Причины, по которым у вас может не быть мотивации к работе (и как их преодолеть)
15 марта 2021 г.
Когда вы мотивированы на работе, вы чувствуете прилив энергии и готовы отметить задачи в своем списке дел. Могут быть определенные дни, когда вы чувствуете себя менее мотивированным и вам сложно продолжать работу. В эти дни вам нужно оценить, почему вы так себя чувствуете, и попытаться найти способы еще раз повысить свою мотивацию. В этой статье мы обсудим, почему у вас может не быть мотивации к работе и как преодолеть эти препятствия.
Почему важно иметь мотивацию на работе?
Важно иметь мотивацию на работе, чтобы у вас была энергия для выполнения ваших задач. Когда вы чувствуете сильную мотивацию, вы с большей вероятностью будете работать над достижением своих целей и уложитесь в сроки. Ваша мотивация может также повлиять на ваших коллег, поэтому, когда вы чувствуете прилив энергии, они тоже могут. Это может привести к улучшению морального духа сотрудников и общей позитивной рабочей среды. Мотивированные сотрудники, как правило, больше удовлетворены работой, чувствуют себя преданными своей работе и выполняют ее эффективно.
Причины, по которым у вас нет мотивации на работе
Когда вы чувствуете себя немотивированным на работе, это может быть вызвано одной или несколькими из следующих причин:
У вас плотный график. Когда ваш список дел переполнен, вам может показаться, что закончить все сложно. Вместо того, чтобы браться за каждую поставленную перед вами задачу, важно найти способ расставить приоритеты в том, что вам нужно сделать.
Вам нужен лучший баланс между работой и личной жизнью. Когда вы уделяете работе больше времени, чем личной жизни, вы можете испытывать профессиональное выгорание. Установив здоровые границы между ними, вы можете чувствовать себя более сосредоточенными и мотивированными на работе. Это может помочь отключить рабочие уведомления, когда вы закончите день.
Вам сложно начать. Простая мысль о том, чтобы приступить к выполнению задачи, может показаться более пугающей, чем ее фактическое выполнение. Напомните себе, что как только вы войдете в состояние концентрации, ваша работа может быть весьма полезной.
Вам нужна физическая и умственная перезарядка. Если вы давно не брали отпуск с работы, возможно, вам нужно спланировать свой следующий перерыв. Это может быть недельный отпуск или длинные выходные, чтобы восстановить силы.
Вы проходите через изменение жизни. Если жизнь вне работы наполнена стрессом, вам может быть сложно сохранять концентрацию в рабочее время. Например, такие вещи, как переезд или женитьба, обычно требуют большого внимания. Если вы обнаружите, что ваша личная или семейная жизнь влияет на вашу работу, вы можете сообщить об этом в отдел кадров или своему руководителю.
Вы готовы к новой работе. Когда ваша текущая работа больше не вызывает у вас затруднений, возможно, пришло время начать искать новую. Имея новые задачи и обязанности, вы можете снова заинтересоваться своей работой.
Как повысить свою мотивацию на работе
Попробуйте выполнить следующие действия, чтобы повысить свою мотивацию на работе:
Создайте систему вознаграждений
Найдите здоровую утреннюю рутину
Делайте короткие перерывы
Дайте себе достаточно времени
Найдите внешние мотиваторы
Создавайте рабочие цели
Запросить отзыв
1. Создайте систему вознаграждений
Вознаграждайте себя за каждое выполненное задание. Это особенно важно, когда вы работаете над достижением долгосрочной цели. На каждом этапе достижения цели решите, какова ваша награда. Основывайте свою систему вознаграждения на вещах, которые вам нравятся. Например, если вам нравится быть активным, вашей наградой может стать перерыв на прогулку. Точно так же, если вы общительны, вашей наградой может стать несколько минут разговора с коллегой. Сопоставьте ваши награды с задачами, которые вы выполняете. Небольшие задачи могут принести небольшое вознаграждение, в то время как большие задачи принесут более значительные вознаграждения.
2. Найдите здоровую утреннюю рутину
Когда вы чувствуете себя бодрым и энергичным, вы, как правило, более мотивированы. Один из способов сделать это — начать свой выходной день правильно. Найдите утреннюю рутину, которая включает в себя здоровые привычки. Например, занятия йогой или пробежка могут разбудить ваш разум и тело. Точно так же питательная еда может зарядить вас энергией на утро. Наряду с этими здоровыми привычками убедитесь, что вы высыпаетесь и находите время для отдыха после или перед работой каждый день.
3. Делайте короткие перерывы
Если вы обнаружите, что ваши мысли блуждают во время работы, возможно, вам пора сделать небольшой перерыв, чтобы перезарядиться. Проведите свой перерыв, сосредоточившись на вещах, помимо вашей работы. Вы можете уделить минутку, чтобы поболтать с коллегой, перекусить, наполнить стакан воды или отправиться на прогулку. Даже вставание и растяжка могут помочь вашему телу и разуму чувствовать себя бодрее. Дав своему разуму небольшой отдых, вы можете почувствовать себя готовым приступить к выполнению поставленной задачи.
4. Дайте себе достаточно времени
Вместо того, чтобы пытаться сделать все сразу, разбейте свой день на несколько задач. Осознайте, что реально сделать за один день. При планировании рабочей недели расставьте приоритеты для самых важных задач и оставьте другие задачи в стороне. Найдите время для работы над менее важными задачами, если это возможно, но вашим главным приоритетом должны быть более неотложные сроки. Таким образом, вы можете чувствовать, что у вас достаточно времени для работы над своими задачами. Не забывайте делать перерывы в течение дня, когда планируете, что нужно сделать.
5. Найдите внешние мотиваторы
Иногда ваша мотивация исходит от чего-то вне вас. Например, вдохновляющие книги по саморазвитию, подкасты и статьи могут помочь вам почувствовать себя более мотивированным. Точно так же прослушивание бодрой музыки во время работы может повысить вашу энергию и концентрацию. Возможно, вы даже захотите создать систему друзей с коллегой, чтобы помогать друг другу сохранять мотивацию. Вы оба можете поделиться друг с другом вдохновляющими цитатами или положительными отзывами, когда заметите, что мотивация друг друга может быть выше.
6. Создавайте рабочие цели
Если у вас есть цель, к которой нужно стремиться, это поможет вам сосредоточиться на задаче и чувствовать себя более мотивированным. При постановке целей учитывайте метод SMART:
Конкретность: сузьте масштаб своей цели, чтобы лучше понять, чего вам нужно достичь.
Измеримый: Найдите набор параметров, по которым вы измеряете прогресс в достижении своей цели.
Достижимая: выберите цель, которую вам реально достичь. Вы можете начать с малого и постепенно увеличивать свои стремления.
Релевантно: Ваша цель должна быть связана с вашей карьерой и рабочими обязанностями. Выберите цель, которая поможет вам расти в вашей роли.
Ограничение по времени: спланируйте, сколько времени вам потребуется, чтобы выполнить эту цель. Если это долгосрочная цель, установите конкретные даты для каждой из ваших вех.
7. Спросите об обратной связи
Получение отзывов о своей работе — хороший способ узнать, что вы делаете хорошо, а что нужно улучшить. Это важная часть создания ваших целей. Когда ваш руководитель или работодатель дает вам положительный отзыв, вы можете чувствовать себя лучше в своей работе и больше мотивированы продолжать делать свою работу хорошо.