14 способов проявить больше заботы о себе на работе

15 апреля 2021 г.

Забота о себе — это то, что вы делаете, чтобы восстановить и улучшить свое физическое, умственное и эмоциональное благополучие. Хотя уход за собой часто включает в себя то, что вы делаете в свободное время, есть много способов включить эти занятия в свой рабочий день. Найдя способы пополнить свое самочувствие во время работы, вы сможете стать более продуктивным и мотивированным сотрудником. В этой статье мы рассказываем о важности заботы о себе на работе, а также о 14 способах начать лучше заботиться о себе в течение рабочего дня.

Почему важно заботиться о себе на работе?

Забота о себе на работе — важная часть борьбы со стрессом или выгоранием. Когда вы найдете способы управлять своим психическим и физическим здоровьем на рабочем месте, вы можете чувствовать себя более расслабленным и сосредоточенным в течение дня. Забота о себе — это еще и способ напомнить себе, что вы человек, а не работник. Включив в свой распорядок дня заботу о себе, вы сможете чувствовать себя более сосредоточенным и довольным своим рабочим днем.

14 способов позаботиться о себе на работе

Вот несколько различных способов, которыми вы можете включить заботу о себе на работе:

1. Упакуйте полезный и вкусный обед

Вместо того, чтобы снова хвататься за столовую, подумайте о том, чтобы уделять несколько дополнительных минут каждое утро, чтобы упаковать себе обед, который вы можете с нетерпением ждать. Выберите ингредиенты, которые заставят вас чувствовать себя здоровым и энергичным. Конечно, приятно добавить небольшое угощение, которым можно насладиться в конце обеденного перерыва.

2. Делайте перерывы на свежем воздухе

Когда вам нужно быстро отдохнуть от работы, подумайте о том, чтобы выйти на улицу, чтобы подышать свежим воздухом и выполнить легкую зарядку. Прогулка на природе или просто по окрестностям поможет очистить разум и омолодить тело. Даже легкая растяжка за пределами здания может улучшить кровообращение и улучшить самочувствие.

3. Пейте больше воды

Это может показаться базовым, но употребление большего количества воды в течение дня поможет вам чувствовать себя более энергичным и здоровым. Если вам нужна помощь, чтобы не забывать пить воду, подумайте о том, чтобы приобрести специальную бутылку с водой для своего стола. Вы даже можете немного повеселиться и попросить своего друга по работе стать вашим напарником по воде. Таким образом, вы можете привлечь друг друга к ответственности за ежедневное потребление здоровой воды. Сделайте процесс более увлекательным, добавляя в напитки фрукты, огурцы или свежую мяту.

4. Ставьте перед собой цели

Добавьте смысл своему рабочему дню, установив для себя личные и профессиональные цели. Вы можете обнаружить, что, имея перед собой список целей, вы почувствуете себя более мотивированным и вдохновленным на успех. При создании целей используйте метод SMART, то есть они должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и ограниченными во времени. Эта структура может помочь вам создать цели, которые лучше соответствуют вашему образу жизни и личным возможностям.

5. Создайте эргономичное рабочее пространство

Поскольку вы проводите много времени на работе, важно обустроить рабочее пространство, которое способствует комфорту и правильной осанке. Потратьте некоторое время на изучение того, как выглядит эргономичное рабочее место. Подумайте о том, чтобы инвестировать в такие вещи, как стоячий стол, чтобы повысить уровень комфорта на работе. Вы даже можете обнаружить, что, доведя это до своего работодателя, они возместят вам расходы. Наряду с улучшением самочувствия вы будете лучше заботиться о своем теле.

6. Носите свою любимую одежду

Пока ваш любимый наряд соответствует дресс-коду вашего офиса, подумайте о том, чтобы надевать его на работу время от времени. Даже просто включение небольшого аксессуара или забавного цвета в ваш рабочий наряд может сделать рабочий день более приятным. Выбирайте одежду, в которой вы чувствуете себя уверенно и которая подчеркивает вашу уникальную индивидуальность. Вы можете обнаружить, что правильная одежда может улучшить ваше поведение и помочь вам почувствовать себя настоящим профессионалом.

7. Ограничьте свои обязанности

Хотя важно быть полезным членом команды, также важно устанавливать для себя границы на работе. Научиться говорить «нет» может быть сложным навыком, но он может быть полезен для вашего собственного благополучия. Например, если ваш список дел уже составлен, и ваш коллега просит вас сделать ему одолжение, совершенно нормально сказать: «Я бы хотел помочь, но сегодня я очень занят». Уважение к собственной способности выполнять работу может помочь вам уложиться в более важные сроки, имея при этом возможность работать в более спокойном темпе.

8. Общайтесь с коллегами

Если общение с другими приносит вам радость, постарайтесь наладить контакт со своими коллегами. Когда вы заметите, что в их работе возникла пауза, попробуйте начать с ними беззаботный разговор. Вы даже можете поделиться забавным комментарием или шуткой, чтобы поднять настроение. Проявляя интерес к жизни ваших коллег, они могут чувствовать себя более склонными к общению с вами. Наряду с созданием духа товарищества на рабочем месте такое общение может ускорить день.

9. Спросите об обратной связи

Понимание того, как вы делаете на работе, может улучшить вашу осведомленность и эмоциональное благополучие. Вместо того, чтобы постоянно задаваться вопросом, как ваш руководитель оценивает ваши усилия, попросите его встретиться один на один, чтобы обсудить вашу работу. Это отличная возможность узнать свои сильные стороны и то, что вы можете улучшить. Используйте это обсуждение, чтобы обсудить свои цели и получить совет от своего руководителя. Возможно, вы обнаружите, что просьба об оценке эффективности улучшает ваши отношения с руководителем и показывает ему, что вы проявляете инициативу.

10. Попросите немного отдохнуть

Если вы давно не брали выходной, возможно, вам пора на небольшой отпуск или просто на несколько дней, чтобы расслабиться дома. Некоторые люди даже чувствуют себя лучше после нескольких выходных на работе, чтобы наверстать упущенное по личным делам, встречам или работе по дому. То, что вы решите делать в свой выходной день, зависит от того, что поможет вам зарядиться энергией, когда вы вернетесь на работу. Начните с подачи заявления на оплачиваемый отпуск и подготовьте свою работу к вашему временному отсутствию.

11. Украсьте свой стол

Потратьте некоторое время, чтобы персонализировать свое рабочее пространство вещами, которые заставляют вас улыбаться. Добавление нескольких безделушек или украшений — простой способ персонализировать ваш стол. Добавьте несколько фотографий или любимых людей или красивых мест, чтобы внести немного радости в свое рабочее место. Вы даже можете включить некоторые из ваших любимых художественных принтов, чтобы продемонстрировать свой личный вкус и добавить визуальный интерес к вашему столу.

12. Слушайте любимую музыку

Работая над задачей, в которой вы можете слушать музыку, подумайте о том, чтобы составить для себя вдохновляющий плейлист. Выбирайте песни, которые помогают вам чувствовать себя оптимистично и сосредоточиться на том, что вы делаете. Если песни с текстами мешают сосредоточиться, подумайте о выборе инструментальных произведений. Музыка может помочь улучшить настроение и сделать работу более увлекательной.

13. Примите свои ошибки

Ошибки — нормальная часть процесса обучения. Вместо того чтобы зацикливаться на ошибке, которую вы совершили на работе, переосмыслите ее как возможность повысить свою роль. Как только вы возьмете на себя ответственность за то, что вы сделали, начните менять ситуацию, демонстрируя свои способности решать проблемы. Вспоминая эту ситуацию, наслаждайтесь найденным решением, а не своей первоначальной ошибкой.

14. Учитесь присутствовать

Находясь на работе, постарайтесь сосредоточиться на текущей задаче, которую вы выполняете, а не на других своих обязанностях. Когда вы обнаружите, что мечтаете о домашних делах и поручениях после работы, постарайтесь сосредоточить свое внимание на настоящем моменте. Внимательность может помочь вам выполнять более преднамеренную работу и управлять уровнем стресса. Если вы чувствуете, что у вас много дел одновременно, найдите время, чтобы сделать несколько упражнений на глубокое дыхание или даже выделите десять минут на медитацию, чтобы помочь себе снова сосредоточиться на настоящем.