8 einfache Möglichkeiten, Ihr Gedächtnis zu verbessern • BUOM

24. September 2021

Ein gewisser Gedächtnisverlust kann ein normaler Teil des Alterungsprozesses sein. Es gibt jedoch viele Tipps und Tricks, die Sie umsetzen können, um Ihr Erinnerungsvermögen zu verbessern und Gedächtnisverlust vorzubeugen. In diesem Artikel untersuchen wir, was Gedächtnis ist, wie Erinnerungen entstehen und acht einfache Möglichkeiten, Ihr Gedächtnis zu verbessern.

Was ist Erinnerung?

Unter Gedächtnis versteht man Ihre Fähigkeit, sich an bestimmte gespeicherte Informationen zu erinnern, beispielsweise Namen von Personen und Daten wichtiger Ereignisse. Es gibt drei wichtige Phasen der Gedächtnisproduktion, nämlich:

1. Schöpfung

Wenn ein Ereignis eintritt, sendet unser Gehirn strukturierte Signale, die eine Verbindung zu unseren Neuronen herstellen. Diese Verbindungen werden Synapsen genannt.

2. Konsolidierung

Konsolidierung ist der Prozess der Fixierung eines Ereignisses im Langzeitgedächtnis. Die meiste Konsolidierung findet während des Schlafzyklus statt. Während wir schlafen, stellt unser Gehirn Muster der Gehirnaktivität wieder her, um die Synapsen zu stärken, die tagsüber aufgetreten sind.

3. Denken Sie daran

Wenn wir von Erinnerung sprechen, meinen wir normalerweise Erinnerung. Jedes Mal, wenn wir uns an eine Erinnerung erinnern, repliziert unser Gehirn die Synapsenstruktur und stärkt so die Erinnerung.

So verbessern Sie Ihr Gedächtnis

Mit ein paar Tipps und Änderungen im Lebensstil können Sie Ihr Gedächtnis verbessern. Hier sind acht einfache Möglichkeiten, Ihr Gedächtnis zu verbessern:

1. Lerne etwas Neues

Die Entwicklung neuer Gehirnbahnen verbessert Ihre Fähigkeit, Informationen zu verarbeiten und sich daran zu erinnern. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, etwas Neues zu lernen. Hier sind einige Möglichkeiten, neue Informationen zu lernen und sich daran zu erinnern:

• Suchen Sie sich einen ruhigen Ort und konzentrieren Sie sich ganz auf den neuen Stoff. Um neue Informationen vollständig zu verarbeiten, kann eine hohe Konzentration erforderlich sein.

• Sprechen Sie darüber, was Sie berühren, riechen oder schmecken lernen. Je mehr Sinne Sie beim Lernen nutzen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sich die Informationen merken. Egal welcher Lerntyp Sie sind, versuchen Sie, die Informationen aufzuschreiben, sie laut aufzusagen oder ihnen sogar einen Rhythmus oder ein Lied zu geben.

• Stellen Sie Verbindungen zwischen neuen Informationen und dem her, was Sie bereits wissen. Dies wird Ihnen helfen, sich an neue Informationen zu erinnern.

• Versuchen Sie, eine Idee oder neue Information in Ihren eigenen Worten zusammenzufassen, anstatt zu versuchen, neue Informationen in technischen Begriffen oder zu detailliert aufzunehmen und zu behalten.

• Wiederholen Sie das Gelernte noch am selben Tag, an dem Sie es gelernt haben, und wiederholen Sie es dann in regelmäßigen Abständen weiter. Pauken kann für das Kurzzeitgedächtnis nur halb wirksam sein, ansonsten ist es jedoch wirkungslos.

• Mnemoniken, Assoziationen und Muster, die den Lernprozess unterstützen sollen, sind unglaublich nützliche Werkzeuge, um neue Informationen zu behalten.

• Stellen Sie sicher, dass es Sie herausfordert. Wenn Sie bereits wissen, wie man es macht, wird es Ihr Gedächtnis nicht verbessern. Wählen Sie etwas, das Ihre volle Aufmerksamkeit erfordert. Sie müssen nicht lernen, ein völlig neues Instrument zu spielen, aber das Erlernen eines neuen und herausfordernden Musikstücks kann hilfreich sein.

• Entwickeln Sie eine Fähigkeit. Ideal sind Kurse, die Sie auf ein fortgeschritteneres Niveau bringen. Versuchen Sie, etwas zu wählen, das Sie auch mit zunehmender Erfahrung weiterhin herausfordert.

• Stellen Sie sicher, dass es profitabel ist. Belohnungen unterstützen das Lernen. Wählen Sie daher eine Aktivität, die sowohl Spaß macht als auch herausfordernd ist.

2. Erhöhen Sie die körperliche Aktivität

Auch wenn Sie Ihr Gehirn trainieren, braucht Ihr Körper immer noch eine Herausforderung. Ganz gleich, ob Sie morgens oder nachmittags Sport treiben, Ihr Blut in Schwung zu bringen ist eine effektive Möglichkeit, den Kopf frei zu bekommen und geistige Müdigkeit loszuwerden. Ein kurzer Spaziergang oder Hampelmann am Nachmittag kann Ihnen helfen, mentale Blockaden oder sogar Schläfrigkeit zu überwinden.

3. Schlafen Sie gut

Gedächtnis, Kreativität und Fähigkeiten zum kritischen Denken können durch die Schlafdauer beeinträchtigt werden. Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihr Gedächtnis durch eine gute Nachtruhe verbessern können:

• Erstellen Sie einen Schlafplan und halten Sie ihn ein, auch am Wochenende. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen und jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen.

• Beschränken Sie die Bildschirmzeit auf eine Stunde vor dem Schlafengehen. Bevor Sie zu Bett gehen, schalten Sie am besten den Computer und den Fernseher aus und beschränken Sie die Zeit, in der Sie telefonieren. Aktivitäten, bei denen es nicht um Bildschirme geht, wie zum Beispiel das Lesen eines Buches, eignen sich ideal zum Entspannen kurz vor dem Schlafengehen.

• Achten Sie auf Ihren Koffeinkonsum. Behalten Sie im Auge, wie viele Tassen Kaffee oder Limonaden Sie im Laufe des Tages trinken, und stellen Sie sicher, dass Sie eine gesunde Portion nicht überschreiten. Vermeiden Sie auch später am Tag Koffein, um das Einschlafen in der Nacht zu erleichtern.

4. Bleiben Sie in sozialen Netzwerken

Beziehungen spielen eine wichtige Rolle für die emotionale und geistige Gesundheit. Menschliche Interaktion ist eine wichtige Art der Gehirnübung. Probieren Sie ein neues Hobby aus, dem Sie schon immer nachgehen wollten, engagieren Sie sich ehrenamtlich für einen guten Zweck, treten Sie einem Verein bei oder nehmen Sie an einem Kurs teil, treffen Sie sich am Wochenende mit Freunden oder überlegen Sie, sich ein Haustier als Begleiter anzuschaffen.

5. Vermeiden Sie Stress

Hoher Stress kann zu Vergesslichkeit führen. Hier sind einige Tipps zum Umgang mit Stress am Arbeitsplatz:

• Setzen Sie Grenzen und Erwartungen.

• Machen Sie über den Tag verteilt Pausen.

• Sprechen Sie über Ihre Gefühle und Gedanken.

• Finden Sie eine gesunde Work-Life-Balance.

• Versuchen Sie, sich jeweils auf eine Aufgabe zu konzentrieren.

6. Meditieren

Meditation kann positive Auswirkungen auf kognitive Probleme haben, einschließlich verbesserter Aufmerksamkeit, Kreativität, Konzentration, Gedächtnis, Lern- und Denkfähigkeiten. Meditation fördert die Verbindung zwischen Gehirnzellen und kann Freudegefühle hervorrufen.

7. Bleiben Sie organisiert

Das Führen einer To-Do-Liste ist eine gute Möglichkeit, den Überblick über die täglichen Aufgaben zu behalten, und es ist auch eine gute Möglichkeit, sich daran zu gewöhnen, Dinge aufzuschreiben, die man nicht vergessen möchte. Wenn Sie Ihren Arbeitsplatz sauber und ordentlich halten, können Sie sich auf wichtigere Dinge konzentrieren, was wiederum Ihr Gedächtnis verbessert.

8. Ernähren Sie sich gesund

Ein gesunder Körper ist der beste Weg, einen gesunden Geist zu bewahren. Reduzieren Sie die Aufnahme von Zucker, frittierten Lebensmitteln und Lebensmitteln mit vielen schädlichen Konservierungsstoffen und erhöhen Sie die Wasseraufnahme. Eine gesunde Ernährung kann dazu beitragen, Ihre Energie zu steigern und zu mehr Bewegung und besserem Schlaf zu führen, was wiederum dazu beitragen kann, Ihr Gedächtnis zu verbessern.