Как подготовиться к работе в 5 утра

Начало работы в 5 утра может стать существенным изменением в вашем рабочем распорядке с потенциалом для многих положительных преимуществ. Вы можете начать работу в 5 утра, чтобы закончить свой день раньше, или разместить удаленный персонал в более ранних часовых поясах. Приспосабливаясь к новому графику сна, полезно узнать, как сделать переход максимально плавным. В этой статье мы обсудим, каково это начинать работу в 5 утра, как приспособиться к более раннему пробуждению и советы по успешному переключению.

Каково начинать работу в 5 утра?

В зависимости от вашего текущего графика работа в 5 утра может быть небольшим изменением или повлечь за собой существенную корректировку вашего графика. Одно из наиболее очевидных отличий при начале работы рано утром — это повышенная вероятность того, что вы проснетесь, когда на улице еще темно. Эта темнота сохраняется в течение нескольких часов после пробуждения. В то время как здоровый подход к этому переходу позволяет вам поддерживать рекомендуемые часы ночного сна, вы можете испытывать повышенную усталость при первом переходе на работу в 5 утра, поскольку ваше тело приспосабливается к вашему новому графику.

Начало работы в 5 утра также может быть более изолирующим, если вы работаете в офисе или участвуете в удаленных звонках, когда некоторые или большинство оставшихся сотрудников работают в более традиционные часы. Это может дать вам время для себя, чтобы сосредоточиться на своей работе, если это то, как вы наиболее продуктивны. Более раннее начало также может означать либо дополнительные перерывы в течение дня, либо раннее завершение, если вы поддерживаете восьмичасовой рабочий день.

Как адаптироваться к раннему началу работы

Вот как получить максимальную отдачу от работы в 5 утра:

1. Рассмотрите все ваши варианты

Каждый раз, когда вы рассматриваете нетрадиционную рабочую ситуацию, вам может быть полезно потратить время на оценку ваших вариантов. Определите, сможете ли вы работать лучше всего, если рано встанете на работу, и могут ли быть альтернативные варианты выполнения вашей работы, если вы не чувствуете, что раннее время начала для вас лучше всего. Также подумайте, что вам нужно для успеха, как от себя, так и от вашего работодателя, если вы перейдете на время начала в 5 утра.

2. Обсудите это со своими близкими

Ваша семья — отличный ресурс, когда вы думаете о переключении на свою рабочую рутину. Ваши близкие хорошо вас знают и могут использовать эти знания, чтобы дать вам совет или свое мнение о потенциальном переходе. Вы также можете рассмотреть влияние переключения на них. Например, если вы состоите в браке с детьми, взвесьте плюсы и минусы для вашего партнера и детей, если вы перейдете на новый график работы.

3. Создайте определенный график

При переходе на раннее время начала работы становится еще важнее эффективно использовать свое время по утрам. Наличие установленного графика, который максимально использует ваше время, позволяет вам максимально увеличить свой сон, не влияя на вашу производительность, что может быть особенно полезно, когда вам нужно просыпаться рано утром. Это включает в себя планирование событий, отход ко сну в определенное время и выбор задач, которые вы выполняете ночью и утром.

4. Ложитесь спать пораньше

При переключении на раннее время начала соответствующий сдвиг на время, когда вы ложитесь спать, позволяет вам выспаться всю ночь. Эксперты часто рекомендуют от шести до восьми часов сна каждую ночь для взрослых, поэтому скорректируйте свой график, чтобы обеспечить восстановительный ночной сон перед тем, как вы начнете утром работать.

5. Создайте благоприятную для сна обстановку

Так же, как работа в 5 утра может означать пробуждение в темноте на несколько часов, это также может означать отход ко сну, когда солнце еще не полностью зашло, чтобы выспаться, особенно летом, когда дни длинные. Покупка непрозрачных штор, которые эффективно блокируют солнечный свет в вашей спальне, может помочь вам создать темное пространство, даже если снаружи все еще светло.

Другие элементы, которые могут помочь вам спать более крепко, включают маску для глаз и машину белого шума, которая может дополнительно защитить от света и любого шума от других, которые еще не спят. Подготовив спальню ко сну, вам будет легче привыкнуть ложиться спать раньше, и после этого у вас будет больше восстановительного сна.

6. Переходите постепенно

Когда вы вносите серьезные изменения в свою жизнь, например, начинаете работать раньше, чем постепеннее вы сможете переключаться с текущих привычек на новые, тем легче вам будет приспособиться. Например, если вы сейчас начинаете работу в 9 утра, вы можете сделать переход в течение недели. Каждый день начиная работу на час раньше, вы постепенно переходите от старого графика к новому. Это делает каждый день меньшим изменением и может легче приспособиться к вашему телу.

7. Слушайте свое тело

Нет двух одинаковых людей, и переход на новый график может повлиять на вас иначе, чем на кого-то другого, который делает то же самое. Важно обратить внимание на то, как вы себя чувствуете, когда переключаетесь на начало работы в 5 утра. Если вы обнаружите, что по-прежнему чувствуете усталость после периода адаптации, подумайте о том, чтобы ложиться спать раньше или внести некоторые изменения, описанные в разделе ниже, чтобы улучшить свое самочувствие. Если вы продолжаете ощущать негативные побочные эффекты, вы можете вернуться к более позднему времени начала.

Советы, как начать работу в 5 утра

Если вы готовы переключиться и начать работать раньше, эти советы помогут сделать переход максимально простым и эффективным:

Умерьте потребление кофеина

Чрезмерное потребление кофеина может мешать вам спать по ночам и снижать эффективность вашего сна, когда вы его получаете. Это может создать петлю обратной связи, когда более низкое качество сна приводит к большему потреблению кофеина, что еще больше снижает качество сна.

Подумайте о том, чтобы заменить некоторые перерывы на кофе другим стимулирующим занятием, например, прогуляться, сделать небольшой перерыв или поиграть в умственную игру, например, разгадать кроссворд. Эти действия могут освежить ваше внимание без добавок кофеина.

Подготовьтесь накануне вечером

Когда ваш рабочий день начинается в 5 утра, все, что вы можете убрать из утренних приготовлений, имеет ценность и позволяет вам поспать позже, чтобы сохранить более традиционный график сна. Если вы обычно готовите обед на работу, сделайте это накануне вечером, чтобы убрать задачу из своего списка. Другие распространенные задачи, которые нужно перенести на ночное время, включают душ, раскладку одежды для работы и упаковку любых сумок или портфелей, которые вы используете на работе.

Плотно позавтракайте

Завтрак может быть важной частью вашего дня и может быть даже более важным, когда вы просыпаетесь рано утром. Полезный, но сытный завтрак обеспечивает ваше тело топливом, необходимым для поддержания энергии. Это поможет вам избежать чувства вялости и позволит вам работать с максимальной отдачей в течение дня.

Начните свое утро с упражнений

Утренняя прогулка или пробежка — отличный способ начать свой день с позитивной ноты, начав работу в 5 утра. Точно так же, как небольшие перерывы на прогулку в течение дня могут дополнить или заменить кофеин, утренняя пробежка может помочь вам уменьшить потребность в кофеине. кофеин. Активное начало также может помочь улучшить ваше настроение и обеспечить здоровое начало дня.

Подумайте о перерыве в полдень

Перерыв в полдень в вашем рабочем графике может дать много преимуществ, если вы начинаете работу в 5 утра, в том числе облегчаете координацию с клиентами, если у вас есть клиенты, которые предпочитают встречаться или обсуждать проекты во второй половине дня, когда вы в противном случае закончили бы работу к обеду. день. Полуденный перерыв также может дать вам время, чтобы освежиться. Вы можете делать перерыв в установленное время каждый день или оставить его открытым и прекратить работу, когда почувствуете, что ваша продуктивность или концентрация ускользают, а затем вернуться после перерыва, готовый работать в полную силу.

Избегайте кнопки повтора

При раннем пробуждении в 5 утра полезно оптимизировать каждый элемент сна, включая пробуждение. Вместо того, чтобы ставить будильник с планом нажать кнопку повтора, установите будильник именно на то время, когда вам нужно вставать. Хотя может потребоваться время, чтобы привыкнуть к тому, что день начинается не медленно, добавленные минуты глубокого сна могут помочь вам получить больше восстановительных функций от сна и уменьшить влияние раннего пробуждения.

Впусти солнечный свет

Хотя работа в 5 утра часто означает просыпаться до восхода солнца, это также означает, что вы можете наслаждаться приходом дня каждое утро. Откройте жалюзи там, где вы работаете, и постарайтесь устроиться в комнате с большим количеством естественного света. Если можете, посмотрите на восход солнца на востоке. Естественный свет в вашей комнате — это здоровый способ разбудить ваше тело.