Советы по увольнению из-за эмоционального выгорания

19 апреля 2021 г.

Наличие работы, которая вам нравится и приносит удовлетворение, может обогатить вашу жизнь. Однако иногда работа может создавать значительный стресс и подавлять. Выгорание может повлиять на сотрудников любой отрасли и должности и лишает людей удовольствия, которое они когда-то испытывали на работе. В этой статье мы обсудим, что такое выгорание, как его избежать и советы по увольнению из-за выгорания.

Что такое выгорание?

Выгорание – это чувство физического, эмоционального или умственного истощения, вызванное длительным стрессом. На работе это происходит, когда вы перегружены ожиданиями, графиком или обстановкой на рабочем месте и чувствуете себя истощенным. В отличие от временного стресса из-за крупной презентации, выгорание — это хроническое состояние, которое сохраняется в течение недель или месяцев.

К общим признакам выгорания относятся:

• Недостаток мотивации

• Низкая уверенность в себе

• Снижение производительности

• Снижение вовлеченности в свою работу и своих коллег

• Повышенное чувство стресса и беспокойства

• истощение

• Низкий уровень энергии

• Бессонница

• Усиление болезни или физических симптомов

• Негативное настроение

Несколько факторов могут способствовать выгоранию у сотрудников, например:

• Высокая загруженность

• Долгие часы

• невыполнимые задачи

• Напряженные отношения с руководством или коллегами

• Токсичная рабочая среда

• Плохое руководство

• Мало профессиональных ресурсов

• Недостаток контроля

• Смутные ожидания

• Высокий расход энергии

Как избежать выгорания?

Вот способы, которыми вы можете предотвратить выгорание:

• Следите за своими ощущениями. Регулярно проверяйте себя, чтобы оценить свое настроение, чувства и уровень энергии.

• Обсудите свою роль. Оставайтесь на связи со своим менеджером, чтобы узнать об их ожиданиях от вашей должности. Если вы начинаете чувствовать, что ваши должностные обязанности нереальны, обсудите это со своим руководителем.

• Заботиться о своем здоровье. Отдайте предпочтение своему физическому и психическому здоровью. Регулярно занимайтесь спортом и найдите способы снизить уровень стресса, например медитацию, консультации или хобби.

• Запрашивайте проекты, которые вам нравятся. Постарайтесь сосредоточить свою работу на заданиях и задачах, которые вам нравятся. Вы можете запросить определенные типы проектов у своего менеджера, например проекты для клиентов.

• Соединитесь с причинами, по которым вы выбрали свою профессию. Вспомните, почему вы выбрали свой карьерный путь. Соединитесь со страстью и мотивацией, которые у вас были изначально. Например, врач может вспомнить удовлетворение от помощи пациенту в излечении.

• Выстраивайте отношения со сверстниками. Подлинные отношения на работе могут обеспечить вам систему поддержки, помогая вам чувствовать себя менее изолированным.

• Составьте рабочий график. Ваш график должен работать с вашим образом жизни и личными обязанностями. Поговорите со своим менеджером о количестве часов, которые вы можете выполнять, не чувствуя себя перегруженным.

• Подумайте, прежде чем соглашаться. Прежде чем брать на себя новые обязанности, подумайте о своей текущей рабочей нагрузке. Определите, сколько времени и энергии потребует новое задание, и решите, сможете ли вы его выполнить.

• Учитывайте свои личные цели. В дополнение к вашим профессиональным целям, вы должны учитывать свои личные цели при выборе карьеры, приеме на должность и принятии новых обязанностей.

• Создайте баланс между работой и личной жизнью. Убедитесь, что у вас есть время, чтобы расслабиться, провести время с близкими и принять участие в не связанных с работой мероприятиях, которые вам нравятся.

Увольнение из-за эмоционального выгорания

Вот несколько способов решить, является ли увольнение из-за выгорания правильным шагом для вас, и советы по принятию этого решения:

Оцените свою ситуацию

Прежде чем уйти в отставку, оцените свои профессиональные и личные обстоятельства. Подумайте, чувствуете ли вы себя выгоревшим из-за особенно требовательного сезона, который носит временный характер, или ваша ситуация вряд ли изменится.

Уход с работы может оказать существенное влияние на вашу жизненную ситуацию, семью и образ жизни. Вы должны убедиться, что у вас достаточно ресурсов, чтобы уйти с работы и выполнить свои финансовые обязательства.

Рассмотрите ваши варианты

Подумайте о любых изменениях, которые могли бы позволить вам сохранить текущую работу, например, о переходе на неполный рабочий день на какой-то период или о смене ролей. Вы также можете взять творческий отпуск или длительный отпуск.

Если вы хотите полностью уйти с работы, подумайте, чем бы вы хотели заниматься дальше. Вы можете рассмотреть:

• Поиск новой работы в той же сфере

• Возвращение в школу

• Смена карьеры

• Взять отпуск

• Выполнение увлеченного проекта, например, написание книги или продажа украшений ручной работы.

• Уход на пенсию

Запросить отзыв

Обсудите свое решение с близкими и попросите совета у людей, которым вы доверяете. Они могут дать представление о вашей ситуации и оказать поддержку, которая поможет развеять ваши опасения и вселить уверенность в свой выбор. Если вы решите поговорить с коллегой, убедитесь, что он знает, что разговор должен оставаться конфиденциальным.

Будь честным

Назначьте время, чтобы поговорить с менеджером о своих чувствах. Будьте откровенны в своем опыте и опасениях и оцените, как ваш руководитель получает эту информацию. Они могут предложить рекомендации, которые могут облегчить ваше эмоциональное выгорание. Если ваш менеджер не понимает, это может быть признаком того, что пора двигаться дальше.

Написать заявление об увольнении

После того, как вы официально решите уйти в отставку, напишите официальное заявление об увольнении, в котором проинформируете вашу компанию о вашем решении. Лучше всего уведомлять о своем отъезде не менее чем за две недели. Ваше заявление об увольнении должно также включать следующие элементы:

• Ваше имя и титул

• Приветствие

• Заявление об отставке

• Ваш последний рабочий день

• Благодарственное письмо

• Следующие шаги

• Закрытие

Ваше письмо является профессиональным документом и должно быть формальным, хорошо написанным и прямым. Вам не нужно указывать подробности о том, почему вы уходите, и вам следует избегать выражения жалоб или отрицательного мнения о компании. Оставайтесь нейтральными и ясными.

Оставайтесь профессионалом

Продолжайте действовать профессионально, принимая решение. Возможно, вам придется продолжать работать в течение нескольких недель после того, как вы уведомите своего руководителя о своем уходе. Лучше всего делать все возможное, поддерживать профессиональные отношения и избегать негативных отзывов о своей работе или компании.