Was sind Sunday Scaries? Umgang mit Ängsten während der Arbeitswoche • BUOM
15. November 2021
Während Sie ein entspanntes Wochenende genießen, sind Sie möglicherweise nervös, wenn Sie am Montagmorgen zur Arbeit zurückkehren. „Sunday Dreads“ ist heutzutage ein gebräuchlicher Begriff und kann viele Ursachen haben, wie zum Beispiel die drohende Angst vor einer arbeitsreichen Woche, die vor uns liegt, oder einem großen Projekt, das bald ansteht. Es ist wichtig herauszufinden, warum Sie Sonntagsängste haben, um diese Art von Ängsten effektiv zu bewältigen oder zu stoppen.
In diesem Artikel gehen wir auf Sonntagsängste und deren Ursachen ein und geben Tipps zu deren Beseitigung und Vorbeugung.
Warum sind Sonntage gruselig?
Sonntags-Dreads sind eine Art Vorfreude, die die Nervosität widerspiegelt, die Sie möglicherweise in der Nacht vor Beginn der Arbeitswoche verspüren. Für diejenigen, die eher zu herkömmlichen Bürozeiten arbeiten, kann dies an einem Sonntagabend oder -nachmittag erfolgen. Sonntagsängste können auch bei Menschen auftreten, die ungewöhnliche Arbeitszeiten haben. Wenn Sie beispielsweise Mittwoch und Donnerstag frei haben, aber den Rest der Woche arbeiten, könnten Ihre Sonntagsangst am Donnerstagabend auftreten.
Was verursacht Sonntagsängste?
Es gibt viele mögliche Gründe, warum Sie unter dieser Art von Angst leiden. Sie müssen herausfinden, warum dies geschieht, damit Sie Leistungseinbußen besser verwalten und verhindern können. Häufige Gründe können sein:
Planen Sie Ihre bevorstehenden Aufgaben in der Arbeitswoche voraus
Gefühl unglücklich oder unzufrieden mit deiner Karriere
Aufrechterhaltung einer ungesunden Work-Life-Balance
Schlechtes Arbeitsumfeld oder schlechte Unternehmenskultur
Erledigung praktisch unproduktiver persönlicher Aufgaben am Wochenende
Verständnis dafür, dass Sie eine andere Karriere bevorzugen würden
Fühlen Sie sich nervös, weil Sie mit Projekten oder einer bevorstehenden Präsentation überlastet sind
Strategien zur Verhinderung von Sunday Scare
Sobald Sie verstehen, warum sie passieren, können Sie Maßnahmen ergreifen, um diese Sonntagsangst zu vermeiden:
Erledigen Sie Hausarbeiten und mühsame Aufgaben am Samstag
Viele Menschen stellen möglicherweise am Sonntagabend fest, dass sie am Wochenende praktisch keine produktiven Aufgaben erledigt haben. Dies kann dazu führen, dass Sie sich zu Beginn Ihrer neuen Arbeitswoche verärgert oder frustriert fühlen. Versuchen Sie, eine Liste mit persönlichen Aufgaben zu erstellen, die Sie an einem Freitagnachmittag oder -abend erledigen möchten.
Erwägen Sie, am Samstag so viele Aufgaben wie möglich zu erledigen. Wenn Sie wissen, dass Sie einige ausstehende Aufgaben erledigt haben, können Sie sich am Sonntag entspannen und erholen. Dieses Gefühl der Zuversicht kann Sie durch den Montagmorgen tragen und Ihnen mehr Energie für die Bewältigung Ihrer wöchentlichen Arbeitsaufgaben geben.
Mehr Details: So erstellen Sie eine produktive To-Do-Liste (mit Tipps)
Seien Sie positiv an Ihrem Wochenende
Viele Hindernisse können Sie daran hindern, an diesem Wochenende alle Ihre Aufgaben oder Ziele zu erfüllen. Wenn Sie nur wenige Punkte erledigt haben, bleiben Sie positiv. Anstatt sich auf das zu konzentrieren, was Sie nicht konnten, setzen Sie sich das Ziel, diese Aufgaben in der kommenden Woche und am nächsten Wochenende zu erledigen.
Erstellen Sie eine Liste der Dinge, die Sie erledigt haben, um sich an Zeiten zu erinnern, in denen Sie produktiv waren. Tragen Sie die verbleibenden Aufgaben in Ihren Wochenplan ein, um sicherzustellen, dass Sie sie erledigen. Wenn Sie einen Plan erstellen, bleiben Sie positiv und freuen sich auf das, was Sie in der Woche erreichen werden.
Machen Sie Ihren Freitagabend produktiver
Der Gedanke, den Montag mit einer langen Liste von Aufgaben zu beginnen, die während der Arbeitswoche zu erledigen sind, kann Ihnen Angst vor dem Sonntag machen. Dies können Sie vermeiden, indem Sie eine Liste mit Aufgaben erstellen, die am Freitagnachmittag erledigt werden müssen. Gehen Sie Ihrem Montagsplan einen Schritt voraus, indem Sie die Montagsaufgaben beginnen oder beenden, während Sie am Freitag arbeiten, oder erwägen Sie, am Freitag etwas länger zu bleiben, um an ein paar Aufgaben zu arbeiten. Dies kann dazu beitragen, dass Sie sich am Sonntagabend weniger überfordert fühlen, wenn Sie über Ihren bevorstehenden Wochenplan nachdenken.
Vermeiden Sie die Arbeit am Sonntag
Wochenenden sind eine tolle Zeit, um Ihrem Gehirn eine Pause von den Arbeitsaufgaben zu gönnen. Versuchen Sie, sich sonntags von der Arbeit fernzuhalten, indem Sie Zeit mit Freunden und Familie verbringen, Outdoor-Aktivitäten genießen oder Hobbys nachgehen. Befreien Sie sich von arbeitsbezogenen Projekten und bleiben Sie im gegenwärtigen Moment. Wenn Sie wissen, dass Sie ein ruhiges und erholsames Wochenende hatten, fühlen Sie sich ausgeruht, voller Energie und bereit, die anstehenden Aufgaben am Montag anzugehen.
Tipps zum Umgang mit Sonntagsängsten
Während Sie im Voraus planen und sich das Wochenende frei nehmen können, kann es trotzdem zu Sonntagsangst kommen. Glücklicherweise gibt es mehrere Methoden, die Ihnen helfen können, diese Gefühle effektiv in den Griff zu bekommen und zu vertreiben:
Identifizieren Sie die Quelle der Besorgnis
Bevor Sie Ihre Angst wirksam in den Griff bekommen können, müssen Sie darüber nachdenken, was die Ursache dafür sein könnte. Möglicherweise können Sie eine Schlüsselquelle identifizieren, oder es gibt mehrere Faktoren. Denken Sie über die verschiedenen Aufgaben während Ihrer Arbeitswoche nach und finden Sie diejenigen, die Sie stören. Von dort aus können Sie überlegen, wie Sie mit Ihren Sonntagsängsten umgehen und sie loswerden können, damit Sie mehr Kontrolle über Ihre Arbeit und Ihr Privatleben haben.
Üben Sie Entspannungstechniken
Die Angst vor der bevorstehenden Arbeitswoche kann sich auf Sie auswirken kritisches Denken und Problemlösungsfähigkeiten. Wenn Sie sich überfordert fühlen, nehmen Sie sich die Zeit, einige Entspannungstechniken zu üben, um Ängste und Nervosität abzubauen:
Meditiere oder mache Atemübungen
Dehnübungen und Übungen
Musik hören
Sprechen Sie mit einem Kollegen, Freund oder Familienmitglied
Spielen Sie mit einem Haustier
Finden Sie etwas, auf das Sie sich freuen können
Versuchen Sie, für Montag etwas Einzigartiges oder Lustiges zu planen, damit Sie sich auf jede Arbeitswoche freuen können. Das kann ein einfaches Telefongespräch am späten Abend mit einem Freund oder ein Essen in Ihrem Lieblingsrestaurant sein. Die Etablierung einer neuen Routine kann Ihnen helfen, den Montag mit einem positiven Tag zu verbinden.
Ordnen Sie Ihren Arbeitsplan neu
Der Montag kann angenehmer sein, wenn Sie Ihren Arbeitsplan so umgestalten, dass er aus einfacheren, besser zu bewältigenden Aufgaben besteht und diese über die Woche verteilen. Dies kann Ihre Woche positiv beginnen, da Sie einfachere Aufgaben erledigen und sich später nach und nach schwierigeren Aufgaben zuwenden.
Führen Sie eine To-Do-Liste
Generell haben Sie Ihre Arbeitsbelastung besser im Griff, wenn Sie zum Markieren und Abhaken von Aufgaben einen Zeitplan und eine entsprechende To-do-Liste nutzen. Schreiben Sie am Freitagnachmittag jede Aufgabe mit einem Fälligkeitsdatum für die folgende Woche auf. Erstellen Sie dann einen Zeitplan, der Ihre Termine und bevorstehenden Fristen enthält.
Nehmen Sie sich genügend Zeit, um Aufgaben zu erledigen, und lassen Sie Raum für unerwartete Anrufe oder Arbeitsprobleme, die im Laufe der Woche auftreten können. Wenn Sie organisiert sind, können Sie Aufgaben leichter priorisieren und sicherstellen, dass Sie produktiv bleiben und Ihre Ziele erreichen.
Erwägen Sie, mit einem Therapeuten zu sprechen
Wenn Sie sonntags häufig nervös sind und sich nach Gesprächen mit Freunden und Familie nicht besser zu fühlen scheint, kann Ihnen ein qualifizierter Therapeut dabei helfen, die Ursache Ihrer Angst zu ermitteln und Sie über alle notwendigen Veränderungen in Ihrem Leben aufzuklären. Dazu kann gehören, eine neue Karriere zu finden und zu bekommen schwieriges Gespräch B. mit Ihrem Vorgesetzten oder mit Problemen zu Hause, die Ihre Arbeit beeinträchtigen und Ihre Angst verstärken können.