Imposter-Syndrom und wie man es überwindet • BUOM

Wenn Sie sich beruflich weiterentwickeln, fühlen Sie sich manchmal unzulänglich. Wenn Ihre Erfolge jedoch das Ergebnis von Vorbereitung, harter Arbeit und Wissen sind und Sie sich in Ihrer Rolle immer noch inkompetent fühlen, kann es zu einem Phänomen kommen, das als Hochstaplersyndrom bekannt ist. In diesem Artikel erklären wir, was das Hochstapler-Syndrom ist und besprechen, wie man es überwinden kann.

Was ist das Hochstapler-Syndrom?

Unter dem Imposter-Syndrom versteht man die Mentalität, dass man nur durch Glück und nicht durch Qualifikation oder harte Arbeit erfolgreich ist.

Dieses Gefühl kann auf jeden zutreffen, der seinen Erfolg nicht verinnerlichen und wertschätzen kann. Die folgenden Muster sind bei Menschen mit Hochstaplersyndrom häufig:

• Perfektionisten: Diese Menschen haben sehr hohe Erwartungen an sich selbst und fühlen sich möglicherweise unzulänglich, selbst wenn sie die meisten ihrer Ziele bei der Arbeit regelmäßig erreichen. Ein Fehler kann dazu führen, dass sie ihre Autorität und Kompetenz in Frage stellen.

• Experten: Menschen, die in diese Kategorie fallen, glauben oft, dass sie alles wissen müssen, bevor sie ein Projekt starten. Sie bewerben sich möglicherweise nicht auf eine Stelle, wenn sie der Meinung sind, dass sie nicht alle Stellenanforderungen erfüllen. Ebenso zögern sie möglicherweise, sich in einer Besprechung zu äußern oder im Unterricht eine Frage zu stellen, weil sie Angst davor haben, unerfahren zu wirken.

• Natürliches Genie: Ein natürliches Genie neigt dazu, viele neue Fähigkeiten schnell zu erlernen, fühlt sich jedoch möglicherweise überfordert, wenn es mit einer zu schwierigen Aufgabe konfrontiert wird.

Mehr Details: Darsteller: Überwindung des Imposter-Syndroms

Wie man das Hochstapler-Syndrom überwindet

Befolgen Sie diese Schritte, um das Hochstapler-Syndrom und die damit verbundenen Gefühle zu überwinden:

1. Erstellen Sie eine Liste

Erstellen Sie eine Liste mit Dingen, die zeigen, dass Sie für Ihre aktuelle Position gut geeignet sind. Wenn Sie damit Probleme haben, fragen Sie sich, welche Beweise dafür vorliegen, dass Sie für die Stelle weniger qualifiziert sind. Wenn Sie noch keine haben, arbeiten Sie an Ihrem Selbstvertrauen und Ihrer Überzeugung, dass Sie in dem, was Sie tun, gut sind.

2. Seien Sie positiv über sich selbst

Der einfache Akt, sich selbst positiver zu fühlen, kann einen großen Unterschied darin machen, wie Sie sich selbst und Ihre Arbeit wahrnehmen. Denken Sie daran, dass Sie fähig sind und Dinge tun, die Ihr Selbstwertgefühl verbessern. Hier sind wirksame Möglichkeiten, das Selbstwertgefühl zu steigern:

• Nehmen Sie Komplimente mit Dankbarkeit an

• Übe positive Affirmationen

• Kennen Sie Ihre Kompetenzen und verbessern Sie sie

• Integrieren Sie Selbstmitgefühl und beseitigen Sie Selbstkritik

3. Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Erfolge

Anstatt zu glauben, dass Sie durch Glück erfolgreich waren, glauben Sie, dass Sie hart für alles gearbeitet haben und das, was Sie erreicht haben, verdient haben. Begrüßen Sie Ihren Erfolg, indem Sie alles, was Sie erreicht haben, anerkennen und feiern. Erwägen Sie sogar Aussagen wie „Ich bin stolz auf meinen Erfolg.“

4. Visualisieren Sie den Erfolg:

Lernen Sie, sich vorzustellen, wie Sie mit einer Situation umgehen wollen, bevor sie eintritt. Diese Taktiken können Ihnen helfen, schwierige Situationen mit mehr Selbstvertrauen anzugehen und so das Auftreten des Hochstaplersyndroms von vornherein zu verhindern.

5. Zeigen Sie sich mehr Freundlichkeit.

Freundlich zu sich selbst zu sein bedeutet, die Art und Weise, wie Sie mit sich selbst sprechen, zu ändern und eine positivere Sprache und Emotionen zu verwenden. Diese Praxis kann nicht nur dazu beitragen, Stressgefühle zu reduzieren, sondern Ihnen auch dabei helfen, den Mut zu gewinnen, im Berufsleben mehr zu tun.

6. Belohnen Sie sich

Sie können dazu beitragen, den Kreislauf des ständigen Suchens und anschließenden Verweigerns externer Bestätigung zu durchbrechen, indem Sie Ihren Erfolg anerkennen und sich für Leistungen am Arbeitsplatz belohnen. Wenn Sie beispielsweise ein wichtiges Projekt abgeschlossen haben, versuchen Sie, einen Urlaub zu planen und einen Kurzurlaub zu machen.

7. Verfolgen und messen Sie Ihre Erfolge

Wenn die Gefühle des Hochstaplersyndroms stark ausgeprägt sind, ist es eines der schwierigsten Dinge, die Rolle anzuerkennen, die Sie für Ihren eigenen Erfolg spielen. Um zu zeigen, dass es Ihnen immer noch gut geht, halten Sie alle Ihre Fortschritte in einem persönlichen Dokument fest und überprüfen Sie es, wenn Ihr Selbstvertrauen nachlässt.

Tipps für mehr Selbstvertrauen am Arbeitsplatz

Es kann schwierig sein, mit dem Imposter-Syndrom umzugehen, aber es wird Ihnen dabei helfen, in Ihrer Karriere leichter voranzukommen. Diese Tipps helfen Ihnen, das Hochstapler-Syndrom zu vermeiden und eine positivere Sicht auf Ihre Fähigkeiten zu behalten:

Erzählen Sie uns von Ihrem Kampf

Schamgefühle können viele Menschen davon abhalten, sich zu äußern. Wenn Sie jedoch wissen, dass Sie nicht allein sind und Hilfe bekommen können, ist es viel einfacher, Ihr Selbstvertrauen bei der Arbeit zu stärken. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Kontaktaufnahme mit Freunden, der Familie oder sogar einem Therapeuten ein wichtiger Schritt zur Selbstfürsorge ist. Je früher Sie Hilfe suchen, desto schneller können Sie Ihre persönlichen und beruflichen Ziele wieder erreichen.

Trennen Sie Gefühle von Fakten

Der Gedanke, sich unzulänglich zu fühlen, ist weit verbreitet und kommt jedem von Zeit zu Zeit vor. Es ist jedoch wichtig, darauf zu achten, dass dieses Gefühl nicht zu lange anhält. Wenn dies der Fall ist, erinnern Sie sich sanft daran, dass diese Gefühle nicht genau widerspiegeln, wie Sie handeln oder was Sie erreicht haben.

Finden Sie heraus, was Ihnen das Gefühl gibt, ein Betrüger zu sein

Wenn Sie ein Zugehörigkeitsgefühl haben, ist es einfacher, sich sicher zu fühlen. Wenn Sie sich jedoch in einer Situation befinden, in der Sie sich stark von Ihren Mitmenschen unterscheiden, können die Gefühle des Hochstaplersyndroms viel leichter zum Vorschein kommen. Denken Sie in einer solchen Situation daran, dass Sie nicht minderwertig sind, nur weil Sie sich von anderen unterscheiden. Betrachten Sie schwierige Situationen stattdessen als Gelegenheiten, sich und Ihre Fähigkeiten auszudrücken.

Geben Sie sich mehr Chancen

Sie können sich intensiv um die Qualität Ihrer Arbeit kümmern, ohne ein Perfektionist zu sein. Das Motiv besteht darin, nach Erfolg zu streben, wenn es darauf ankommt, aber denken Sie daran, sich selbst zu vergeben, wenn Fehler passieren.

Wenn Sie scheitern, haben Sie eine weitere Gelegenheit, von vorne zu beginnen. Anstatt Misserfolge zu beklagen, erkennen Sie einfach an, was Sie hätten besser machen können, und wenden Sie dieses Wissen an, wenn Sie das nächste Mal das Projekt oder die Aufgabe erneut versuchen.

Schreiben Sie die Regeln neu

Wenn Sie sich bisher an Regeln gehalten haben, wie zum Beispiel, nie um Hilfe zu bitten oder immer die Antwort auf ein Problem zu wissen, können Sie diese jederzeit umschreiben. Denken Sie daran, dass Sie nicht perfekt sind und die Menschen nicht immer Recht haben. Bitten Sie bei Bedarf um Hilfe.

Entwickeln Sie ein neues Szenario

Seien Sie sehr vorsichtig mit dem, was in Ihrem Kopf vorgeht, wenn Sie sich in einer Situation befinden, die das Gefühl eines Hochstaplers auslöst. Es ist wie Ihr internes Skript. Sie können beispielsweise Aussagen wie „Ich bin schlau genug“ oder „Ich verdiene es, erfolgreich zu sein“ formulieren.