Как практиковать офисную эргономику на рабочем месте

15 апреля 2021 г.

Поскольку вы, как правило, проводите большую часть своего рабочего дня, сидя за своим столом, важно отрегулировать стул и другие офисные предметы в соответствии с вашим уровнем комфорта. Этот процесс известен как эргономика офиса. Это помогает снизить усталость, уровень стресса и травмы на рабочем месте. Вы можете легко практиковать офисную эргономику, используя правильные предметы и перемещая их в удобные положения. В этой статье мы рассмотрим, что такое эргономика офиса, почему она важна и как создать удобную обстановку на рабочем месте.

Что такое офисная эргономика?

Офисная эргономика — это концепция стиля и дизайна вашего рабочего места, чтобы вы чувствовали себя комфортно, продуктивно и эффективно. Использование правильной офисной эргономики для правильного расположения стула, стола, компьютера и других рабочих предметов поможет вам чувствовать себя здоровым и энергичным на работе, избегая при этом травм.

Многие производители товаров для офиса создают эргономичные предметы, чтобы предотвратить любые нарушения опорно-двигательного аппарата, растяжения или травмы, возникающие во время работы за столом в течение всего дня. Если вы не используете продукты, уже изготовленные с учетом эргономики, вы можете настроить их самостоятельно, чтобы они соответствовали вашим конкретным потребностям и предпочтениям в отношении комфорта.

Почему важна эргономика?

Эргономика важна, потому что она помогает вам чувствовать себя комфортно и быть здоровым на работе, что приводит к меньшему количеству больничных дней из-за болезни или травмы. Выполнение повторяющихся задач в устойчивой позе может снизить уровень стресса и повысить производительность. Знание того, где разместить компьютер, клавиатуру и мышь, а также как расположить стул, может снизить нагрузку на спину и предотвратить травмы на рабочем месте. Сидя прямо и удобно двигаясь, вы также можете избежать усталости на работе, что повысит вашу энергию и мотивацию для выполнения задач.

Как практиковать эргономику в офисе

Найдите время, чтобы переставить свой стол, стул, компьютер и другие офисные предметы, чтобы вам было удобно выполнять задачи в течение всего рабочего дня. Выполните следующие шаги, чтобы эффективно практиковать эргономику в офисе:

1. Сядьте на удобный стул

Поскольку на работе вы проводите большую часть времени сидя, у вас должен быть стул, который поддерживает ваш позвоночник и его изгибы. Попросите стул с регулируемой спинкой, которая позволяет вам наклонять его, чтобы обеспечить прямую осанку. Это гарантирует, что он поддерживает и смягчает вашу спину. Стул также должен повторять естественный изгиб вашей спины, используя поясничную опору.

Подумайте о покупке или заказе стула, который регулируется в соответствии с вашим ростом. Постарайтесь, чтобы ваши ступни удобно касались пола, и не оказывайте дополнительного давления на ноги. Если вы не можете отрегулировать высоту стула, поставьте под него подставку для ног или стопку книг.

2. Сведите к минимуму необходимость тянуться к предметам

Подумайте о том, чтобы найти кресло, которое при необходимости катится и поворачивается, чтобы ограничить необходимость тянуться к предметам, что может вызвать нагрузку на спину и другие части тела. Держите рядом с собой важные предметы, которые вы регулярно берете, например, степлер, телефон или ключи. Старайтесь не вставать, чтобы дотянуться до чего-либо, чтобы максимизировать свою гибкость, избегать тянуться и уменьшить напряжение или избыточное давление на свое тело.

3. Выпрямляйте запястья во время набора текста.

Вам также должно быть легко дотягиваться до мыши с небольшим давлением или напряжением на руки и запястья, чтобы печатать или щелкать мышью. Держите руки близко к телу во время набора текста и держите руки на уровне локтей. Поскольку чрезмерное нажатие и перемещение мыши может вызвать напряжение или напряжение в руках, рассмотрите возможность установки сочетаний клавиш, чтобы ограничить это использование. Некоторые инструменты компьютерной мыши позволяют регулировать чувствительность, требуя легкого щелчка при выборе.

4. Используйте гарнитуру или динамик во время разговора по телефону.

Вы можете регулярно разговаривать с клиентами, поставщиками или коллегами по телефону, что может вызвать напряжение в шее, если вы поместите телефон между головой и плечом. Когда вы печатаете и говорите одновременно, рассмотрите возможность установки гарнитуры или наушников, чтобы комфортно вести разговор. Если у вас есть собственный офис, используйте функцию громкой связи для общения без помощи рук.

5. Расположите монитор прямо перед собой

Поскольку монитор компьютера находится прямо перед вами и, как правило, находится в центре вашего внимания в течение дня, вы должны правильно расположить его. Расположите его на уровне глаз перед собой, чтобы не напрягать шею или тело, глядя на него во время работы.

Поддерживайте правильное расстояние просмотра, достаточное для того, чтобы вы могли видеть содержимое на своем компьютере, не напрягая и не повреждая глаза. Обычно это расстояние на расстоянии вытянутой руки. Делайте регулярные перерывы в просмотре монитора, выбирая другой объект или область, чтобы сфокусировать взгляд на несколько секунд, прежде чем вернуться к работе.

6. Убедитесь, что ваш стол имеет подходящую высоту

Оставьте себе достаточно места, чтобы разместить колени, ступни и бедра под столом. Если у вас низкий стол, который вы не можете отрегулировать соответствующим образом, подумайте о том, чтобы подложить блоки или доски под его ножки, чтобы вручную поднять его. Для столов, которые кажутся вам слишком высокими, попробуйте отрегулировать стул в соответствии с его высотой, если это возможно. Если ваши запястья опираются на твердый край стола, поместите прокладки вдоль краев стола для более удобного положения запястий.

7. Сядьте или встаньте прямо

По возможности сидите или стойте прямо в течение рабочего дня. Это предотвратит искривление позвоночника и уменьшит любые боли в спине в будущем. Старайтесь не сидеть так, чтобы вес тела оказывал давление на спину или другие части тела. Оставайтесь сидеть прямо, когда можете, и найдите способы не наклоняться в течение длительного времени.