Советы о том, как избавиться от нервов

11 марта 2021 г.

В течение вашей карьеры вы могли столкнуться с различными ситуациями, которые заставляли вас нервничать. Хотя нервозность — это нормально, вы можете испытывать ее чаще, когда в один и тот же период времени происходит несколько стрессовых событий. Научившись справляться со своими нервами, вы сможете оставаться спокойным, продуктивным и сосредоточенным. В этой статье мы рассмотрим, что может вызывать нервозность, и дадим советы, как с этим справиться.

Что вызывает нервы?

Нервы, или нервозность, вызваны ситуациями повышенного стресса. Нервозность — это нормальная реакция на стрессовые ситуации, и они могут повлиять на вашу концентрацию, продуктивность и коммуникативные навыки. Вот некоторые ситуации, которые могут заставить вас нервничать:

• Презентации, особенно с начальством или важными клиентами

• Обзор производительности

• Крупные проекты

• Изучение новых навыков

• Интервью

• Объявления для прессы

• Встречи со старшими коллегами или экспертами в вашей области

• Занятые периоды, такие как конец года

• Аудиты

• Встречи с новым руководителем

Советы по управлению нервами

Вот несколько ключевых способов, которые помогут вам управлять нервной энергией:

Признайте, что вы нервничаете

Трудно решить проблему, если вы не понимаете, что она существует. Вот несколько признаков того, что вы нервничаете:

• Сложность фокусировки

• Постоянно проверяя время

• Повышенная частота сердечных сокращений

• дрожащий голос

• липкие руки

• Страшное мышление

• Затаив дыхание

• Потеря аппетита

• Напряженные мышцы

• Раздражительность

Найдите источник

Как только вы поймете, что нервничаете, вы сможете определить, почему вы нервничаете. Знание того, почему вы нервничаете, может помочь вам понять, как справляться с этими нервами. Если вы нервничаете из-за презентации, вы можете попрактиковаться в своих тезисах. Если вы нервничаете перед встречей с новым руководителем команды, вы можете одеться особенно профессионально и поговорить с людьми, которые, возможно, уже знают их, чтобы узнать об их стиле управления.

Практикуйте техники глубокого дыхания

Техники глубокого дыхания могут помочь вам сосредоточиться и замедлить частоту сердечных сокращений. Может потребоваться всего три или четыре глубоких осознанных вдоха, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше в своей ситуации. Некоторые люди бессознательно задерживают дыхание, когда нервничают, и глубокое дыхание может помочь снять напряжение.

Практикуйте навык

Если причиной вашего стресса является какой-либо навык, например проведение презентации, написание отчета или проведение интервью, вы можете потренироваться, чтобы справиться со своими нервами. Вы можете практиковать свои презентации вслух, как в записи, так и перед другим человеком. Для отчетов или интервью вы можете использовать передовой опыт и ознакомиться с руководствами по стилю. Практика и освежение этих навыков может помочь вам почувствовать себя более подготовленным к задаче, которая заставляет вас нервничать.

Протяжение

Растяжка может помочь вам снять напряжение и улучшить кровообращение. Попробуйте медленно растянуть разные группы мышц, например, спину, руки или ноги, чтобы сосредоточиться на чем-то другом, а не на нервозности.

Не зацикливайтесь на совершенстве

Беспокойство о том, что вы совершите ошибку или что вы не будете безупречны, может значительно усилить нервозность. Признание того, что вы можете совершать ошибки, поможет вам чувствовать себя спокойнее. Если вы совершаете ошибки, помните, что это хорошая возможность для обучения, которая поможет вам расти профессионально.

Сделай перерыв

Иногда перерыв в работе помогает меньше нервничать. Вы можете сделать перерыв, чтобы совершить короткую прогулку, посидеть на свежем воздухе или заняться осознанной медитацией. Переключение внимания с работы может помочь вам почувствовать себя более расслабленным, и вы сможете вернуться к своим задачам с новым чувством энергии после перерыва.

В зависимости от вашей ситуации вы можете сделать короткий перерыв на 10-15 минут или прервать работу на день. Например, если вы работали больше часа, короткий перерыв может помочь вам переориентироваться. Если вы закончите писать презентацию, может быть полезно сделать перерыв на ночь, чтобы по-новому взглянуть на нее, когда вы вернетесь к ней.

Получать отзывы

Вы можете нервничать, потому что у вас нет точного представления о том, насколько хорошо вы работаете или оправдываете ли вы ожидания. Вы можете запланировать время, чтобы поговорить с кем-то, кому вы доверяете, будь то друг, коллега, наставник или начальник, чтобы получить отзыв о том, как у вас дела. Вы можете использовать это время, чтобы озвучить то, что вас беспокоит, и попросить их дать честную и конструктивную оценку.

Прибывать рано

Ранний выход на работу может помочь вам справиться со своими нервами, дав вам время расслабиться в течение дня или встречи. Если вы приедете пораньше, вы можете потратить дополнительное время на подготовку, например, настроить аудиовизуальные компоненты для презентации. Если вы идете на собеседование, планируйте прийти примерно на 10 минут раньше, это поможет вам чувствовать себя спокойнее, а также произвести хорошее впечатление на работодателя.

Переосмыслите нервозность как волнение

Вы можете помочь справиться со своими нервами, рассматривая нервные симптомы как возбуждение. Эта техника помогает вам переключить свои мысли с негативных коннотаций беспокойства на позитивный опыт ожидания события или встречи. Возможно, вы обнаружите, что это переосмысление может помочь вам быть более предприимчивым и творческим в своей работе.

Рационализировать результат

Одной из распространенных причин нервозности является сосредоточение внимания на всех вещах, которые могут пойти не так. Вы можете удалить себя из этого цикла, рассмотрев наиболее вероятные результаты, а не самые негативные. Например, если вы обычно точны и внимательны к деталям, маловероятно, что вы провалите аудит.

Напишите это

Иногда запись того, что вас беспокоит, может помочь вам почувствовать себя спокойнее. Написание того, что вас нервирует, может:

• Дайте своим мыслям и заботам физическое пространство

• Помочь вам понять, какие ситуации заставляют вас нервничать

• Обеспечьте основу для успокаивающей стратегии

• Позвольте вам уделить время своим мыслям

После того, как вы запишете, что заставляет вас нервничать, вы можете обратиться к этим идеям, разработав план преодоления потенциальных проблем. Например, если вы запишете, что беспокоитесь о предстоящей оценке, вы можете собрать доказательства своей работы и представить их на собрании.

Сместите фокус

Вы можете нервничать, потому что слишком сильно сосредотачиваетесь на задаче или событии. Один из способов успокоить нервы — переключить внимание на другой проект. Эта стратегия может помочь вам оставаться продуктивным, а также дать вам возможность отдохнуть от сложной ситуации.