Как избежать выгорания: 6 шагов

22 февраля 2021 г.

Управление стрессом, связанным с вашей трудовой жизнью, важно для того, чтобы оставаться продуктивным, мотивированным и позитивным на работе. Если вы эффективно справляетесь со стрессом, у вас больше шансов избежать выгорания, которое может повлиять на ваше самочувствие и вашу способность выполнять свои рабочие обязанности. Важно научиться избегать эмоционального выгорания, чтобы сохранить свое психическое и физическое здоровье и добиться успеха в карьере. В этой статье мы обсудим, что такое выгорание, что вызывает выгорание и как избежать выгорания на работе.

Что такое выгорание?

Выгорание – это состояние хронического физического, умственного и эмоционального истощения, возникающее в результате длительного стресса. Выгорание можно охарактеризовать как постоянное чувство перегруженности и трудности с умственным выполнением требований работы и личных обязательств. Обычно это приводит к потере мотивации и интереса к работе, жизни и занятиям, которые вам обычно нравятся. Люди, которые чаще всего испытывают выгорание, — это те, кто находится в среде с высоким уровнем стресса, например, работники службы экстренной помощи, адвокаты и те, кто работает по совместительству, но любой, кто работает слишком много или чувствует себя недооцененным, может испытать выгорание.

Что вызывает выгорание?

Важно знать о некоторых причинах выгорания, чтобы вы могли решить любые проблемы до того, как они станут проблемой. Вот некоторые причины, о которых следует помнить, а также возможные решения:

• Отсутствие контроля над своей работой

• Чрезмерная нагрузка

• Неясные рабочие цели или ожидания

• Отсутствие поддержки или признания менеджера

• Несложная или монотонная работа

• Работа в стрессовой обстановке

• Имея другие ценности, чем компания

Отсутствие контроля над своей работой

Отсутствие чувства независимости и контроля над своими обязанностями может привести к выгоранию, потому что вы почувствуете снижение чувства автономии. Это может привести к изменению того, насколько вы цените свою работу или цель. Попробуйте поговорить со своим менеджером о вашей способности управлять собой. Будьте откровенны в том, как важно для вас показать, что вы ответственны и что они могут положиться на вас в самостоятельной работе, и не бойтесь просить о большей ответственности, которая играет на ваших сильных сторонах.

Чрезмерная нагрузка

Взятие на себя слишком большого количества обязанностей может привести к выгоранию, потому что вы можете почувствовать снижение своей способности добиваться успеха и достигать целей или сосредоточиться на задачах. Если вы считаете, что ваша рабочая нагрузка возрастает до неуправляемого уровня, честно сообщите своей команде о том, с чем вы можете справиться, и попросите любую помощь, которая может вам понадобиться. Встретьтесь со своим руководителем и узнайте, можете ли вы делегировать часть своих обязанностей коллеге или партнеру в офисе для завершения проекта.

Неясные рабочие цели или ожидания

Отсутствие связи между вами и вашим руководителем может привести к неясным представлениям о ваших обязанностях и способах их выполнения. Возможно, вы сможете исправить это, поговорив со своим менеджером о своем замешательстве. Вы можете объяснить, насколько важна для вас эта работа и как вы хотите убедиться, что вы соответствуете ожиданиям, чтобы вы непреднамеренно не задержали какие-либо сроки компании.

Отсутствие поддержки или признания менеджера

Позитивное и ободряющее сообщество на рабочем месте начинается с лидеров и распространяется на остальных сотрудников. Отсутствие признания, поддержки и руководства со стороны вашего руководителя может привести к выгоранию, потому что вы можете чувствовать себя недооцененным или недооцененным. Попробуйте поговорить со своим менеджером о своем желании большего признания. Каждый сотрудник уникален, и менеджеры могут работать над развитием своего стиля управления, чтобы соответствовать своим сотрудникам.

Несложная или монотонная работа

Выполнение одних и тех же задач каждый день может привести к выгоранию, поэтому возможность разбивать свой день на различные типы задач с разным уровнем сложности помогает повысить творческий потенциал. Подумайте о своем идеальном виде работы, а затем запланируйте встречу со своим менеджером, чтобы обсудить, есть ли какие-либо возможности взяться за новый проект или задачу, которая могла бы вас заинтересовать и бросить вызов.

Если эти возможности недоступны, подумайте, как вы можете добавить немного творчества в свой день. В перерывах между работой решите головоломку или прогуляйтесь по зданию, чтобы потренироваться. Спросите своего руководителя, можете ли вы скрыть сотрудника из другого отдела, чтобы узнать больше об их обязанностях.

Работа в стрессовой обстановке

Быстро меняющаяся, сложная среда может вызвать стресс из-за больших рабочих нагрузок и минимального времени простоя. В зависимости от вашей работы и отрасли, в которой вы работаете, вы, возможно, не сможете слишком сильно изменить свою среду.

Вместо этого подумайте, как вы можете расслабиться в середине рабочего дня. Возможно, это связано с изменением обстановки и работой в столовой вашего здания или во внутреннем дворике, а не за рабочим столом. Вместо того, чтобы работать во время обеда, во время перерыва посетите ближайшую студию йоги, чтобы поучаствовать в небольшом занятии. Старайтесь не брать работу с собой домой, чтобы поддерживать правильный баланс между работой и личной жизнью.

Имея другие ценности, чем компания

Вы можете испытывать выгорание, потому что ваши ценности отличаются от ценностей компании, в которой вы работаете. Если ваши ценности просто не совпадают, возможно, пришло время заняться другой работой. Оставайтесь позитивными и надейтесь, что вы лучше подойдете к своей следующей возможности, а затем предпримите необходимые шаги, чтобы найти место, которое лучше подходит для вас.

Как избежать выгорания

Поняв причины эмоционального выгорания, вы сможете полностью его избежать. Вот несколько рекомендуемых шагов, чтобы уменьшить стресс и симптомы эмоционального выгорания:

1. Понять признаки и симптомы эмоционального выгорания

2. Используйте оплачиваемый отпуск

3. Практикуйте заботу о себе

4. Найдите цель в своей работе

5. Развивайте хобби

6. Обратитесь за поддержкой к близким

1. Поймите признаки и симптомы эмоционального выгорания

Первым шагом в борьбе с выгоранием является понимание физических и психических симптомов. Выгорание часто является очень постепенным процессом, который со временем усиливается. Вот некоторые из наиболее распространенных симптомов эмоционального выгорания:

• Физические признаки: Физические признаки выгорания могут включать частую усталость, головные боли и ломоту в теле.

• Эмоциональные признаки: выгорание может повлиять на ваши эмоции, резко ослабив чувство выполненного долга, удовлетворения и самоодобрения. Это может вызвать снижение мотивации, оптимизма и позитива.

• Поведенческие признаки: поведенческие изменения могут включать отсутствие желания общаться на работе или повышенную прокрастинацию. Это может также включать снижение пунктуальности и ответственности.

2. Используйте оплачиваемый отпуск

Если вы работаете полный рабочий день, у вас, скорее всего, накапливаются оплачиваемые отпуска для отпуска и больничных. Подумайте о том, чтобы запланировать отпуск, чтобы отвлечься от работы хотя бы на несколько дней и приятно провести время в одиночестве или с близкими. Запланируйте время на поездку в какое-нибудь новое место или просто найдите время, чтобы остаться дома и расслабиться или закончить личный проект, на который у вас не было времени.

Если однажды вы плохо себя чувствуете, вы можете использовать оплаченное время болезни, чтобы взять выходной, вместо того, чтобы слишком сильно напрягаться и появляться на работе.

3. Заботьтесь о себе

Забота о себе может привести вас в правильное состояние, чтобы избежать эмоционального выгорания. Самопомощь может включать в себя:

• Регулярные физические упражнения: физические упражнения помогают уменьшить стресс, высвобождая эндорфины, которые улучшают настроение и вызывают чувство общего благополучия. Даже короткая 15-минутная прогулка каждый день может помочь.

• Достаточное количество сна: хороший отдых может повысить концентрацию внимания и рациональное мышление, что способствует более позитивному взаимодействию и продуктивности на рабочем месте. Достаточное количество сна также может повысить позитивность и мотивацию.

• Медитация. Практикуйте техники дыхания и релаксации, а также другие медитативные процедуры, которые помогут вам успокоиться и войти в состояние покоя.

• Хобби: поиск увлечения может помочь уменьшить стресс и дать вам возможность отдохнуть от требований рабочей недели. Повышение вашего творчества вне работы может помочь повысить вашу продуктивность на работе и заставить вас чувствовать себя более удовлетворенным.

4. Найдите цель в своей работе

Иногда для того, чтобы улучшить свое мировоззрение, требуется некоторое переосмысление своей цели и более глубокое влияние вашей работы. Подумайте о том, как ваша работа улучшает жизнь других людей, и о том, как вы могли бы увеличить свое влияние, чтобы придать больше смысла своим повседневным обязанностям. Кроме того, сосредоточьтесь на том, какие аспекты работы вам нравятся, например, на общение с коллегами. Если у вас есть страсть, которой вы действительно хотите заниматься, вы можете решить сменить работу или карьеру, чтобы чувствовать себя удовлетворенным.

5. Развивайте хобби

Наличие хобби может дать вам возможность отвлечься от работы и сосредоточиться на том, что вас интересует. Подумайте о том, чтобы вступить в книжный клуб и читать в перерывах между работой или проводить выходные за уроками рисования. Это может быть особенно полезно, если у вас монотонная работа и вы чувствуете необходимость развивать свои творческие способности.

6. Обратитесь за поддержкой к близким

Если вы испытываете симптомы стресса или выгорания, обратитесь за поддержкой к друзьям и семье. Иногда простое общение с другими людьми может уменьшить стресс, а близкие могут дать совет или помочь вам принять меры для улучшения вашей ситуации, если вам нужна помощь. Кроме того, попытки наладить более тесные отношения с коллегами могут улучшить ваше отношение к работе и помочь вам чувствовать себя более связанными.