Wie man lange arbeitet und motiviert bleibt (mit Vorteilen) • BUOM

14. Oktober 2021

Zu den langen Arbeitszeiten kann gehören, dass man früher anfängt, lange bleibt oder zusätzliche Tage arbeitet, um das Unternehmen bei der Erreichung seiner Ziele zu unterstützen. Auch wenn dies in bestimmten Situationen notwendig sein kann, gibt es mehrere Möglichkeiten, diese Überstunden effektiv zu verwalten. Zu lernen, was Sie tun können, um konzentriert und produktiv zu bleiben, kann Ihnen helfen, wenn Sie lange arbeiten müssen. In diesem Artikel besprechen wir die Vorteile längerer oder zusätzlicher Schichten und wie man Überstunden leistet und dabei gesund und motiviert bleibt.

Vorteile langer Arbeitszeiten

Es gibt mehrere Vorteile, die Sie durch Überstunden erzielen können. Auch wenn es den Anschein hat, dass je mehr Sie arbeiten, desto weniger Zeit zum Entspannen bleibt, gibt es Möglichkeiten, beides in Einklang zu bringen. Hier sind einige der Vorteile, die eine längere Arbeitszeit mit sich bringt:

• Ergebnissteigerung. Die Möglichkeit, Ihren Verdienst zu steigern, kann einer der größten Vorteile von Überstunden sein. Während Menschen, die auf Stundenbasis bezahlt werden, möglicherweise eher Anspruch auf Überstundenvergütung haben, können Unternehmen zusätzliche Anreize bieten, während der Spitzenzeiten länger zu arbeiten.

• Ergebnisse erzielen: Indem Sie mehr Stunden arbeiten, können Sie mehr Aufgaben erledigen und so Ergebnisse für Ihr Unternehmen liefern. Dies kann bedeuten, dass Sie Ihre Quote erhöhen oder ein Projekt vor Ablauf der Frist abschließen, was Ihnen hilft, zu den Zielen des Unternehmens beizutragen.

• Zeigen Sie Engagement: Wenn Sie lange arbeiten, bemerken Ihr Vorgesetzter und Ihre Kollegen möglicherweise Ihr Engagement für Ihre Rolle und Ihre Ergebnisse. Dies kann Ihnen helfen, wenn Sie eine Beförderung anstreben oder eine Gehaltserhöhung anstreben und zeigen, dass Sie bereit sind, bei Bedarf mehr Stunden mit mehr Verantwortung zu arbeiten.

• Segmentieren Sie Ihre freien Tage: Wenn Sie länger arbeiten möchten, können Sie separate Tage oder Ruhestunden einplanen. Dies kann Ihnen helfen, wenn Sie Arbeit und Freizeit in Einklang bringen möchten, da Sie vielleicht beschließen, lange zu arbeiten, an bestimmten Tagen aber ganz abschalten.

• Privat arbeiten: Durch längere Arbeitszeiten können Sie Ihre Arbeitszeit oft über Ihre normale Arbeitszeit hinaus verlängern. Dies kann Ihnen dabei helfen, produktiver zu sein, da Sie sich auf die Erledigung Ihrer Aufgaben konzentrieren können, ohne durch den Empfang vieler E-Mails oder die Kommunikation mit Kollegen im Büro abgelenkt zu werden.

Wie man lange arbeitet

Hier sind ein paar Schritte, die Sie unternehmen können, um lange zu arbeiten und dabei gesund und motiviert zu bleiben:

1. Machen Sie Pausen

Wenn Sie über den Tag verteilt Pausen einlegen, können Sie Ihre Konzentration auffrischen und produktiv bleiben. Machen Sie alle paar Stunden Pausen, in denen Sie spazieren gehen oder etwas essen können, während Sie sich auf etwas anderes als die Arbeit konzentrieren können. Dies kann das Lesen eines Artikels, das Ansehen eines Videos oder das Anrufen eines Freundes sein. Planen Sie längere Essenspausen und mehrere kurze 15-minütige Pausen dazwischen ein, damit Sie motiviert an die Arbeit zurückkehren können.

2. Erstellen Sie einen Zeitplan

Das Erstellen eines Zeitplans kann Ihnen dabei helfen, eine bestimmte Zeitspanne für die Erledigung bestimmter Aufgaben einzuplanen. Erwägen Sie, Ihren Tag damit zu beginnen, dass Sie eine Liste der Aufgaben erstellen, die Sie erledigen müssen, und schätzen Sie die Zeit ein, die für die Erledigung jeder einzelnen Aufgabe benötigt wird. Von dort aus können Sie die einzelnen Elemente priorisieren und etwaige Abhängigkeiten bewerten. Indem Sie einen Zeitplan erstellen, können Sie angeben, wie viel Zeit Sie für die Bearbeitung jeder Aufgabe einplanen und wann Sie Pausen einlegen können. Erwägen Sie, Punkte von Ihrer Liste zu streichen, um Ihre Erfolge hervorzuheben und Ihre Motivation aufrechtzuerhalten.

3. Behalten Sie Ihre Zeit im Auge

Erwägen Sie nach der Beurteilung Ihres Zeitplans, die tatsächliche Zeit aufzuzeichnen, die Sie für die Erledigung von Aufgaben aufwenden. Der Vergleich mit Ihren Zeitschätzungen kann Ihnen bei der Erstellung von Zeitplänen für zukünftige Tage helfen, an denen Sie möglicherweise lange arbeiten. Durch die Verfolgung Ihrer Zeit können Sie auch erkennen, welche Aufgaben Sie streichen könnten, weil sie zu viel Zeit in Anspruch nehmen. Mit diesen Informationen können Sie Ihren Zeitplan anpassen, um sicherzustellen, dass Sie genügend Zeit haben, um Ihre vorrangigen Aufgaben zu erledigen.

4. Treffen Sie gesunde Entscheidungen

Eine gute Ernährung und ein gutes Gefühl helfen Ihnen, einen langen Tag zu überstehen und den ganzen Tag über konzentriert zu bleiben. Während Sie vielleicht denken, dass Lebensmittel mit viel Zucker dabei helfen können, Ihre Energie aufrechtzuerhalten, können Lebensmittel wie Eier, Salate und Obst Sie mit Energie und essentiellen Nährstoffen versorgen. Ebenso ist es wichtig, Wasser zu trinken, da eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr dazu beitragen kann, die Gehirnfunktion zu verbessern. Während das Trinken koffeinhaltiger Getränke wie Kaffee für kurze Energieschübe sorgen kann, kann eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr mit Wasser Ihnen helfen, Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten und sich den ganzen Tag über zu konzentrieren.

5. Ruhe

Eine gute Nachtruhe kann Ihre Konzentration während des Arbeitstages verbessern. Sie können zwar zusätzliche Stunden am Tag oder einen zusätzlichen Tag in der Woche arbeiten, denken Sie aber darüber nach, früh zu Bett zu gehen oder lange zu schlafen, damit Sie jede Nacht etwa acht Stunden Zeit haben. Es kann hilfreich sein, eine Routine zu etablieren, bei der Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen. Diese Sequenz kann Ihre Konzentration an Tagen verbessern, an denen Sie länger arbeiten können. Manchmal kann ein kurzes Nickerchen von 20 Minuten helfen, Ihr Energieniveau zu steigern. Sie können dies tun, wenn Sie eine lange Zug- oder Busfahrt vor sich haben.

6. Optimieren Sie Ihre Aufgaben

Sie können Ihre Aufgaben optimieren, indem Sie einige davon optimieren oder automatisieren. Wenn Sie beispielsweise häufig alle Ihre E-Mails durchgehen, um die Priorität zu ermitteln, können Sie Filter erstellen, um bestimmte E-Mails an einen Prioritätsordner zu senden und automatische Antworten auf Notizen mit niedrigerer Priorität zu senden. Ebenso können Sie die Zeit, die Sie in Besprechungen verbringen, nutzen, um wichtige Projektdetails zu besprechen und sich an Ihrem Schreibtisch auf die zu erledigenden Aufgaben zu konzentrieren. Erwägen Sie, Zeit in die Planung zu investieren, wie Sie Ihren Arbeitsablauf verbessern können, um Ihre Effizienz zu steigern.

7. Kennen Sie Ihre Vorlieben

Manche Menschen arbeiten nachts möglicherweise besser als morgens. Wenn Sie also Ihre Vorlieben kennen, können Sie Ihre Gesamtproduktivität verbessern. Dies kann auch für bestimmte Aufgaben gelten. Versuchen Sie beispielsweise, morgens zuerst E-Mails zu beantworten oder Aufgaben zuerst zu erledigen, um herauszufinden, was Sie dazu motiviert, tagsüber härter zu arbeiten.

Sie können Ihre Präferenzen auch nutzen, um Haushaltsaufgaben entsprechend Ihrem Arbeitsplan zu erledigen. Wenn Ihre Option, länger zu arbeiten, beispielsweise darin besteht, früher ins Büro zu kommen, Sie aber nachts am besten arbeiten, könnten Sie nachts putzen, einkaufen oder To-Do-Listen schreiben. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Zeit bei der Arbeit optimal zu nutzen.

8. Reduzieren Sie Ablenkungen

Die Reduzierung von Ablenkungen während langer Arbeitszeiten kann Ihre Produktivität steigern. Dies kann einfach sein, wenn Sie lange in einem Büro bleiben, in dem alle zu einer bestimmten Zeit gehen. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten müssen, versuchen Sie, einen eigenen Arbeitsbereich einzurichten, an den Sie sich bei Bedarf wenden können, und lassen Sie Ablenkungen wie Fernseher oder Mobiltelefone in einem anderen Raum.