5 признаков того, что вы находитесь в токсичной рабочей среде, и как с этим справиться

29 декабря 2021 г.

Независимо от вашей профессии, важно окружать себя вдохновляющими людьми и здоровой средой, которая способствует вашему профессиональному росту. Даже если вы окажетесь в токсичной рабочей среде, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы максимально использовать ситуацию.

В этой статье мы перечисляем признаки токсичной рабочей среды и даем вам 18 советов, которые помогут вам справиться с этим негативом на рабочем месте.

5 признаков токсичной рабочей среды

Токсичная рабочая среда проявляется по-разному. Знание того, на что следует обращать внимание, может помочь вам выявить негатив на вашем рабочем месте, что позволит вам справляться с ним более эффективно и успешно. Вот некоторые из общих признаков токсичной рабочей среды:

1. Усталость и болезнь

Токсичные рабочие места часто заставляют вас чувствовать себя измотанными, уставшими и больными из-за уровня стресса, который вы испытываете. Если вы обнаружите, что часто звоните больным или если вы постоянно чувствуете себя опустошенным и истощенным, это может указывать на то, что ваш рабочая среда влияет на ваше здоровье.

2. Практически без энтузиазма

Когда вы на работе, осмотрите свой офис или рабочее место, чтобы определить, действительно ли кто-то счастлив и улыбается. Если вы не видите положительных разговоров или общения сотрудников, это может быть равнозначно токсичности. Этот недостаток мотивации и моральный дух может распространиться на всех в рабочем пространстве, создавая экспоненциально большую проблему.

3. Высокая текучка

Если вы начнете замечать высокая скорость оборота в вашей компании или в вашей команде это может указывать на то, что другие заметили токсичность на вашем рабочем месте. Плохой моральный дух, болезни и общее отсутствие энтузиазма могут привести к тому, что сотрудники будут искать возможности трудоустройства в другом месте.

4. Клики, исключение и сплетни

Если вы заметили, что на работе тесная группа людей, которая отталкивает других на рабочем месте, это может указывать на токсичное рабочее место. Хотя иметь друзей и знакомых по работе — это нормально, любое поведение, которое показывает, что эти группы действуют как клика и распространяют негатив или сплетни, порождает токсичность.

5. Сдержанный рост

Если ваша компания не предлагает возможностей для обучения или наставничества, возможно, они не будут вложены в ваш рост. Хотя мотивация к продолжению обучения не входит в ваши обязанности, отсутствие поддержки может указывать на токсичное рабочее место. Это может побудить вас искать другие возможности.

17 способов справиться с токсичной рабочей средой

Когда вы оказываетесь в токсичной рабочей среде, важно делать все возможное, чтобы оставаться позитивным и продуктивным. Используйте приведенные ниже советы, чтобы справиться с токсичной рабочей средой, помня о том, что методы, которые работают для других, могут не сработать для вас.

1. Найдите группу поддержки

Независимо от того, находитесь ли вы в токсичной рабочей среде или нет, важно найти группу людей, которые поддержат вас в любой ситуации. Найдите группу поддержки вне работы, к которой вы можете обратиться, когда на работе накаляется напряженность. Хотя вам может быть неудобно выражать свои чувства перед коллегами, наличие группы поддержки вне работы дает вам возможность выразить свои эмоции и разочарование.

2. Найдите способ расслабиться

После долгого и напряженного рабочего дня важно найти способы расслабиться. Вместо того, чтобы зацикливаться на событиях дня, поищите, чем можно отвлечься от работы, например, сходите в спортзал или сделайте несколько проектов по благоустройству дома. Сосредоточение внимания на задачах после работы не дает вашему разуму вернуться к неприятному рабочему дню.

Вот несколько способов расслабиться после работы:

• Записывайте свои мысли

• Читать книгу

• Упражнение

• Слушайте и танцуйте под любимую музыку

• Примите ванну или душ

• Запланируйте веселую прогулку

Прочитайте больше: Как расслабиться после работы (и почему это важно)

3. Оставайтесь позитивными

Когда вы проводите время с людьми с пессимистичным мышлением, это может негативно повлиять на ваше настроение. Даже если вы не окажетесь среди вдохновляющих личностей, важно оставаться позитивным, чтобы уберечь себя от бесконечного негатива. Напомните себе, что вам нравится в вашей работе, и ищите в ней как можно больше хорошего. Сосредоточение внимания на том, за что вы благодарны, гарантирует, что негатив не сломит вас.

Стоит отметить, что, хотя важно оставаться радостным, не переусердствуйте и не ведите себя так, будто все в порядке. Вместо этого сосредоточьтесь на своих обязанностях и будьте уважительны и вежливы со всеми, с кем разговариваете.

4. Медитируйте

Выделите несколько минут на медитацию во время рабочего перерыва. Используйте эту практику ума и тела, чтобы способствовать расслаблению и спокойствию. Обязательно дышите глубоко и ритмично и концентрируйтесь на каждом вдохе. Снятие любого накопившегося напряжения и стресса поможет вам справиться с остальной частью рабочего дня, несмотря на менее чем благоприятную среду, в которой вы находитесь.

5. Откажитесь от всего

Когда вас окружает негатив, важно не позволять ему отвлекать вас. Сосредоточьтесь, взяв с собой на работу наушники. Слушайте музыку во время работы в течение дня. Это может помочь вам сохранять спокойствие и повысить общую производительность. Кроме того, это отличный способ отключить любые отвлекающие факторы, независимо от того, являются ли они негативными.

6. Оставьте рабочие вопросы на работе

Постарайтесь оставить свои рабочие проблемы позади, как только вы вернетесь домой со смены. Хотя вентиляция может помочь вам почувствовать себя лучше, постарайтесь ограничить обсуждение всего, что связано с работой, как только вы войдете в свой дом. Когда вы отвлекаетесь от работы и различных проблем, возникших в течение рабочего дня, это может улучшить ваше настроение и предотвратить усугубление проблемы.

7. Избегайте офисных сплетен

Хотя желание общаться с коллегами — это нормально, избегайте сплетен любого рода. Если вы постоянно занимаетесь этой деятельностью, это может способствовать токсичности на вашем рабочем месте. Установите границы с окружающими, чтобы они знали, что не могут ожидать ничего, кроме нейтрального ответа, когда пытаются вести негативный разговор. Избегайте офисных сплетен может уберечь вас от негатива и помочь вам сосредоточиться на своей работе.

8. Ищите юмор в любой ситуации

Когда вы окружены токсичной рабочей средой, важно смотреть на все с положительной точки зрения, насколько это возможно. Вместо того чтобы постоянно жаловаться на свою работу, научитесь смеяться над определенными ситуациями. Находя юмор в любой ситуации, вы почувствуете себя лучше. Вы также можете обмениваться историями с другом за пределами офиса, чтобы напомнить себе, что вы не одиноки.

9. Сделайте перерыв

В течение рабочего дня выделяйте время, чтобы отвлечься от своих обязанностей. Небольшой перерыв может дать вашему мозгу время отдохнуть. Отправляетесь ли вы на прогулку, медитируете или перекусываете здоровой пищей, ненадолго оставшись с работы, вы поднимете себе настроение и даже повысите свою продуктивность, когда вернетесь на работу.

10. Знайте, что вы можете контролировать только свои действия и реакции

Поймите, что вы не можете контролировать то, что люди говорят вам или что они делают — вы можете контролировать только свои собственные действия и реакции. Принятие этого поможет вам избавиться от их негативного поведения и позволит вам сосредоточиться на себе. Это может помочь вам улучшить свой личностный рост, который вы можете взять с собой вне работы.

11. Ищите вдохновение

Если вы больше не находите вдохновения на работе, поищите его в другом месте. Потратьте время, чтобы убраться из-за стола или рабочего места и изменить свое окружение. Подумайте о небольшой прогулке на свежем воздухе. Это может помочь освежить ваш разум и дать вам время, необходимое для того, чтобы снова сосредоточиться и быть готовым справиться со всем, что принесет вам рабочий день.

12. Напомните себе, что это не отражение того, кто вы есть.

Часто в токсичной рабочей среде можно встретить сплетни, негатив и пассивно-агрессивное руководство. Несмотря на то, что вы окружены этим каждый день, важно помнить о своей самооценке. Научитесь отделять негатив от реальности того, кто вы есть. Напомните себе, что вы не отражаете свое окружение.

13. Создавайте списки

Чтобы оставаться продуктивным и не отвлекаться от работы, составьте список всего, что вам нужно сделать за день. Имея список, из которого можно выйти, вам будет легче выполнять свои задачи, не имея времени подумать о чем-то, что раньше вас напрягало, или о вашей негативной рабочей среде в целом. Составление списка может помочь вам оставаться мотивированным и позитивным, а также даст вам повод продолжать идти вперед в течение дня.

Прочитайте больше: Как создать продуктивный список дел (с советами)

14. Восстановите свою личность

Если вы какое-то время работали в токсичной рабочей среде, возможно, вы потеряли чувство собственного достоинства. Найдите время, чтобы найти себя вне работы. Подумайте о том, чтобы записаться на курсы, которые помогут вам продвинуться по карьерной лестнице, или заняться любимым проектом, в котором вы когда-то получали удовольствие. Поиск своей идентичности поможет вам гораздо легче справляться с негативной рабочей обстановкой.

15. Держите позитивные сообщения и заметки на своем столе

Украсьте свой стол вдохновляющей или позитивной цитатой или фотографией своих близких. Оба они могут помочь вам чувствовать себя лучше независимо от вашей рабочей среды. Они также могут помочь вам почувствовать себя лучше и улучшить настроение, особенно когда вы чувствуете себя подавленным или разочарованным.

16. Окружите себя позитивными коллегами

Рабочие места являются домом для самых разных личностей. Старайтесь изо всех сил ассоциировать себя с позитивными людьми на работе. Наличие кого-то, на кого можно положиться и кому можно довериться, может помочь вам обоим выжить в негативной рабочей среде. Старайтесь проводить с ними как можно больше времени, поддерживая их и общаясь с ними в течение дня.

17. Уйти с работы

Если ваша рабочая среда становится невыносимой, вполне нормально признать, что токсичность стала для вас невыносимой. Прежде чем уйти, убедитесь, что у вас есть другие возможности и что вы полностью обдумали свое решение. Когда вы начинаете поиск работы, ищите позиции, которые вдохновляют вас и способствуют вашему личному и профессиональному развитию.

Прочитайте больше: Как изящно уйти с токсичной работы