20 признаков того, что вы перегружены работой и вам недоплачивают

Большинство профессионалов в какой-то момент своей карьеры чувствуют себя переутомленными, и многие чувствуют себя переутомленными и недоплачиваемыми хотя бы раз в своей профессиональной жизни. Хотя чувство переутомления может возникнуть, это не означает, что это обязательно. На самом деле чувство переутомления может иметь несколько негативных последствий, включая ухудшение здоровья и чувство подавленности. В этой статье мы обсудим, что значит быть перегруженным работой, и 20 признаков того, что вы перерабатываете и недоплачиваете.

Что значит переутомляться?

Переутомление — это термин, используемый для описания того, что сотрудник чувствует, что работает слишком много, слишком много или слишком долго. Чувство переутомления также может быть связано с выполнением работы, которая выходит за рамки ваших возможностей или способностей, что приводит к умственному переутомлению или дистрессу. Переутомление может иметь несколько негативных последствий. Некоторые из этих последствий включают в себя:

• Эмоциональное истощение

• Психическое расстройство

• Ухудшение здоровья

• Высокий уровень стресса

• Физическое истощение

• Депрессия

• Бессонница

• Ослабленная иммунная система

Хотя чувство переутомления, безусловно, является обычным явлением в современной рабочей силе, это не означает, что оно необходимо для достижения успеха в вашей работе. Важно знать признаки переутомления, чтобы вы могли принять меры, чтобы уменьшить это чувство и оставаться здоровым и продуктивным.

20 признаков того, что вы перегружены работой и вам мало платят

Есть несколько признаков и симптомов переутомления. Наиболее распространенные признаки того, что сотрудник чувствует себя переутомленным и/или недоплачиваемым, включают:

1. Вы полагаетесь на стимуляторы, чтобы выполнять работу

Стимуляторы, такие как кофе и таблетки с кофеином, являются признаком того, что вы чувствуете себя переутомленным. Люди, которые испытывают переутомление, часто переутомляются, но все же чувствуют необходимость выполнить каждую задачу в своем списке дел. Для этого они полагаются на стимуляторы, которые поддерживают их до тех пор, пока все не будет сделано. Хотя это может быть временным решением, оно может иметь долгосрочные последствия для здоровья, такие как повышение артериального давления и частоты сердечных сокращений.

2. У вас была одна или несколько стрессовых травм

Стрессовая травма — это когда избыточное напряжение или стресс воздействует на определенную часть тела, например, на руки, сухожилия и ступни. Это может быть результатом частого использования определенной части тела, например, пальцев при наборе текста, или длительного стояния на ногах. Стрессовые травмы возникают при перенапряжении, поэтому, если вы испытали одну или несколько стрессовых травм, это может быть признаком того, что вы переутомились.

3. Вы чувствуете себя подавленным

Чувство переутомления может привести к психическим расстройствам, таким как депрессия. Это связано с тем, что переутомление оказывает значительное эмоциональное воздействие на нашу повседневную жизнь, и чем больше давления и объема работы мы берем на себя, тем больше вероятность того, что мы испытаем это эмоциональное воздействие. Психические расстройства, такие как депрессия, являются распространенным признаком того, что вы много работаете и в результате испытываете хронический стресс.

4. Ваши межличностные отношения ухудшаются

Когда вы работаете слишком много часов или работа, которую вы выполняете, настолько утомительна, что вы делаете немного больше, чем едите и ложитесь спать, когда возвращаетесь домой, неудивительно, что это сказывается на ваших межличностных отношениях. Вы можете начать отдаляться от друзей и семьи или просто не так часто посещать мероприятия и встречи из-за стресса и истощения.

5. У вас появилось новое или усилившееся беспокойство

Подобно депрессии, тревога является еще одним распространенным психическим расстройством, наблюдаемым у переутомленных сотрудников. Тревога, связанная с переутомлением, часто вызвана чувством перегруженности — например, у вас не хватает времени, чтобы выполнить всю работу и/или вы не можете справиться со своей рабочей нагрузкой. Беспокойство также может быть вызвано недостатком сна или чрезмерным стрессом.

6. Вы боитесь ходить на работу каждый день

Основным признаком того, что вы чувствуете себя перегруженным работой и/или вам недоплачивают, является то, что вы не с нетерпением ждете выхода на работу каждый день. На самом деле, многие люди, которые чувствуют себя переутомленными, даже боятся идти на работу, потому что им кажется, что независимо от того, сколько работы они делают, они никогда не выполнят все свои задачи или не уложатся в сроки.

7. Вам сложно выполнять даже простые задачи на работе

Когда вы чувствуете себя переутомленным, ваш мозг часто испытывает стресс и перегружается. Это может сделать выполнение даже простых задач на работе более сложным, что в конечном итоге может привести к еще большему отставанию от вашей рабочей нагрузки.

8. Ваша продуктивность снизилась

Многие люди, испытывающие переутомление, замечают, что их продуктивность снизилась. Часто это происходит из-за чувства подавленности, которое мешает людям оставаться продуктивными на рабочем месте.

9. Вам кажется, что в сутках не хватает времени

Если вы чувствуете, что в сутках просто не хватает времени для выполнения всех ваших задач, возможно, вы испытываете переутомление. Это особенно верно, когда должность требует работы более чем одного человека, но для выполнения этой работы нанимается только один человек. Это приводит к тому, что сотрудники либо работают сверхурочно, либо берут работу с собой домой.

10. Вам трудно расслабиться

Проблемы с расслаблением — явный признак переутомления и, возможно, даже эмоционального выгорания. Проблемы с расслаблением часто возникают из-за того, что человек чувствует, что ему постоянно нужно быть «включенным» или готовым выполнять задачи, которые могут возникнуть в любой момент. Неспособность расслабиться может иметь негативные психические и физические последствия, включая повышенный стресс и беспокойство.

11. Вам кажется, что вы никогда не догоните работу

Еще одним признаком переутомления является ощущение, будто вы никогда не справитесь со своей рабочей нагрузкой из-за постоянного потока новой работы. Это часто случается с сотрудниками, которые всегда готовы взять на себя больше работы в офисе и с трудом отказываются от дополнительных заданий или задач. Когда вы чувствуете, что никогда не догоните, у вас редко будет возможность насладиться чувством завершенности или успеха при завершении проекта, что может негативно сказаться на вашем общем опыте работы и удовлетворенности.

12. Вы теряете или набираете вес

Люди, которые чувствуют себя переутомленными, могут испытывать изменения в своем весе. Это может быть связано с таким стрессом, что они не едят, что приводит к потере веса, или из-за обращения к еде как к способу справиться со стрессом, что приводит к увеличению веса. Если вы заметили изменение своего веса и этому нет другого объяснения, возможно, вы испытываете переутомление.

13. Вы не получали повышения более двух лет.

Признаком того, что вам недоплачивают, является то, что вы не получали повышения более двух лет. Большинство компаний предлагают сотрудникам ежегодное повышение, в то время как другие делают это на основе системы заслуг или когда сотрудники продвигаются по службе. Если вы работали на той же должности и оказали положительное влияние на эту должность и не получили повышения заработной платы, это может быть признаком того, что вам недоплачивают.

14. Вы зарабатываете меньше, чем ваши коллеги на аналогичных должностях

Еще одним признаком того, что вам недоплачивают на работе, является то, что ваши коллеги, занимающие аналогичные должности, зарабатывают больше вас. Это особенно верно, если ваши коллеги имеют такой же опыт и навыки, как и вы.

15. Ваши обязанности увеличились, а зарплата не увеличилась.

Если вы заметили, что ваши рабочие обязанности неуклонно растут, а ваша зарплата не растет, это может быть признаком того, что вы одновременно перерабатываете и недоплачиваете.

16. Ваш руководитель избегает разговоров о продвижении по службе или повышении зарплаты.

Если вы пытались обсудить карьерный рост или повышение зарплаты со своим руководителем или работодателем, а они регулярно уклоняются от такого разговора, это может быть признаком того, что вам недоплачивают и вы потенциально перегружены работой.

17. В вашей организации высокая текучесть кадров

Организациям с высокой текучестью кадров часто не хватает удовлетворенности сотрудников. Это может быть связано с недостаточной оплатой труда, переутомлением или и тем, и другим.

18. Вам трудно отключиться от работы

Людям, которые переутомлены, часто бывает трудно отключиться от работы. Например, человек может продолжать проверять свою рабочую электронную почту даже после того, как ушел домой на целый день. Часто это происходит из-за того, что у вас слишком много работы и вы не хотите отставать.

19. Вы потеряли страсть, которую когда-то испытывали к своей работе.

Ключевым признаком того, что вы перегружены работой, является потеря страсти, которую вы когда-то испытывали к своей должности. Если вы больше не с нетерпением ждете своей работы или не получаете от нее удовольствия, возможно, вы проводите слишком много времени на работе.

20. Вам не нравится то, что вы когда-то делали

Еще один признак переутомления — это когда вы не получаете удовольствия от того, чем вы раньше наслаждались. Например, возможно, вы любили рисовать после работы. Когда вы испытываете переутомление, вы можете стать настолько истощенным или замкнутым, что у вас больше не будет желания заниматься тем, чем вы когда-то занимались.