So bleiben Sie in der Nachtschicht wach in 13 Schritten • BUOM

5. August 2021

In vielen Branchen arbeiten Fachkräfte oft in Nachtschichten, und viele erhalten für lange Arbeitszeiten einen höheren Lohn. Die Arbeit in der Nachtschicht wird oft als lohnend empfunden, sie kann jedoch auch größere Herausforderungen mit sich bringen als die Arbeit am Tag. Wenn Sie wissen, wie Sie mit diesen Problemen umgehen können, können Sie bei der Arbeit aufmerksam bleiben und sich energiegeladen und produktiv fühlen. In diesem Artikel besprechen wir, was eine Nachtschicht ist, und schauen uns 13 Schritte an, die Sie unternehmen können, um bei der Arbeit die ganze Nacht wach zu bleiben.

Was ist Nachtschicht?

Die Nachtschicht, auch dritte Schicht genannt, ist eine Schicht, in der die Mitarbeiter bis Mitternacht arbeiten. In der Vergangenheit war Nachtarbeit nur in wenigen Berufen erforderlich, beispielsweise im Gesundheitswesen und in Fabriken. In vielen anderen Bereichen müssen Mitarbeiter jedoch mittlerweile Nachtschichten arbeiten, entweder vor Ort oder in Remote-Positionen. Zu den weiteren Branchen, in denen möglicherweise Nachtschichtarbeiter beschäftigt sind, gehören:

• Sicherheit

• Strafverfolgungsbehörden

• Transport

• Produktion

• Informationstechnologie (IT)

• E-Commerce

• Forstwirtschaft

• Gastfreundschaft

• Unterhaltung

• Reparatur und Service

So bleiben Sie in der Nachtschicht wach

Wenn Sie während der Nachtarbeit wachsam bleiben, können Sie Ihre Arbeit effektiver erledigen und ein höheres Maß an Zufriedenheit in Ihrer Karriere erleben. Zu diesem Zweck können Sie eine Routine etablieren, die es Ihnen ermöglicht, sich ausreichend auszuruhen und sich bereit zu fühlen, Ihren Arbeitsaufgaben nachzukommen. Hier sind ein paar Schritte, die Sie unternehmen können, um während der Nachtschicht wach zu bleiben:

1. Schaffen Sie einen dunklen Schlafbereich

Wenn Sie es gewohnt sind, nachts zu schlafen, hilft Ihnen die Verdunkelung Ihres Schlafzimmers dabei, tagsüber die Ruhe zu finden, die Sie brauchen. Arbeiter in der dritten Schicht kaufen oft Jalousien und Vorhänge, die das Licht blockieren, und einige streichen ihre Räume in dunklen Farben, um zu verhindern, dass die Wände Licht in den Raum reflektieren. Wenn Sie Ihr Zimmer kühl halten und Fernseher, Telefone und andere helle Bildschirme ausschalten, können Sie auch besser schlafen, bevor Sie zur Arbeit aufwachen.

2. Passen Sie Ihren Schlafplan an

Wenn Sie zum ersten Mal in der Nachtschicht arbeiten, funktioniert Ihr Körper noch nach dem zirkadianen Standardrhythmus, dem 24-Stunden-Schlaf-Wach-Zyklus, bei dem Sie nachts schlafen und tagsüber wach sind. Sie können Ihren Schlafplan jedoch anpassen, indem Sie vor Beginn Ihrer Nachtschicht ein paar Nächte lang so weit wie möglich wach bleiben. Dann schlafen Sie tagsüber so viel wie möglich. Nach einigen Tagen gewöhnt sich Ihr Körper möglicherweise daran, tagsüber zu schlafen und nachts wach zu sein.

3. Trainieren Sie, wenn Sie aufwachen

Regelmäßige körperliche Aktivität kann Ihre Herzgesundheit, Ihren Kreislauf und Ihren Stoffwechsel verbessern und Ihnen helfen, den ganzen Tag über energiegeladen und wachsam zu bleiben. Wenn Sie in der Nachtschicht aufwachen, sollten Sie sich vor der Arbeit Zeit für Bewegung einplanen. Schon 15 bis 20 Minuten können Ihnen den nötigen Schub geben, den Sie brauchen, um während Ihrer Schicht wach zu bleiben, und Ihnen auch dabei helfen, nach der Arbeit besser zu schlafen.

4. Ernähren Sie sich vor der Arbeit gesund

Wenn Sie nachmittags oder abends aufwachen, um zur Arbeit zu gehen, ist der Beginn Ihrer Schicht der Beginn Ihres Tages. Der Verzehr gesunder Lebensmittel, insbesondere nach dem Training, kann Ihnen die Nährstoffe liefern, die Sie benötigen, damit Ihr Körper richtig funktioniert und klar denken kann. Wenn Sie im Sitzen arbeiten, beispielsweise am Schreibtisch, können proteinreiche Lebensmittel die Konzentration fördern. Wenn Sie während der Arbeit viel laufen, können gesunde Kohlenhydrate Ihren Körper mit Energie versorgen und Ihnen helfen, aktiv zu bleiben.

5. Bringen Sie nahrhafte Snacks mit.

Viele Menschen nehmen während ihrer Schicht gerne einen Snack zu sich, und einige Lebensmittel können sich während der Nachtschicht als nützlich erweisen. Wenn Sie den Abend mit einer gesunden Mahlzeit beginnen, erhalten Sie Energie für den Start in Ihre Schicht, und nahrhafte Snacks alle paar Stunden helfen Ihnen, Ihre körperliche und geistige Ausdauer bis zum Ende Ihrer Schicht aufrechtzuerhalten. Lebensmittel wie Nüsse, Obst, Gemüse und Vollkorncracker haben wohltuende Eigenschaften, die einem plötzlichen Energieverlust vorbeugen.

6. Bleiben Sie während Ihrer Schicht beschäftigt.

Versuchen Sie, wenn möglich, bei der Arbeit beschäftigt zu bleiben. Wenn Sie während Ihrer Schicht eher ruhige Phasen haben, bringen Sie ein Rätselbuch oder etwas zum Lesen mit, um Ihren Geist aktiv zu halten. Sie können auch frühzeitig mit Aufgaben beginnen, die Sie für einen anderen Tag in Ihrem Kalender haben. Auf diese Weise können Sie während der Nachtschicht im Zeitplan bleiben und aufmerksam bleiben.

7. Halten Sie Ihren Arbeitsplatz hell

So wie es für Sie möglicherweise schwierig ist, in einem Raum mit zu viel Licht zu schlafen, kann es für Sie auch schwierig sein, in einem abgedunkelten Raum zu arbeiten. Helle Lichter ahmen das Sonnenlicht des Tages nach und halten Ihren Körper wach. Sie können Ihren Arbeitsplatz aufhellen, indem Sie alle Lichter einschalten und eine Lampe an Ihren Schreibtisch oder Arbeitsbereich stellen.

8. Freunde dich mit Kollegen an

Wenn Sie mit anderen Kollegen zusammenarbeiten oder über Kommunikationstools verfügen, die Ihnen helfen, aus der Ferne in Verbindung zu bleiben, kann Chatten dabei helfen, sich die Zeit zu vertreiben und die Nachtschicht angenehmer zu gestalten. Gespräche über Themen, die Sie und Ihre Arbeitsfreunde glücklich machen, wie bevorstehende Ereignisse oder Familie, können auch dazu beitragen, die Arbeitsmoral zu stärken und die Arbeitszufriedenheit zu steigern. Der Aufbau eines sozialen Netzwerks kann Sie motivieren, hart für Ihr Team zu arbeiten.

9. Begrenzen Sie Ihren Koffeinkonsum

Wenn Sie morgens Tee oder koffeinhaltigen Kaffee mögen, möchten Sie vielleicht ein oder zwei Tassen trinken, wenn Sie für Ihre Nachtschicht aufwachen. Das Trinken koffeinhaltiger Getränke nur zu Beginn Ihrer Schicht kann Ihnen vorübergehend die Energie geben, die Sie für den Start benötigen, ohne Ihren Schlaf nach der Arbeit zu beeinträchtigen. Genießen Sie für den Rest Ihrer Schicht Trinkwasser und entspannende Getränke wie Kräutertee.

10. Hören Sie lustige Musik oder Podcasts

Wenn es Ihr Job zulässt, kann das Hören von Musik oder Podcasts bei der Arbeit Ihre Stimmung verbessern und Ihnen helfen, sich zu konzentrieren. Lustige Podcasts können Sie auf Trab halten, ein unterhaltsames Tempo kann Ihnen helfen, die Herausforderungen von Routineaufgaben zu bewältigen, und leise Geräusche wie weißes Rauschen oder Spa-Musik können Ihnen helfen, sich zu entspannen und sich auf wichtige Aufgaben zu konzentrieren. Wenn Sie in einem Gemeinschaftsraum arbeiten, können Sie über Kopfhörer Musik hören, ohne Ihre Kollegen zu stören.

11. Machen Sie regelmäßig Pausen

Besonders wenn es bei Ihrer Arbeit darum geht, am Schreibtisch zu sitzen oder die gleichen Aufgaben mehrmals zu erledigen, helfen Ihnen regelmäßige Pausen dabei, sich auszuruhen und erfrischt an die Arbeit zurückzukehren. Sie können Ihre Pausen nutzen, um einen Snack zu sich zu nehmen, durch das Gebäude zu spazieren oder sich mit Kollegen zu unterhalten. Wenn Sie während jeder Schicht mehrere 10-minütige Pausen einplanen, können Sie zwischen den Pausen Prioritäten setzen und müssen sich nicht merken, wann es Zeit für die nächste ist.

12. Trinken Sie viel Wasser

Wasser spielt eine entscheidende Rolle bei der Unterstützung jedes Teils Ihres Körpers, einschließlich der Gehirnfunktion. Wenn Sie viel Wasser trinken, können Sie klarer denken und sich Informationen besser merken. Außerdem beugt es einer Dehydrierung vor, die zu Krankheit und Erschöpfung führen kann. Wasser ist eine einfache Möglichkeit, bei der Arbeit wach und voller Energie zu bleiben.

13. Erledigen Sie zunächst einfache Aufgaben

Wenn Sie sich an die Arbeit machen, erledigen Sie zunächst die einfachen Aufgaben auf Ihrer Liste. Diese Strategie funktioniert ähnlich wie das Aufwärmen vor dem Training. Wenn Sie langsam anfangen, fühlen Sie sich später wahrscheinlich besser auf anspruchsvollere Aufgaben vorbereitet. Indem Sie einfachere Aufgaben sofort erledigen, können Sie vermeiden, dass Sie sich zu Beginn Ihrer Schicht müde fühlen.