15 Tipps zum effektiven Umgang mit Ängsten am Arbeitsplatz • BUOM

12. August 2021

Die Wahrnehmung beruflicher Verantwortung kann das Erledigen einer bestimmten Anzahl von Aufgaben, das Einhalten strenger Fristen und die Arbeit als Teil eines Teams zur Erreichung von Zielen am Arbeitsplatz umfassen. Diese Situationen können die psychische Gesundheit einer Person beeinträchtigen und je nach ihrer Fähigkeit, mit Gefühlen umzugehen, Nervosität oder Angstgefühle hervorrufen. Wenn Sie Ängste verstehen und wissen, wie Sie damit am Arbeitsplatz umgehen können, können Sie bei der Arbeit erfolgreich sein und Ihre Gesundheit verbessern. In diesem Artikel werfen wir einen Blick darauf, was Angst am Arbeitsplatz ist, wie wichtig es ist, damit umzugehen, und geben 15 Tipps für den Umgang mit Angst am Arbeitsplatz.

Was ist Angst am Arbeitsplatz?

Angst kann ein Gefühl von Sorge, Stress oder Unruhe sein. Wenn Sie auf Hindernisse stoßen und Anpassungen im Leben vornehmen, wie zum Beispiel den Beginn einer neuen Karriere oder eines neuen Studiengangs, verspüren Sie möglicherweise ängstliche Gefühle. Es gibt verschiedene Hindernisse am Arbeitsplatz, die zu diesen Angstgefühlen führen können. Möglicherweise sind Sie besorgt, wenn Sie eine hohe Arbeitsbelastung haben, eine Frist einhalten müssen oder wenn Sie einen Kollegen wegen eines Konflikts konfrontieren müssen. Wenn Sie wissen, wie Sie mit diesen Gefühlen umgehen können, können Sie Ihre geistige Gesundheit verbessern und den Erfolg bei der Arbeit sicherstellen. Zu den häufigen Folgen von Angstgefühlen am Arbeitsplatz gehören:

• Geringe Arbeitsproduktivität

• Fühlen Sie sich gereizt und müde

• Vermeiden Sie soziale Situationen

• Weniger Vertrauen in die Qualität und Fähigkeiten der Arbeit

Warum ist es wichtig, mit Ängsten am Arbeitsplatz umzugehen?

Angst kann viele Lebensbereiche beeinträchtigen, auch die Arbeit. Wenn Sie erkennen, wann Sie sich bei der Arbeit ängstlich fühlen, können Sie gesunde Gewohnheiten entwickeln, die Ängste reduzieren und Ihre Produktivität bei der Arbeit steigern. Es ist wichtig, mit Ängsten am Arbeitsplatz umzugehen, damit Sie sich bei der Erfüllung Ihrer täglichen Arbeitspflichten wohl fühlen und das Leben am Arbeitsplatz genießen können.

15 Tipps zum Umgang mit Ängsten am Arbeitsplatz

Hier sind 15 Tipps, mit denen Sie Ihre Ängste am Arbeitsplatz in den Griff bekommen können:

Übe Selbstfürsorge

Selbstfürsorge kann Ihnen helfen, eine gesunde Beziehung zu sich selbst aufzubauen und Ihre Bedürfnisse zu erkunden. Selbstfürsorge am Arbeitsplatz ist ein wichtiger Bestandteil zur Überwindung von Stress und Burnout. Sie können sich den ganzen Tag über wohler und konzentrierter fühlen, wenn Sie Möglichkeiten finden, Ihre geistige und körperliche Gesundheit bei der Arbeit in den Griff zu bekommen. Zu den Selbstfürsorgetechniken, die Sie am Arbeitsplatz anwenden können, gehören das Hören Ihrer Lieblingsmusik am Schreibtisch, das Chatten mit Kollegen, das Einpacken Ihres Lieblingsessens für das Mittagessen und das Dokumentieren Ihrer Erfolge bei der Arbeit.

Verwenden Sie positive Affirmationen

Eine positive Einstellung kann die Art und Weise verändern, wie Sie über Situationen denken, die Sie möglicherweise ängstlich machen. Affirmationen können Positivität fördern, da sie dazu dienen, selbstbewusste Aussagen zu formulieren und sie laut auszusprechen, um Ihr Selbstwertgefühl und Ihren Glauben an das, was Sie tun, zu stärken. Einer der Vorteile der Verwendung positiver Affirmationen besteht darin, dass Sie die Technik nach Belieben anwenden können, was besonders in Zeiten extremen Stresses oder Angst hilfreich sein kann. Hier sind einige Beispiele für positive Affirmationen, die Sie bei der Arbeit verwenden können:

• „Ich bin von meinen Fähigkeiten überzeugt.“

• „Ich kann jedes Ziel erreichen.“

• „Ich werde in meiner Karriere erfolgreich sein.“

• „Ich bin stärker als meine Angst.“

Übung

Bewegung kann für Ihre geistige und körperliche Gesundheit sehr vorteilhaft sein, da sie Stress abbauen und Endorphine in Ihrem Gehirn freisetzen kann. Sie können bei der Arbeit trainieren, indem Sie in Ihrem Büro herumlaufen oder sich an Ihrem Schreibtisch dehnen. Erwägen Sie, vor oder nach der Arbeit oder sogar während der Mittagspause zu trainieren, um mehr Zeit zum Training zu haben. Wenn Sie außerhalb der Arbeit Sport treiben, können Sie gesunde Gewohnheiten entwickeln, z. B. vor der Arbeit ausreichend schlafen, sich gesund ernähren und Ihr Selbstwertgefühl stärken. Hier sind einige Möglichkeiten, Bewegung in Ihren Arbeitsplatz zu integrieren, um Ihre Ängste in den Griff zu bekommen:

• Gründen Sie einen Fitnessclub: Finden Sie andere Kollegen, die aktiv sein möchten, und gründen Sie einen Club, um gemeinsam kurze Spaziergänge zu unternehmen, in der Mittagspause Yoga zu machen oder sogar einmal im Monat einen Gruppenübungskurs abzuhalten.

• Fragen Sie nach Vorteilen: Einige Arbeitsplätze bieten Vorteile wie Ermäßigungen in einem örtlichen Fitnessstudio oder Trainingsgeräte vor Ort.

• Ändern Sie Ihre Fortbewegung: Fahren Sie mit dem Fahrrad oder zu Fuß zur Arbeit. Wenn Sie länger pendeln müssen, können Sie sogar mit dem Fahrrad fahren oder zu Fuß zum Bahnhof oder Busbahnhof gehen, um den Stress vor der Arbeit und die Angst vor dem Autofahren im Stau abzubauen.

• Machen Sie Dehnpausen: Stellen Sie einen Timer ein und stehen Sie regelmäßig auf, um sich zu dehnen, um Ihren Körper in Bewegung zu halten und sich den ganzen Tag über Zeit zu geben, um körperlichen Stress und Ängste abzubauen.

Feiern Sie einen Tag der psychischen Gesundheit

Psychische Gesundheitstage können hilfreich sein, wenn Sie sich bei der Arbeit ängstlich oder müde fühlen. Ein Tag der psychischen Gesundheit ermöglicht es Ihnen, sich einen Tag frei zu nehmen, um sich auf die Verbesserung Ihres Wohlbefindens und die Wiedergewinnung Ihrer Energie zu konzentrieren. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihren Geist auszuruhen, können Sie eine positive Einstellung für die Rückkehr zur Arbeit entwickeln, wodurch Angstgefühle verringert oder verhindert werden können. Denken Sie bei der Beurteilung, ob Sie einen Tag zur psychischen Gesundheit benötigen, daran, ehrlich zu sich selbst über Ihre Gefühle und Bedürfnisse zu sein.

Einige Möglichkeiten, einen Tag der psychischen Gesundheit effektiv zu nutzen, könnten darin bestehen, Hausarbeiten zu erledigen, wie Wäsche zu waschen, Lebensmittel einzukaufen oder das Schlafzimmer zu putzen, einen Freund oder ein Familienmitglied zum Mittagessen zu treffen, um über das Erlebte zu sprechen, einen Film anzusehen, oder ein Buch lesen. Es steht auf Ihrer Wunschliste oder wachen Sie morgens später auf, um sicherzustellen, dass Sie ausgeruht sind.

Verbessern Sie Ihre Zeitmanagementfähigkeiten

Wenn Sie mit strengen Fristen und hoher Arbeitsbelastung konfrontiert sind, kann Angst entstehen. Zeitmanagementfähigkeiten können Ihnen dabei helfen, Ihre Aufgaben und Zeit zu priorisieren, um Fristen effektiv einzuhalten und qualitativ hochwertige Arbeit zu leisten. Die fristgerechte Abgabe der Arbeit kann Ängste oder Sorgen über die Fertigstellung der Arbeit verringern. Die Verbesserung Ihrer Zeitmanagementfähigkeiten kann Ihr Selbstvertrauen bei der Arbeit stärken und Ihnen dabei helfen, einen Plan für den Fall zu entwickeln, dass Sie bei der Arbeit Angst verspüren.

Einige Beispiele für Zeitmanagementstrategien, die Sie bei der Arbeit anwenden können, umfassen das Erstellen einer To-Do-Liste zur Priorisierung Ihrer Aufgaben, den Einsatz von Technologien wie Fokus-Apps oder Timern, um Sie für die Einhaltung von Fristen verantwortlich zu machen, und die Möglichkeit, sich auf eine Aufgabe nach der anderen zu konzentrieren und zu bestimmen Zu welcher Tageszeit fühlen Sie sich am produktivsten?

Entwickeln Sie gesunde Gewohnheiten

Die körperliche Gesundheit kann sich abhängig von den Gewohnheiten und Verhaltensweisen in Ihrem täglichen Leben auf die geistige Gesundheit auswirken. Wenn Sie auch Ihre geistige Gesundheit verbessern möchten, ist es wichtig, Ihre körperliche Gesundheit zu erhalten und zu verbessern. Die Entwicklung gesunder Gewohnheiten kann Ängste reduzieren und Ihr Wohlbefinden steigern. Zu den gesunden Gewohnheiten, die Ihre allgemeine Gesundheit verbessern können, gehören:

• Nahrhafte Mahlzeiten zu sich nehmen

• Schlafen Sie mindestens sieben Stunden am Tag

• Den ganzen Tag über Wasser trinken

• Begrenzung der Koffeinaufnahme

• Machen Sie mindestens dreimal pro Woche Sport

Pausen machen

Pausen können Ihrem Geist helfen, sich auszuruhen und zu erfrischen. Wenn Sie bei der Arbeit Angst verspüren, entfernen Sie sich für 10 bis 15 Minuten von Ihrem Schreibtisch, trinken Sie etwas Wasser und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Das Einbeziehen von Atemtechniken und gesunden Gewohnheiten in den Pausen kann Ihr Wohlbefinden verbessern und Ängste reduzieren. Andere Strategien zur Angstlinderung, die Sie während einer Pause anwenden können, sind:

• Dehnen

• Gesunder Snack

• Einen kurzen Spaziergang machen

• Meditation

Treten Sie mit einem vertrauenswürdigen Kollegen oder Manager in Kontakt

Wenn Sie Angst haben, führen Sie ein offenes Gespräch mit einem Kollegen oder Vorgesetzten. Eine transparente und direkte Kommunikation kann ihnen die Möglichkeit geben, Ihre Gefühle zu verstehen und zu verstehen, wie sich Angst auf Ihre Arbeitsgewohnheiten auswirken kann. Es kann auch einem Kollegen oder Vorgesetzten die Möglichkeit geben, sich in Ihre Situation hineinzuversetzen, sodass er Ihnen hilfreiche Ratschläge oder Feedback geben kann, um ängstliche Gefühle zu lindern.

Personalisieren Sie Ihren Arbeitsbereich

Da Mitarbeiter oft etwa acht Stunden am Tag bei der Arbeit verbringen, ist es wichtig, dass Sie einen vertrauten und organisierten Arbeitsplatz haben. Sie können Ängsten vorbeugen oder diese reduzieren, indem Sie Ihrem Schreibtisch persönliche Gegenstände oder Einstellungen hinzufügen. Persönliche Gegenstände wie Ihre Lieblingspflanzen, Familienfotos oder Kunstwerke tragen dazu bei, dass Sie sich wohler und entspannter fühlen, was Ängste reduzieren kann. Sie können Ihre Arbeitsumgebung auch individuell gestalten, indem Sie während der Ausführung von Aufgaben Musik hören, um die Konzentration, Motivation und Entspannung zu steigern.

Suchen Sie professionelle Hilfe

Angstgefühle können Ihre Arbeitsleistung beeinträchtigen und die Angst in anderen Bereichen Ihrer Arbeit verstärken, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre beruflichen Pflichten zu erfüllen. Wenn Ängste viele Bereiche Ihres Lebens beeinträchtigen, können Sie darüber nachdenken, professionelle Hilfe von einem Berater für psychische Gesundheit oder einem Gesundheitsdienstleister in Anspruch zu nehmen. Berater können Ihnen Mechanismen zur Angstbewältigung beibringen, um Ängste in Arbeitssituationen effektiv zu bewältigen. Lernen Sie Bewältigungsmechanismen kennen, die Ängste am Arbeitsplatz reduzieren, Ihnen im Job zum Erfolg verhelfen und eine gesunde Work-Life-Balance schaffen können.

Behalten Sie eine Zeitschrift

Tagebuch führen kann eine gute Möglichkeit sein, mit Ängsten am Arbeitsplatz umzugehen. Die Dokumentation Ihres Tages kann Ihnen helfen, die Auslöser von Angstgefühlen zu erkennen und Strategien zu entwickeln, um diese zu verhindern oder zu überwinden. Ein Tagebuch kann ein Ort sein, an dem Sie Ihre Gedanken niederschreiben und Ihre Gefühle privat ausdrücken können, was auch eine Möglichkeit sein kann, Stress und überwältigende Emotionen abzubauen.

Verstehen Sie Ihre Grenzen

Beim Umgang mit Angstzuständen ist es wichtig, ehrlich zu sich selbst darüber zu sein, wie viel Arbeitsbelastung Sie bewältigen können. Das Festlegen von Grenzen und Grenzen kann Ihnen helfen, Ihre Fähigkeiten zu verstehen und festzustellen, ob Ihre aktuelle Arbeitsbelastung Ihre Fähigkeiten übersteigt. Wenn Sie mit Ihrem Vorgesetzten über Ihre Situation und Ihre Einschränkungen sprechen, können Sie gemeinsam Strategien zur Bewältigung Ihrer Arbeitsbelastung, zur Priorisierung Ihrer täglichen Aufgaben oder zur vorübergehenden Reduzierung Ihrer Verantwortlichkeiten entwickeln, bis sich Ihre psychische Gesundheit verbessert.

Bereiten Sie sich auf Hindernisse vor

Um mit Ängsten am Arbeitsplatz fertig zu werden, müssen Sie die Ursachen verstehen und Maßnahmen ergreifen, um sie zu verhindern. Wenn Sie sich auf Hindernisse während der Arbeit vorbereiten und diese einplanen, können Sie wirksame Lösungen finden, um zu verhindern, dass Sie sich ängstlich fühlen oder ängstliche Gedanken die Qualität Ihrer Arbeit beeinträchtigen. Wenn Ihnen beispielsweise Fristen Sorgen bereiten, erstellen Sie einen Plan, um frühzeitig mit der Arbeit zu beginnen, um die Frist einzuhalten.

Feiern Sie Ihre Erfolge

Angst kann Ihr Selbstvertrauen bei der Arbeit beeinträchtigen und Sie daran hindern, den Wert zu erkennen, den Sie am Arbeitsplatz mitbringen. Das Feiern Ihrer Erfolge, wie das Erledigen herausfordernder Aufgaben, das Erreichen von Zielen und das Überwinden ängstlicher Gefühle, kann das Selbstvertrauen stärken, Ihnen helfen, sich an Ihre Fähigkeiten zu erinnern und Sie an Ihren Wert bei der Arbeit zu erinnern. Es kann auch ein Gefühl der Zielstrebigkeit schaffen und Ihnen die Motivation geben, ängstliche Gefühle zu überwinden, um in Ihrer Rolle erfolgreich zu sein.

Denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind

Angst kann dazu führen, dass man sich von Gleichaltrigen isoliert, um sozialem Druck zu entgehen. Denken Sie daran, sich an Ihre Freunde oder Angehörigen bei der Arbeit zu wenden, um Sie daran zu erinnern, dass Sie mit Ihrer Angst nicht allein sind. Freunde möchten oft helfen, ängstliche Gefühle zu beseitigen, also nutzen Sie sie als Quelle, um über Ängste am Arbeitsplatz zu sprechen. Sie können Ihnen neue Perspektiven und Lösungen für Ängste am Arbeitsplatz bieten und Sie auch trösten, indem sie Sie daran erinnern, dass sich Ihre Situation verbessern kann, wenn Sie sich proaktiv um Ihre psychische Gesundheit kümmern.