16 советов по созданию успешной утренней рутины

13 мая 2021 г.

Ваши утренние дела задают тон всему оставшемуся дню. То, что вы едите на завтрак, с кем разговариваете и о чем думаете, может изменить ваше настроение и дать вам физическую и умственную энергию, необходимую для работы. Если вы планируете начать утреннюю рутину или ищете способы улучшить текущую рутину, важно учитывать свои приоритеты и варианты. В этой статье мы перечисляем 16 советов по созданию успешной утренней рутины, которая поможет вам достичь ваших профессиональных целей.

Что такое утренняя программа успеха?

Утренняя рутина — это набор действий или привычек, которые вы выполняете каждое утро. Ваш распорядок может быть более или менее подробным, в зависимости от вашей индивидуальности и семейной жизни. Для некоторых успешный утренний распорядок включает в себя поминутный план действий и продуктов, в то время как для других это может быть просто порядок задач, которые им необходимо выполнить, или всего несколько важных действий, которые они расставляют по приоритетам.

Почему важна утренняя рутина?

Утренняя рутина важна, потому что она может подготовить вас умственно и физически к успешной работе. Выполнение утренней рутины также может иметь физические преимущества, такие как более безопасная утренняя поездка на работу или улучшение пищевых привычек. Вот некоторые преимущества утренней рутины:

• Это может повысить вашу мотивацию.

• Это может помочь вам повысить производительность на работе.

• Это может дать вам более оптимистичное и благодарное отношение.

• Это может помочь вам почувствовать себя физически лучше.

• Это может уменьшить количество решений, которые вам нужно принимать каждое утро.

16 советов по созданию утренней рутины для достижения успеха

Вот несколько советов по созданию и оптимизации утренней рутины для профессионального и личного успеха:

1. Рассмотрите свои приоритеты

Начните выстраивать утреннюю рутину, решив, каковы ваши профессиональные и личные приоритеты. Включив действия в соответствии с этими приоритетами, вы можете сделать свою утреннюю рутину более целенаправленной и начать работать над достижением личных целей.

2. Сделайте свою утреннюю рутину управляемой

Также важно, чтобы ваша утренняя рутина была достижимой, чтобы вы могли поддерживать ее в течение длительного времени и использовать ее каждый день. Подумайте, сколько времени у вас есть утром и как рано вы можете проснуться. Если у вас возникли проблемы с добавлением всей утренней рутины сразу, вы можете постепенно перейти к ней, начав с одного пункта в повестке дня на неделю и добавляя дополнительные пункты по мере того, как вы к ним привыкаете.

3. Подготовьтесь заранее

Подготовка является ключом к утренней рутине. Вы можете приготовить завтрак и обед заранее, хранить косметику или кухонные принадлежности в удобных местах и ​​даже планировать, что надеть накануне вечером. Чтобы помочь себе приступить к работе сразу после прихода в офис или на работу, регулярно отслеживайте сроки и задачи. Составление списка дел накануне днем ​​может помочь вам сразу же приступить к своей первой задаче, как только вы приступите к работе утром. Полноценный ночной сон также поможет вам легче проснуться и чувствовать себя более энергичным.

4. Сохраняйте последовательность

Старайтесь поддерживать свой распорядок дня каждый день. По мере того, как вы формируете утренние привычки, вы можете обнаружить, что каждый аспект вашей рутины, от раннего пробуждения до приготовления завтрака, может стать проще. Хотя целью может быть ежедневная рутина, не забывайте давать себе благодать, если пропустите день, особенно если вы начинаете с новой рутины. Постоянный распорядок также не обязательно должен быть одинаковым каждый день. Некоторые люди предпочитают одно и то же завтрак или газету каждое утро, в то время как другие могут получать удовольствие от нового подкаста, нового блюда на завтрак или другого вида упражнений.

5. Настройте свой утренний распорядок

Найдите время, чтобы вспомнить, что вы делаете по утрам, когда чувствуете себя хорошо готовым к работе. Если вы очень общительный человек, вы можете включить завтрак с семьей или зайти в кафе, чтобы начать день в приятной компании. Если вы больше интроверт, вы можете найти время, чтобы сделать что-то в одиночестве, что вам нравится, прежде чем приступить к работе.

Вы также можете настроить свою рутину для качеств, которые важны для вашей работы. Если у вас есть социальная позиция с встречами в течение дня, вы можете включить упражнения или кофеин в свой утренний распорядок, чтобы вы были общительны и полны энтузиазма в начале дня. Если у вас более уединенная работа или вы начинаете свой день с ответов на электронные письма, вы можете искать способы подготовить себя к чтению и письму, занимаясь чтением для развлечения или личной перепиской перед работой.

6. Дайте себе достаточно времени

Раннее пробуждение может дать вам больше времени для занятий, которые помогут вам зарядиться энергией и уменьшить утреннюю спешку, чтобы вы могли начать свой день с меньшим стрессом. Вы можете попробовать ложиться спать немного раньше, установив будильник раньше, чтобы убедиться, что вы все еще высыпаетесь.

7. Избегайте смартфона

Использование технологий при первом пробуждении может отвлечь вас от утренней рутины. Уведомления или электронные письма на вашем телефоне также могут задать тон вашему дню еще до того, как вы встанете с постели. Чтобы контролировать свое утро, подумайте о том, чтобы не пользоваться телефоном и другими технологиями, пока не проснетесь и не выполните несколько других задач.

8. Завтракайте и пейте воду

Важно дать вашему телу топливо, чтобы подготовиться к успешному утру. Вы можете пить холодную воду, очищенную воду или воду с лимоном, чтобы проснуться. Когда вы думаете о том, как включить завтрак в свой распорядок дня, подумайте о подготовке, питании и удовольствии. Легкие завтраки могут быть полезны, если вам трудно проснуться утром, или если вам нравится просыпаться во время ритуала приготовления еды. Питательный завтрак может помочь вам оставаться сытым дольше, а вкусные продукты для завтрака помогут вам с нетерпением ждать еды и не забыть ее съесть.

9. Проводите время с близкими

Выделив время в утренней рутине для своей семьи и соседей по дому, вы сможете начать день в хорошем настроении и помнить о том, что для вас важно. Если вы живете с детьми, вы можете искать способы сделать рутинную задачу, такую ​​как завтрак, веселой. Если у вас нет детей, каждый день находите время поговорить с партнером или соседями по комнате.

10. Планируйте или медитируйте

Утром уделите время тому, чтобы вспомнить свои цели и подумать о том, как вы их достигнете. Вы можете подумать о медитации, чтобы думать об этих целях, не отвлекаясь, или вы можете обнаружить, что процесс ведения журнала облегчает вам концентрацию и отслеживание вашего прогресса. Думая о своих целях каждый день, вы можете понять, как ваши ежедневные задачи помогают вам достичь этих целей или как вы можете изменить свои привычки, чтобы работать над их достижением.

11. Упражнение или растяжка

Включение упражнений в утреннюю рутину поможет вам чувствовать себя бодрее и продуктивнее, как только вы приступите к работе. Тяжелые кардиоупражнения или групповые тренировки также могут считаться вашей дневной тренировкой. Более мягкие упражнения, такие как йога или простые упражнения на растяжку, также могут помочь вам чувствовать себя лучше, когда вы выполняете свои первые задачи.

12. Включите то, что вам нравится

Не забудьте добавить что-то приятное в свое утро. Если у вас есть время, вы можете послушать любимую музыку или новый подкаст, почитать книгу или заняться хобби. Добавление любимой еды на завтрак, любимого кофейного напитка или специального косметического средства может стать способом добавить что-то приятное в задачи, которые вы бы выполняли в любом случае. Это может помочь вам начать рабочий день в хорошем настроении и даже облегчить пробуждение каждый день.

13. Напоминайте себе о хорошем

Начав свой день с благодарности, вы улучшите свое настроение. Воспоминание о прошлых успехах может мотивировать вас продолжать придерживаться хороших привычек и продолжать двигаться к своей цели. Вы можете подумать о хорошем, прежде чем встать с постели, или записать то, за что вы благодарны.

Если у вас есть семья или друзья, которые придерживаются аналогичного или более раннего расписания, вы можете даже позвонить другу, чтобы зарегистрироваться, или отправить ободряющее сообщение перед началом рабочего дня. Это также может помочь вам держать рабочие задачи в перспективе, напоминая вам о вашей ценности в вашем сообществе.

14. Заканчивайте срочные дела перед работой

Убедитесь, что вы выполнили все свои ежедневные обязанности, прежде чем приступить к работе, чтобы вы могли посвятить все свое внимание своим рабочим задачам. Это может включать в себя уход за детьми или животными, выполнение домашних дел, таких как вынос мусора, или даже планирование срочных встреч или оплату счетов.

15. Будьте в курсе новостей

Прежде чем идти в офис, вам может понадобиться время, чтобы разобраться с личными делами, корреспонденцией и новостями. Проверка электронной почты может помочь вам понять, какие задачи будут у вас на этот день, а чтение онлайн-новостей, социальных сетей или печатных изданий может предупредить вас о важных событиях и помочь вам подготовиться к тому, как эти новости могут повлиять на вашу работу. Вы также можете рассмотреть возможность проверки источников, имеющих отношение к вашей отрасли, таких как профессиональные информационные бюллетени или финансовые события, когда вы добираетесь до работы, в пути или перед выходом из дома.

16. Избавьтесь от сложных задач

Завершение самых трудных задач на работе в первую очередь может помочь остальной части вашего дня пройти более гладко. Если вы переживаете ранний успех, вам также может казаться, что вам легче выполнять другие пункты вашей повестки дня.