Tipps für die Arbeit 7 Tage die Woche • BUOM

9. März 2021

Auch wenn die Arbeit an sieben Tagen in der Woche auf lange Sicht Auswirkungen auf Ihre geistige Gesundheit und Produktivität haben kann, gibt es mehrere Möglichkeiten, Ihren Arbeitsplan zu verwalten. Das Verständnis der verschiedenen Möglichkeiten, dies zu tun, kann Ihnen helfen, Burnout zu vermeiden und die Arbeitszufriedenheit zu steigern. In diesem Artikel erläutern wir die Vorteile der Verwaltung Ihres Arbeitsplans und geben einige Tipps, die Ihnen bei der Bewältigung der Arbeit an sieben Tagen in der Woche helfen.

Warum ist es wichtig, eine Sieben-Tage-Woche einzuhalten?

Die Strukturierung Ihrer Arbeitswoche kann Ihnen das Gefühl geben, ein gemeinsames Leben zu führen. Darüber hinaus kann es Ihnen zahlreiche Vorteile für Ihr Privat- und Berufsleben bringen. Hier sind einige Gründe, warum es sinnvoll ist, eine Sieben-Tage-Woche richtig zu organisieren:

Verbesserte psychische Gesundheit

Das Einrichten einer Routine und das Erstellen eines Zeitplans können dabei helfen, Stress bei der Arbeit abzubauen. So können Sie sich optimal auf das vorbereiten, was Sie in der Woche erwarten. Die Reduzierung von Stress kann dazu beitragen, Ihren Verstand zu bewahren, Ihnen mehr Seelenfrieden zu geben und die allgemeine geistige Klarheit zu verbessern.

Verbesserte Leistung

Das Erstellen eines 7-Tage-Arbeitswochenplans kann Ihnen dabei helfen, Aufgaben zu priorisieren und sich den ganzen Tag über besser konzentrieren zu können. Konzentriert zu bleiben führt zu höherer Produktivität und damit zu besseren Arbeitsergebnissen.

Bessere Work-Life-Balance

Auch wenn die Arbeit an sieben Tagen in der Woche dazu führen kann, dass Sie sich überfordert fühlen, kann Ihnen die richtige Abstimmung Ihres Zeitplans dabei helfen, eine bessere Work-Life-Balance zu erreichen. Im Wesentlichen ermöglicht Ihnen ein Zeitplan, die Arbeit mit der Familie, der Freizeit oder den täglichen Pflichten in Einklang zu bringen. Dies kann Ihre Stimmung verbessern und zu größerer Arbeitszufriedenheit führen.

Tipps für die Arbeit an sieben Tagen in der Woche

Auch wenn es schwierig erscheinen mag, eine Sieben-Tage-Woche ohne gesundheitliche Beeinträchtigung zu bewältigen, gibt es mehrere Möglichkeiten, Ihnen bei der Bewältigung dieser Arbeitsbelastung zu helfen. Mit dem richtigen Plan sind Sie besser auf den Erfolg in dieser Arbeitswoche vorbereitet. Nutzen Sie die folgenden Kategorien und Tipps, um sieben Tage die Woche zu arbeiten:

Ernährung

Wenn Sie eine Sieben-Tage-Woche haben, haben Sie wenig Zeit zum Kochen. Es kann auch zu ungesunden Entscheidungen in Bezug auf Ihre Ernährung führen. Hier sind einige hilfreiche Tipps, die Ihnen helfen, sich gesund zu ernähren und gleichzeitig einen vollen Zeitplan zu haben:

Bereiten Sie das Essen im Voraus vor

Wenn Sie einen vollen Zeitplan haben, haben Sie weniger Zeit, Ihre nächste Mahlzeit zuzubereiten. Um sicherzustellen, dass Ihr Essen immer verzehrfertig ist, nehmen Sie sich die Zeit, es im Voraus zuzubereiten. Kochen Sie Lebensmittel portionsweise und bewahren Sie sie zum späteren Verzehr im Gefrierschrank auf. Sie können Reste auch im Kühl- oder Gefrierschrank aufbewahren, um sie an einem weiteren Wochentag zu genießen, wenn sich die Arbeit anhäuft.

Trinke genug

Halten Sie ein Glas Wasser bereit, um den ganzen Arbeitstag lang ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Dies hilft Ihnen nicht nur dabei, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, sondern sorgt auch für eine ordnungsgemäße Gehirnfunktion und Produktivität. Eine gesunde Flüssigkeitszufuhr kann auch Ihre Konzentration verbessern und dafür sorgen, dass Sie sich den ganzen Arbeitstag über frisch und voller Energie fühlen. Unabhängig davon, ob Sie über den Tag verteilt Wasser trinken oder einen Schluck trinken, stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken, um einen gesunden Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten.

Essen Sie gesunde Snacks

Während Junk Food wie eine schnelle und einfache Option erscheint, wenn Sie hungrig sind, können nahrhafte Snacks dabei helfen, Ihren Körper mit Energie zu versorgen und ihn gleichzeitig mit Nährstoffen zu versorgen. Achten Sie auf gesunde Lebensmittel wie Nüsse oder andere proteinreiche Lebensmittel. Dies kann dazu beitragen, dass Sie sich über einen längeren Zeitraum satt fühlen.

Bewahren Sie Snacks in der Nähe auf

Halten Sie Snacks in der Nähe Ihres Arbeitsplatzes bereit, um Ihnen den dringend benötigten Energieschub zu geben. Anstatt die Arbeit zu unterbrechen, wenn Sie hungrig werden, können Sie mit einem Snack in der Nähe Ihren Arbeitstag bis zur Mittagspause oder zum Ende Ihrer Schicht fortsetzen.

Begrenzen Sie Ihren Koffeinkonsum

Obwohl Koffein Ihnen helfen kann, wachsam zu bleiben, ist dies nur für kurze Zeit der Fall. Zu viel Koffein kann zu einem Koffein-High und einem anschließenden Koffein-Crash führen. Es kann auch unerwünschte Nebenwirkungen wie Zittern oder Magen-Darm-Probleme verursachen. Auch wenn Sie Koffein nicht vollständig aus Ihrer Ernährung streichen müssen, achten Sie darauf, dass Sie es nicht übertreiben. Wenn Sie Ihren Koffeinkonsum begrenzen, können Sie insgesamt unnötiges Burnout vermeiden.

Schlafen

Wenn Sie Ihre Schlafgewohnheiten ändern, können Sie Ihre Produktivität steigern und Ihre Arbeitswoche einfacher bewältigen. Hier sind einige hilfreiche Tipps für die Arbeit an sieben Tagen in der Woche, die sich auf Ihren Schlafplan beziehen:

Vermeiden Sie die Arbeit im Bett

Auch wenn das Arbeiten im Bett eine bequeme Option zu sein scheint, ist es am besten, Ihren Arbeits- und Schlafbereich zu trennen. Auch die Arbeit im Bett kann dazu führen, dass Sie während Ihrer Schicht einschlafen, was Ihre Produktivität verringert. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, schaffen Sie einen separaten Arbeitsbereich, beispielsweise ein Büro, in dem Sie jeden Tag Ihre Arbeitsaufgaben erledigen können. Es kann Ihrem Gehirn auch beibringen, jeden dieser Bereiche und ihren Verwendungszweck zu trennen.

Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke vor dem Schlafengehen

Während Koffein Ihnen helfen kann, energiegeladen zu bleiben, kann es Ihnen auch das Einschlafen erschweren, wenn Sie es brauchen. Um einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten, sollten Sie nachts auf Kaffee oder Tee verzichten. Es ist besonders wichtig, Koffein direkt vor dem Schlafengehen zu vermeiden.

Schlafen Sie etwas

Experten zufolge sollten Erwachsene durchschnittlich acht Stunden pro Nacht schlafen. Dies wird Ihnen helfen, den ganzen Arbeitstag über konzentriert, energisch und produktiv zu bleiben. All dies führt insgesamt zu einer Produktivitätssteigerung.

Legen Sie einen Schlafplan fest, um Ihren Körper zu trainieren

Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen und zu Bett zu gehen. Sie können diese Routine sogar an den Wochenenden beibehalten, um sie zur Gewohnheit zu machen. Wenn Sie ein Nickerchen machen möchten, schlafen Sie nicht länger als 20 Minuten, da dies Ihren Schlafrhythmus beeinträchtigen kann.

Arbeiten

Sie können nicht nur Ihr Privatleben ändern, sondern auch Ihre Arbeitszeiten ändern, um einen besseren Ausgleich zu Ihrer arbeitsreichen Woche zu schaffen. Nutzen Sie diese arbeitsbezogenen Tipps, um die Sieben-Tage-Woche zu meistern:

Machen Sie kurze Pausen

Versuchen Sie während Ihres Arbeitstages, Ihren Schreibtisch oder Arbeitsbereich zu verlassen und eine kurze Pause einzulegen. Machen Sie einen Spaziergang oder treffen Sie sich mit Freunden zu einem schnellen Mittagessen. Dies kann dazu beitragen, Ihre Produktivität zu verbessern, wenn Sie an den Arbeitsplatz zurückkehren. Es kann Ihnen auch helfen, neue Energie zu tanken und Ihre Denkweise zu erneuern. Es ist besonders hilfreich, eine Arbeitspause einzulegen, wenn Sie sich unmotiviert fühlen. Wenn Sie an Ihren Schreibtisch zurückkehren, werden Sie besser in der Lage sein, neue Ideen und Perspektiven zu entwickeln, über die Sie vorher vielleicht noch nicht nachgedacht haben.

Priorisieren Sie Ihre Aufgaben

Priorisieren Sie Ihre wichtigsten Aufgaben und widmen Sie den Großteil Ihres Arbeitstages der Erledigung dieser Aufgaben. Sie können Ihren Arbeitstag auch am Vorabend planen, damit Sie wissen, was Sie zuerst tun müssen. Im Wesentlichen hilft es Ihnen, besser auf den nächsten Tag vorbereitet zu sein. So können Sie mit der richtigen Einstellung in den Arbeitstag starten.

Passen Sie Ihren Arbeitsplan an die Hauptverkehrszeiten an

Wenn möglich, widmen Sie den Großteil Ihres Arbeitstages Ihren produktivsten Stunden. Wenn Sie beispielsweise ein Frühaufsteher sind, beginnen Sie Ihre Schicht früh am Morgen und konzentrieren Sie sich zu diesem Zeitpunkt auf die wichtigsten Aufgaben. Wenn Sie eine Nachteule sind, arbeiten Sie abends und nachts. Die Anpassung Ihres Arbeitsplans an die Spitzenzeiten kann dazu beitragen, Ihre Produktivität, Produktivität und allgemeine Arbeitsqualität zu verbessern.

Ziele setzen

Setzen Sie sich während Ihrer siebentägigen Arbeitswoche messbare und erreichbare Ziele, die Sie erreichen können. Wenn Sie etwas anstreben, bleiben Sie konzentriert und steigern gleichzeitig Ihre Produktivität. Sie können langfristige oder kurzfristige Ziele festlegen, z. B. das Erledigen einer bestimmten Aufgabe an einem bestimmten Tag in der kommenden Woche. Wenn es hilft, belohnen Sie sich dafür, dass Sie Ihr Ziel erreicht haben. Wenn Sie zum Beispiel ein Ziel mit etwas Zeit erreichen, belohnen Sie sich mit einer kurzen Pause.

Befolgen Sie den Zeitplan

Erstellen und halten Sie einen Zeitplan ein, der Ihnen bei der Bewältigung Ihrer Aufgaben hilft. Erstellen Sie eine Liste dessen, was Sie in Ihrem Privat- und Berufsleben tun müssen. Erstellen Sie dann Zeitzuteilungen für jede Aktivität. Sie können beispielsweise einen bestimmten Zeitraum für Ihre wichtigsten Arbeitsaufgaben, Mahlzeiten, Workouts, Mittagspause und Lebensmitteleinkäufe einplanen.

Wenn Sie Ihren Zeitplan aufschreiben, bleiben Sie während der festgelegten Zeiten auf dem richtigen Weg und konzentriert. Hier ist ein Beispielplan, den Sie verwenden und an Ihre Bedürfnisse und Verantwortlichkeiten anpassen können:

• 6-6:15 Uhr: Aufwachen für den Tag

• 6:15-7:15 Uhr: Übung

• 7:15–7:45: Duschen und fertig machen.

• 7:45–8:00 Uhr: Pendeln zur Arbeit

• 8-11 Uhr: Arbeit

• 11:00-12:00 Mittagessen

• 12-18: Arbeit

• 18-19: Lebensmittelgeschäft.

• 19–20 Uhr: Abendessen vorbereiten und essen

• 20–21 Uhr: Lesen oder Fernsehen.

• 21-21:30 Uhr: Vorbereitung für den nächsten Tag

• 21:30-22:00 Uhr Machen Sie sich fürs Bett fertig.

• 22:00: Schlafenszeit

Freizeit

Obwohl die Arbeit an sieben Tagen in der Woche viel Zeit in Anspruch nimmt, gibt es dennoch Möglichkeiten für eine bessere Work-Life-Balance. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, eine Sieben-Tage-Woche mit viel Zeit für Freizeit zu bewältigen:

Regelmäßig Sport treiben

Halten Sie während der gesamten Arbeitswoche ein Trainingsprogramm ein, insbesondere wenn Sie bereits daran gewöhnt sind. Füllen Sie Ihre Freizeit mit Ihrer bevorzugten Form von Bewegung, um fit zu bleiben und arbeitsbedingten Stress abzubauen. Ob Sie eine Radtour machen, wandern, einen Tanzkurs besuchen oder einen langen Spaziergang machen – regelmäßige Bewegung kann sich positiv auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit auswirken. Es kann Ihnen auch helfen, sich energiegeladener und bereiter zu fühlen, Ihre beruflichen Aufgaben zu übernehmen.

Ausfallzeitplan

Nehmen Sie sich während der Arbeitswoche Zeit zum Entspannen. Wenn Sie am Ende eines langen Tages Zeit zum Entspannen haben, können Sie Stress abbauen und Ihre geistige Gesundheit verbessern. Sie können sich entspannen, indem Sie ein warmes Bad nehmen oder sich bei einem guten Buch oder Musik entspannen. Auch wenn Sie bei sieben Tagen in der Woche nicht viel Freizeit haben, verbringen Sie mindestens 30 Minuten damit, etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht, sei es jeden Tag, jede Woche oder wann immer es die Zeit erlaubt. Das Einplanen von Ausfallzeiten kann Ihnen das Gefühl geben, immer noch die Kontrolle über Ihr Leben zu haben, und kann Ihnen dabei helfen, auch in einer hektischen Woche den Verstand zu bewahren.

Nehmen Sie sich Zeit für Spaß

Während es wichtig ist, Ihren beruflichen Pflichten nachzukommen, ist es auch wichtig, das Leben zu genießen. Selbst bei einer Sieben-Tage-Woche gibt es für Sie immer noch Möglichkeiten, eine gewisse Work-Life-Balance zu finden. Planen Sie in Ihrem Zeitplan Zeit für unterhaltsame Aktivitäten oder Ausflüge mit Freunden ein. Sie könnten zum Beispiel ein Museum besuchen, in einen Vergnügungspark gehen oder mit Familie und Freunden zu Abend essen. Wenn Sie Ihre Routine auch nur ein- oder zweimal pro Woche unterbrechen, können Sie Ihre Arbeitsmoral, Ihre geistige Gesundheit, Ihre Produktivität und Ihre allgemeine Arbeitszufriedenheit verbessern.