11 Möglichkeiten, sich bei der Arbeit zu entspannen • BUOM

Wenn Sie bei der Arbeit viel zu tun haben, kann es sein, dass Ihr Stresslevel steigt. Auch wenn Sie möglicherweise unterschiedliche Fristen und Verantwortlichkeiten haben, müssen Sie sicherstellen, dass Sie sich die Zeit nehmen, mit den Stressgefühlen bei der Arbeit umzugehen. Durch die Anwendung von Entspannungstechniken im Laufe Ihres Arbeitstages können Sie sich ruhiger und motivierter fühlen, Ihre nächste Aufgabe anzugehen. In diesem Artikel erläutern wir die Bedeutung von Entspannungstechniken und zeigen Ihnen 11 Möglichkeiten, sich am Arbeitsplatz zu entspannen.

Warum ist es wichtig, Möglichkeiten zur Entspannung bei der Arbeit zu finden?

Aus folgenden Gründen ist es wichtig, Möglichkeiten zur Entspannung am Arbeitsplatz zu finden:

• Umgang mit Burnout-Gefühlen: Wenn Sie über einen längeren Zeitraum gestresst sind, kann es bei der Arbeit zu einem Burnout kommen. Wenn Sie an einem anstrengenden Tag nach Möglichkeiten suchen, sich zu entspannen, können Sie sich Ihrer Arbeit stärker widmen und mehr Zeit bei der Arbeit verbringen.

• Fühlen Sie sich produktiver: Stress kann Sie oft davon abhalten, Höchstleistungen zu erbringen. Wenn Sie sich entspannen und den Kopf frei bekommen, fühlen Sie sich erfrischt und voller Energie, um wieder an die Arbeit zu gehen.

• Mehr Freude an der Arbeit: Wenn Sie sich bei der Arbeit entspannt fühlen, kann dies Ihre Arbeitszufriedenheit steigern. Durch die Bewältigung Ihres Stresslevels können Sie sich daran erinnern, warum Sie sich zu diesem Beruf hingezogen fühlten.

• Haben Sie eine positive Einstellung: Wenn Sie sich entspannt fühlen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich selbst und anderen mit Freundlichkeit begegnen. Das Finden von Entspannungstechniken kann Ihnen helfen, sich ruhig zu fühlen und eine positive Einstellung zu haben.

Möglichkeiten zur Entspannung bei der Arbeit

Hier sind 11 Möglichkeiten, mit Stress umzugehen und sich bei der Arbeit zu entspannen:

Genießen Sie die frische Luft

Machen Sie nach Möglichkeit Pausen von der Arbeit im Freien. Erwägen Sie einen kurzen Spaziergang im Freien und genießen Sie die Sehenswürdigkeiten und Geräusche um Sie herum. Spüren Sie die Sonne auf Ihrem Gesicht und versuchen Sie, im gegenwärtigen Moment zu leben. Während Sie die Welt um Sie herum schätzen, atmen Sie ein paar Mal tief durch. Dieser schnelle Szenenwechsel kann dazu beitragen, dass Sie sich erfrischt fühlen und bereit sind, in besserer Verfassung zur Arbeit zurückzukehren.

Versuchen Sie es mit Aromatherapie

Aromatherapie ist eine ganzheitliche Behandlung, bei der Sie Düfte verwenden, um bestimmte Gefühle von Gesundheit und Wohlbefinden hervorzurufen. Denken Sie darüber nach, Düfte zu finden, die Sie entspannen lassen. Wenn Sie beispielsweise den Duft von Pfefferminze oder Lavendel einatmen, können Sie sich erfrischt und ruhig fühlen. Es gibt viele Möglichkeiten, Aromatherapie auszuprobieren: Diffusoren, Aromatherapie-Sprays und Lotionen sind gängige Methoden, um Ihre Lieblingsdüfte zu genießen.

Übe Meditation

Wenn Sie sich vor der Arbeit auch nur 10 Minuten Zeit nehmen, um zu vermitteln, kommen Sie mit einer besseren und entspannteren Einstellung ins Büro. Konzentrieren Sie sich zunächst ausschließlich auf Ihre Atmung und bemühen Sie sich, Ihren Geist frei von jeglichen Gedanken zu halten. Obwohl Meditation viel Übung und Selbstdisziplin erfordern kann, kann sie nach einer Weile zu einer hervorragenden Entspannungstechnik werden. Wenn Sie sich während der Arbeit jemals entspannen müssen, verlassen Sie Ihren Schreibtisch für ein paar Minuten und konzentrieren Sie sich auf tiefes Atmen.

Hören Sie beruhigende Musik

Die richtige Playlist hilft Ihnen, sich bei der Arbeit zu entspannen. Erwägen Sie, während der Arbeit ruhig Instrumentalmusik zu hören. Viele Streaming-Dienste haben Playlists erstellt, die die Konzentration und Entspannung fördern sollen. Musik ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Denkweise zu ändern und sich bei der Arbeit zentriert zu fühlen.

Iss einen gesunden Snack

Selbstfürsorge ist ein wichtiger Bestandteil, um ein ruhigerer und entspannterer Mensch zu werden. Wenn Sie merken, dass Ihr Stresslevel zunimmt, essen Sie lieber gesunde Lebensmittel als verarbeitete Lebensmittel. Der Verzehr gesunder Lebensmittel kann Ihnen helfen, sich energiegeladener zu fühlen, was Sie produktiver machen kann. Wenn Sie die Energie haben, Ihre Arbeit zu erledigen, haben Sie am Ende des Arbeitstages mehr Zeit zum Entspannen und Erholen.

Seien Sie sich Ihres Stresses bewusst

Wenn Ihr Stresslevel zunimmt, bemerken Sie möglicherweise, dass Sie Ihren Kiefer anspannen oder Ihre Schultern anspannen. Nach einem ganzen Tag kann es sein, dass sich Ihr Körper müde fühlt. Deshalb ist es wichtig, sich dieser Spannung beim Arbeiten bewusst zu sein. Überprüfen Sie von Zeit zu Zeit Ihren Körper, um sicherzustellen, dass Sie in einer bequemen Position sitzen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um jeden Teil Ihres Körpers zu scannen, und bemühen Sie sich, eventuelle Spannungen zu lösen, die Sie erzeugt haben.

Chatten Sie mit Kollegen

Nachdem Sie sich eine Weile auf Ihre Arbeit konzentriert haben, kann es für Sie von etwas Kommunikation profitieren. Nutzen Sie Pausen, um mit Kollegen zu chatten. Dies ist Ihre Chance, sie besser kennenzulernen und eine professionelle Beziehung aufzubauen. Wenn Sie ein Gespräch beginnen, können Sie ein wenig Spontaneität in Ihren Arbeitstag bringen und Ihr Wohlbefinden verbessern.

Machen Sie ein paar Dehnübungen

Ein bisschen Dehnübungen während des Arbeitstages wirken sich positiv auf Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden aus. Nehmen Sie sich nach Abschluss einer Aufgabe einen Moment Zeit, um von Ihrem Schreibtisch aufzustehen und sich zu strecken. Sogar ein Spaziergang durch das Büro kann Ihnen helfen, sich zu entspannen.

Trinke mehr Wasser

Während Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke dazu beitragen können, dass Sie sich energiegeladener fühlen, tragen sie möglicherweise nicht zur Entspannung bei. Sie können vielmehr dazu führen, dass Sie sich hyperaktiv oder nervös fühlen. Deshalb ist es so wichtig, über den Tag verteilt viel Wasser zu trinken. Wenn Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, können Sie sich besser fühlen.

Schaffen Sie Ihr ideales Arbeitsumfeld

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich einen entspannenden Arbeitsplatz einzurichten. Nehmen Sie sich jede Woche Zeit, Ihren Schreibtisch aufzuräumen. Möglicherweise können Sie sogar einige persönliche Details hinzufügen, die Sie zum Lächeln bringen. Das Hinzufügen von kleinen Schmuckstücken, Bildern und Pflanzen kann Ihren Arbeitsplatz einzigartig machen und Ihnen beim Entspannen helfen.

Lerne Nein zu sagen

Während es wichtig ist, zu zeigen, dass Sie ein hilfsbereiter Mitarbeiter sind, ist es auch wichtig, Ihre Grenzen zu kennen. Wenn Ihre To-Do-Liste bereits voll ist, müssen Sie möglicherweise Nein zu weiterer Arbeit sagen. Durch die Schaffung dieser Grenzen können Sie sicherstellen, dass Sie genügend Zeit haben, um Ihre Prioritäten in einem nachhaltigen Tempo zu erledigen. Wenn Sie dann mehr Zeit haben, können Sie zusätzliche Aufgaben übernehmen.