Как мотивировать себя: 32 совета для начала

Мотивация имеет решающее значение для продуктивной работы и достижения целей как в личной, так и в профессиональной жизни. Умение находить мотивацию и поощрять себя может развиваться на практике. В этой статье мы расскажем о конкретных шагах, которые вы можете предпринять, чтобы научиться мотивировать себя и оставаться мотивированным.

Как мотивировать себя

Использование мотивации, когда она вам больше всего нужна, может помочь вам в достижении ваших целей. Чтобы узнать, как это сделать, может быть полезно разбить процесс на практические шаги. Вот 32 совета, которые помогут вам сделать первые шаги и продолжить путь самомотивации:

1. Создайте список целей

Во-первых, важно решить, каких целей вы хотите достичь. Также полезно рассмотреть стандарты, по которым вы будете измерять как достижение этих целей, так и свою способность сохранять мотивацию. Перечислите свои основные цели и определите, как выглядит успех для каждой из них.

2. Разделите задачи на этапы

Прежде чем приступить к задаче или работать над достижением цели, разделите ее на действенные части. Затем организуйте эти части в управляемую временную шкалу. Также может быть полезно запланировать время для подготовки к предстоящим проектам. Это позволяет вам собирать ресурсы и инструменты, необходимые для продуктивной и эффективной работы.

3. Рассмотрите проблемы

Рассмотрим отвлекающие факторы которые мешают мотивации. Обратите внимание на то, что вы делаете вместо намеченной задачи. Составьте список этих проблем, а затем определите шаги, которые вы можете предпринять, чтобы противостоять им.

4. Начните работать

Иногда вам просто нужно заняться поставленной задачей, чтобы зажечь свою мотивацию. Как научиться мотивировать себя это процесс, и иногда это будет сделать легче, чем в другое время.

5. Проводите время с мотивированными людьми

Когда вы проводите время с людьми, у которых есть цель и направление, вы, скорее всего, сами почувствуете мотивацию. Попросите своих друзей и коллег, которые легко мотивированы, подумать об этом и поделиться своими мыслями.

6. Слушайте музыку

Музыка помогает некоторым людям сосредоточиться. Наушники с шумоподавлением или генераторы белого шума также могут блокировать внешние шумы, которые вы не можете контролировать, давая вам душевное спокойствие и позволяя сосредоточить свое внимание.

7. Используйте конкурентоспособность

Если вам нравится конкуренция, вы можете использовать ее, чтобы мотивировать себя. Соревнуйтесь с коллегами, или даже себя, для достижения эталонных измерений. Например, запланируйте еженедельную проверку, чтобы делиться прогрессом в достижении целей и согласованных этапов — кто больше отметит, тот и победитель.

8. Наведите порядок на рабочем месте

Беспорядок может отвлекать внимание из-за беспорядка. Помогите себе сосредоточиться, уборка и организация рабочего места чтобы не отвлекаться.

9. Будьте немотивированы

Когда вы научитесь мотивировать себя, несомненно, когда вы чувствуете себя менее чем мотивированным. Вместо того, чтобы сдаваться, используйте это время, чтобы подумать о том, что вызвало отсутствие мотивации.

10. Используйте SMART-цели

При постановке целей также может быть полезно установить УМНЫЕ целиили те, которые являются конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и привязанными ко времени.

11. Позаботьтесь о редактировании позже

Вы всегда можете вернуться к своей работе и отредактировать позже; сейчас важнее зафиксировать ваши идеи или детализировать проект.

12. Планируйте время для работы каждый день

Планирование Установленное количество времени для ежедневной работы может помочь вам выработать постоянную привычку для повышения мотивации.

13. Попросите друга привлечь вас к ответственности

Подотчетность может повысить уверенность и стимулировать мотивацию, а делиться своими целями с другими делает их более реальными. Попросите надежного коллегу, друга или члена семьи возложить на вас ответственность за достижение ваших целей.

14. Делайте перерывы, чтобы двигаться

Не только перерывы в течении рабочего дня необходимо, но так же и движение. Упражнения могут уменьшить стресс, который является общим препятствием для сохранения мотивации.

15. Старайтесь оставаться оптимистом

А позитивный настрой также может помочь в борьбе со стрессом. Это помогает очистить разум, пробуждает уверенность и питает полезные чувства, поэтому вы можете сосредоточиться на задачах, стоящих перед вами.

16. Напомните себе

Иногда, останавливаясь, чтобы напомнить себе почему ваша цель важна для вас, и каковы причины его установки, может повысить мотивацию.

17. Признавайте достижения

Поскольку мотивация себя — это процесс, может быть полезно выделить время, чтобы узнай, как далеко ты продвинулся и насколько вы улучшились.

18. Найдите награду, которая мотивирует вас

Ожидая награда может увеличить вовлеченность в задачу.

19. Удалите ненужные задачи из списка дел

А список дел никогда не должен быть слишком длинным; это мешает сосредоточиться на цели перед вами. Удалите все задачи, которые не важны для вашей цели.

20. Научитесь отмечать успехи

Празднование вех может помочь вам почувствовать себя вовлеченным и дать толчок мотивации. Сделайте что-нибудь, чтобы отметить эти личные победы.

21. Закройте глаза и перефокусируйтесь.

Если вы чувствуете, что ваша мотивация ослабевает, закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Думайте о задаче, стоящей перед вами, а не о проекте в целом. Это может помешать вам чувство подавленности.

22. Создайте свой офис для максимальной мотивации

Настройте свое рабочее пространство для поощрения энтузиазма и стимулирования. Окружите себя любимыми растениями, фотографиями и мотивационными цитатами.

23. Не пропускайте приемы пищи

Пропуск приема пищи может сэкономить время, но также приводит к падению уровня сахара в крови, что может повлиять на уровень вашей энергии, что приводит к отсутствию концентрации внимания и мотивации.

24. Читайте книги

Читать рассказы из первых рук, чтобы узнать, как ваши образцы для подражания взращивали и использовали мотивацию, чтобы добиться того, что они имеют сегодня. Иногда чтение об успехах тех, кем вы восхищаетесь, также может мотивировать вас.

25. Используйте будильники

Будильник имеет больше применений, чем будить вас по утрам. Установите будильник, чтобы определить меньшие приращения работы, чтобы вы знали, когда сделать перерыв.

26. Представьте успех

Можно легко потерять фокус на цели, когда вы застряли в начале или середине проекта. Сделайте паузу и представьте, как все будет выглядеть, когда вы доберетесь до финиша.

27. Рано ложиться спать

Получающий хороший ночной сон может помочь вам оставаться бодрым и энергичным.

28. Не полагайтесь на кофеин

Хотя кофеин может помочь вам проснуться, лучше не использовать его в качестве костыля для легкой стимуляции. Потребление кофеина может повысить вашу мотивацию, но у него есть небольшой временной предел того, как долго вы можете оставаться в зоне.

29. Одевайтесь каждый день

Даже если вы работаете над достижением своих целей в дома, ежедневное одевание дает множество простых преимуществ. Это заставляет вас оставаться профессионалом.

30. Заставьте себя

Когда вы начнете тестировать различные стратегии мотивации и найдете ту, которая работает, заставьте себя оставаться сосредоточенным в течение более длительных периодов времени.

31. Слушайте подкасты

Вместо того, чтобы проводить перерывы в социальных сетях, слушать подкасты с мотивационными людьми, включая вдохновляющих ораторов или интервью с владельцами бизнеса.

32. Ведите дневник

Мотивация журнал помогает в определении целей и отслеживании вашего прогресса в их достижении. Он помогает решать проблемы и сегментировать задачи.