8 Schritte, um das Überdenken bei der Arbeit zu stoppen • BUOM

15. März 2021

Indem Sie übermäßiges Nachdenken vermeiden, können Sie sich entspannen, Ihr Glück steigern, Stress abbauen und Ihre Karriere verbessern. Außerdem fällt es Ihnen leichter, wichtige Entscheidungen zu treffen. Hier sind einige Fakten und Schritte, die Ihnen helfen, mit dem Überdenken aufzuhören und sich auf die Gegenwart zu konzentrieren.

Was ist Neuerfindung?

Ganz gleich, wie es sich anhört: Überdenken bedeutet, zu viel oder zu lange über etwas nachzudenken. Wenn Sie auf der Suche nach einem Job sind oder mit Kollegen um Beförderungen konkurrieren, kann es leicht passieren, dass Sie viel Zeit damit verbringen, Anschreiben, Bewerbungen und Vorstellungsgespräche zu lesen, anstatt sich zu entspannen und sich mehr auf Ihren aktuellen Job oder Ihre Familie zu konzentrieren.

Warum solltest du aufhören zu denken?

Laut einer Studie des Journal of Abnormal Psychology aus dem Jahr 2013 kann das Risiko, gesundheitliche Probleme zu entwickeln, steigen, wenn man zu viel über seine Probleme, Fehler oder Mängel nachdenkt. Wenn Sie übermäßiges Nachdenken reduzieren, können Sie Stress reduzieren, besser schlafen und sich positiv auf Ihre Karriere auswirken.

Stress kann einen großen Einfluss auf Ihre Arbeitsproduktivität haben. Der Abbau von Stress kann Ihnen helfen, motivierter zu werden, sich auf kurz- und langfristige Ziele zu konzentrieren und Ihre Interaktionen mit Kollegen zu verbessern. Wenn Menschen entspannter sind, haben sie oft das Gefühl, mehr Kontrolle über wichtige Entscheidungen und die Erledigung einzelner Aufgaben zu haben.

Das Vermeiden von übermäßigem Nachdenken kann Ihnen auch beim nächtlichen Einschlafen helfen. Guter Schlaf hat die gleichen Vorteile wie ein geringerer Stresspegel, einschließlich verbesserter Stimmung, erhöhter Motivation und erhöhter Konzentration. Anstatt die Bitte um eine Gehaltserhöhung, Beförderung oder zusätzliche Ausbildung aufgrund von Überdenken hinauszuzögern oder zu vermeiden, sollten Sie die notwendigen Maßnahmen ergreifen, um Ihre Karriere zu verbessern.

Wie man bei der Arbeit mit dem Denken aufhört

Zu viel oder zu lange über ein Problem nachzudenken kann Sie daran hindern, am Arbeitsplatz Höchstleistungen zu erbringen und das Leben im Allgemeinen zu genießen. Hier sind einige Möglichkeiten, die Ihnen helfen können, mit dem Überdenken aufzuhören:

• Achten Sie darauf, wie Sie denken.

• Haben Sie eine Perspektive.

• Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie ändern können.

• Beginnen Sie jeden Tag mit etwas Gutem.

• Nehmen Sie sich Zeit zum Nachdenken.

• Übe Achtsamkeit.

• Hören Sie auf, ein Perfektionist zu sein.

• Erkenne, dass du nicht alles kontrollieren kannst.

Achten Sie darauf, wie Sie denken

Bevor Sie lernen können, wie man nicht zu viel nachdenkt, müssen Sie lernen, wie man Überdenken erkennt. Zwei Haupttypen von Gedanken – routinemäßige und ängstliche Gedanken – dominieren den Tag vieler Überdenker.

Grübeln bedeutet, über die Vergangenheit nachzudenken. Hier sind einige häufige Gedanken beim Nachdenken sowie Tipps, wie Sie positiv bleiben:

• „Meine Chefin hat heute Morgen nicht Hallo gesagt, als ich an ihrem Büro vorbeiging. Ich frage mich, was passiert ist? Denken Sie daran, dass Ihr Chef höchstwahrscheinlich nur beschäftigt und nicht unzufrieden mit Ihnen ist.

• „Keiner mochte, was ich sagte, als ich bei dem Treffen meine Ideen teilte.“ Ihre Kollegen benötigen wahrscheinlich nur weitere Informationen oder ein wenig Überzeugungsarbeit, bevor sie in einem Meeting vor Kunden oder Ihrem Chef Ihrer Meinung sind.

• „Ich hätte länger bei der Arbeit bleiben sollen, anstatt gestern Abend mit meiner Familie zu Abend zu essen.“ Um einem Burnout vorzubeugen, ist es wichtig, sich Zeit zum Ausruhen zu nehmen.

In den meisten Fällen bemerken andere die Handlungen oder Fehler, über die Menschen nachdenken, nicht. Sie können die Zeit, die Sie mit Grübeln verbringen, reduzieren, indem Sie darüber nachdenken, wie Sie die Situation beim nächsten Mal verbessern können, und sich daran erinnern, was Sie richtig gemacht haben.

Im Gegensatz zum Grübeln sind Sorgen mit negativen Ansichten verbunden. Hier sind einige häufige Gedanken von Menschen mit Angstzuständen sowie Möglichkeiten, positiv zu bleiben:

• „Wenn ich morgen diesen Vortrag halte, werde ich wahrscheinlich einen Fehler machen.“ Sie sollten üben, bis Sie aufhören, nervös zu sein Tipps für eine tolle Präsentation.

• „Niemand wird mich jemals befördern.“ Wenn Sie weiterhin versuchen, Ihre Karriere voranzutreiben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie irgendwann Erfolg haben.

• „Ich bin nicht so qualifiziert wie meine Kollegen.“ Ihr Chef hat Sie eingestellt, weil Sie die beste Person für den Job waren. Ihre Kollegen sind möglicherweise einfach selbstbewusster und bereit, sich selbst zu fördern.

Überdenker stellen sich neben ihren Gedanken oft auch Bilder, Gefühle und Geräusche vor. Jemand, der beispielsweise Angst vor einer Präsentation hat, könnte sich Details wie Nervosität, Fehler oder den Gesichtsausdruck des Chefs vorstellen.

Um zu verhindern, dass übermäßiges Nachdenken Ihre Produktivität und Lebensqualität beeinträchtigt, müssen Sie auf Ihre Denkweise achten und lernen, diese zu erkennen. Wenn Sie grübeln oder sich Sorgen machen, denken Sie daran, dass solche Gedanken unproduktiv sind. Versuchen Sie stattdessen, an all die Dinge zu denken, die gut laufen könnten. Möglicherweise gefallen dem Kunden Ihre Ideen und er bittet Sie möglicherweise, an zukünftigen Projekten mitzuarbeiten. Eine geschickte Präsentation kann sogar zu einer Beförderung führen.

Haben Sie eine Perspektive

Das Nachdenken über alle möglichen positiven Ergebnisse Ihrer Handlungen ist eine gute Möglichkeit, Ängste abzubauen. Denken Sie daran, dass die meisten Ihrer Bemühungen höchstwahrscheinlich zu positiven Ergebnissen führen werden. Andernfalls würden Sie eine vollkommen rationale Entscheidung treffen, solche Aktionen zu vermeiden. Jedes Mal, wenn Sie irgendwohin fliegen, besteht beispielsweise eine sehr geringe Wahrscheinlichkeit, dass das Flugzeug abstürzt. Viel wahrscheinlicher ist jedoch eine sichere Landung, gefolgt von einem fantastischen Urlaub. Übermäßiges Nachdenken sollte Sie nicht davon abhalten, diesen Urlaub oder einen anderen Teil Ihres Lebens zu genießen.

Wenn Sie über etwas Kleines nachdenken oder sich Sorgen machen, fragen Sie sich, wie wichtig das Ergebnis ist. Sie müssen zum Beispiel nicht darüber nachdenken, ob der Kuchen, den Sie zu Ihrer letzten Firmenfeier mitgebracht haben, den Leuten gefallen hat. In einem Monat oder einem Jahr wird sich fast niemand mehr daran erinnern, wer das Essen gebracht hat oder wie es geschmeckt hat.

Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie ändern können

Wenn Sie das Thema, über das Sie nachdenken oder sich Sorgen machen, nicht sofort ansprechen können, sollten Sie sich auf andere Aufgaben konzentrieren. Beginnen Sie mit der Arbeit für den Tag, spülen Sie das Geschirr ab, bringen Sie den Müll raus oder beginnen Sie mit etwas anderem. Setzen Sie sich im Laufe des Tages Fristen und konzentrieren Sie sich darauf, kleine Schritte größerer Aufgaben zu erledigen. Es wird Ihnen helfen, sich zu konzentrieren, die Produktivität zu steigern und Prokrastination und Überdenken zu reduzieren. Vermeiden Sie Multitasking und machen Sie regelmäßig Pausen, damit Sie sich bei einem großen oder komplexen Projekt nicht überfordert oder ausgebrannt fühlen.

Hören Sie nicht auf, Ihre E-Mails zu lesen, durch soziale Medien zu scrollen oder Kommentare in Ihrem Blog zu lesen, bis Sie die aktuelle Aufgabe abgeschlossen oder mehrere Arbeitsstunden erledigt haben. Dies wird Ihnen helfen, Ablenkungen loszuwerden und übermäßiges Nachdenken zu verhindern.

Beginnen Sie jeden Tag gut

Die ersten Stunden des Tages können Ihre Stimmung beeinflussen, bis Sie zu Bett gehen. Wenn Sie Ihren Morgen gestresst verbringen, werden Sie wahrscheinlich zu viel über den Rest des Tages nachdenken. Hier sind einige Möglichkeiten, Stress zu vermeiden und sich beim Aufwachen besser zu fühlen:

• Genug Schlaf bekommen.

• Stehen Sie früh auf, damit Sie sich nicht beeilen müssen, um sich rechtzeitig fertig zu machen.

• Frühstücken Sie, bevor Sie mit der Arbeit beginnen. Viele Menschen fühlen sich gestresst, wenn sie hungrig sind.

• Sich bewegen. Ein kurzer Spaziergang, Joggen oder sogar Hausarbeit helfen Ihnen, sich für den Rest des Tages zu entspannen. Übermäßiges Nachdenken ist oft schlimmer, wenn Menschen viel zusätzliche Energie haben.

• Verlassen Sie Ihr Zuhause einige Minuten früher, um unerwartete Verzögerungen durch den Verkehr zu vermeiden.

• Anstatt Nachrichten über Naturkatastrophen oder andere negative Themen zu lesen oder anzusehen, schauen Sie sich nach dem Aufwachen eine Komödie an oder lesen Sie Belletristik.

Der richtige Start in den Tag wird Ihnen helfen, Entscheidungen zu treffen, wichtige Dinge zu erledigen und Ihre beste Arbeit zu leisten, ohne zu viel nachzudenken.

Nehmen Sie sich Zeit zum Nachdenken

Es ist zwar kontraproduktiv, zu viel Zeit damit zu verbringen, über vergangene Fehler und potenzielle Probleme nachzudenken, doch eine kurze Reflexion kann hilfreich sein. Nehmen Sie sich jeden Tag 20 bis 30 Minuten Zeit, um darüber nachzudenken, was Sie wollen. Denken Sie an Worst-Case-Szenarien und lassen Sie sich eine Zeit lang über unwahrscheinliche Ereignisse den Kopf zerbrechen. Schreiben Sie Ihre Gedanken auf, um Wege zur Lösung von Problemen und zur Priorisierung von Aufgaben zu finden.

Wenn Sie außerhalb dieser Zeit zu viel nachdenken, denken Sie daran, dass Sie das Thema später besprechen können. Dies verhindert, dass Sie von negativen Gedanken abgelenkt werden, und gibt Ihnen Zeit, Lösungen für Ihre Probleme zu finden.

Übe Achtsamkeit

Achtsamkeit bedeutet, Ihre gesamte Aufmerksamkeit, Ihre Gedanken und Gefühle auf die Gegenwart zu richten. Wenn Sie Achtsamkeit praktizieren, werden Sie sich keine Sorgen mehr über morgen machen oder über die Vergangenheit grübeln. Sie können das Leben genießen, ohne Zeit mit Nachdenken zu verschwenden. Durch Achtsamkeit können Sie sich auch besser auf komplexe Aufgaben konzentrieren, beispielsweise auf das Verfassen eines Berichts oder die Erstellung eines Budgets.

Um diese Technik anzuwenden, gehen Sie langsamer vor, entspannen Sie sich und versuchen Sie, sich Ihrer Umgebung bewusster zu werden. Halten Sie inne und nehmen Sie die Schönheit der Blumen vor Ihrem Büro wahr, anstatt sich von Ihren Gedanken ablenken zu lassen. Finden Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht, zum Beispiel Musik hören, stricken, zeichnen oder malen. Konzentrieren Sie sich dann mit all Ihrer Energie auf diese Aufgabe und alle damit verbundenen Empfindungen und nicht auf negative Gedanken.

Wenn Sie sich nervös oder ängstlich fühlen, atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein und achten Sie auf alle Details um Sie herum. Sie können zu den Wolken hinaufschauen, eine wunderschöne Blume betrachten oder sich ein paar Sekunden Zeit nehmen, um ein Kunstwerk in Ihrem Büro zu bewundern. Wie jede andere Fähigkeit erfordert Achtsamkeit Übung, aber sie kann Ihnen helfen, übermäßiges Nachdenken zu reduzieren und Ihre Aufmerksamkeitsspanne mit der Zeit zu verlängern.

Hören Sie auf, ein Perfektionist zu sein

Viele Menschen denken zu viel nach, weil sie glauben, dass sie nicht klug, fleißig oder charismatisch genug sind, um ihre Ziele erfolgreich zu erreichen. Möglicherweise verbringen sie auch zu viel Zeit damit, Fehler zu erkennen, die nicht existieren. Wenn Sie einen Fehler machen, denken Sie daran, dass niemand perfekt ist und dass die perfekte Ausführung niemals der Schlüssel zum Erfolg ist. Manchmal ist es wichtiger, eine Aufgabe rechtzeitig zu erledigen, als jeden Fehler zu beseitigen.

Erkenne, dass du nicht alles kontrollieren kannst

Für viele Menschen ist übermäßiges Nachdenken ein Versuch, ihr Leben zu kontrollieren. Menschen denken über jedes mögliche Ergebnis ihres Handelns nach, weil sie Misserfolge vermeiden wollen. Allerdings scheitert jeder manchmal und ein Scheitern kann eine wertvolle Gelegenheit zum Lernen sein. Wenn Sie Ihre Entscheidungen zu sehr überdenken, verbessern sich Ihre Chancen auf ein positives Ergebnis nicht. Viele Menschen bezeichnen übermäßiges Nachdenken als Analyselähmung, weil es Sie daran hindern kann, bestehende Chancen zu nutzen oder schnell auf Fortschritte oder Veränderungen in Ihrer Branche zu reagieren.

Wenn Sie eine wichtige Entscheidung treffen müssen, ist Nachdenken niemals ein Ersatz für Handeln. Nehmen Sie sich ein oder zwei Stunden Zeit, um etwas zu recherchieren, Ratschläge von Freunden oder Kollegen einzuholen und dann eine Entscheidung zu treffen. Dadurch erhalten Sie alle Fakten, können sorgfältig nachdenken und schnell fundierte Entscheidungen treffen, ohne sich zu viele Gedanken darüber machen zu müssen, was zu tun ist.

Darüber hinaus hängt Ihr Erfolg von einigen Dingen ab, die Sie nicht kontrollieren können. Es kann beispielsweise sein, dass Sie keinen neuen Job bekommen, wenn Ihr Gesprächspartner einen schlechten Tag hat oder über dringende Aufgaben nachdenkt. Sie sollten sich trotzdem bewerben und im Vorstellungsgespräch Ihr Bestes geben.

Indem Sie vermeiden, zu viel nachzudenken, die Gegenwart zu genießen und gelegentlich Risiken einzugehen, können Sie dies erreichen Verbessern Sie Ihre Karriere und das Leben mehr genießen. Es ist einfacher, Ihre Fähigkeiten zu verbessern, einen neuen Job zu finden oder einfach nur zu entspannen und Zeit mit Ihrer Familie zu verbringen, ohne zweimal darüber nachdenken zu müssen.