11 Brain-Hacks für den Fall, dass Sie sich bei der Arbeit nicht konzentrieren können • BUOM

Der Fokus ist wichtig, um kurzfristige und langfristige Produktionsziele zu erreichen. Wenn Sie die verschiedenen Aspekte verstehen, die sich auf Ihre Konzentration auswirken können, können Sie Ihre Produktivität steigern und Stress am Arbeitsplatz reduzieren. In diesem Artikel besprechen wir häufige Gründe, warum Sie sich bei der Arbeit nicht konzentrieren können, und 11 Dinge, die Sie tun können, um Ablenkungen entgegenzuwirken und produktiv zu bleiben.

Aus welchen Gründen können Sie sich bei der Arbeit nicht konzentrieren?

Viele Aspekte Ihres Arbeitsumfelds und Ihrer Arbeitsumstände können Ihre Konzentration beeinflussen. Hier sind einige Gründe, warum Sie sich bei der Arbeit nicht konzentrieren können:

Mangel an Ruhe

Wenn Sie sich am Vorabend nicht ausreichend ausruhen, kann dies Ihre Produktivität im Laufe des Tages beeinträchtigen. Unzureichender Schlaf kann zu Gedächtnis- und Konzentrationsproblemen führen. Ruhe ist daher wichtig für die Genauigkeit Ihrer Arbeit. Darüber hinaus kann der Konsum von Koffein zur Förderung des Schlafes auch Ihre Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen. Zu viel Kaffee oder Zucker können einen Adrenalinstoß auslösen, der Sie bei der Arbeit unruhiger machen kann.

Äußere Ablenkungen

Ablenkungen wie Textnachrichten, E-Mails oder Telefonanrufe von zu Hause aus können Ihre Arbeitsproduktivität beeinträchtigen. Auch lebensverändernde Ereignisse, wie der Umzug in eine neue Gegend oder die Gründung einer Familie, können Sie von Ihren Aufgaben ablenken. Wenn Sie kurze Pausen einlegen, um persönliche E-Mails, soziale Medien oder Textnachrichten zu lesen, können Sie sich besser konzentrieren. Umgekehrt können ständige kleinere Ablenkungen zu einer verminderten Produktivität führen.

Mehrere Aufgaben

Während Multitasking manchmal die Produktivität steigern kann, kann die gleichzeitige Bearbeitung zu vieler Aufgaben zu Konzentrationsschwierigkeiten oder Stress am Arbeitsplatz führen. Bei Aufgaben, die wenig Konzentration erfordern, wie etwa das Hören von Musik während der Arbeit an einem Projekt, kann Multitasking die Produktivität verbessern und die Konzentration fördern. Wenn Sie jedoch Ihre Aufmerksamkeit von einer Aufgabe auf eine andere verlagern, kann dies nicht nur Ihre Konzentration bei jedem Wechsel beeinträchtigen, sondern auch Ihre Leistung bei jedem Ziel beeinträchtigen.

Krankheiten

Viele körperliche und psychische Erkrankungen können Ihre Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen. Zu den psychischen Erkrankungen, die Ihre Konzentration beeinträchtigen können, gehören:

• Depression

• Angststörung

• Zwangsstörung

• Aufmerksamkeits-Defizit-Hyperaktivitäts-Störung

Zu den körperlichen Bedingungen, die Ihre Konzentration beeinträchtigen können, gehören:

• Schlaflosigkeit

• Chronische Müdigkeit

• Narkolepsie

• Epilepsie

• Syndrom der ruhelosen Beine

• Diabetes

11 Dinge, die Sie tun können, wenn Sie sich bei der Arbeit nicht konzentrieren können

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich bei der Arbeit zu konzentrieren, sollten Sie einige der folgenden Techniken in Betracht ziehen, die Ihnen dabei helfen, sich zu konzentrieren:

1. Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe

Richtige Ruhe kann Ihnen nicht nur helfen, sich morgens zu konzentrieren; aber es kann die Konzentration den ganzen Tag über viel einfacher machen. Die durchschnittliche empfohlene Schlafdauer für Erwachsene beträgt sechs bis neun Stunden pro Nacht. Neben der Aufrechterhaltung eines konsistenten und gesunden Schlafplans kann die Gewährleistung eines ununterbrochenen Schlafs auch die Produktivität verbessern. Erwägen Sie, Ihr Schlafzimmer von Bildschirmen zu isolieren, die Ihren Schlaf stören könnten, wie z. B. Tablets, Fernseher und Smartphones.

Die Einnahme eines natürlichen Schlafergänzungsmittels wie Melatonin kann einen ununterbrochenen Schlaf fördern. Wenn es Ihnen schwerfällt, sich mitten am Arbeitstag zu konzentrieren, sollten Sie Ihre geplante Pause für ein kurzes Nickerchen nutzen. Ein Nickerchen von 5 bis 10 Minuten kann dabei helfen, neue Energie zu tanken.

2. Planen Sie gesunde Mahlzeiten

Und was Sie täglich essen und trinken, kann Ihre Konzentration beeinträchtigen. Der Verzehr von Lebensmitteln, die frei von Zucker, Stärke und Fett sind, kann dazu beitragen, Ihre Ausdauer bei der Arbeit zu verbessern. Sie können Ablenkungen durch den Hunger vorbeugen, indem Sie ein ausgewogenes Frühstück, Mittagessen und Snacks zu sich nehmen. Der Verzehr gelegentlicher Snacks, die Eiweiß und andere Nährstoffe enthalten, wie etwa Erdnüsse und Obst, kann Ihr Energieniveau den ganzen Tag über steigern.

Das Trinken von vier bis sechs Tassen Wasser über den Tag verteilt kann helfen, Müdigkeit, Krämpfen, Überanstrengung der Augen und Muskelkater vorzubeugen. Wenn Sie Koffein trinken, ziehen Sie Kaffee oder Tee anstelle von zuckerhaltigen Energy-Drinks in Betracht. Eine Tasse Kaffee oder Tee enthält moderate Dosen Koffein, das für Ihren Körper nicht schädlich ist und zur Verbesserung Ihrer Konzentration beitragen kann.

3. Stress reduzieren

Die Reduzierung von Stress während der Arbeit kann Ihnen dabei helfen, eine ruhige und konzentrierte Haltung gegenüber Ihren Projekten zu bewahren. Erwägen Sie, wenn möglich, beruhigende Elemente wie Diffusoren, Kerzen oder einen bequemen Stuhl in Ihren Arbeitsbereich einzubauen. Wenn Sie während der Arbeit weißes Rauschen oder Hintergrundmusik über Kopfhörer hören, können Sie sich besser konzentrieren.

Eine weitere Möglichkeit, arbeitsbedingten Stress zu reduzieren, besteht darin, Ihre täglichen Aktivitäten mit To-Do-Listen zu planen oder Ihren Arbeitsbereich sauber zu halten. Wenn möglich, erwägen Sie, vor der Arbeit Stress abzubauen, indem Sie leichte Übungen machen, Tagebuch schreiben, meditieren oder lesen.

4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Wenn Sie den Verdacht haben, dass bei Ihnen eine Krankheit vorliegt, die Ihre Konzentration bei der Arbeit beeinträchtigt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Die Konsultation eines Arztes zu Ihren Bedenken kann zu Diagnosen führen, die zur Lösung oder Behandlung verschiedener Erkrankungen beitragen können. Medikamente oder Therapien können Ihnen helfen, verschiedene Schwierigkeiten zu überwinden, mit denen Sie am Arbeitsplatz konfrontiert sein können.

5. Isolieren Sie Ablenkungen

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, weil Sie durch Ihr Telefon, Ihren Computer oder andere Kollegen abgelenkt werden, sollten Sie eventuelle Ablenkungsquellen isolieren. Wenn Ihr Smartphone Sie ablenkt, sollten Sie es entweder von Ihrem Schreibtisch entfernen oder die Benachrichtigungen vorübergehend deaktivieren.

Das Deaktivieren von Computerbenachrichtigungen wie E-Mails oder Gruppenchats am Arbeitsplatz kann Ihnen helfen, sich auf Ihre Ziele zu konzentrieren. Wenn Sie durch Gespräche Ihrer Kollegen oder Bürolärm abgelenkt werden, sollten Sie Ihren Arbeitsplatz nach Möglichkeit vorübergehend in einen ruhigen Raum oder an einen anderen Schreibtisch verlegen.

6. Teilen Sie größere Aufgaben auf

Wenn Sie über den Tag verteilt große Aufgaben übernehmen, kann dies Ihre Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen. Um ein Aufschieben zu verhindern, sollten Sie erwägen, große Aufgaben am Arbeitsplatz in kleinere, überschaubare Aufgaben aufzuteilen. Weil es möglicherweise einfacher ist, sich über einen kürzeren Zeitraum zu konzentrieren als über viele Stunden. Darüber hinaus kann die Unterteilung Ihrer Ziele in kleinere Aufgaben dabei helfen, mit Stress umzugehen und die Konzentration zu verbessern.

Eine andere Möglichkeit, Aufgaben aufzuteilen, besteht darin, 30-Minuten-Timer für kontinuierliche Fokussierungssitzungen einzustellen. Das Einstellen von Timern kann Ihnen helfen, sich auf Aufgaben zu konzentrieren und bei der Erledigung motiviert zu werden.

7. Machen Sie Pausen

Pausen während des Arbeitstages können dabei helfen, Ihren Denkprozess zu beleben und Ihre Konzentration wiederherzustellen. Pausen wie kurze Spaziergänge, ein Glas Wasser oder ein Gespräch mit einem Kollegen können Ihnen helfen, sich nach Ihrer Rückkehr wieder auf die Arbeit zu konzentrieren. Bei Arbeiten wie Dateneingabe oder Codierung können kurze Pausen dazu beitragen, Ihre Liebe zum Detail zu verbessern. Bei körperlicher Arbeit kann eine kurze Pause zum Rehydrieren oder Dehnen dazu beitragen, dass Sie den ganzen Tag über sicher und wachsam bleiben.

8. Arbeiten Sie mit Kollegen zusammen

Wenn eine große Aufgabe stressbedingte Ablenkungen verursacht, kann die Bitte eines Kollegen um Hilfe Ihre Konzentration wiederherstellen. Die Zusammenarbeit mit anderen kann den Fortschritt erleichtern und es Ihnen ermöglichen, länger zu arbeiten. Wenn Sie während eines Projekts auf ein Problem stoßen, kann die Zusammenarbeit mit einem Kollegen Ihnen dabei helfen, einzigartige Lösungen zu finden.

9. Übung

Wenn Sie vor, nach oder während Ihres Arbeitstages Sport treiben, können Sie Ihre Konzentration verbessern. Leichte Übungen wie Stretching, Yoga oder Joggen können Ihnen während einer Arbeitspause neue Energie verleihen. Als Alternative zu Koffein oder Zucker können ein morgendlicher Lauf oder leichte Gewichte vor der Arbeit helfen. Sport vor dem Schlafengehen kann Ihnen auch beim Einschlafen helfen.

Darüber hinaus können einfache Übungen, die Sie am Schreibtisch durchführen können, dazu beitragen, Rücken-, Gelenk- oder Augenschmerzen während der Arbeitssitzungen vorzubeugen. Das Dehnen Ihrer Arme, Ihres Rückens, Ihrer Handgelenke und Finger kann dazu beitragen, das Risiko von Krämpfen, Verstauchungen und Gelenkschmerzen zu verringern. Augenübungen und eine Blaulichtschutzbrille können dazu beitragen, Ihr Sehvermögen zu erhalten und Müdigkeit vorzubeugen.

10. Belohnen Sie sich

Eine Möglichkeit, Stress abzubauen und die Konzentration zu fördern, besteht darin, sich für die Erledigung von Aufgaben zu belohnen. Sie könnten sich beispielsweise mit ein paar Minuten Scrollen in den sozialen Medien belohnen, nachdem Sie 30 Minuten lang ununterbrochen an einer herausfordernden Aufgabe gearbeitet haben. Belohnungen können dazu beitragen, dass Sie für die Arbeit motiviert bleiben.

11. Planen Sie zuerst schwierige Aufgaben

Wenn Sie zu Beginn des Tages eine schwierige Aufgabe erledigen, scheinen andere Aufgaben möglicherweise einfacher zu sein. Es kann Ihnen auch Motivation für Ihre verbleibende Arbeit geben. Wenn Sie eine herausfordernde Aufgabe früh am Tag erledigen, können Sie den damit verbundenen Stress abbauen.