So sitzen Sie richtig am Tisch • BUOM

23. August 2021

Wenn Sie wie viele Menschen sind, verbringen Sie Ihre Arbeitstage am Schreibtisch sitzend, möglicherweise 40 Stunden oder mehr pro Woche. Indem Sie auf Ihre Körperhaltung achten, können Sie mögliche Belastungen für Rücken und Schultern reduzieren und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. In diesem Artikel erklären wir Ihnen, wie Sie mit einer Kombination aus guter Körperhaltung, Sitz- und Stehübungen und dem richtigen Stuhl am Schreibtisch sitzen und so Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.

So sitzen Sie in einer guten Haltung auf einem Bürostuhl

Im Folgenden finden Sie einige effektive Möglichkeiten, Ihre Haltung beim Sitzen am Schreibtisch zu verbessern:

1. Verwenden Sie einen unterstützenden Stuhl.

2. Setzen Sie sich richtig auf den Stuhl.

3. Machen Sie Haltungsübungen.

4. Passen Sie die Bildschirmposition an.

5. Passen Sie die Tastaturposition an.

6. Stehen Sie oft auf und bewegen Sie sich.

1. Verwenden Sie einen unterstützenden Stuhl

Der beste Weg, eine gute Haltung am Computer zu üben, ist die Verwendung eines unterstützenden Stuhls. Gute ergonomische Stühle haben:

• Die weiche Rückenlehne folgt der natürlichen Krümmung der Wirbelsäule und stützt sowohl den oberen als auch den unteren Rücken.

• Sitzhöhe, Armlehne und Liegefunktion verstellbar

• Gepolsterte Kopfstütze, die Ihren Kopf und Nacken stützt

• Bequeme Polsterung, die Rücken, Hüfte und Gesäß stützt

Wenn Sie einen bequemen ergonomischen Stuhl haben, sollten Sie so sitzen, dass eine gesunde Haltung gewährleistet ist.

2. Setzen Sie sich richtig auf den Stuhl

Die beste Art, am Schreibtisch zu sitzen, ist die richtige Körperhaltung auf einem ergonomischen Stuhl. Auch wenn Sie alle notwendigen Geräte zur Unterstützung einer korrekten Haltung kaufen, müssen Sie auch richtig auf dem Stuhl sitzen. Achten Sie beim Sitzen am Computer auf die richtige Haltung:

• Drücken Sie Ihre Hüften in die Rückenlehne des Bürostuhls

• Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass sich Ihre Augen direkt vor dem Computermonitor befinden und Ihr Nacken gerade bleibt.

• Stellen Sie Ihre Füße in einem Winkel auf den Boden, sodass Ihre Knie tiefer als Ihre Hüften sind.

• Stützen Sie Ihren Nacken und unteren Rücken mit einem Stuhl oder kleinen Kissen.

• Ändern Sie häufig die aktive Rückenlehnenposition Ihres Sitzes, um Ihre Muskeln zu revitalisieren

• Wählen Sie die richtige Armlehne, mit der Sie Ihre Schultern entspannen können

Wenn Sie richtig auf einem Stuhl sitzen, können Sie die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule beibehalten, ohne sie zusätzlich zu belasten.

3. Machen Sie Haltungsübungen

Bewegung ist eine der effektivsten Möglichkeiten, die schädlichen Auswirkungen der Büroarbeit auf den Körper zu mildern. Haltungsübungen helfen Ihnen dabei, eine gute Haltung am Schreibtisch beizubehalten. Probieren Sie diese Haltungsübungen aus, um Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern und eine gute Haltung beim Sitzen am Schreibtisch zu üben:

• Gehen Sie spazieren, das ist eine tolle Übung und hilft auch, Stress abzubauen.

• Üben Sie Yoga, das die natürliche Krümmung der Wirbelsäule unterstützen kann.

• Verwenden Sie zum Dehnen eine Schaumstoffrolle, wenn Sie Beschwerden oder Verspannungen im Rücken verspüren.

Wenn Sie diese Übungen außerhalb der Arbeit machen, verbessern Sie Ihre Körperhaltung, sodass Sie richtig auf Ihrem Bürostuhl sitzen können.

4. Passen Sie die Bildschirmposition an

Eine gute Bildschirmposition fördert eine gesunde Körperhaltung, indem Ihre Schultern entspannt und Ihr Nacken gestreckt bleibt. So stellen Sie den Bildschirm so ein, dass er sich in einem Winkel befindet, der eine gute Körperhaltung unterstützt:

• Positionieren Sie den Bildschirm über der Mitte der Tastatur, direkt in einer Linie mit Ihren Augen.

• Wenn Sie aufrecht sitzen und geradeaus schauen, sollte Ihr Bildschirm höher als Ihre Augenhöhe sein. Zwei bis drei Zoll darüber sind ausreichend.

• Halten Sie eine Armlänge Abstand zwischen Ihnen und dem Bildschirm.

• Verwenden Sie einen Blaulichtdimmer, um die Blendung zu reduzieren und ein krummes Sitzen zu verhindern.

5. Passen Sie die Tastaturposition an

Die richtige Positionierung der Tastatur verstärkt den positiven Effekt einer ergonomischen Schreibtischanordnung. Positionieren Sie Ihre Tastatur so, dass Ihre Arme entspannt sind und Ihre Schultern entspannt sind, um Ihre Haltung zu verbessern. Um die Tastatur richtig zu positionieren, müssen Sie:

• Zentrieren Sie die Tastatur vor Ihrem Brustbein.

• Halten Sie die Hälfte der Tastatur, die Sie am häufigsten verwenden, leicht in Richtung Ihres Körpers gedreht.

• Positionieren Sie die Tastatur so, dass Ihre Hände sinken, während Sie Ihre Schultern entspannen, halten Sie Ihre Ellbogen geöffnet und achten Sie darauf, dass Ihre Handgelenke und Arme parallel sind.

• Wenn Sie nicht tippen, legen Sie Ihre Hände auf die Handballenauflage unten an der Tastatur, um Ihre Muskeln zu entspannen.

6. Stehen Sie oft auf und bewegen Sie sich

Eine der besten Möglichkeiten, eine gute Haltung am Schreibtisch zu verbessern, besteht darin, häufig aufzustehen und sich zu bewegen. Selbst wenn Sie über einen vollständig ergonomischen Arbeitsplatz verfügen, sollten Sie sich regelmäßig bewegen, um einige der negativen Auswirkungen auf die Körperhaltung auszugleichen, die das Sitzen am Schreibtisch verursachen kann. Du solltest:

• Stehen Sie alle halbe Stunde auf und strecken Sie Ihre Beine mindestens eine Minute lang.

• Stehen Sie für jede Arbeitsstunde auf und entfernen Sie sich fünf Minuten lang vom Bildschirm.

• Machen Sie in der Mittagspause eine Pause vom Computer und machen Sie einen kurzen Spaziergang außerhalb des Büros.

• Bedecken Sie Ihre Augen bis zu 20 Sekunden lang mit Ihren Handflächen, wenn sie schmerzen.

Wenn Sie alle oben genannten Techniken für eine gute Körperhaltung anwenden, können Sie stressbedingte Beschwerden reduzieren und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern.