойствия, когда возникают трудные мысли, что, в свою очередь, может помочь вам регулировать свои эмоции и поведение.
3. Упражнение
Физическая активность повышает уровень эндорфинов, что повышает настроение и помогает бороться со стрессом. Регулярные физические упражнения помогают сосредоточиться и ставить цели, а также дают вам ощущение контроля над своим телом и своей жизнью. Упражнения также могут помочь улучшить сон, что также способствует улучшению здоровья в целом.
Подумайте о регулярных перерывах в течение дня, чтобы немного подвигаться. Попробуйте на несколько минут отвлечься от работы, потянуться, сходить на прогулку и перезагрузить свой разум. Вы можете оказаться в лучшем настроении и более свежим, когда вернетесь к своей работе.
4. Согласуйте свои цели со своими ценностями
Вы можете стать более мотивированным и приверженным самоконтролю своих эмоций и действий, если сосредоточитесь на том, что для вас важнее всего. Например, если вы цените профессиональную сеть, которую вы создаете, постарайтесь укрепить свои отношения с коллегами, узнавая их на более личном уровне и участвуя в командных мероприятиях. Позволив своим ценностям влиять на то, чего вы хотите достичь, вы сможете сохранить мотивацию.
5. Будьте добры к себе
Один из наиболее важных аспектов саморегуляции — это проявлять сострадание к себе и давать себе немного снисходительности, когда вы боретесь. Помните, ничто не идеально, и мы учимся на ошибках. Другая стратегия заключается в том, чтобы практиковать позитивный настрой, отмечая маленькие победы или достижение цели.
Попробуйте внедрить систему вознаграждений, например, сделайте небольшой перерыв после долгой работы над задачей или побалуйте себя особым ужином после завершения важного проекта. С помощью этой стратегии вы со временем сможете создать позитивный образ себя, что поможет вам развить более позитивное отношение в целом.
6. Ведите дневник
Ведение дневника помогает очистить разум и замедлить мысли, когда они могут мчаться. Процесс письма может помочь успокоить себя, когда вы проживаете свой день, независимо от того, был ли ваш день позитивным или негативным. Некоторые называют это «сбросом мозгов», чтобы избавиться от болтовни в голове и помочь двигаться вперед. Ведение дневника также может документировать ваш прогресс в привычках саморегуляции, чтобы вы могли оглянуться назад на свой путь.
7. Участвуйте в позитивном разговоре с самим собой
Когда происходит что-то захватывающее, например, выпускной или повышение на работе, люди обычно чувствуют себя прекрасно. С другой стороны, когда случаются ошибки, некоторые люди склонны вести резкие разговоры с самим собой, что может привести к нисходящей спирали. Мысли порождают чувства, поэтому важно сосредоточиться на позитивных вещах, которых мы хотим, и практиковаться в разговоре с самим собой, будь то вслух или про себя.
8. Ищите обратную связь
Постоянно смотреть на себя объективно бывает сложно. Обращение за отзывом к коллегам или друзьям, которым вы доверяете, может быть невероятно полезным на вашем пути к осознанию и саморегуляции. Если вы протянете руку помощи, вы почувствуете себя уязвимым, но это отличная возможность попрактиковаться в саморегуляции. Вы даже можете вдохновить других на работу над своими навыками саморегуляции.
9. Возьмите на себя ответственность
Вы сможете лучше контролировать свои действия, когда возьмете на себя ответственность за поставленные цели. Если вы планируете завершить сложную задачу к концу недели, вы можете разработать стратегию разделения этой большой задачи на более мелкие, более управляемые задания, которые нужно выполнять в течение недели.
Вы также можете попросить коллегу стать вашим партнером по подотчетности — человеком, который будет проверять ваш прогресс каждый день. Когда вы берете на себя ответственность и предпринимаете шаги, чтобы другие поступали так же, вы можете улучшить свою способность к саморегуляции того, как вы действуете и реагируете на задание.
10. Обучайтесь
Читайте книги и образовательные журналы, слушайте подкасты или посещайте онлайн-курсы. Чем больше вы узнаете, тем становитесь более наблюдательными не только к себе, но и к людям и миру вокруг вас, что является отличным способом повысить общий эмоциональный интеллект. Вы можете начать распознавать тенденции, привычки и триггеры, чтобы предотвратить негативную реакцию на сложные ситуации.
Навыки саморегуляции на рабочем месте
Улучшение навыков саморегуляции может положительно повлиять на ваше мышление и самочувствие, а также помочь предотвратить выгорание на рабочем месте. Это также может повысить производительность и другие аспекты вашей работы, в том числе:
Когда вы практикуете саморегуляцию на рабочем месте, вы можете улучшить свою способность активно слушать и понимать, что происходит вокруг вас, не закрываясь при этом. Вы также лучше подготовлены к тому, чтобы думать, прежде чем говорить или действовать.
Решение конфликта
Вы можете хорошо справляться с конфликтами, потому что вы можете учитывать различные мнения и лучше сопереживать коллегам и другим людям, с которыми вы взаимодействуете на рабочем месте. Как саморегулирующийся человек, вы, скорее всего, будете непосредственно устранять причину конфликта и не будете позволять эмоциям руководить вашими ответами.
Перспектива
Саморегуляция позволяет сохранять спокойствие в сложных ситуациях и реагировать более эффективно. Возможно, вы сможете лучше сосредоточиться на конечной цели и на том факте, что решение конфликтов может привести к улучшению рабочего места.
Решение проблем
Вы, скорее всего, будете хорошим решателем проблем, потому что можете рассмотреть множество логических вариантов и сможете адаптироваться, когда будут предложены новые решения.
Тайм-менеджмент
Когда вы практикуете саморегуляцию, вы можете улучшить свое управление временем на рабочем месте, взяв на себя ответственность за соблюдение сроков. Вы также можете быть более надежным, потому что вы с большей вероятностью будете приходить на встречи вовремя и будете хорошо подготовлены, что может помочь вам и вашей команде оставаться продуктивными.
Стресс-менеджмент
Время от времени работа может накапливаться и вызывать дополнительный стресс помимо вашей обычной повседневной работы. Возможно, проведение презентации и выступление перед большой аудиторией вызывает у вас дополнительный стресс. Регулярные практики саморегуляции могут помочь вам успокоиться, чтобы уверенно выступать и справляться с дополнительным стрессом.