16 способов установить здоровые границы на работе

29 июля 2021 г.

Установление границ на работе означает создание для себя здоровой профессиональной практики. Эти границы часто помогают вам оставаться продуктивными и счастливыми на работе, а также позволяют более эффективно разделять рабочую и личную жизнь. Если вам сложно установить ограничения и сообщить о своих потребностях на работе, важно понять, как устанавливать границы. В этой статье мы обсудим 16 способов установить границы на работе и почему это важно.

Почему важно устанавливать границы на работе?

Важно установить границы на работе, чтобы поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью и повышать удовлетворение от работы. Установление границ на работе включает в себя установление личных целей и ограничений, которыми вы делитесь со своими коллегами, чтобы соблюдать правила психического здоровья во время работы. Помимо того, что вы сохраняете удовлетворение от работы, установление границ на работе также дает следующие преимущества:

  • Повышает производительность: установление границ на работе часто позволяет вам быть более продуктивным, поскольку вы можете сосредоточиться на своих собственных задачах и не отвлекаться на рабочем месте.

  • Снижает стресс, связанный с работой: установление границ часто помогает вам снизить стресс, связанный с работой, поскольку вы можете решать многие проблемы на рабочем месте, устанавливая ограничения и границы.

  • Поддерживает разумную рабочую нагрузку: общая граница, которую устанавливают профессионалы, заключается в принятии только разумного объема работы за раз. Это поможет вам сосредоточиться на своих рабочих обязанностях и работать достаточное количество часов.

  • Снижает риск выгорания: иногда повышенная рабочая нагрузка и стресс могут вызвать выгорание. Установление границ, связанных с этими причинами, может снизить риск эмоционального выгорания.

  • Подает пример другим: устанавливая границы, профессионалы часто могут подать пример другим сотрудникам, что может привести к более счастливой и здоровой рабочей культуре.

16 способов установить границы на работе

Рассмотрите эти методы, которые помогут вам установить здоровые границы на работе:

Программы для Windows, мобильные приложения, игры - ВСЁ БЕСПЛАТНО, в нашем закрытом телеграмм канале - Подписывайтесь:)

1. Установите приоритеты

Чтобы установить границы, полезно сначала рассмотреть, каковы ваши приоритеты. Это может включать в себя определение как ваших личных, так и профессиональных приоритетов, а также рассмотрение приоритетов вашего руководителя. Например, если и вы, и ваш руководитель считаете обслуживание клиентов главным приоритетом своей должности, важно учитывать это при установлении границ. Понимание ваших приоритетов поможет вам решить, какие границы установить и в каких аспектах вы готовы пойти на компромисс.

Другой пример этого может быть, если вы являетесь родителем. Поскольку вы, скорее всего, отдаете предпочтение ребенку, а не своей работе, вы можете установить ограничение, согласно которому вы можете работать только в школьные часы, чтобы проводить больше вечеров со своим ребенком.

2. Делегируйте задачи

Не забывайте делегировать задачи, когда это уместно. Хотя вам может понадобиться разрешение руководителя, рассмотрите возможность попросить коллегу о помощи или взять на себя определенную задачу, если у вас нет времени на нее. Это может помочь вам сосредоточиться на других более важных задачах и обеспечить бесперебойную повседневную работу на вашем рабочем месте. Делегирование часто может помочь вам управлять разумной рабочей нагрузкой, сохраняя при этом продуктивные методы работы.

3. Поймите свою рабочую нагрузку

Важно понимать задачи, которые составляют вашу рабочую нагрузку, а также количество ежедневных обязанностей, с которыми вы можете справиться. Понимание обоих этих аспектов может позволить вам установить более четкие границы в отношении ваших рабочих задач и помочь вам оставаться продуктивным в течение всего рабочего дня. Подумайте о том, сколько времени у вас уходит на выполнение задач, или подсчитайте, сколько задач вы можете выполнить за рабочий день. Это может помочь вам установить регулярный рабочий темп и определить ожидания от вашей роли.

4. Возьмите отпуск

Многие штатные должности предлагают определенное количество оплачиваемых выходных в год. Если ваша компания предлагает такое преимущество, постарайтесь им воспользоваться. Перерывы в работе позволяют развивать личную жизнь и находить время для отдыха. Даже если у вас нет оплачиваемого отпуска, полезно планировать перерывы в работе. Кроме того, если вы когда-нибудь почувствуете себя плохо, важно оставаться дома, чтобы выздороветь и выздороветь, а не бороться со своей болезнью.

5. Чаще общайтесь

Постарайтесь развить сильные коммуникативные навыки, чтобы выражать свои мысли другим и устанавливать четкие границы. Это может помочь вам объяснить, каковы ваши границы и зачем они вам нужны. Общение часто может решить проблемы, которые вызывают потребность в установлении границ, поэтому изучение способов общения с вашим руководителем и коллегами может помочь вам создать более здоровую рабочую среду.

6. Спросите совета

Если вы столкнулись с проблемой на работе, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к своему руководителю или одному из ваших коллег. У них может быть опыт решения аналогичной проблемы или они могут сочувствовать вашей проблеме. Другие специалисты также могут помочь вам установить границы и порекомендовать вам методы, которые помогут вам поддерживать лучший баланс между работой и личной жизнью.

7. Установите ограничения

Как только вы получите представление о своей рабочей нагрузке, рабочих часах и приоритетах, попробуйте установить ограничения для себя и других. Например, вы можете установить ограничение, запрещающее выносить из дома личные вещи, такие как ноутбук, для завершения работы. Вместо этого вы можете попросить компанию предоставить вам любые инструменты, необходимые для достижения успеха в вашей должности.

Также часто бывает полезно ограничить количество часов, которые вы можете работать в неделю. Для большинства должностей с полной занятостью это может означать работу 40 часов в неделю. В качестве альтернативы, для работы на неполный рабочий день вы можете установить ограничение на работу до 25 часов в неделю.

8. Установите четкий график

Постарайтесь установить четкий рабочий график и поделитесь этим графиком со своими коллегами. Это может повлечь за собой встречу с вашим руководителем, чтобы обсудить оптимальные часы работы для достижения ваших профессиональных целей. Например, вы можете установить ограничение, согласно которому вы можете проверять свою электронную почту только в рабочее время или в определенное время. Это позволяет вам сосредоточиться на других задачах и напоминает другим о вашей доступности.

9. Признавайте свои эмоции

Чтобы лучше установить границы, важно распознавать свои эмоции и понимать, что их вызывает. В некоторых случаях вам может потребоваться решить личную проблему, чтобы решить рабочую проблему, в то время как в других ситуациях вам может потребоваться установить профессиональные границы. Постарайтесь развить свои навыки эмоционального интеллекта, чтобы лучше понимать и распознавать свои эмоции и научиться управлять ими на работе.

10. Будьте честны

Устанавливая границы, будьте честны с другими в своих намерениях и рассуждениях. Это может помочь другим специалистам лучше понять ваши границы и даже помочь вам сохранить их. Если вы будете честны со своим руководителем в том, что касается вашей работы и профессиональных целей, это также побудит его помочь вам решить, какие границы установить, и позволит вашему руководителю предоставить любые дополнительные материалы, которые могут вам понадобиться для построения здоровой профессиональной жизни.

11. Стройте профессиональные отношения

Хотя часто бывает полезно завязать тесные дружеские отношения со своими коллегами, подумайте о том, какие отношения вы строите. Старайтесь поддерживать профессиональные отношения на рабочем месте, чтобы ваша личная жизнь была отделена от работы. Это также может помочь вам установить личные границы для себя.

12. Уважайте других

Не забывайте уважать границы других профессионалов, устанавливая свои собственные. Узнав, какие границы устанавливают ваш руководитель и коллеги, и уважая их, вы побуждаете их делать то же самое для вас. Эта практика создает здоровую и безопасную рабочую среду. Чтобы узнать границы ваших коллег, подумайте о том, чтобы спросить их, когда это уместно, или узнайте их модели работы. Наличие устоявшейся формы общения на рабочем месте также помогает в этом.

13. Установите границы дома

Обязательно установите и соблюдайте свои границы дома так же, как на работе. Это может означать, что все инструменты, связанные с работой, нужно оставить в офисе и выполнять на работе только профессиональные задачи. Еще одним примером установления границ дома может быть отказ от проверки электронной почты по выходным.

Если вы работаете из дома, это может быть непросто, поэтому подумайте о том, чтобы выделить одно место в вашем доме для работы. Также полезно помнить о своем рабочем времени, так как легче работать дольше, чем необходимо, работая из дома.

14. Готовьтесь к столкновениям

Хотя большинство профессионалов уважают границы, вы можете столкнуться с кем-то, кто не согласен с установленными вами границами. Из-за этого полезно подготовиться к конфронтации, понимая, что вы можете пойти на компромисс, и проявляя терпение. Если кто-то проверяет ваши границы, постарайтесь спокойно объяснить свои пределы и то, что вы бы предпочли, чтобы вместо этого сделал профессионал. Хотя многие конфронтации не доходят до этого момента, подумайте о том, чтобы сообщить о ситуации своему руководителю и контактному лицу отдела кадров. Это позволяет им задокументировать ситуацию и решить любые будущие проблемы, если профессионал продолжит проверять ваши границы.

15. Определите свои должностные обязанности

Устанавливая границы на работе, обязательно определите свои должностные обязанности, чтобы установить ограничения, которые не мешают вашим обязанностям. Эта практика также может позволить вам заметить, берете ли вы на себя дополнительные обязанности без кредита. Обсудите свои обязанности со своим руководителем, чтобы убедиться, что вы продолжаете оправдывать его ожидания, и договоритесь о любых дополнительных приспособлениях, которые могут вам понадобиться для установления здоровых рабочих границ.

16. Тренируйтесь говорить «нет»

Важно понимать, как вежливо говорить «нет» в рабочих ситуациях, так как это позволяет вам сохранять границы. Хотя некоторым это может показаться трудным, постарайтесь помнить, что отклонять некоторые просьбы — это здорово и приемлемо. Например, если вы получили приглашение посетить собрание во время обеденного перерыва, вполне понятно, что вы можете отклонить приглашение, чтобы расслабиться во время обеденного перерыва.

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *