15 советов, как эффективно справляться с тревогой на работе

12 августа 2021 г.

Выполнение должностных обязанностей может включать в себя выполнение определенного количества задач, соблюдение строгих сроков и работу в команде для достижения цели на рабочем месте. Эти ситуации могут влиять на психическое здоровье человека и вызывать чувство нервозности или беспокойства, в зависимости от его способности справляться с чувствами. Понимание беспокойства и знание того, как справляться с ним на работе, может обеспечить вам успех на работе и укрепить здоровье. В этой статье мы рассмотрим, что такое тревога на работе, важность управления ею и дадим 15 советов, как справиться с тревогой на работе.

Что такое тревога на работе?

Тревога может быть чувством беспокойства, стресса или беспокойства. Столкнувшись с препятствиями и внося коррективы в жизнь, например, начиная новую карьеру или новую программу обучения, вы можете испытывать некоторые тревожные чувства. На рабочем месте есть различные препятствия, которые могут привести к этим тревожным чувствам. Вы можете испытывать беспокойство, если у вас большая рабочая нагрузка, крайний срок, который необходимо выполнить, или если вам нужно противостоять коллеге по поводу конфликта. Знание того, как управлять этими чувствами, может помочь вам улучшить свое психическое здоровье и обеспечить успех на работе. Общие последствия переживания беспокойства на работе включают в себя:

• Низкая производительность труда

• Чувство раздражительности и усталости

• Избегайте социальных настроек

• Меньшая уверенность в качестве и навыках работы

Почему важно справляться с тревогой на работе?

Беспокойство может влиять на многие сферы жизни, в том числе на работу. Выявление того, когда вы чувствуете беспокойство на работе, может помочь вам выработать здоровые привычки, которые уменьшат беспокойство и повысят эффективность работы. Важно справляться с тревогой на работе, чтобы чувствовать себя комфортно, выполняя свои повседневные рабочие обязанности, и наслаждаться жизнью на рабочем месте.

15 советов, как справиться с тревогой на работе

Вот 15 советов, которые вы можете использовать, чтобы справиться со своим беспокойством на работе:

Практикуйте заботу о себе

Забота о себе может помочь вам установить здоровые отношения с самим собой и изучить свои потребности. Забота о себе на работе — важный элемент преодоления стресса и эмоционального выгорания. Вы можете чувствовать себя более непринужденно и сосредоточенно в течение дня, если найдете методы управления своим психическим и физическим здоровьем на работе. Методы самообслуживания, которые вы можете использовать на рабочем месте, включают в себя прослушивание любимой музыки за рабочим столом, общение с коллегами, упаковку любимой еды на обед и документирование ваших достижений на работе.

Используйте положительные утверждения

Позитивное отношение может изменить ваше отношение к ситуациям, которые могут вызывать тревожные чувства. Аффирмации могут способствовать позитивному настрою, потому что они включают в себя создание уверенных утверждений и произнесение их вслух про себя, чтобы повысить самооценку и поверить в то, что вы делаете. Одним из преимуществ использования позитивной аффирмации является то, что вы можете выполнять эту технику на досуге, что может быть особенно полезно во время сильного стресса или беспокойства. Вот несколько примеров позитивных утверждений, которые вы можете использовать на работе:

• «Я уверен в своих силах».

• «Я могу достичь любой цели».

• «Я добьюсь успеха в своей карьере».

• «Я сильнее своего беспокойства».

Упражнение

Упражнения могут быть очень полезными для вашего психического и физического здоровья, потому что они могут снять стресс и высвободить эндорфины в вашем мозгу. Вы можете тренироваться на работе, прогуливаясь по своему офису или делая растяжку за рабочим столом. Подумайте о том, чтобы тренироваться до или после работы или даже во время обеденного перерыва, чтобы уделить больше времени тренировке. Упражнения вне работы могут помочь вам выработать здоровые привычки, такие как достаточное количество сна перед работой, употребление здоровой пищи и повышение самооценки. Вот несколько способов включить физические упражнения на рабочем месте, чтобы контролировать свое беспокойство:

• Создайте клуб упражнений: найдите других коллег, которые хотят быть активными, и создайте клуб, чтобы вместе совершать короткие прогулки, заниматься йогой во время обеда или даже проводить групповые занятия спортом один раз в месяц.

• Спросите о преимуществах: некоторые рабочие места предлагают такие преимущества, как скидки в местном тренажерном зале или тренажеры на месте.

• Измените способ передвижения: начните ездить на велосипеде или ходить на работу пешком. Если вам предстоит более длительная поездка на работу, вы можете даже покататься на велосипеде или дойти пешком до железнодорожного или автобусного вокзала, чтобы снять стресс перед работой и избавиться от беспокойства, связанного с вождением в пробке.

• Делайте перерывы на растяжку: установите таймер и регулярно вставайте, чтобы делать растяжку, чтобы ваше тело оставалось в движении, и дайте себе запланированное время для снятия физического стресса и беспокойства в течение дня.

Проведите день психического здоровья

Дни психического здоровья могут быть полезны, когда вы чувствуете беспокойство или усталость на работе. День психического здоровья позволяет вам провести день вдали от работы, чтобы сосредоточиться на улучшении своего самочувствия и восстановлении энергии. Если вы посвятите время отдыху своего разума, это может помочь вам развить позитивную перспективу, чтобы вернуться к работе, что может уменьшить или предотвратить чувство тревоги. Оценивая, нужен ли вам день психического здоровья, не забывайте быть честным с самим собой в отношении своих чувств и потребностей.

Некоторые способы эффективного использования дня психического здоровья могут включать выполнение работы по дому, например, стирку, покупку продуктов или уборку спальни, встречу с другом или членом семьи за обедом, чтобы поговорить о том, что вы испытываете, просмотр фильма или чтение книги. это в вашем списке желаний или проснуться позже утром, чтобы убедиться, что вы хорошо отдохнули.

Совершенствовать навыки тайм-менеджмента

Тревога может возникнуть, если вы сталкиваетесь со строгими сроками и большими рабочими нагрузками. Навыки тайм-менеджмента могут помочь вам расставить приоритеты для ваших задач и времени, чтобы эффективно укладываться в сроки и создавать качественную работу. Отправка работы к сроку может уменьшить беспокойство или беспокойство по поводу выполнения работы. Улучшение навыков тайм-менеджмента может укрепить вашу уверенность в работе и помочь вам разработать план на случай, когда вы чувствуете тревогу во время выполнения работы.

Некоторые примеры стратегий тайм-менеджмента, которые можно использовать на работе, включают создание списка дел для расстановки приоритетов ваших задач, использование таких технологий, как приложения для фокусировки или таймеры, чтобы вы несли ответственность за соблюдение сроков, позволяя себе сосредоточиться на одной задаче за раз и определить, в какое время дня вы чувствуете себя наиболее продуктивным.

Развивайте здоровые привычки

Физическое здоровье может влиять на психическое здоровье в зависимости от привычек и поведения в вашей повседневной жизни. Важно поддерживать и улучшать свое физическое здоровье, если вы также хотите улучшить свое психическое здоровье. Выработка здоровых привычек может уменьшить тревогу и повысить чувство благополучия. Здоровые привычки, которые могут улучшить общее состояние здоровья, могут включать:

• Употребление питательных блюд

• Сон не менее семи часов в сутки

• Питьевая вода в течение дня

• Ограничение потребления кофеина

• Занятия спортом не менее трех раз в неделю

Делайте перерывы

Перерывы могут позволить вашему уму отдохнуть и освежиться. Если вы испытываете тревогу на работе, отойдите от рабочего стола на 10–15 минут, выпейте воды и сделайте несколько глубоких вдохов. Внедрение дыхательных техник и здоровых привычек во время перерывов может улучшить ваше самочувствие и уменьшить чувство тревоги. Другие стратегии снятия беспокойства, которые вы можете использовать во время перерыва, включают:

• Растяжка

• Здоровая закуска

• Собираюсь на короткую прогулку

• Медитация

Общайтесь с доверенным коллегой или менеджером

Если вы чувствуете тревогу, откровенно поговорите с коллегой или руководителем. Прозрачное и прямое общение может дать им возможность понять ваши чувства и то, как тревога может повлиять на ваши рабочие привычки. Это также может дать коллеге или менеджеру возможность сопереживать вашей ситуации, чтобы они могли дать вам полезный совет или обратную связь, чтобы облегчить тревожные чувства.

Персонализируйте свое рабочее пространство

Сотрудники часто проводят около восьми часов в день на работе, поэтому важно убедиться, что у вас есть знакомое и организованное рабочее пространство. Вы можете предотвратить или уменьшить беспокойство, добавив личные вещи или настройки на свой стол. Личные вещи, такие как ваши любимые растения, семейные фотографии или произведения искусства, помогут вам чувствовать себя более комфортно и непринужденно, что может уменьшить беспокойство. Вы также можете настроить рабочую среду, слушая музыку во время выполнения задач, чтобы повысить концентрацию, мотивацию и расслабление.

Обратитесь за профессиональной помощью

Тревожные чувства могут повлиять на производительность труда и увеличить беспокойство в других областях работы, если вам трудно выполнять свои рабочие обязанности. Когда тревога влияет на многие сферы вашей жизни, вы можете подумать о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью к консультанту по психическому здоровью или поставщику медицинских услуг. Консультанты могут научить вас механизмам преодоления тревоги, позволяющим эффективно справляться с тревогой в рабочих ситуациях. Изучите механизмы преодоления, которые могут уменьшить беспокойство на работе, могут помочь вам добиться успеха в своей работе и создать здоровый баланс между работой и личной жизнью.

Держи журнал

Ведение дневника может быть отличным способом справиться с тревогой на работе. Документирование вашего дня может помочь вам определить, что вызывает тревожные чувства, и помочь вам разработать стратегии, чтобы предотвратить их появление или преодолеть их. Дневник может быть местом, где вы можете записывать свои мысли и выражать свои чувства в частном порядке, что также может быть формой снятия стресса и подавляющих эмоций.

Поймите свои пределы

Справляясь с тревогой, важно быть честным с самим собой в отношении того, с какой рабочей нагрузкой вы способны справиться. Установление границ и установление пределов может помочь вам понять свои возможности и определить, не выходит ли ваша текущая рабочая нагрузка за пределы ваших возможностей. Разговор с менеджером о вашей ситуации и ограничениях может дать вам возможность совместно разработать стратегии управления вашей рабочей нагрузкой, расставить приоритеты в ваших ежедневных задачах или временно уменьшить ваши обязанности, пока вы не улучшите свое психическое здоровье.

Готовьтесь к препятствиям

Чтобы справиться с тревогой на работе, нужно понять, что ее вызывает, и принять меры, чтобы ее не допустить. Подготовка и планирование препятствий во время работы может помочь вам найти эффективные решения, чтобы предотвратить чувство беспокойства или позволять тревожным мыслям влиять на качество вашей работы. Например, если крайние сроки вызывают тревогу, создайте план, чтобы начать работу пораньше, чтобы уложиться в срок.

Отмечайте свои достижения

Беспокойство может повлиять на вашу уверенность на работе и помешать вам понять ценность, которую вы приносите на рабочем месте. Празднование ваших достижений, таких как выполнение сложных задач, достижение целей и преодоление тревожных чувств, может укрепить уверенность, помочь вам вспомнить свои навыки и напомнить вам о вашей ценности на работе. Это также может создать ощущение цели и дать вам мотивацию для преодоления тревожных чувств, чтобы добиться успеха в своей роли.

Помните, что вы не одиноки

Тревога может включать изоляцию от сверстников, чтобы избежать давления в социальной среде. Важно не забывать общаться со своими друзьями или близкими людьми на работе, чтобы напомнить, что вы не одиноки в своем беспокойстве. Друзья часто хотят помочь устранить тревожные чувства, поэтому используйте их как ресурс, чтобы поговорить о тревоге на работе. Они могут дать вам новую перспективу и решения для беспокойства на работе, а также могут утешить вас, напомнив вам, что ваша ситуация может улучшиться, если вы будете активно заботиться о своем психическом здоровье.