17 способов сохранять спокойствие на работе

Опыт, который вы получаете на работе, во многом зависит от вашего отношения и отношения к вам окружающих. Когда вы чувствуете себя спокойно и практикуете позитивный настрой, вы можете чувствовать себя более мотивированными, более счастливыми на своей работе и более привязанными к своей команде. Окружающие также заметят и оценят ваше спокойствие, что в целом улучшит атмосферу на рабочем месте. Узнайте больше о том, почему важно сохранять спокойствие на работе, и изучите несколько советов, как сохранять спокойствие.

Почему важно сохранять спокойствие на работе?

На работе важно сохранять спокойствие, потому что, когда вы спокойны, вы обычно способны мыслить более логично, что помогает вам принимать решения, которые необходимо принимать в течение рабочего дня. Спокойное поведение может хорошо проявляться, когда вы разговариваете с людьми, ведете семинар, работаете над конфликтом с вашим коллегой или представляете своему начальнику, почему вы заслуживаете повышения или продвижения по службе. Когда вы сохраняете спокойствие, больше шансов, что вы также останетесь позитивным, что улучшит ваши отношения с теми, с кем вы работаете.

Как сохранять спокойствие на работе

Сохранение спокойствия на работе — это качество, которое вы можете практиковать на своем рабочем месте, чтобы поддерживать более сплоченное пространство, частью которого вы счастливы быть каждый день. Если вам интересно, как расслабиться на работе, прислушайтесь к этим советам:

Оставайтесь сосредоточенными

Хотя многозадачность может заставить вас чувствовать, что вы многого достигли, она также может заставить вас чувствовать себя немного измотанным, когда вы перескакиваете с одной задачи на другую. В конце дня вы можете понять, что на самом деле не закончили ни одной задачи, но чувствуете, что проделали большую работу. Вместо того, чтобы работать над несколькими задачами или проектами и вместо того, чтобы перескакивать с электронной почты на проект и обратно, попробуйте сосредоточиться на чем-то одном.

Как только вы закончите одну задачу, вы сможете отметить ее в своем списке и перейти к следующей, поддерживая мотивацию и чувство выполненного долга. Сохранение концентрации и возможность выполнять множество задач в течение дня также могут помочь вам почувствовать импульс при переходе к следующей группе задач.

Сосредоточенность выходит за рамки задач — подумайте о том, чтобы сосредоточиться только на том, что вы можете контролировать. На работе может быть много посторонних ситуаций, но знание того, что находится под вашим контролем, а что вне его, может помочь вам сохранять спокойствие, когда вы подходите к этим ситуациям и находите решения.

Подробнее: Как улучшить концентрацию на рабочем месте: стратегии и советы

Будьте уверены

Если вы чувствуете себя менее чем спокойным, это может быть из-за отсутствия уверенности в себе. Постарайтесь чувствовать себя уверенно в своих способностях, своих суждениях, решениях, навыках и в своей команде. Если вы подходите к своей работе с уверенностью, вы сможете лучше ориентироваться в сложных задачах или проектах и ​​тесно сотрудничать со своей командой. Уверенность также позволяет вам эффективно общаться с коллегами, что приводит к устойчивому уровню производительности, который помогает вам чувствовать контроль и спокойствие.

Иметь позитивный настрой

Позитивное отношение может иметь большое значение в том, как вы подходите к работе. При позитивном подходе вы можете обнаружить, что чувствуете себя менее напряженным и более ответственным за свой день. Вы также больше инвестируете в свою работу и способны здраво мыслить, чтобы найти решение проблем. Важно не только иметь позитивный настрой, но и окружать себя людьми, которые делают то же самое.

Подробнее: Позитивное мышление на рабочем месте: преимущества и советы

Положитесь на свою команду

Вы также можете сохранять спокойствие на работе, полагаясь на свою команду. Если вы чувствуете себя перегруженным и напряженным, подумайте о том, чтобы попросить своих коллег помочь найти решения или взять на себя некоторые из ваших задач, если они доступны. Если вы руководитель команды, делегируйте обязанности, чтобы команда работала вместе для достижения общей цели, а вы избавлялись от всего бремени. В свою очередь, вы можете предложить помощь, когда они в ней нуждаются.

Делайте перерывы

Что бы вы ни делали, чтобы предотвратить беспокойство, все равно можно чувствовать что угодно, кроме спокойствия на работе. В этом случае лучше сделать перерыв. Сосчитайте до 10, отправляйтесь на прогулку, поговорите с товарищем по команде или уезжайте из офиса, чтобы выпить кофе.

Вы можете испытывать стресс из-за всех своих обязанностей и с трудом мыслить ясно. Отстранение себя от ситуации на короткое время может помочь вам расслабиться и подойти к остальной части рабочего дня или конкретной ситуации с новой точки зрения.

Если вы знаете, что склонны к стрессу на работе, постарайтесь понять, какие обстоятельства вызывают эти чувства, чтобы вы могли предвидеть их и предпринять шаги, чтобы держать их в страхе. Вы можете сделать перерыв, когда почувствуете, что стресс нарастает, и тогда вы, возможно, никогда не достигнете того уровня беспокойства, который у вас был в прошлом.

Планируйте заранее

План может помочь вам определить цель и настроить вас на весь день. Вы можете чувствовать себя спокойно, зная, чего ожидать. Когда случается непредвиденное, вам будет легче приспособиться, потому что вы знаете, что готовит остаток дня. Попробуйте составить план в начале дня, отметив, за что вы несете ответственность, и какие-либо сроки выполнения, а затем проведите мозговой штурм, что может измениться, и предусмотрите обновления, которые вам придется внести. Благодаря этому вы не будете так ошеломлены изменениями в вашем дне.

Иметь приятеля на работе

Просто наличие приятеля на работе может дать вам такую ​​систему поддержки, которая вам нужна, чтобы чувствовать себя спокойно. Это может быть кто-то из вашего офиса или коллега из другого отдела, с которым вы общаетесь. Найдите кого-то, с кем вам комфортно, с кем приятно общаться и кто открыт для перерывов с вами, чтобы у вас был партнер, с которым вы могли бы проводить время, отвлекаясь от своих рабочих задач.

Попросите больше обязанностей

Если вы чувствуете себя спокойно, когда контролируете ситуацию, подумайте о том, чтобы попросить своего руководителя о дополнительных обязанностях или о возможности возглавить проект. Простое выполнение чего-то, что ложится на вас, может дать вам ощущение спокойствия, которого вы так долго искали. Вы можете чувствовать себя спокойно, когда люди и процессы полагаются на вас и вашу работу. Наличие большего количества дел может послать вашему руководителю сигнал о том, что вы, возможно, тоже готовы к смене должности, что может открыть дверь для обсуждения продвижения по службе.

Будьте готовы к повороту

Вы также должны быть в состоянии сохранять спокойствие на работе, если вы гибки. Готовность изменить ситуацию, когда ситуация не заканчивается так, как вы ожидали, может привести вас в такое состояние, когда вы чувствуете себя обязанным найти жизнеспособные решения, а не перегружены этой идеей. Разворот означает способность перегруппироваться и решать новые возникающие проблемы. Когда у вас такой настрой, вы можете ожидать, что будете чувствовать себя спокойно перед лицом невзгод на работе.

Установить приоритеты

Вы, наверное, хорошо знаете, что не все задачи имеют одинаковый уровень важности. На самом деле некоторые задачи зависят от выполнения других в первую очередь. Чтобы сохранять спокойствие, установите приоритеты на день, чтобы вы могли сосредоточиться на выполнении своих задач по порядку и чувствовать контроль над своей работой. Подходя к своему дню таким образом, вы можете сохранять спокойствие.

Подробнее: Как расставить приоритеты задач на рабочем месте

Сделайте глубокий вдох

Когда день становится немного более тяжелым, сделайте глубокий вдох, чтобы перезагрузиться. Когда вы испытываете стресс, вы можете заметить, что дышите по-другому, что на самом деле может ухудшить ваше самочувствие. Стресс также может повлиять на ваши суждения и затруднить выполнение важных проектов. Если вам нужно переориентироваться, решить стоящие перед вами проблемы или поговорить с кем-то, с кем у вас конфликт, делайте глубокие вдохи, пока не почувствуете себя спокойно. Затем снова подойдите к ситуации.

Ограничьте походы к кофейной стойке

Несмотря на потребность в заряде энергии в середине дня, кофе может быть контрпродуктивным. У некоторых людей кофе может слишком сильно стимулировать ваше тело, из-за чего вы теряете концентрацию и, следовательно, перегружаетесь.

Отпустите ожидания

Иметь ожидания — это нормально, а иногда они даже поощряются, поэтому вы можете работать над их соответствием или даже превышением. Однако бывают случаи, когда вам нужно отказаться от своих ожиданий, чтобы вы могли скорректировать свой день или компенсировать изменение планов, которого вы не ожидали. Слишком жесткие ожидания относительно того, как пройдет ваш день, могут легко привести к стрессу, если это не сработает.

Задавать вопросы

Не стесняйтесь задавать вопросы, если вы не понимаете что-то, над чем работаете, или неясны ожидания менеджера от вашей работы. Если у вас есть четкое представление о том, как должен проходить ваш день, что имеет приоритетное значение и как что-то выполнить, это поможет вам чувствовать себя менее напряженным и более спокойным при выполнении своих рабочих обязанностей.

Свяжитесь с вашим менеджером

Один из способов сохранять спокойствие — установить открытую линию связи со своим руководителем. Ваш менеджер готов помочь вам, назначать проекты членам команды и работать с вами над достижением ваших целей. Если у вас есть рабочие конфликты или конфликты с коллегой, из-за которых вы чувствуете себя подавленным или напряженным, поговорите об этом со своим руководителем, чтобы вы могли вместе найти способы преодолеть это.

Потерпи

Иногда наше чувство беспокойства возникает из-за недостатка терпения. Постарайтесь помнить, что все, к кому вы обращаетесь на рабочем месте, учатся и выполняют свои задачи в другом темпе, чем вы. Вы можете чувствовать нетерпение, когда ждете ответа по электронной почте, когда вы учите коллегу, как что-то делать, или даже когда вы стоите в пробке по дороге на работу. Практикуя терпение, вы с большей вероятностью сможете сохранять спокойствие, несмотря на ситуацию, в которой находитесь.

Подробнее: 5 способов, как быть более терпеливым может помочь вашей карьере (советы и методы)

Создайте правильный баланс между работой и личной жизнью

Еще один способ сохранять спокойствие на работе — это поддерживать надлежащий баланс между работой и личной жизнью. Если вы переутомляетесь, вы можете быть подвержены большему стрессу. Поэтому подумайте о том, чтобы установить для себя строгое рабочее время, чтобы вы могли начинать и заканчивать работу в подходящее время и при этом иметь возможность вне работы наслаждаться своими хобби и проводить время с близкими.