12 способов сосредоточиться на своей цели (с советами по улучшению концентрации)

15 апреля 2021 г.

Фокусировка — это ценная способность, которая может помочь людям выполнять свои задачи на работе и повысить продуктивность их профессиональной жизни. Изучение стратегий концентрации может помочь вам достичь своих целей и свести к минимуму отвлекающие факторы. В этой статье мы перечисляем 12 советов, как оставаться сосредоточенным на цели, и описываем, как вы можете улучшить свое внимание.

12 советов, как сосредоточиться на своей цели

Вот несколько советов, которые вы можете использовать для фокусировки:

1. Поймите, что вас мотивирует

Один из способов сосредоточиться на своих целях на работе — это понять, какие мотиваторы наиболее эффективны для вашей личности. Вот несколько типов мотивации, которые вы можете использовать, чтобы сосредоточиться на своих целях:

• Стимулы: с мотивацией, основанной на стимулах, вы вознаграждаете себя за достижение определенных вех. Например, вы можете решить, что если вы закончите большой проект к концу дня, то побалуете себя вкусным ужином.

• Достижение. Другой формой мотивации является мотивация, основанная на достижениях, которая представляет собой мотивацию, основанную на возможности достижения чего-то в результате вашей работы. Примерами достижений являются продвижения по службе и награды.

• Страх: Мотивация, основанная на страхе, может быть мощным способом стимулировать концентрацию. Страх не достичь своих целей или получить выговор за невыполнение задач может помочь мотивировать вас сосредоточиться на своих задачах на работе.

Вы можете поэкспериментировать с различными стимулами, чтобы определить, как вы можете мотивировать себя, чтобы больше сосредоточиться на своих задачах. Изучение того, что мотивирует вас на работе, может помочь вам сосредоточиться на достижении своих целей.

2. Запишите свои цели

Еще одна стратегия сосредоточения внимания — записать свои цели и держать список на видном месте. Это может помочь напомнить вам о причине, по которой вы работаете, и улучшить вашу концентрацию. Записывание целей также может помочь вам составить план их достижения.

Еще одно преимущество записи ваших целей заключается в том, что это действие может дать вам возможность оценить силу ваших целей. Идеальная цель конкретна, измерима, достижима, реалистична и ограничена во времени. Эти атрибуты могут помочь вам достичь своих целей. Например, постановка цели завершить проект к концу квартала является примером SMART-цели.

3. Установите вехи для своих целей

Поставив перед собой цель, вы можете установить вехи для ее достижения. Это особенно полезно, когда перед вами стоит большая цель. Установка вех поможет вам оставаться сосредоточенным, разбив большую цель на более мелкие части, которые кажутся более достижимыми.

Например, если вы поставили цель запустить малый бизнес к концу года, вы можете установить вехи для написания бизнес-плана, привлечения инвесторов и запуска веб-сайта.

4. Создайте план и следуйте ему

Установление вех — это одна из форм планирования для достижения целей. Планирование может помочь вам сосредоточиться, помогая вам определить более мелкие задачи, связанные с большой целью. В зависимости от масштаба вашей цели вы можете использовать следующие стратегии планирования:

• Планирование времени. Одна из стратегий планирования целей — планировать время для работы над достижением цели. Вы можете использовать цифровые инструменты или еженедельный планировщик, чтобы планировать задачи.

• Составление списков дел: списки дел предлагают вам способ визуализировать свои задачи по мере их выполнения. Вы можете создавать ежедневные, еженедельные и ежемесячные списки дел с задачами, которые помогут вам двигаться к своей цели, чтобы помочь вам сосредоточиться.

5. Практикуйте тайм-менеджмент

Тайм-менеджмент — это ценный навык, который может помочь вам сосредоточиться на целях и повысить производительность. Эффективное управление своим временем может помочь вам убедиться, что у вас достаточно времени для достижения цели. Вот несколько приемов тайм-менеджмента, которые вы можете использовать для улучшения концентрации:

• Система квадрантов: система квадрантов для управления временем включает в себя разделение ваших ежедневных задач на четыре категории в зависимости от срочности и важности задач. Категории: управлять, фокусировать, избегать и ограничивать. Эта стратегия может помочь вам сосредоточиться на важных задачах, напоминая себе о том, чтобы не отвлекаться.

• Правило 52-17: Правило 52-17 — это метод тайм-менеджмента, при котором вы работаете 52 минуты и делаете перерыв 17 минут.

• Техника Помидора: с техникой Помидора вы работаете 100 минут и делаете 25-минутный перерыв. Эта техника может помочь вам сохранить мотивацию и сосредоточиться на своих целях.

6. Доводите задачи до конца

Еще одна стратегия, способствующая концентрации внимания, заключается в том, чтобы доводить начатые дела до конца. Это может помочь вам избежать прокрастинации и достичь своих целей. Акцентирование завершающих задач также может помочь вам эффективно управлять своим временем.

7. Подумайте о своей рабочей среде

Еще один элемент, который следует учитывать, — это ваша рабочая среда, когда вы хотите сохранить концентрацию на своих целях. Если в вашей рабочей среде есть отвлекающие факторы, подумайте, как их ограничить или свести к минимуму. Вот несколько примеров того, как вы можете не отвлекаться, чтобы сосредоточиться на своих целях:

• Уберите свой стол. Чистый стол, на котором вы можете легко найти свои принадлежности, поможет вам сохранить концентрацию и ясность ума, когда вы будете работать над достижением своих целей.

• Используйте наушники: если вы работаете в помещении с другими людьми, вы можете использовать наушники, чтобы слушать музыку или другие звуки, способствующие концентрации внимания.

8. Измеряйте свои цели

Чтобы улучшить свою концентрацию на своих целях, вы можете измерять свой прогресс в достижении ваших целей каждый день, неделю и месяц. Измерение ваших целей может дать вам точные сроки выполнения и мотивировать вас продолжать работать над достижением ваших целей.

9. Поделитесь своей приверженностью своим целям

Еще один метод, который вы можете использовать, чтобы сосредоточиться на своих целях, — это поделиться своими намерениями и целями с другими. Вот несколько преимуществ использования этой стратегии:

• Найдите других со схожими целями. Одним из преимуществ совместного использования ваших целей с другими является то, что это позволяет вам найти людей, которые работают над достижением тех же или похожих целей. Это может помочь мотивировать вас на их достижение.

• Имейте ответственность: Еще одно преимущество обсуждения ваших целей с другими заключается в том, что это дает вам чувство ответственности за достижение ваших целей, что также может мотивировать вас продолжать работать над их достижением.

10. Обращайтесь к негативу

Точно так же, как позитив может быть мощным фактором продуктивности и мотивации, негатив может действовать как барьер. Однако избежать негативных мыслей не всегда возможно. Если вы испытываете сомнения или разочарование, работая над достижением своих целей, вы можете обратить внимание на эти мысли и их обоснованность. Преодоление негатива может помочь вам преодолеть эту проблему и сохранить мотивацию.

11. Визуализируйте результаты

Еще один мотиватор концентрации — визуализация результатов достижения цели. Думая о результатах своей работы, вы можете повысить свою преданность делу и сосредоточиться на своих целях. Это также может помочь вам побудить себя продолжать работать, когда вы сталкиваетесь с трудностями или неудачами.

12. Оцените свой прогресс

Чтобы помочь вам не сбиться с пути, вы можете периодически оценивать свой прогресс в достижении целей. Это не только служит мотиватором для продолжения достижения ваших целей, но также может дать вам чувство выполненного долга за задачи, которые вы уже выполнили. Оценка вашего прогресса также может помочь вам изменить свои планы, чтобы продолжать двигаться к своим целям.

Способы улучшить внимание

Ниже приведен список стратегий, которые вы можете использовать, чтобы улучшить свое внимание:

• Ограничьте свое внимание. Один из способов улучшить свои навыки концентрации — ограничить количество задач, на которых вы должны сосредоточиться. Избегание многозадачности может помочь вам улучшить способность концентрироваться.

• Практикуйте осознанность: осознанность — это тип медитации, который фокусируется на настоящем моменте. Практика осознанности может помочь вам справиться с отвлекающими факторами и улучшить концентрацию.

• Сведите к минимуму отвлекающие факторы. Еще одна стратегия, которую вы можете использовать для улучшения своей способности концентрироваться, — распознавать и ограничивать отвлекающие факторы во время работы. Например, если ваше внимание часто переключается с рабочего задания на телефон, вы можете оставить телефон в другой комнате или в ящике стола, чтобы меньше отвлекаться.

• Делайте короткие перерывы: это может показаться нелогичным, но короткие перерывы могут помочь вам улучшить концентрацию. Вы можете поэкспериментировать с перерывами между задачами или установить таймер на перерыв один раз в час, чтобы определить, какая стратегия лучше всего подходит для улучшения вашей способности сосредоточиться.