13 советов, как не заснуть на работе, когда вы устали
Где бы вы ни работали, вам нужна энергия, чтобы оставаться продуктивным и вовлеченным. Чувство усталости на работе может затруднить выполнение повседневных задач и положительное взаимодействие с окружающими. У каждого бывают моменты, когда он чувствует сонливость или отсутствие мотивации, но выяснение того, как почувствовать себя бодрым, может помочь повысить вашу производительность. В этой статье мы предлагаем советы, которые помогут вам не заснуть на работе, когда вы устали.
Почему трудно устать на работе
Продуктивность — ключевой показатель успеха на рабочем месте, но для того, чтобы быть продуктивным, требуется энергия. Если вы чувствуете усталость из-за того, что плохо спали прошлой ночью или легли спать слишком поздно, у вас могут возникнуть проблемы с продуктивностью и вовлеченностью. Заманчиво подремать за столом, но это может иметь неприятные последствия. Сосредоточенность и бдительность в течение рабочего дня помогут вам достичь личных и организационных целей, оставаясь при этом ценным и важным членом команды.
Сонливость также может затруднить концентрацию на ваших задачах, что может привести к отставанию в работе. В некоторых ролях усталость может поставить под угрозу вашу безопасность и безопасность окружающих, особенно на работах, требующих использования машин или оборудования или соблюдения важных протоколов безопасности.
Как не заснуть на работе, если устал
Хотя у всех бывают дни, когда они чувствуют себя более уставшими, чем обычно, важно принять меры, чтобы максимально уменьшить чувство сонливости. Следуйте этим советам, чтобы повысить свою осознанность и противостоять желанию вздремнуть.
1. Прогуляйтесь
Когда вы слишком долго сидите неподвижно, вы можете начать чувствовать усталость и вялость. Движение тела может улучшить кровообращение и помочь вам чувствовать себя бодрее. Когда вы чувствуете сонливость на работе, встаньте и прогуляйтесь по офису или выйдите на улицу подышать свежим воздухом.
2. Включите свет
Человеческое тело следует циркадным ритмам сна, и одним из самых сильных внешних сигналов, влияющих на эти ритмы, является количество света, которое мы можем видеть. Боритесь с чувством усталости, включив больше света на своем рабочем месте. Если рядом есть окно, откройте жалюзи или шторы, чтобы впустить в помещение естественный свет. Если вы не работаете возле окна или работаете после захода солнца, включите верхний свет и лампы, чтобы осветить рабочее место.
3. Делайте запланированные перерывы
Когда вы долго сидите или стоите неподвижно, вы можете начать чувствовать усталость. Запланируйте перерывы в своем рабочем календаре, чтобы вы могли встать и подвигаться. Вы можете сделать небольшой перерыв, чтобы пройтись по зданию или побегать на месте в течение нескольких минут. Запланировав перерывы на движение в свой рабочий день, вы с большей вероятностью потратите это время на то, чтобы освежиться и омолодиться.
4. Выпейте
Обезвоживание может затруднить концентрацию и вызвать сонливость или вялость. Убедитесь, что вы пьете много воды, чтобы избежать обезвоживания организма и избежать этих неприятных побочных эффектов. Холодная вода также поможет вам чувствовать себя бодрее и бодрее, поэтому добавьте в бутылку немного льда.
Потребление кофеина — еще один способ зарядиться энергией. Любите ли вы кофе, чай или газированные напитки с кофеином, вы можете обнаружить, что употребление одного из этих напитков в начале вашей смены поможет вам чувствовать себя более энергичным в течение всего рабочего дня. Потягивание холодного напитка с кофеином также может вызвать освежающее ощущение, которое поможет вам сохранять бдительность.
5. Ешьте здоровую закуску
Еще одним фактором, который может вызвать у вас чувство усталости, является уровень сахара в крови. Когда уровень падает, вы можете чувствовать сонливость или проблемы с концентрацией внимания на работе. Употребление здоровых закусок в течение рабочего дня может предотвратить крах и помочь вам чувствовать себя бодрее. Старайтесь, чтобы закуски были доступны с хорошим балансом углеводов, белков и полезных жиров, например:
Орехи и сухофрукты
Йогурт и мюсли
Пшеничные крекеры и арахисовое масло
Овощи и творог
Сваренное вкрутую яйцо и ломтик пшеничного хлеба
6. Понюхайте что-нибудь бодрящее
Некоторые запахи могут оживить мозг и помочь вам чувствовать себя более бдительно. Ароматы мяты и цитрусовых чаще всего используются для придания энергии. Держите бутылку эфирного масла на своем столе и нюхайте его, когда вам хочется спать. Вы также можете добавить масляный диффузор на свое рабочее место и распространять бодрящие ароматы в то время дня, когда вы чувствуете себя наиболее уставшим.
7. Сначала выполняйте более простые задачи
Чувство сонливости может затруднить концентрацию внимания на сложных задачах. Если в какой-то момент рабочего дня вы чувствуете усталость, попробуйте использовать это время, чтобы закончить некоторые из ваших более простых задач, таких как систематизация файлов или очистка почтового ящика. Выполнив эти задания, вы можете обнаружить, что чувствуете себя более энергичным и готовым браться за более сложные задачи.
8. Слушайте музыку
Музыка также может стимулировать ваш мозг и помогает бороться с чувством сонливости. Если вы делите рабочее место с коллегами, наденьте наушники, чтобы не мешать им. Если вы работаете дома или в офисе, увеличьте громкость и насладитесь роком, поп-музыкой или классической музыкой.
9. Поговорите с коллегой
Участие в разговоре также стимулирует ваш мозг. Когда вы чувствуете усталость, подойдите, чтобы поговорить с коллегой лично. Даже если вы говорите о рабочих задачах, беседа лицом к лицу может помочь вам чувствовать себя более внимательно, чем отправка электронного письма на ту же тему.
10. Улучшите свои привычки сна
Если вы постоянно устаете на работе, возможно, вам придется внести некоторые изменения в свой образ жизни и привычки. Старайтесь избегать употребления кофеина и других стимуляторов днем и вечером, чтобы помочь организму подготовиться ко сну. Вы также можете создать более спокойную обстановку в своей спальне с помощью светонепроницаемых штор или генератора белого шума.
11. Выйти на солнечный свет
Под воздействием солнечного света кожа вырабатывает витамин D, необходимое питательное вещество, которое помогает во многих функциях организма. Выход на солнечный свет также может помочь вам почувствовать себя более энергичным и бодрым. Естественный свет является эффективным инструментом в циркадных ритмах сна, поэтому, если вы чувствуете сильную усталость на работе, выделите несколько минут, чтобы выйти на улицу и получить немного солнечного света.
12. Потянитесь за рабочим столом
Если вы не можете встать и подвигаться, просто потянитесь за столом или рабочим местом, чтобы повысить уровень энергии. Поворачивайте голову из стороны в сторону, поворачивайте туловище или вытягивайте руки над головой, чтобы кровь циркулировала в вашем теле.
13. Охладитесь
Плесните немного холодной воды на лицо, чтобы охладить тело и разбудить его. Когда какая-либо часть вашего тела остывает, она должна работать, чтобы восстановить потерянное тепло, что может помочь вам чувствовать себя более бодрым. Если вы не можете брызгать водой на лицо, попробуйте снять верхний слой одежды или снизить температуру в помещении.