Часто задаваемые вопросы: что делать, если вы чувствуете страх на работе?

Профессионалы могут чувствовать страх или тревогу на работе по разным причинам. Эти чувства могут быть вызваны большой рабочей нагрузкой, сжатыми сроками, сложными задачами или другими факторами. Если вы испытываете тревогу на работе, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с ситуацией. В этой статье мы объясним, что делать, если вы чувствуете страх на работе, обсудим, с кем вы можете поговорить об этом, и дадим советы по успешному преодолению этой проблемы.

Что делать, если вы чувствуете страх на работе?

Если вы чувствуете себя напуганным на работе, признание своих чувств — отличный первый шаг к решению проблемы. Позитивная рабочая среда поддерживает ваше физическое и психическое здоровье и благополучие в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Это также позволяет вам направить все свое внимание и энергию на выполнение повседневных задач и раскрытие вашего профессионального потенциала. Вот пять вариантов, которые следует учитывать, когда вы чувствуете себя запуганным на работе:

1. Определите причину своих чувств

Если вы чувствуете страх на работе, попробуйте определить его причину. Подумайте, боитесь ли вы определенного вида деятельности или обязанностей на работе в целом. Установление основной причины ваших эмоций является важным шагом в разработке плана их устранения, эффективного решения проблемы и улучшения ваших условий на рабочем месте. Вот несколько возможных причин, по которым вы можете испытывать страх на работе:

• Вы хотите хорошо выполнять свои рабочие обязанности: особенно если вы начинаете новую работу или роль, вы можете чувствовать себя напуганным своими повседневными рабочими обязанностями. Выяснив эту причину, вы можете приступить к планированию различных вмешательств для решения ваших проблем.

• Вы хотите успешно взаимодействовать с другими: социальная тревожность может быть обычным явлением, особенно на рабочем месте. Если вас пугает мысль о взаимодействии с вашим начальником, разговорах с коллегами или дружбе, есть определенные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свои социальные навыки и лучше строить позитивные отношения с другими.

• Вы хотите работать не хуже других: вы можете испытывать беспокойство, сравнивая свою работу с успехами других, особенно в высококонкурентной и быстро меняющейся рабочей среде. Изменение того, как вы воспринимаете других, и повышение уровня вашей самооценки может помочь вам справиться с этими чувствами.

2. Поговорите со своим руководителем

Какой бы ни была причина того, что вы чувствуете себя запуганным на работе, разговор с вашим руководителем может быть разумным выбором во многих различных ситуациях. Скорее всего, ваш руководитель более опытен, чем вы, и может ответить на вопросы и дать полезный совет. Хороший начальник хочет поддержать вас и будет рад помочь вам в рабочих вопросах.

Подумайте о том, чтобы попросить их оставить отзыв о вашей работе. Таким образом, вы можете получить официальные данные о своей пригодности для работы, вместо того, чтобы беспокоиться о том, как у вас дела. Вы также можете поговорить со своим руководителем о том, что вас беспокоит, и попросить его помочь вам стать лучше. Возможно, вам будут доступны ресурсы и возможности обучения, которые помогут вам лучше подготовиться к работе. Если вы скажете им, что чувствуете себя перегруженным, вы можете вместе разработать план решения этой проблемы, будь то снижение рабочей нагрузки, развитие навыков или достижение других целей.

3. Улучшите свои методы работы

Если вы поставите перед собой цель улучшить свои методы работы, это поможет вам с большей уверенностью подойти к работе. Если вы не знаете, какую цель поставить, спросите своего руководителя, есть ли у него какие-либо предложения. Вы также можете узнать, есть ли какие-либо материалы, которые вы могли бы прочитать и изучить, чтобы помочь вам в вашей повседневной работе. Вы можете выделить определенное время в день для просмотра и систематизации рабочих материалов и развития навыков.

4. Развивайте свои навыки

Развитие профессиональных навыков может стать отличным способом стать более эффективным сотрудником и уменьшить чувство стресса на работе. Если вы знаете, как эффективно выполнять задачи и понимаете свои рабочие обязанности, вы сможете преодолевать трудности с энтузиазмом. Вот некоторые навыки, которые вы могли бы практиковать, чтобы чувствовать себя более способным на работе:

• Социальные навыки: если вас пугает мысль о разговоре с коллегами, подумайте о том, чтобы поработать над своими социальными навыками. Это может включать в себя заранее обдумывание тем для разговора и практику с друзьями или семьей.

• Коммуникация: Навык общения является важной способностью для профессионалов в огромном разнообразии областей. Вы можете улучшить свои коммуникативные навыки, читая и пишу в свободное время.

• Организация: навыки планирования и организации, вероятно, являются ключевыми компонентами вашей работы. Используйте организационные инструменты, такие как календари, повестки дня и записные книжки, чтобы отслеживать информацию и выполнять свои обязательства.

• Тайм-менеджмент: правильное управление своим временем позволяет вам выполнять свои рабочие задачи вовремя и соответствовать ожиданиям работодателя. Подумайте о том, чтобы создать распорядок на работе, когда вы начинаете свой день с составления списка дел на день.

5. Подумайте о поиске альтернативной роли

Если вы постоянно чувствуете тревогу или недовольство своей работой, подумайте о поиске другой роли. Изменения в карьере совершенно нормальны и очень распространены. Эксперименты с различными видами работ могут быть полезными, поскольку они позволяют вам многое узнать о себе, своих интересах и талантах. Ищите роли, которые могут сделать вас счастливыми и удовлетворить ваши финансовые потребности. Заранее изучите организацию, чтобы получить представление о ее миссии и ценностях и убедиться, что они совпадают с вашими собственными.

С кем вы говорите, если чувствуете себя запуганным на работе?

Если вы испытываете негативные эмоции на работе, обратиться за поддержкой — отличная идея. Люди на вашей работе могут помочь вам эффективно разрешить ситуацию. В идеале в вашей компании должно быть четко определено контактное лицо, к которому вы можете обратиться, если у вас возникнут вопросы. Вот несколько вариантов для людей:

• Руководитель вашей команды. Если у вас есть руководитель команды, скорее всего, он хорошо осведомлен о вашей рабочей этике и производительности. Вы можете рассказать им о своем беспокойстве и попросить их дать прямой отзыв о том, как у вас дела.

• Ваш менеджер или помощник менеджера: Менеджеры могут быть отличными источниками помощи, так как они обычно имеют многолетний опыт работы в этой области. Вполне вероятно, что они могут понять проблемы и преимущества вашей работы.

• Ваш менеджер по персоналу: менеджеры по персоналу поддерживают психическое и физическое благополучие сотрудников. Вы могли бы как ваш менеджер по персоналу, если у них есть какие-либо советы для позитивного мышления на работе.

• Терапевт или консультант. Разговор с лицензированным и обученным специалистом в области терапии или консультирования означает, что вы можете получить отличный совет по своей ситуации. Те, кто находится в такой роли, готовы выслушать вас и помочь вам в вашей ситуации.

• Друг или член семьи: вам может быть комфортно разговаривать с другом или членом семьи, так как вы можете быть честным в своих чувствах и мыслях. Друзья, как правило, хорошо вас знают, поэтому они могут подбодрить вас и дать рекомендации.

• Наставник: если у вас есть профессиональный наставник, сейчас самое время связаться с ним и попросить о помощи. Они могут быть признательны за возможность помочь вам в вашей трудовой жизни и поделиться мудростью о ваших обстоятельствах.

Каковы советы, когда вы чувствуете себя запуганным на работе?

Здоровое распознавание и обработка своих эмоций может помочь вам улучшить свою работу, сохранить профессиональные отношения и обрести более позитивный взгляд на жизнь. Вот несколько советов, как справиться со стрессом и беспокойством на работе:

• Будьте терпеливы к себе. Если вы чувствуете страх из-за новой работы или роли, важно, чтобы вы были терпеливы с собой и дали себе время, чтобы приспособиться к новым обязанностям. Ошибки — нормальная часть процесса обучения, и вы можете рассматривать их как возможность развить свои профессиональные и личные навыки.

• Попробуйте вести дневник. Запись своих мыслей и чувств в личном дневнике может быть отличным способом выразить и обработать свои эмоции здоровым способом, поразмышлять над ситуациями, найти решения и обрести покой. Попробуйте ответить на такие вопросы, как: «Назовите как минимум три признака того, что вы хорошо справляетесь со своей работой».

• Поставить цели. Подумайте о конкретных результатах, которые могут вызвать у вас положительные эмоции на работе. Затем установите SMART-цели, которые будут конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и ограниченными во времени, чтобы помочь вам в работе по достижению этих результатов.

• Попробуйте успокаивающие техники. Чувства неизбежны, но практика успокаивающих техник может помочь вам испытать свои эмоции, оставаясь при этом спокойным и терпеливым. Попробуйте успокаивающие стратегии, такие как глубокое дыхание, визуализация счастливого места или занятия, прослушивание музыки, прогулка или медитация.

• Уделите время уходу за собой. Может быть сложно чувствовать себя запуганным на работе, но уделение времени уходу за собой может помочь вам поддержать свое физическое и психическое здоровье и сохранить отношения с другими. Подумайте о том, чтобы создать распорядок дня и выделять определенный период времени каждый день для занятий по уходу за собой, таких как ведение дневника или чтение.