12 советов, как преодолеть волнение перед собеседованием

11 марта 2021 г.

Собеседование является необходимой частью процесса поиска работы. Они дают вам возможность обсудить вашу квалификацию, опыт и навыки. Несмотря на то, что вы чувствуете себя подавленным, стресс, вызванный интервью, можно использовать для достижения успеха. В этой статье мы обсудим, что такое тревога перед собеседованием, и 12 способов помочь вам преодолеть эту тревогу.

Что такое тревога на собеседовании?

Беспокойство перед собеседованием — это нервозность или паника, которые вы можете испытывать из-за приближающегося собеседования. Симптомы могут быть физическими, например, учащенное сердцебиение, или психическими, например, скачущие мысли. Интервью-тревожность может существовать сама по себе или быть связана с генерализованной тревожностью или социальным тревожным расстройством.

Некоторые люди могут испытывать тревожное ожидание, которое появляется за несколько дней до собеседования и сопровождается беспокойством по поводу того, что произойдет. Другие могут испытывать больше беспокойства в день собеседования и во время самого собеседования. В любом случае, волнение перед собеседованием можно контролировать с помощью полезных инструментов и стратегий, основанных на исследованиях.

Как преодолеть тревогу на собеседовании

Вот 12 способов преодолеть волнение перед собеседованием:

Тщательно подготовьтесь к собеседованию

Узнайте как можно больше о компании, в которой вы проходите собеседование. Найдите их миссию и видение и отметьте, что вам в них нравится. Подготовьте несколько вопросов, чтобы задать интервьюеру о компании, чтобы продемонстрировать свой интерес. Чувство осведомленности может помочь облегчить некоторые из ваших забот.

Подумайте о пробной поездке в офис или место проведения собеседования заранее, чтобы получить представление о том, сколько времени займет поездка. В день собеседования выделите себе дополнительное время на случай непредвиденных задержек.

Заранее упакуйте все, что вам понадобится. Подумайте о том, чтобы взять с собой на собеседование следующие предметы:

• Адрес офиса и как добраться

• Не менее пяти копий сопроводительного письма, резюме и списка рекомендаций

• Список вопросов, которые нужно задать интервьюеру

• Блокнот и ручка

• Визитные карточки

• Вода

Практикуйте свои ответы

Подумайте о том, чтобы провести фиктивное собеседование с другом или в центре карьеры в вашем университете. Практика собеседования поможет вам чувствовать себя более уверенно и покажет, чего ожидать на настоящем собеседовании.

Представьте свой успех

Найдите тихое место, чтобы сесть и визуализировать предстоящее собеседование. Представьте себя спокойным и уверенным. Пройдите собеседование в уме, представляя, как вы отвечаете на вопросы, ведете себя хорошо и чувствуете себя комфортно на протяжении всего процесса. Эти упражнения по визуализации помогут вам осознать, что вы способны добиться успеха даже в стрессовой ситуации.

Исключите переменные

Меньшее количество решений, которые нужно принять в день собеседования, поможет вам меньше торопиться и меньше волноваться. Выберите свой наряд и примерьте его заранее. Спланируйте и приготовьте еду или перекус перед собеседованием. Заправьте свой бензобак накануне, если едете на собеседование.

Хорошо питайтесь и занимайтесь спортом

В дни, предшествующие собеседованию, постарайтесь позаботиться о себе физически, чтобы вам не пришлось беспокоиться об отмене собеседования из-за болезни. За несколько часов до собеседования подумайте о том, чтобы пробежаться, прогуляться или покататься на велосипеде, чтобы высвободить нервную энергию. Старайтесь избегать кофеина и других триггеров непосредственно перед собеседованием. Вместо этого рассмотрите возможность пить воду или зеленый чай, чтобы расслабиться.

Снизьте уровень стресса

Рассмотрите следующие методы снижения стресса и беспокойства:

• Поговори с другом. Вы можете позвонить другу перед собеседованием, чтобы отвлечься и подбодрить его.

• Запишите свои мысли. Записывание своих мыслей может помочь вам справиться со своими эмоциями и даже может принести целительную пользу. Подумайте о том, чтобы вести дневник за неделю до собеседования.

• Слушай музыку. Музыка может улучшить реакцию вашего организма на стресс. Пока вы готовитесь и едете на собеседование, подумайте о том, чтобы включить музыку, которая заряжает вас энергией и помогает чувствовать себя готовым к успеху.

• Смех. Смех может помочь в борьбе с тревогой. Перед интервью послушайте забавный подкаст или посмотрите любимого комика, чтобы снять с себя напряжение.

• Расслабьте свое тело. Непосредственно перед началом интервью расслабьте плечи и разожмите челюсти, чтобы снять мышечное напряжение.

Повысьте свою уверенность

Перед выходом из дома или на парковке офиса, если он частный, примите позу Супермена на пару минут: руки на бедрах, ноги врозь, стоя прямо. Это может помочь вам почувствовать себя сильным и контролирующим ситуацию.

Сделайте глубокий вдох

Тревога заставляет вас дышать поверхностно, увеличивая количество углекислого газа в вашем теле, что может еще больше повысить уровень тревоги. Глубокие вдохи — вдох на счет четыре, задержка на счет два, затем выдох на счет четыре — могут помочь уменьшить накопление углекислого газа.

В ожидании интервью в холле или зале ожидания сделайте глубокий вдох. Старайтесь не смотреть в телефон. Чтобы занять руки и отвлечь ум, вы можете писать заметки или рисовать в блокноте.

Обращать внимание

Тревога часто заставляет вас сосредоточиться на себе и своих мыслях. Боритесь с этим внутренним фокусом, поставив перед собой цель взаимодействовать с другими. Спросите у администратора его имя или заведите светскую беседу с интервьюером, когда идете в его офис. Повторяйте имена тех, кого вы встречаете. Эти небольшие задачи помогут вашим мыслям переключиться с внутреннего на внешнее.

Задавать вопросы

Тревога часто может быть результатом чувства бессилия. Вы можете почувствовать себя уполномоченным, задавая вопросы интервьюеру. Помните, что собеседование при приеме на работу — это также шанс решить, подходит ли вам компания. Спросите о любых политиках, которые важны для вас, таких как служебные дни, инициативы по воздействию на окружающую среду и ожидания в отношении работы в выходные дни и сверхурочной работы.

Подумайте, прежде чем отвечать

Прежде чем отвечать на вопросы, сделайте вдох и потратьте несколько секунд на то, чтобы привести мысли в порядок. Вы можете дать себе немного времени, сказав: «Дайте мне подумать об этом на секунду» или «Я хочу придумать для вас конкретный пример».

Примите результат

Решения о найме зависят от множества различных факторов. Независимо от того, какое решение будет принято, гордитесь собой за то, что прошли собеседование, несмотря на свое волнение. Обратите внимание на то, что вы можете улучшить в будущем, но не переусердствуйте со своей работой. Каждое собеседование ценно, потому что это возможность улучшить свои навыки.